by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
標題：你的思想決定業力：你的靈魂深處有什麼，就吸引什麼！
作者：詹姆斯•艾倫
譯者：蕭寶森
出版：柿子文化
連結：
https://pse.is/NBWUX一位失落的覺悟者，
一部被譽為「人生第二聖經」的生命心證──
你的境遇，
是一面反映真實自我的鏡子！
★ 影響日本「經營之聖」稻盛和夫一輩子的人生哲學之父
★ 《世界上最偉大的推銷員》作者 奧格‧曼丁諾視為「史上十大成功書」之一
★ 啟發《向上思考的祕密》諾曼．文生．皮爾、《暢銷喚醒心中的巨人》安東尼‧羅賓、《人性的弱點》戴爾．卡內基、《思考致富》拿破崙．希爾、《窮爸爸富爸爸》羅伯特．T．清崎等潛能開發和勵志大師
★ 美國前總統歐巴馬、美國前國務卿萊斯、英國前首相卡梅倫都是詹姆斯．艾倫的忠實讀者
★ 《出版週刊》：「人生第二聖經。」
★ 《基督科學箴言報》：「史上十本最佳自助書。」
★ 20世紀文壇最具神祕色彩的心靈撫慰作家，影響逾1000萬人，其作品已翻譯逾43種語言
他的創作生涯只有短短大約10餘年的時間，卻影響後世千萬人，讓一顆顆充滿爭執、迷惘、紛亂、疲倦、浮躁、喧囂和苦痛的靈魂回歸於寧靜、祥和、清明和喜樂。一直到生命的最後一刻，他始終默默地、安靜無聲地在他的一方小天地冥想苦思、與宇宙對話、思考人生和生命的法則，其思想和智慧在他離世後大綻光芒，成為「人類文壇上最閃亮的鑽石之一」，引導讀者向自身內在尋求個人問題的解決之道，掌控自我的命運，實現理想的人生。
主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，今天想跟大家介紹柿子文化出版的一本書《你的思想決定業力》，副標題是你的靈魂深處有什麼，就吸引什麼！很開心地邀請到柿子文化的主編煜婷來到線上，跟聽眾朋友打個招呼吧！
主編:
哈囉！安老師好，各位聽眾大家好。
主持人:
剛剛跟煜婷在聊，一個人真的可以做那麼多事情，十項全能，我在想你的思維不太一樣，所以吸引這麼多的好事跟能力在你的身上。
先跟大家介紹一下，這本書到底在講什麼呢？
主編:
這本書主要的概念，有很多事情是跟你的思維與念頭有關係，原文書名As A Man Thinketh，意思是人如其所思，你怎麼想的，你的人就會呈現怎麼樣。
第一個章節跟大家分享，其實你的人格就是在反映你的思想，大家都會以為其實我沒有這麼想，跟表面上你可能不一定覺得自己有這麼想。
「我的願望其實不是這個，可是為什麼我會遇到這樣子的事情？｣
他會認為跟你內在的某一些些可能暗藏在你潛意識裏面的想法，是跟你表面上的願望跟渴望，甚至你的祈禱，其實是有衝突的！
真正外面的境界，跟外面的環境，或你遭遇到的事，跟你最原本的本質在想的是什麼，這原本的思考模式是怎麼樣，它是反應到你的本質，而不一定是你表面上。
你可能其實希望很成功，可是你內在有一些是你自己會排斥讓你成功的某一些關鍵因素。
你的最底層如果有這樣子的思維，那它其實是反映你最底層的那個思維，而不是你表面上的那一個渴望。所以他會跟你講，你靈魂深處有什麼。
你真正想的是什麼，你要很清楚！
主持人:
可不可以跟聽眾朋友講，妳剛才講的一個名詞，什麼叫「本質｣？
可能聽眾朋友會霧煞煞事情的本質是什麼。
或是「底層｣，那要怎麼樣才有辦法去知道底層想什麼，才可以知道我應該要怎麼樣，這個就是我要的！
主編:
像這一本後面有提到，你需要靜下心來，有點像冥想或靜心的概念，可以讓你更平靜，可以更往內觀看你的某一些想法。
平常可能忙碌了各種事情的反應，應付這些都來不及了，他會鼓勵你，一定要找時間讓你自己可以好好的靜下來。
這個時候你才會有餘力開始去省思你的內在，比方我們常講，在靜坐冥想的時候才會發現到自己，腦子其實有很多思維是平常都沒有注意到的。
他也不是告訴你一定要立刻改變，但是你當你回去看它的時候，你會發現到它的運作模式，你至少就明白深層底下，我很煩惱的某一件事是什麼。
比方你會希望幸福，那所謂的幸福跟你所定義的幸福是什麼，你才會開始去思考，才明白你最原始想要做的是什麼事情。
主持人:
這本書已經一百多年了，好厲害的書，可不可以再介紹一下作者呢？
主編:
他是一個文壇神秘的文人，我覺得跟他的性格有一點點像，大家在看他的書的時候，我覺得他是稍微帶一點點出世的思維，他真正很專心的在開始寫書跟想他冥想到的一些對生命的關卡的時候，幾乎已經是非常遠離了很世俗的生活環境。
到一個比較安靜住的地方，每天的生活就是早上起來，就爬到一個崖邊，看著大海，開始思考……過了一陣子就會回到家裡面，把他在冥想思考的，想到的、看到的事情，就寫下來，再開始反思。
他也算是新思考先驅的作家，他本身思維受到很多大師們的影響，也蠻喜歡佛陀、聖經的思考。
當初他就是默默地寫，那時候是默默無名，沒有什麼聲音的，這一本是他最有名的，很多人在看，也翻譯成很多種語言。
一直到他過世，他這樣的思維跟想法才開始被大家流傳，像大家所認識的。
主持人:
我看你們剛好一系列都在談思維就是創造自己實相的一切，像人生成敗的靈性7法。
主編:
很多人都有發現到一些宇宙的真相，或對生命的智慧關卡，每個人的解讀，真正體驗到的感覺又不是那麼都一樣，可能在講同一件事情，也許某一些體會更適合某一些人。
思維是屬於我們有意識地去做，是我們比較能夠自我掌控的，不管你是真正從思維或是從話語回過頭來去潛移默化你的思維，也有。
如果你願意做，就有可能改變自己所面對的環境。
書裡面也分享到幾個蠻重要的觀點。
比方他認為你光是想，沒有用，可是有時候你需要有個目標。
因為目標可以幫助你，比較堅定的意志去完成你要的想法的一些內容。
如果你沒有目標，就比較容易遇到，本來一開始想說要這麼走了，可是沒有那個目標，隨時一件事情來，就會給你一個打擊，你的想法可能就會立刻轉彎了！
他認為，我們要懷抱一個正當的，可能不錯的理想目標，朝著那方面前進。
就算你現在還沒有像偉人、科學家，這麼遠大的夢想跟目標，但是你可以專注於你現在要做的事，你的目標就是把它做好。
這個動力會驅使你，就算你遇到挫折，你還是會想到，因為你有這個目標，是屬於會修正你的路，而不是一下子就被你的挫折打擊。
另外一個，他也蠻強調，我們要注意恐懼跟懷疑，因為它會讓你目標不能前進。
如果你對思想或是對思想的運作法則，或者是對宇宙生命的智慧，有一些看法的話，你可能比較能堅定而不至於很容易恐懼。
恐懼，那是對於我們想法上一個很大的傷害，因為通常你做某一件事很快樂的去做或是很堅定的時候，你其實心底是想著，我是有可能做到的。
可是當恐懼這個東西一生出來，是很容易打亂你原本很堅定或是比較能讓你積極向前的思維，所以他提醒你察覺到你有某些恐懼的時候，你可以回過頭來思考，思維法則是怎麼運作，來面對我們的生活跟環境。
你可以這麼想，比方你可以思考，我們通常都會認為環境影響我們很大，我們可能沒有想過你的所有想法會變成你的一種習慣，習慣會決定你很多事情的做法，你變成是很不自覺的在反應某一些事情，可是你不知道，它是你潛在的一些想法造成的。
但是如果你有察覺到這樣的因果關係，你就會知道，如果我們能夠控制自己的想法的時候，有一些事情可能環境對我們的影響是沒有那麼大的。
這一本書最主要的目的就是告訴我們思維運作的一些小模式，它的特色就在於他的淺顯跟直白，如果你細細想，其實有蠻多的概念可以變成日常生活中，提醒自己的一些見解。
主持人:
我可不可以幫聽眾朋友來問一下問題，妳剛才講，思維決定環境，但是很多人早上眼睛一睜開，可能生存問題就要去打拼，孩子在吵，就要趕緊去顧小孩，公司也很多雜事，沒有故意想別人怎麼樣，但是別人就會不小心丟很多那種爛攤子或是一些工作來讓我做，那怎麼辦呢？還是一直被困在這個環境裡面……
這本書的作者怎麼樣扭轉我們的這些事情呢？
主編:
裡面有舉一個很特別的例子，我自己覺得是蠻嚴重的字句。
他說你不管是奴役別人的人，跟被奴役的人，其實大家都是彼此的促使者，不管你是受到環境的牽引，或是已經屬於可以扭轉環境的那一種人。
意思是一樣的，「大家會覺得你是那一種暴君，一定都是你很壞，受奴役的人一定都是你很不好，一定是完全受委曲的！」
他會認為不是，他認為如果你心裏真正想要去改變這個狀況！當然它可能會有困難度。
有些人雖然表面這樣講，可是是期待別人來拯救他的，而不是他自己做出改變。
投出這樣的環境，到另外一邊，他可能還是會受到類似環境的影響，他自己本身沒有做出他想要做的。
比方說，他也許不想要做這份工作，覺得這份工作錢又不夠，又覺得老闆壓榨他。
有些人用的方式是，既然老闆都同樣要壓榨我，我就做得不那麼認真一點，那是陷入惡性的循環，因為老闆可能會一直念，或是說你不夠認真，你又繼續覺得被壓榨。
裡面提到一個故事的例子是說，他雖然是這樣子的，很辛苦就逃出去了，後來決定用餘暇的時間去做一些可以讓自己更好的事情，也許這個環境不成，可是他可以找到一個更好的環境，有能力去做其他的選擇。
裡面有提醒我們，比方說，我們看到一個好人，可是他是遇到很壞的事情；有一個壞人，他可能遇到很好的事情。
大家都沒有想過，好人裡面可能有他壞的那一面，壞的人裡面可能也有他好的那一面，在某種程度上一些事情的境遇下，可能呈現的那個壞人他好的本質，讓他稍微好了，可是他能不能常久，我們不知道。
那那個好人，他所遭遇到不好的事情，你可能不知道他的思想裡面，有沒有一點點可能稍微比較邪惡或偏掉的，在表面上大家都認為他是很好的一個人，為什麼他會遭遇到那樣子的事情。
他認為人心在想什麼，本來就是很複雜，我們不可能看見一個人本質裡面，他思考的所有事情，所有潛意識裡的想法，所以我們也不可能這樣子直接去評價他好人沒好報。
某些地方可能好人是有好報的，可是他的確有一些促使他這樣子的行為跟想法，因果造成他可能面臨一些可能考驗他的事情。
會認為說好事壞事，你遇到的境遇，不完全是很不好的。
他是告訴你，你本質可能有些什麼東西，你想到了，改變了，會換另外一個境遇給你，不管是好或壞，都可以當它是一個學習的狀況。
主持人:
思想創造一切，之所以我們會有這麼多的狀態，不管是好的還是壞的，端看我們內在到底想了哪一些，這本書真的很棒，柿子文化出版，雖然小小一本，影響我們怎麼創造自己的實相，書名，你的思想決定業力，謝謝煜婷跟我們分享這本書，謝謝。
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
標題:夢之心理學
作者:柯永河
出版社:心靈工坊
連結:https://pse.is/MPXU3
‧台灣臨床心理學之父柯永河，繼「習慣心理學」後，最新思想與研究巨著。
‧台灣首部夢心理學專書，遍覽古今中外的夢學文獻，堪稱前無古人的夢百科。
經過睡眠、神經傳導素活動轉換，
加上願望與日間關切事等等，
我們置身於夢世界
Through sleeping and brain function change…etc.,
we then become a visitor in a dreaming world
「日有所思，夜有所夢」，自古以來，夢與現實的微妙關連令人不勝著迷。從遙遠的神諭到切身的七情六欲；從玄祕的占卜之學到時髦的腦神經心理學，千百年來，人類從未停止透過各種方式窺探夢境，期待從中找到點亮人生的洞見。
主持人:
親愛的朋友，又在空中跟大家見面，今天想要跟大家介紹一本書《夢之心理學》，作者是柯永河教授，由心靈工坊出版。邀請到心靈工坊的編輯-趙士尊來到我們的線上介紹這本書，先跟聽眾朋友打個招呼吧！
士尊:
主持人好，各位聽眾朋友大家好。
主持人:
為什麼想要來出這樣的一本書呢？
士尊:
其實這本書的作者柯永河教授，他在台灣是心理學界非常重要的人物，被譽為是臨床心理學之父。
今天台灣有臨床心理學這門學問，很多的臨床心理師在各大醫院機構幫助心理疾病上的患者，源頭都要感謝柯永河教授，把臨床心理學這門學問從國外帶進來，在台灣發揚光大，打下很好的基礎。
柯老師一輩子除了在臨床心理學，又再自己研發了習慣心理學，到了晚年開始對夢產生興趣，想要把這些夢的研究心得集結成書，就開始找出版社，很榮幸有這機會跟柯老師合作，因為柯老師的信念，他覺得心理助人工作者，必須要助人先知人，要先知道這個人，才有辦法知道怎麼幫助他。
可是在台灣的心理學界，心理學學問卻把“夢”這個事情，相當程度做了很大的忽略，其實大家都不太談夢因為不知道怎麼談。
佛洛伊德說，不夠科學，所以不好談，可是每個人都會造夢，有誰敢說我自己從來沒有作過夢的？
那是我們很活生生的一個大腦運作，或是說意識運作的一個經驗，每個人都有。
我們在談要知道一個人，而卻都沒有去談到這關於“夢”的任何學問，或是訊息，這樣好像有點缺憾，所以柯老師發揮了心理學的開拓者精神，那大家不研究，我來研究夢，而有了這一本書。
主持人:
這本書叫做《夢之心理學》，有人說夢可能是預知，夢可能是什麼，《夢之心理學》又是什麼呢？
士尊:
首先我們要知道心理學這個學問大概有一百多年的歷史而已，也就是說隨著科學發展起來，有了想要用科學的邏輯，重新了解人類的心理現象的學問，我們把它叫做心理學，這當中當然還有很多各式各樣的學派分別。
夢學，談“夢”，不管古今中外的典籍都有，今天我們要把焦點放到所謂的心理現象的話，在心理學圈的研究，到底對夢的研究有哪些成果？有哪些說法？
這本書之所以取名《夢之心理學》，其實就是把古今中外，關於夢的各種學問、各種講法，都做了一個概覽，甚至是詳細的做一些介紹，讓讀者可以瞭解，原來夢這門學問，把夢當成心理學，這個學問其實在我們的生活當中，在我們的一百多年來，已經累積了這些成就了。
坊間大部分的書，可能很快的想告訴你，
這個“夢”代表什麼意思？
這個“夢”可以幫助我什麼？
但是其實對於一個做學問的人來講，或說對於你是想要追求知識的人來講，這本書最大價值，在於先幫你回顧這古今中外，關於夢的知識到底做了哪些整理、那些想法。
主持人:
我們先談一個最簡單的問題，有時候夢會記得，有時候沒有記得，那怎麼去記得分析的夢就好，還是說該怎麼記“夢”之類的？
士尊:
如果你想要運用你的夢，你希望能夠多了解自己的某些狀況，或是說你人生的某些難題，站在實務的立場來講，記得越多越好，你不可能在不記得的東西，還要當作可以思考的素材就很困難。
重點在我要如何記得越多越好，有很多人會說，我都很少在夢，沒有在作夢，偶而做一次夢就覺得，啊！我昨天晚上作夢了。
站在心理學家的研究會覺得其實每個人每天晚上睡覺的時候，都會作夢，只是你有沒有記得而已，有些人可能很淺眠，他就很容易記得，一直覺得我都沒睡好，整個晚上頭腦都在作夢，有些人可能睡得很好，不覺得他有作夢，其實每個人都會作夢。
在這本書裡面第六章就提供了一些方法來教導我們，你如果想要充分運用你的夢，第一步就是要好好的把你的“夢”記下來，看看你可以運用哪些方法來加強你對於夢的記憶，這本書有做一些介紹。
在這個部分的，這本書的素材，主要來自於一本書，叫做《你是作夢大師》，科教授在這邊把這本書的一些觀點，做了一些摘要。
如果讀者有興趣要記錄自己的“夢”，可以參考這一章。
有些習慣的重點，比如說上床前，在你的床邊備妥紙和筆，我們可以發現，其實夢在你醒來之後，從你的記憶退下來的速度是非常快的。
你起來還心有餘悸，稍微站起來一下喝一口水，就發現剛剛作什麼夢，都已經幾乎忘記了。
所以一定要在上床前，先備妥紙和筆。
第二個習慣，睡前不要太過疲倦，不要喝太多酒或安眠藥，因為這些都容易引發夢的遺忘。
第三點很重要，睡醒不要馬上起身站起來要繼續躺在床上，甚至不要馬上張開眼睛，慢慢地先回想一下自己的夢境，先幫自己再記憶一次。
有些人起來都是為什麼？因為想要上廁所。
稍微忍一下，因為你起來上個廁所，你的夢大概就忘記了，所以要養成這個習慣。
如果想要記錄夢，你在作夢而且你醒來了，先躺在床上，然後想一下我剛才大概記得那些夢境，先幫自己複習一下，再慢慢地起身。
第四個習慣，你的夢境只記到片片段段，你也要把它記下來，不要想說我的夢沒有一個完整的故事，起承轉合，那這個夢應該就沒價值了！
不是哦！
其實很多的片片段段都是有價值的，就像我剛剛講的，你能夠記多少，就算多少；記多少，越多越好！
即使是一些小小的片片段段，也是可以把它記錄下來，這都可以是幫助了解自己很好的一個素材。
第五點，我們剛才有提到床邊要備妥紙和筆，所以醒來之後就趕快把夢寫在紙筆上面，當然還有寫在筆記本上面。
第六項習慣，我們每天都可以增加一兩次的小睡，這有科學上的學理，你如果白天有稍微睡一下，到晚上可以幫助在夢的上面作記憶。
第七個習慣，最後一個習慣
平常你有興趣的話，就可以讀一些關於夢的文獻資料或書籍，包括這一本《夢之心理學》，你對夢了解越多就越知道，原來我的夢可以如何的運用，可以如何思考自己的夢境。
最終的意義是幫助自己了解自己，大家可能都會有感覺，我的夢境好像跟白天的事件或是心情有所關聯，所謂的日有所思、夜有所夢。
這本書的後半段，舉了非常多科學研究的歷史，基本上、大體上都指向古人講的所日有所思、夜有所夢，可以說是真的！真的是這樣！
主持人:
有時候我們的夢境，也許會扭曲，比如說老闆很兇，在夢境老闆怎麼變成很仁慈，這是一個什麼的心理狀態？他是什麼樣一個化身？還是？
士尊:
這問題很有趣，這要看不同的學派怎麼來解釋這個現象，如果站在精神分析學派，大家都知道精神分析的一個可以說是創始者－佛洛伊德，他在1900年寫了《夢的解析》他認為夢就是我們願望的達成，白天被壓抑的願望，可能在夢的當中，會透過某種方式把它表現出來，讓心靈得到一些代償性的滿足，大概是這個意思。
如果像主持人剛剛講的白天老闆明明對我很兇，可是晚上在夢裡，老闆變得很仁慈。
你的願望是什麼呢？
這個好像還蠻明顯的。
回到比較後來，關於腦神經科學這方面的研究的話，大概從大腦生理上，就發現你在平常意識清醒的時候，你腦迴路的運作系統，跟你睡了之後的運作系統，其實是有些差異的。
當然因為我們平常都是清醒的，而且我們是以清醒的生活為重心，所以我們當然都是習慣清醒的這一套邏輯，對我們來講才是真實的。
可是如果睡覺的時候，也許這個大腦的神經傳導物質的迴路，它會有一些差異，這些差異就會造成在夢裡面你所經歷到的各種情形、各種影像、各種畫面，甚至是聲音，因此那個邏輯性就開始斷掉了，沒有了，甚至是不符合我白天所遇到的真實。
這個就是啟動另外一套不同的系統，開始在運作，這套系統說起來就很專業的腦神經科學的知識，這本書的最後一章有稍微略作介紹，讀者有興趣的話，可
以詳細一點的去參考看看是怎麼一回事。
主持人:
可不可以跟讀者講一下，這本書到底要怎麼樣來閱讀，才會比較好讀一點？
士尊:
這本書分成三個部分。
第一部是夢心理學的歷史，換句話說，你如果對於從線在這個時間往前算五、六十年之前，，大概1950年代、60年代那個時候，這當中關於夢的研究到底有過那些重要的發現、重要的學說、重要的記載，可以先從第一部開始閱讀。
這部分包括中國大陸的夢學回顧，還有日本夢學回顧，甚至台灣如何引進關於夢的文獻。
另外一個重點介紹佛洛伊德，還有後佛洛伊德實行的夢心理學的見解，這個都是人類史上很重要的遺產。
我相信，有很多讀者想要接觸夢心理學，最想要知道，
我為什麼做這個夢？
這夢對我來講有什麼意義？
可以從這本書的第二部開始閱讀。
第二部有三章，
第二部的第六章 如何回想和記錄夢境，這是最實用的一部份，你如果什麼夢都不記得的話，要去找誰問、找諮商師談都沒有材料，都沒得談了！
所以這一章非常實用的一章。
第七章、第八章分別在談夢的定義和夢的分類
我這個夢到底是屬於哪一種類型的夢？
是不是暗示了什麼樣的心理狀態？
這裡有一些知識可以做為參考。
第三部
如果你是心理系的學生，你是臨床助人工作者，或是你對於腦神經科學這方面特別有興趣的人
第三部談當代夢的心理學研究，從科學上怎麼樣去看夢。
這個會從動物開始講，你們覺得動物會不會作夢？
大家可能多少知道我們睡覺的時候，我們的眼球是不停的在轉動，快速動眼睛，有一些學者會覺得，你為什麼睡覺不好好睡，你眼睛閉著，可是眼下眼球一直在轉動，代表腦袋在思考，這個是你在作夢的時候。
發現動物好像也會，是不是代表牠也會作夢呢？
接下來探討幼兒期大概會做那些夢？
青年期、成年期、老年期大概作那些夢？就會開始想說。
夢和人格特質有什麼樣的關係？
是不是某一種個性的人，特別容易作某一種類型的夢？
再來就是夢跟身體、外貌變化的關係，比如有一些人可能懷孕了，或是要生小孩了，這時候在這段時期作的夢，發現跟大部分一般人所作的夢境，會有一些差異，比如說會特別夢到一些關於養育人和人和善的互動，心理學上解釋，在準備當一個媽媽，必須要有一個為孩子營造一個和善的溫暖的養育環境的心情，就產生在夢裡面。
再來講到書的最後一章第十四章，從腦神經系統來探討夢，這是比較科學式的探討。
這本書怎麼讀？
你可以從有興趣的地方讀，沒有一定要從哪個地方開始讀。
如果你重視的是實用，知道夢是怎麼一回事，從這本書的幣二部開始讀。
如果你喜歡歷史學問，從第一部開始讀。
如果從科學家頭腦，可以從第三部開始讀。
主持人:
第二部分實用性，有很多派，到底要相信哪一派呢？
士尊:
心理學不只是在夢，每一個主題都有各式各樣不同的講法，彼此之間甚至都會有互相矛盾的地方。
回到我們自己，你覺得這一門學問、方法，是不是幫到你的生活，幫到你心情的安定？
他的講法很棒，我覺得可以接受。
知道他的想法之後，我覺得某些困擾有改善。
那就是一門好的學問，不需要拘泥哪一個學派是對的，哪一個學派是錯的。
如果一定要講哪一個學派是對的，哪一個學派是錯的，那這本書就不要講這麼多，就講我們覺得對的學派就好了！
之所以把各種觀點呈現出來，就是各有各的道理，讀者在閱讀就各取所需，或是看自己的興趣在哪裡。
主持人:
最後有沒有想跟聽眾朋友提醒的呢？
士尊:
我覺得這本書最大的價值在於是一個比較認真、嚴謹，關於夢知識的回顧，換句話說關於夢，有許許多多相關的各種訊息，甚至人家告訴你，你夢到了什麼，代表什麼，甚至會預測未來之類的。
我覺得這本書提醒我們一個很重要的心情，對任何一個講法要再稍微多想一下、多看一下，不要排斥任何想法，不要去篩選哪一個坊間的民間術士講的就一定是錯的。
你如果真的是因為心情上的困擾，想要從夢了解的話，在面對這方面的訊息，要多稍微留意、稍微嚴謹一點。
這本書提供了各種不同面向的知識給你，就可以作為很好的一個參考。
主持人:
謝謝士尊跟我們分享夢之心理學，心靈工坊出版的一本好書，謝謝。
士尊:
謝謝，Bye！Bye！
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
標題:100 個日常正念瑜珈
作者:李怡如
出版:零極限
連結: https://pse.is/NDHJB
每天10分鐘，慢慢改善情緒不佳與身體疼痛
近百篇論文撐腰、有研究佐證的瑜珈
顛覆所有舊式的想像
現在就讓你勇敢做自己，沒人有資格評定！
你知道嗎？除了想減肥塑身、運動保健時可以做瑜珈，還有更多時候你需要它。
●突如其來被老闆罵到臭頭：舒緩牙關下巴，快速釋放憤怒與不安
●每晚在床上翻來覆去總是無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡
●備孕好久卻始終沒有結果：像小草擺動身體，減壓是第一優先
●高壓的生活環境每天易怒易爆炸：雙腿大V動作，改變憤怒情緒
●長期孤單寂寞覺得冷：張開雙手釋放累積的負面壓抑
本書集結100個最常見的生活情境、情緒和身體疼痛問題，透過100個動作陪伴你隨時隨地勇敢做自己！
主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，今天想跟大家介紹最近在博客來非常暢銷，也在排行榜上，這本書是什麼呢？《100 個日常正念瑜珈》，是李怡如的新書，線上是老師-桑吉塔。
怡如:
哈囉大家好，我是桑吉塔。
主持人:
為什麼會想要出這本書？
這本書它最大的特色是什麼呢？
怡如:
為什麼想出這本書，我一直都有一個想法，我看到很多不同族群的人，其實做一些瑜珈的伸展，對他們是有幫助的。
可能是來我家裝冷氣空調師父，也可能是去買麵包的麵包師傅，也可能是公車司機。
也可能是我身邊的朋友，他們沒有在練習瑜珈或是身心靈課程。
我有這樣的念頭很久，這本書，基於我剛才講的這個訴求，在寫這本書跟其他的瑜珈書最大的不一樣就是這本書是從一般大眾日常常見的情緒問題或是情境，或者是常見的身體的疼痛，或是不同的族群所會常面對到的問題出發，從需求面出發，後提出相對應的瑜珈動作，並且有大量的科學研究來佐證。
希望大家可以透過一個很實用的瑜珈動作，在當下可以幫助到所面臨到的，不管是常見的情緒問題，或是情境，或是身體的疼痛，或是某些族群常見的一些問題。
所以它是從需求面出發的，一般的瑜珈書，我也買過非常多本，大部分會是從體位法出發，或者是從脈輪出發，再切入這個體位法或是脈輪，能夠帶來的情緒或是身體的幫助。
但是這本書完全不一樣，我們提出的常見的情緒問題，無力感、孤獨感或是悲傷、憤怒、嫉妒等等……
常見的情境，比如說，最近年底了，感覺到很有壓力或是對未來的茫然等等……
身體的疼痛問題，有一些是跟心理有關的，有些是身體的慣性，工作的慣性，這樣子的寫法跟一般的瑜珈書是完全不一樣。
我自己上網看國內的或者是國外的書，收集一百個情境，然後找出相對應的瑜珈，再找出這個瑜珈的背後有哪些科學佐證，這樣的寫法算是第一本。
主持人:
我覺得這本書簡直是一百種各式各樣的煩惱，可以在這邊找到答案。
我來問一下，剛剛提到一個，人們搞不好是最怕的一件事，比如說孤獨感。
適合哪一個瑜珈？為什麼會適合這個瑜珈的最佳方法呢？
怡如:
現在天氣冷，如果身邊沒有人，就會有一種孤單寂寞冷的感受，我帶的同學，團體在分享時也會這樣子講，我也觀察到這件事情，所以我就開始從中醫的角度，或是從科學角度去研究這個動作。
我們會感覺到寂寞的情緒，找到一篇研究，跟身體的體溫是正向的關係。
當我們覺得有這樣寂寞情緒，而且持續一段時間，體溫會比較低。
有一個大學做了一個研究，他在寫論文，感覺到很孤單，第二組對照組，他就讓他先喝一杯熱可可、熱茶、熱咖啡。
他的身體的體溫，確定有增加，可能有拿溫度計，體溫計等等……，他就發現，這些人的心情，比剛剛來的更好，比如說沒有感覺到孤單，感覺到喜悅的比例更多。
所以在做瑜珈的體會法，我就會盡量的做一些讓心跳增快、體溫增加的一些瑜珈的動作。
另外，在中醫來講，我們會有一個心包經，就是在我們的鎖骨附近延伸到雙手臂，從胸口，心出發的一個心包經。
我在設計的時候，就會設計能夠感受到胸口開闊或是感覺到這個心包經很緊，這時候我都會說，如果你覺得很緊、很緊，試著來觀察一下，這禮拜是不是都是獨自行動，比如說，雖然公司有很多人，可是上下班、家裡跟公司這兩個點，這時候，或許代表了除了這兩個地方之外，需要就是跟其他的朋友或是朋友圈多認識。
有時候，我們身體的緊繃也會跟生活習慣相連，從觀察到學員需求面，再去找一些科研，找到科研之後，我就嘗試不同的瑜珈伸展，或是瑜珈練習，同學分享覺得最實用的方法放在這本書中，跟大家來分享。
主持人:
我覺得這是一本好像每個人都需要認真來看，看了以後是可以跟著學習的一本好書。
怡如:
我們在設計的時候，其實就把它當成是大概是撒隆巴斯，這種家庭必備常藥的東西，希望大家有一本，需要的時候，可以來閱讀參考。
主持人
所以妳說的，比如說連公車司機、水電工，都需要這樣一本書。
我要問一個問題，如果沒有學過瑜珈的朋友來閱讀，也可以跟著在家練習這些比較簡單的動作嗎？
怡如:
可以的，我們這本書最主要的訴求就是沒有接觸過瑜珈的一般大眾，我的企圖心是這一群人也能夠知道，這樣子的練習對他們是有幫助的。
在這本書的每一篇章的一開始，其實不是教大家做法，我會分享個人的親身例子，或是我會分享我觀察到的一些例子。
透過一個個案的情境，去閱讀的時候會感同身受，讀者就可以感受到這個方法，就可以感受到這個個案心理的情境。
透過這個心理的情境，讀者就可以順著看步驟。
這本書在寫的時候，不是很專業說第一條、第二條動作是什麼，而是讓大家先可以看到這個感同身受的小故事。
最後，我們會再加上這樣子的人，在科學研究上是有什麼樣的徵兆，有什麼樣的練習是有用的，接下來才寫步驟。
步驟上跟一般瑜珈書也不太一樣的，一般的瑜珈書有一些是少少幾個字就結束，我們的步驟會寫得比較詳細。
比如說，我們的雙腳抬起，那我們會有幾個步驟，雙腳抬起如果你的腳不舒服的話，可以選擇比較簡單的版本是什麼，比較複雜的版本是什麼，也就是說這本書我們在想的時候，在步驟上，寫的比較細，最後還有一個觀察小方塊，也就是做完練習之後，是不是有減少了孤單寂寞的情緒，或者是有沒有動力，覺得想要出去外面，看到陌生人跟他打聲哈囉。
有沒有這樣子的變化？
我們在覺察小方塊，也讓大家實際的可以透過動作之後，觀察生活上有什麼樣的變化。
這本書，我們在設計的時候，是適合沒有接觸過的朋友。
主持人:
我看桑吉塔拍了很多照片，花了很多的心力在這裡面，讓大家可以一對一跟著學，我覺得蠻簡單的。
可不可以請老師跟我們講一下，一個簡單的方法來使用這本書呢？
怡如:
使用這本書呢，我覺得就歡迎大家翻閱安一心老師的推薦序。
這推薦序真的太厲害了。
安一心老師推薦序就寫到，大家可以先找到自己覺得比較相應的一些主題，可能二十到三十個，可以持續練習一段時間，相信大家就會有幫助。
我自己在看，我也覺得是蠻適合，挑二十個或是三十個，然後自己感興趣的。
另外一種做法，這本書中有一個是基礎篇，如果你是完全都沒有接觸過的朋友，我會希望大家是基礎篇看得比較仔細一點，然後再挑二十篇或三十篇，或者是因為基礎篇已經有十篇了，先練習基礎篇的，再另外挑十個常見的情緒或情境，我覺得這樣子的練習會蠻好。
另外，如果已經是有在做瑜珈練習或正念練習的朋友們，我覺得基礎篇就是大概翻過去，大概知道這樣子的練習，跟現有自己在做的練習，有什麼樣是雷同的，大概知道的話，就會知道這本書的練習方式。
已經有經驗的朋友們，就建議直接可以挑後面的情境或是情緒，或是常見的身體疼痛，或是比如說是工作是比較嚴謹的會計師或是櫃姐，或是工作相對應的，你也可以直接找到相對應的那一個族群篇，來做練習。
比較建議大家，因為正念瑜珈雖然動作簡單，但是需要比較多重複的練習次數，希望大家最少練習一個禮拜後，觀察看看這樣的練習，對你的幫助在哪裡？
我們相信這樣的練習，大家持之以恆都會有看到不一樣的進展。
主持人:
幫櫃姊問一個簡單的問題。
長期久站，小腿痠痛，應該要來怎麼樣進行解決他們的這一些小問題呢？
怡如:
櫃姐可以看的是第337頁第98篇，針對長期久站的族群，櫃姐或是老師或是其他的族群。
我們在設計的時候，不只是設計動作，這個族群比較大的特色，因為小腿或者是身體的其他部位，會不自覺的緊繃，因為久站小腿已經過勞了，所以肩膀或是背部的肌肉，為了把這個小腿無力的，已經太疲勞沒辦法工作的量負擔，久站族群不但是小腿會痠，肩膀跟背部也會覺得很僵硬，身體的動作我們有針對肩膀跟背部的肌肉，還有腿部肌肉做一個舒緩。
除次之外，因為櫃姐會接觸非常大量的族群，會跟大量族群有能量上的糾纏，
所以我們也針對這方面的練習，有一種快速的，下班後這些人的能量跟情緒就放在公司，下班之後，就是可以回到家裡好好的放鬆。
在第98篇，不但是有身體的舒緩並且針對心理層面的，容易感覺到的人我之間，跟客戶的連結過密，我們也提出了相對應的靜心方式。
主持人:
所以這些方法就可以讓櫃姐當她心安靜下來，或是腿比較不酸的時候，就可以盡情發揮她們的魅力，創造更好的業績。
怡如:
我們在做這個設計的概念是，因為一般大眾，我自己當上班族也是，我還沒有接觸瑜珈還沒有接觸身心靈課程的時候，也會覺得這些練習距離我非常遙遠，那我們的用意是當櫃姐她發現，原來這些伸展對她是有幫助的，能夠帶著這樣的覺知、覺察在她的生活中，她可以是滿臉笑容，而且是身心輕盈的服務他人。
我們相信這樣子的工作服務，也是對這個社會帶來一片祥和。
主持人:
是，這樣可以盡情的流動，可能會比較容易往自己的口袋裡面發展。
我們可不可以來介紹一下，常見的情緒問題，透過這一本書，
可以有哪一些改善的？
或是為什麼可以這麼做呢？
怡如:
為什麼我們要把常見的情緒列為一個主題，是因為我在一些學校單位也好，或是一些公司單位也好，常常聽到大家提到，出了社會之後，才知道有情緒問題這件事情，我好像在學校都沒學到。
所以這一個情緒篇，就是因應大家可能在學校實習，沒有學習到的，現在已經有了情緒篇的困擾時，讓大家可以因應。
在情緒篇，比如說我們常見的情緒，比如說，第一篇有一個不知道什麼放下他人對我造成的痛苦、傷心、難過的情緒。
這個故事是我們的情傷療癒工作坊的朋友們的一個分享。
就我觀察，後來我分享這一個練習之後，不只是用協商的朋友跟我說，對他們是有幫助的，有一些只是可能跟朋友說，身邊的好朋友或者跟家人有了一些關係上面的爭執的時候，也是很好用的。
為什麼動作對情緒有幫助了，是因為我們的情緒會累積在身體中，如果對於一般人，沒有上過身心靈課程還是很陌生，可是我上過課程可能會大概知道這一次。
不同的情緒，累積或是藏在身體的部位是不一樣的。
所以，不同的情緒，出現在身體最常見的部位在哪裡，我看過不同的書，寫的不太一樣，但是有共通的部位。
我把這一個練習稍微的設計之後，帶回到我的教室去實驗看看，我就發現，有些練習當下可能動作很簡單，當下學生就有很大的反饋，比如說，這一個我沒有辦法放下他人對我的痛苦。
有練習過瑜珈或是有上過課同學，可能會知道有一個東西叫做小我或是頭腦的想法，當我們有了這個痛苦、傷心的想法的情緒的時候，通常會立馬的，我們的頭腦就會想起過去的事情，那個人怎麼對我……大部分是負面的。
因為負面的情緒，藏在身體的感覺是更加強烈的，所以當我們感受到這個情緒，
完全沒有覺知，頭腦就會開始重播過去的想法。
這時候，我們的注意力會整個沉浸在這一個痛苦、傷心的回憶，像是電影在播放一樣，我們會對於身體是毫無覺知，不知道其實繼續想下去，身體很痛苦。
我們在這個動作之中，針對把雙手朝天空抬，或者是雙手跟地板平行，都可以。
兩隻手個別放了這個回憶，感覺到最痛苦的事情，大概持續只要三分鐘。
同學就會說，老師，我手好痠喔！
我說對，其實身體不只三分鐘酸，身體可能已經十年或是剛吵架一個月，一個月我手這樣擺著，我們的感受會怎樣？
同學就會說，怎麼可能一個月手都不放下來！
我說，那你現在要放下嗎？
同學說，要嗎？
他不要，那你就一個月抬著阿！
我說，那你放下看看。
他說，天啊！怎麼那麼舒服。
我們會從情緒推演到情緒藏在身體的部位，去作相對應的練習。
有些是可以找到科學研究，比如說，我覺得最棒的、很有趣的一點是嫉妒。
我在找嫉妒的時候，去做這個情緒，我覺得在寫這篇還蠻辛苦。
嫉妒的情緒很少人會寫，也很少有這樣子的練習，後來我找科學研究，竟然有耶！
嫉妒的情緒，會藏在身體的什麼部位。
後來我有去找中醫，有針對嫉妒這個情緒會藏在身體的部位，這個部份剛好是鴿子式，剛好一個瑜珈體位法，它可以相對應。
我在寫這些文章，最讓我驚豔的是有些練習、有些情緒，我們覺得是很冷門的，比如說，羞恥感、嫉妒或是網路霸凌。
我覺得這些情緒偏冷門，可是一旦爆發，就會上電視新聞，常常看到電視新聞，某人嫉妒什麼人，分手什麼的，然後就上電視了。
事實上，驅動的不是那一件事情，而是那嫉妒的情緒無法穿越，然後這些練習，科學家，還有很多的學者已經著手在研究。
在寫這本書的時候，也有一種很大的感動，我把很多的科學家跟智者還有學者，他們研究的精華整合起來，設計出一個相對應可以操作的練習，真的很感動
很多冷門的情緒已經有很多人在研究了！
主持人:
我相信聽眾或者是讀者，應該還有很多想要解決的情緒，不妨就去博客來或是桑吉塔的粉絲團，來購買這一本《100個日常正念瑜珈》，今天謝謝桑吉塔跟我們分享這本好書，希望有更多好的東西呈現，謝謝。
怡如:
好，謝謝。
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
再崎嶇不順的感情或婚姻路，
你永遠可以打掉重練，找到長跑一輩子的神隊友！
愛情，是互相成就，不是互相遷就。
結婚前夕，如果有人鐵口直算你的婚姻很不好，你會不會猶豫？結還是不結？皮爾斯夫人當年即將遠嫁德國時，算命師就是這樣告訴她：「你的夫妻宮非常不好，會遇到暴力老公。」大受打擊之餘，她也萌生不服輸的念頭，認為自己一定能創造新命。
十一年的婚姻生活一路走來，算命師的話是對也不對。對的原因是老公確實脾氣強硬固執，而她也不遑相讓。不對的原因是，她運用了很多方法，讓婚姻中痛苦的磨合，成為改善彼此關係的力量，包括對自己內在最深刻的凝視與探索。她一一突破來到眼前的難關，如今與先生享受當彼此玩伴的樂趣，也勇於承擔婚姻生活裡的責任。皮爾斯夫人發現最大的關鍵，是讓自己成為一個「非典型好女人」。
非典型好女人，不是刻板賢慧的好女人，是生鮮活蹦亂跳的好女人；不是一心犧牲奉獻的女人，而是成長自己也順勢成就家人的女人；不是完美形象的女人，卻是辨識度很高，很難被複製的女人。
若只是盲目跳進「當個好女人」的框架中，那些「好」裡頭，肯定有著心理的苦與毒，隨時會在婚姻有狀況時爆發。真正的好女人，是優先在心靈層面上自給自足，才有餘裕和力量成就伴侶，彼此相得益彰。
關係的本質目的，最終是一趟透過伴侶來認識真我的旅程，如果沒有這個認知，那麼即使遇見真命天子與天女，兩人也無法成為愛情馬拉松的好隊友。此書獻給所有信仰愛的人，願書中穿越考驗後的智慧火光，能成為你幸福的明燈。
購書連結: https://pse.is/N6GPN
為愛情造新命：扭轉關係體質，成為幸福好命女
主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，大家可能為了要經營一段感情或是新的家庭生活的話，可能會勞心勞命，有了孩子以後到底什麼才是重點，今天邀請到《為愛情造新命：扭轉關係體質，成為幸福好命女》的作者皮爾斯夫人，先跟聽眾朋友打個招呼吧！
皮爾斯夫人:
一心好，聽眾朋友大家好，我是皮爾斯夫人（林家羽）。
主持人:
為什麼要出版這一本書呢？
皮爾斯夫人:
因為本人就是年輕時候戀愛經驗很多，在這段婚姻也是經營了11年，現在已經40幾歲，還蠻開心自己在現在這個婚姻跟感情的狀態，真的有一種身心安頓，很幸福，我自己會覺得如果我們可以早一點去走自我覺察跟原生家庭療癒這一塊，讓自己能夠先知先覺，先把關係的課題能夠修補好，或者是讓這個學分修得早一點，我覺得等40歲後，像現在我可以再去開創自己其他的更多的生命的可能性。
我自己也會覺得人這一輩子在工作上，其實我們的工作起伏或是轉折，這個東西都還蠻容易可以去靠著你的努力跟用心，目標就可以達成。
但是關係這個課題，我覺得它是攸關人一輩子，會牽扯到很多關於你跟你自己原來的爸爸媽媽的相處，整個的成長歷程的故事跟經驗、印記，所有的互動，情緒性的模式，一定都會帶到你未來的不管是愛情關係或婚姻關係。
我覺得這一塊沒有去好好的整合跟療癒的時候，很多人也許可以在事業上發展很好，但是關係因為它會讓我們回流到真正，我們的真我的一個旅程跟回歸到所謂什麼叫做真正的愛。
所以我覺得這個東西是，不管是女性，我雖然是寫給女性，我也很希望男性能夠來看這一本書，因為整個時代來看，現代的快速社會裡面，陰跟陽的一個重新再演化、再融合，是不斷地再發生的。
所以每一個女性跟每一個男性，也都必須要回歸到自己的大女人小女人、大男人小男人，這個也是我自己的動機，想要去寫這一本書。
主持人:
可以問一下嗎？一般像台灣的環境，有些女性可能上很多身心靈團體就是為了要把自己的感情、家庭弄好，但是她另外一半可能是沒有學過或是沒有經歷過，這樣的方式怎麼去調和或是一個平衡點，有些人已經走得很快了，老是看另外一半還是在我們講的，不管是任何的一個世界裡面。
皮爾斯夫人:
這是一個很好的問題，我們去走身心靈上這些課當然是很好，但是要記得一個重點，上完課把這些東西回去就是教育老公，看你就是不長進，這個也不懂，不是，而是可以讓自己更溫柔的去看待，去欣賞你的另外一半。
跟大家分享，像我跟我先生相處的這11年，在乎這個人就會願意花時間到他的世界，比如說他喜歡看的電影是科幻片，或是他喜歡的什麼東西，這是我以前從來沒有興趣，也沒有感覺，但是關係不是結了婚就是平步青雲都沒有問題，結了婚之後真正的考驗才開始。
我是刻意花時間進入到他的世界，當你進入到男人的世界的時候，心裡會覺得他們很可愛，他們在看那些電影，其實我也不是真的這麼愛，但有一些我也愛上了！
我就發現原來這個東西不是我想像中這個樣子，所以你進入到他的世界，跟他找到共鳴的時候，對方他也比較能夠敞開心，再去了解那老婆你最近去上那個課，到底發生了什麼事情。
主持人:
我覺得這是很有道理，但是有時候我們在自我的成長或自我的追逐裡面，可能還沒有走到剛才講的，明明自己是小女人，
為什麼他都不來了解我？為什麼他都不聽我？
為什麼他都不來看科幻片？
可不可以委曲一點，跟我去看愛情片？
這個狀態怎麼辦？
是兩個先各走各的嗎？
皮爾斯夫人:
我覺得還是要注意一下，在往前進的時候，一定也要能夠退一步去看一下先生。
男生基本上，也是有內在的一個很小的小男孩，其實男性非常需要女人的溫柔。
因為我以前也是，在這段婚姻是一個非常強勢，事業心很重，現在還是，但是我現在可以切換，我可以在工作上比較陽性把事情處理好，可是我跟先生會切換成比較陰柔、比較溫柔。
有一些事情我也會去定奪，但是是可以溫柔而堅定。
我覺得男人……這是很生理性上的結構，因為先天上男人就是比較陽剛，也很難講，也有所謂的女生比較強，男人比較溫柔，只要他們配得好，其實也都沒有也都沒有問題，這是一個分工的問題，只要夫妻這一對是ok，倒不是說要女人陰柔，這個男的怎麼樣。
我有看到幾個個案，先生非常陰柔，但是他們也搭配得很好，在我來看，男性這個角色，很需要女性對他的一種尊重跟欣賞，在婚姻裡面有很多柴米油鹽醬醋茶，這些東西都不是大問題。
大問題出在哪裡，感情為什麼會不好，不是柴米油鹽醬醋茶，是因為他們的心跟心的聯繫跟共鳴感已經少了
你想想看，人跟人因為熱戀，情感那麼澎湃的流動，回到現實裡面，突然要處理那些事情，很多人可能就變成忘記去經營心跟心，感情的流動連結這件事。
當你已經沒有這個流動的感動、感受跟溫暖的時候，你在處理這些事情，大家都有彼此的壓力，那就會很容易為這種事情吵架。
主持人:
可不可以來為你這本書做一個定義呢？
皮爾斯夫人:
我的定義，我覺得我的書裡面寫的不只是我在這一段婚姻的轉折，我也寫了很多我11年來在德國碰到的朋友，還有我的學生他們自己的感情跟婚姻的故事。
我覺得一段感情，怎麼像中醫講的那種不好的體質，要變成好的體質，你要經歷先把那些舊的一些毒，那一些比較瘀滯的東西，要先排出來，不能先吃補品。
就像很多人覺得要上很多心靈的課程，「我的問題沒有解決！」
你需要安住在你的家，好好的在家裡，先把家裡打理乾淨，讓家成為每一個都想回去的地方。
心的安在，也不是真的上課就可以，因為就像打嗎啡，你只要上完，可能可以維持一陣子，可是你要繼續上更高階的課程，這是無限的輪迴。
我自己是透過在當家庭主婦的當中，這11年的磨練，做家事，幫家裡做居家美學，在做這些最平凡的事情，我得到一種踏實跟安頓的感覺。
從這裡，我覺得也讓我先生會感覺到這個家的氛圍，就是一種很喜悅、很平安，又有很多的幽默感。
我覺得要把自己生命根本的體質改變，如果你為你的愛情造命，其實等於是在創造一個你真正自己喜歡的生活方式。
主持人:
一般人可能就像你說的，當然每個人都希望把自己的家弄得幸福，可以安頓，但是台灣的環境，有時候比如說住的家可能是背後還有婆婆、公公之類的，如果在這個環境裡面，另外一半常常可能就是在婆婆跟比如說跟老婆之間的遊蕩，沒辦法去做一個很清楚的站立或是維護的話，這樣的關係要怎麼去維持呢？
皮爾斯夫人:
我會覺得在這個空間的場域，他沒有辦法獲得自己的安寧，一定要讓自己去找到一個團體，或者是像我自己也有去健身房運動的習慣，我是逼自己一定要走出家門，工作室在家裡，可能就是用電腦比較多，我覺得走出家門，我是去一個女性健身房。
我覺得在這個空間氛圍，其實有點像是有點小抽離，把家庭生活的一個既定的模式抽離開來，時間不是很長，一個禮拜三次，但是你可以跟另外一個不同介面的人去連結，它會有正向的東西。
你原來住的場域，你沒有辦法做太多的更改，我覺得像我自己去運動的感覺，就是運動完，大腦會分泌腦內啡，所以會覺得情緒在比較穩定的狀態。
再回去看家庭的那個氛圍，你比較不會被牽引跟牽動這麼快，你會比較穩。
主持人:
常常聽朋友在講，被婆婆情緒勒索什麼之類的，另外一半又常常沒辦法站在她這一邊的時候，常常就好無力。
皮爾斯夫人:
這個要懂得去爭取。
當然我們可以一直怪罪婆婆跟先生，但這個時候女人的定奪是什麼？
如果你一直處在弱勢，表示你也沒有為自己去做一些站出來的動作，這個界線可能要去能夠勇敢為自己爭取。
你要放下一些東西，為自己爭取，
比如說你一個月想要去做什麼進修？
你想要為自己做什麼？
為自己去做這個事情，這一些人一開始會念你，反對你，他們習慣了，也會開始把那個尊重的東西拉出來。
會發生那樣的情況，是很刻意把自己的東西一直往後退的。
要學習的就是你夠不夠勇敢？你敢不敢去得罪？
你覺得他們會怎麼樣？
很多人會覺得是婆婆的問題，當然一定有情緒的連結跟干涉，先生這個部分要先溝通，疏通協調，如果沒有辦法，自己勇敢的踏出去，可以再為自己活這一塊，做一些真正讓自己開心，有熱情的事。
可以不要把重心放在這兩個人身上，是放在自己身上，你不要去管他們的時候，去列下來五件事情，做這些事我會很開心、很幸福。
因為我覺得解決別人的問題非常難，會很耗力。
主持人:
在這個狀態之下，有沒有好好的跟另外一半講話，還是還沒有講情緒就來了，就吵架了，怎麼樣有建設性的吵架呢？
皮爾斯夫人:
我自己的方式，比如說我要跟我先生溝通一件事情，如果是兩個人都有情緒，我還是會講，我有一件事要跟你說，可是我要跟你講這件事，不是要針對你或攻擊你，我要去表達，不然我覺得往內壓也不舒服。
我會先講這個，因為男人他們很害怕女人跟他提，又要抱怨，可是女人必須要透過表達去流動情緒，這個差異性是很大的。
在講之前可以先講，我真的還是要跟你講，我跟你溝通這件事不是要針對攻擊你，讓你覺得很沒有面子，但這個關乎到我們的感情，再開始去講。
像我們家也是多多少少一定會有這種不協調，會有衝突，像有一次我先生看到我在廚房用蝦子要準備一道菜，可能他心裡有想要準備其他道菜，但是那天我真的很想要做蝦子的沙拉。
後來他就發火了，覺得我沒有按照他的期待，那天不知道運動還是怎樣，我的心情沒有被他的情緒牽動，就不管他，還是把那一道菜做完。
他很生氣，把廚房的門蹦的一聲，就離開了……
後來他煮了義大利麵，他覺得煮了我再弄那個，兒子就不會吃他煮的，其實我們已經磨合11年，自我情緒的覺察能力還蠻快的，大概吃飯的時候，他就開始幫自己找台階下，在餐桌上就說，老婆剛剛那個……我跟你道歉，其實後來想了一個比較好的方式，妳就做妳的那一道菜，我做我的那一道菜，把我們做的菜放在桌上，大家一起吃、互相吃，妳吃妳做的，我吃我做的。
他已經自己在搬台階下，我當然就要讓他順下來，我就笑一笑，好啊，那就照慣例，請你單膝下跪跟我說道歉，一筆勾銷。
這是我們倆的共識，他就鼻子摸摸單膝下跪，對不起，我說好啦，好啦，起身……
不要讓情緒的餘毒停留太久。
主持人:
兩個人之間可能要看一下，誰可能多愛對方一些，尤其是情緒穩定的狀態之下。
我常常覺得為什麼會跟另外一半吵架，因為情緒不穩定，所以什麼東西都不能……
皮爾斯夫人:
這是一種慣性，像我先生，一開始嫁給他，我也覺得他是那種比較容易發火，我的情緒表達模式是壓抑自己，我也會生氣，可是我會往內吞，他是直接就爆衝出來，這11年就是一直調整，我也有一個突然看到自己壓抑的太over，有離家出走九天……我的書都有寫。
我覺得我現在比較很敢勇於表達真正的想法，可是那是建構在一種比較不是那一種灑狗血式的情緒溝通，甚至我先生上班下班，那種下了班之後，他也是很無力，一個月會有幾天那種壓力大，也是會有一點小發火失控，就像女人月經來那幾天。
我在那個狀況，就會等，等兩個人都是比較放鬆，去走路散步，或是他狀態好的時候，再提醒他，不會火上加油。
主持人:
妳不會說你上班的事，又不是我惹你，幹嘛把火發在我的身上或是小孩的身上？
你會有這種狀態嗎？
皮爾斯夫人:
偶爾也會，但是因為我可能自己有運動習慣，他後來也有被我強迫去運動，所以他去運動之後，他的狀態也就變得情緒更穩。
他因為有趣內觀，所以我覺得我們有時候在內關裡面，已經開始慢慢在學習，對自我覺察的轉換能力就比較快。
我們一樣會有一點點小衝突，就是調和磨合，但就會比較快可以覺察到自己剛剛怎麼會這個樣子，不會讓那個東西卡太久。
主持人:
這本書有沒有其他特別的重點，可以跟聽眾朋友來講呢？
皮爾斯夫人:
雖然我寫的是愛情跟婚姻，但重點還是回到女性的自覺，如果沒有自己去整理、梳理跟自我覺察的時候，有可能就會一直不斷透過換對象，不斷從關係裡面想要去填補內在的那個洞。
自我覺察的重點，就是要怎麼讓自己在比較高度焦慮的一個現代生活裡面，找到一個身心真的能夠安頓下來，不管你是哪一種信仰，我也不覺得每一個女人都要進入婚姻跟生小孩這件事，我自己也有所謂單身的朋友，單身跟有婚姻、沒有婚姻，最重要的一個關鍵就是你的身心怎麼好好的安頓自己，你要有一個自己的很清楚的DIY。
像我可能有內觀、靜心，我可能有自己的運動習慣，我的身體會花時間，在我的身體下功夫，因為現在的生活型態是不斷的在用電腦跟手機，收到訊息就要馬上回，跟十年前的狀態是很不一樣，這個都會干擾到我們的心神。
因為心神不寧，你的身心是處在焦慮跟回應，所以要讓自己的生活去切割，去應對工作聯繫，下班回家之後，睡覺前，可能一兩個小時就不要滑手機，去做別的事情，可能做瑜珈、去運動，讓身體從腦，能量往下走到身體的部分落地，這樣身心就會安頓。
還有一個方法，像我是透過打掃還有手作，我發現這些很小的事情，很容易讓我覺得很平安很踏實，所以身心安頓，雖然我寫的是愛情跟婚姻的關係，最終還是希望讓大家透過關係，認識你的真我。
每一個要走真我的旅程，你怎麼安頓自己的身心，你的情緒懂不懂得幫自己疏通，先不要管別人，太多人都是把焦點放在老公怎樣，小孩怎麼樣……
你沒有照顧好自己，很容易就會先去看到別人的問題。
你可以自問，
我自己可以為自己負責的，我怎麼讓自己過得自得其樂。
我相信很多人都還不瞭解自己到底喜歡什麼。
主持人:
今天非常謝謝皮爾斯夫人跟我們分享她的新書《為愛情造新命》，是遠流出版非常棒的書，謝謝。
皮爾斯夫人:
謝謝，謝謝一心，謝謝大家。
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
標題:改寫人生的奇蹟公式：蛻變唯一需要知道的事，99%的困境都能瞬間逆轉
作者:麥克・尼爾
譯者:呂奕欣
出版:李茲文化
連結: https://pse.is/M2CTA
這是一個心理學家遇到的蛻變魔法，
也是任何人都能驚人轉變的祕密。
三原理、一個簡單公式，
深刻理解現實是「由內而外創造」的性質，人生煥然一新。
「本書值得放在床頭隨時閱讀。」～李錫錕
亞馬遜書店逾百位讀者★★★★★覺醒推薦
TED 演說點閱率破百萬人次
本書的理論突破傳統心理學的困境；
能讓想輕生的人瞬間平靜下來，感到無比自由；
讓黑幫分子輕易改邪歸正，進而成為正向模範；
讓酗酒者不用經歷多年奮戰就戒除酒癮；
企業家在採用這套方法治理公司後，業績從數百萬快速躍升為數十億元。
主持人:
好，首先感謝你願意讓自己的心安靜下來，好好的讓以下的訊息進入你的內心，今天很開心地想跟大家介紹一本書《改變人生的奇蹟公式》，李茲文化出版，邀請Irene到我們的線上！
Irene:
安老師好，聽眾大家好，我是Irene。
主持人:
為什麼會想要出這樣的一本書呢？
Irene:
出這本書的出版社是美國最大的心靈成長的出版社，我那時候還蠻刻意的去找他們的書，麥克・尼爾是他們很重要的一個作者，這是他最暢銷的一本書，我就很好奇為什麼他在國外引起這麼多的好評，他到底在告訴我們什麼事情？
所以我們就把這本書簽下來。
這本書在第一次看的時候，我有點不是很能夠完全的了解，我覺得有點深，雖然這本書內容沒有很厚重，但是在傳達的東西很深，我看了一次又一次，非常喜歡他的整個架構，而且覺得蠻神奇的，這本書事實上第一個是先改寫作者自己的人生，像奇蹟的一個經歷。
在我們周遭，會聽到很多人，以前的種種工作壓力之外，現在很多人是有憂鬱的或者會想不開的，我們就覺得這本書也許可以提供一種解方。
因為作者在他年輕的學生時代，其實一直想要了結自己的生命，但是他沒有一個很明顯的外在原因，比如說創傷或事件，讓他想不開，沒有！
他就是有這樣的一個念頭，不自覺地跑出來，他說他有一次就整個人很想從窗戶跳下去，有那個強烈的念頭，那個感覺是很痛苦的。
在這個時候，他又有個念頭，我不想死啊！
他就打了生命線電話，打的時候，電話就嘟嘟嘟，忙線中，他就突然笑出來，覺得太荒謬了，我都要自殺了，打生命線電話，竟然還忙線中。
然後他就開始想，為什麼同樣一個人生，有這麼多各式各樣不同的念頭，很好奇，他是學心理學的，我們也可以說他是窮盡畢生之力在研究人的心理。
「人為什麼不快樂？」
「為什麼不能活得更好一點？」
有很多這樣子的疑問，他是這樣子的一個作者，我覺得還蠻有趣的！
主持人:
這本書也是一個心想事成的公式，書裡面有談到：
心智＋思想＋意識＝現實，作者為何會領略這個神奇的公式呢?
Irene:
我覺得這本書有點超越心想事成，他給了一個新的架構，重新去定義什麼叫做心想事成。
我覺得有一個蠻重要的點，他怎麼遇見這件事情的。
剛剛提到作者有很多的對人類念頭的好奇，就進入心理學，也用這個維生，做了很多諮商，有很多個案來找他做諮商，他自己也是一個很成功的神經語言學NLP教練，受邀到節目去，讓人家立刻消除恐懼……
他已經非常成功了，但他有一回跟他老婆還是會為了一些事情，吵到自己又走不出來，一直吵一直吵。
他就一直跟朋友抱怨，為了要不要搬家這個問題，兩個人意見很不相同，互不相讓。
他有一個朋友看不下去了，就給他一本書說，「你看看這本書我覺得還不錯，也許可以幫助你。」
那個作者叫做普蘭斯基博士，然後他就把書看完了，看完之後，其實他就有點忘記這件事情，過了幾個禮拜以後，又有一個朋友問他，「你跟你老婆最近有沒有好一點？」
他就突然覺得一陣背脊發涼，因為他又完全忘記這件事情，而且他們完全沒有問題了！
那是他第一次接觸到我們這本書在講的三原理。
奇蹟公式的這個原理的作者叫普蘭斯基博士，他是三原理派非常有名的一個人，作者學了很多心理學，可是從來沒有接觸過三原理，這是他第一次知道，後來再去研究也發現，原來它的創辦人是班特斯。
班特斯是怎麼樣開悟的？
是有一個開悟的程式，班特斯的語錄也會收在這本書裡面，因為他提供了很多對人生不同的思考方法，而且用那個方法，常常可以解決很多的問題。
在這三原理學派最有名的一個人，可能大家都聽過，他其實就是《別為小事抓狂》的作者，他寫那本書所有的利潤就來自三原理的學派，作者就投身進去研究這個東西，從此以後他的諮商主軸都是這一個，他可能會跟諮商的對象談，可是他談的方式不是你有什麼問題？建議你怎麼做？
他說我們進行了四種蛻變式的對話，那個蛻變就是任何人可以蛻變的蛻變。
他跟你聊人類本質的東西，你以為你碰到的是獨特的問題，但事實上他說這是身為人類都有可能會碰到的問題！
本來我的問題變成人類都有可能碰到的問題。
所以他是用這樣的方式，直接一針見血的去講那個東西，然後提出一個疑問，身為人類的我們就有辦法去思考。
為什麼我們自己就有思考的能力、解決問題的能力？
就是被喚醒了！
為什麼？
就是他所說的三原理。
我覺得他試圖給我們一個架構，告訴我們怎麼去看問題，那角度就很不一樣。
我們人生走到不論哪個階段，所累積的一些經驗、知識，長輩講的話或者是老師教的東西，只是我們不見得可以真的好好去抓到那個重點。
那他給我們這一個架構，讓我們豁然開朗。
主持人:
我覺得這本書可能第一次在看不太懂他的意思，可以重複每天拿起來，翻一下再翻一下，你會了解裡面三個原理到底在講什麼。
心智＋思想＋意識＝現實
Irene 是否可以跟我們分享這三個原折分別是什麼?
Irene:
所謂的三原理，其實就是班特斯所創出來的三原理。
例如點線面這三個東西可以創造出各種的形狀，紅、藍、黃三個顏色可以譜出所有的色彩，人類則是由你的心智、意識跟思想，創出所有的人類經驗。
他這邊所謂的人類經驗，其實就是在講現實。
比如說，感覺到的現實，他在講的就是你的心智、意識、思想，但是這裡所說的心智，我覺得這種名詞他們要去定義，什麼叫做心智？
他這邊是說，每個人本來都有的先成智能，讓你從一個小Baby可以長成一個人，是可以讓一個橡實，然後長成一棵橡樹，或者你的傷口可以癒合，這個沒有人可以解釋，但他就是這樣子，就是一個先成的智慧智能，所以他比較是他所說的一個造物主的原理，所以我們每個人都有一些共通性。
雖然我們都不一樣，可是你就知道說，我們生什麼病應該吃什麼藥，大家都是差不多的，或者心裡難過的時候，什麼狀況之下，會覺得比較開心，也是都有類似的，其實這是人類的本質。
心智是講人類共通的本質，他用一個很美的一個說法，其實我們就像大海上面的六十億道波浪之一，全球有六十億的人口，之一的一道道波浪，但是我們都同屬於一個大海，他講的心智就是那同一個大海。
另外再加上意識，就是你的感知。
意識就是你有沒有意識到這件事情，你的感知，等於你的接收器，但是意識有高高低低，你心情好的時候，看什麼都很美好，你心情不好的時候，或者你沮喪的時候，你可能就覺得看很多是黑白的，不是彩色的是黑白的。
意識可能會高高低低，但還是意識。
但最重要的就是思想。
思想怎麼來的？
思想怎麼產生？
就是作者在掙扎的那些念頭，他想自殺或者他想要打電話，那都是一個、一個念頭，可是事實上每天有多少的念頭流過我們的心靈？
非常多，尤其有些人喜歡胡思亂想，喜歡自己演恐怖電影，或者是想別人不好，從第一件事情到第一百件事情都對不起我，這都是念頭啊！
但這就是你的思想。
他的重點是說，思想有時候你自己一直在那邊胡思亂想太多，然後你就卡住了，你本質上的心智能夠給你的，海洋可以給你的這道波浪的東西，你把它堵住了，所以你就變成有點在那裏面出不來。
他在裡面也教我們，提點我們很多的洞見，比如說，放空心靈的時候。
他也很肯定的告訴我們，心理健康是每一個人的原廠設定，一個人都有與生俱來的心理健康。
那為什麼會不健康？
是你自己把這些東西堵住了，你自己在鑽牛角尖、在胡思亂想，在那地方一直轉、一直轉，你就覺得自己生活到處撞壁，你就卡在那裏。
我剛剛在說這本書，一半我沒有說他不好讀，作者他對這些東西的理解，應該是到了開悟的階段，他其實是很通這些東西，他講的時候我們要想一想，這個過程當中，你就是靜下心來想一想，什麼叫做人類經驗？
應該就是我們感受到的現實，比如說，像這樣子，慢慢去想他講這個到底是什麼？
我覺得名詞真的是很難定義，你說心智，到底什麼叫心智？
這裡他告訴你，什麼是心智，先成智能是什麼，這是要去想一想的東西，慢慢作者他所給我們的這個架構，也可以變成我們自己對人生理解的這個架構，那我們就可以有自己的先成智能，從海洋裡面擷取大海的力量，就是我們原來的智慧。
我們也有智慧，每個人都有這個智慧，然後就去過我們的人生。
我覺得這個作者，他其實在講三個階段，比如說，他以前很想自殺的時候，他覺得自己是一個受擺佈者，就是這人生怎樣，你真的拿他沒有辦法，你的命運什麼，你就應該痛苦，就是好像外面發生什麼事情，它在影響你自己。
三原理最重要的就是告訴我們，人生不是因為外面的事情，讓你不開心。
每個人的詮釋，你的意識高低，你對那件事情，有時候你看起來沒什麼，同樣一件事情你看起來沒什麼，就是你意識比較高的時候；你意識低的時候，你就對一些事情就覺得這個也不行、那個也不行，就渾身都刺。
就是這樣的一個東西，那他覺得這只是你的感覺，並不是世界造成你這個感覺，是你自己的想法帶來這樣的感覺。
人生的現實其實是由內而外的，很多人就覺得，那就心想事成嘛！
我就說這本書超越心想事成，心想事成很像變魔術對不對？我要……
他說不是這樣，是你的思考轉變之後，你會把自己心裏面一些雜七雜八的思想清空，清空不是為了要去聽更偉大的思想，而是讓你的本來的那個大海的智慧進來你的心裡，就你的智慧。
你要相信每個人有一個原來設定好的那個智慧，然後那個智慧就可以幫助你做對的選擇，然後這時候可能就是那種比較神奇的部分會發生。
比如說，我們一直在講的共時性，巧合、幸運，而且為什麼有些人會特別幸運？他的心靈很沉靜，他可以靜心思考。
他不會腦袋裡面一秒鐘流過多少亂七八糟的念頭，然後就不曉得怎麼去做一些行動、決定。
他裡面也有很多生動的比喻，比如說，假設那就像有一個人，他急著要去醫院裡面，他老婆跟小孩受傷了，被送到醫院，他就急急忙忙看那個車，結果那個車子前面就是被泥巴遮住了，他就亂開，很急，就管他的，就開了！
車窗就被蒙蔽了，被泥巴遮住了，看不清楚了！
那這時候你要叫他怎麼做呢？
第一步把車窗擦乾淨，擦乾淨之後你還需要送他去。
「我來載你去好了，或者我開車載你去，你不要自己開。」
其實也不用，他只要能夠慢下來，他其實是有能力開車去醫院的。
車窗擦乾淨以後，他也知道路怎麼走，他其實知道的，你不用代勞，所以他其實講這樣子的比喻應該也在他的諮商裡面用過很多次。
他說通常都是諮商的對象自己想通的，而且有些快得讓他覺得，怎麼比我當年的領悟還要快！
因為他跟一些諮商的接案主有太多的接觸，他看過一次又一次的奇蹟啊！
「我這樣跟他討論，蛻變式的對話，我跟他講人類的本質是怎麼樣？」
「我把這個架構給他，他們自己就想通了！」
他自己也覺得很神奇，所以這本書他是要分享這個東西。
我覺得這本書可能的價值，也是讓一些人去思考，尤其是有遭遇一些痛苦的人。
他在裡面有很多的部分，比如說放慢思考，智慧比較容易進來，比較不會把你的思想堵住了！
你的心智裡面，有很多的靈感，其實那就是好的靈感，然後要進到你的思想裡面，那你的思想裡面太亂七八糟，不整理的話就是很雜亂，整天在那邊鑽牛角尖，裡面好的靈感進不來，那進不來的話，因為你的人類經驗，你的現實，是用心智、意識跟你的思想所創造的。
你沒有辦法接收到那個思想，你就沒有辦法創造出新的現實，那你的人生就會覺得卡住，哪裡也去不了，壓力又大得不得了！
心想事成就有點像變魔術，變不出來，但是他說，當你改變新思想的時候，你會慢慢就會有一些怎麼好像很剛好？
我們有時候都會覺得，好巧哦！真的這麼幸運！我們常有那樣子的經驗，那其實
就是一種，可能稍微比較玄一點，就是宇宙的力量在幫你什麼忙。
你就會慢慢的，就覺得比較順，或者你也不那麼在意結果。
像作者他從一個受擺佈的人，變成一個賦能者的時候，可能他當NLP教練的時候，消除你的恐懼，怎麼樣想到你未來的那種成功畫面，比如說，是在賦能者的階段，其實他還是想要控制結果，想要控制結果，那結果不好的時候，你要怎麼辦？你會不會覺得這件事情就失敗了嗎？
但他等到他變成開悟者的時候，他不在乎結果，因為他就會覺得都是一個經歷，而且塞翁失馬，焉知非福。
搞不好這件事情，後面有個好的結果，或者它其實也沒你想像中的那麼糟。
那件事情原本是有個學習的經驗價值，或者它是一個提醒，提醒你這件事情小心喔！這樣子會出問題，也許是你在被提醒，你這樣子做下去會有大的問題，所以有一點點的不順，讓你覺得這裡可能有問題。
就是你怎麼去看那件事情，然後我覺得作者在後面，他也講了……我覺得他的例子也都蠻有趣的。
比如說，他說每個人的一生，到底重點是什麼？
生下來做什麼 財富帶不走 人在天堂錢在銀行……這些東西我們都覺得老生常談，可是事實上的確是這樣。
他說其實人生就像你去賭場打工，老闆給你五百塊美金，他說這是你的的工資。
但你拿這工資要做什麼事情？
我給你五萬塊的籌碼，你到處去炒熱氣氛，但是在這一天下來，不論你是贏很多或者是你會輸光光都沒有關係，我只是要你去炒熱氣氛，然後你就算贏很多，五萬美金變五十萬美金、五百萬美金，不關你的事，你還是照交回去，但是你的酬勞五百塊，穩穩在你口袋，就算你都輸光了，你也不用傾家蕩產來賠，這五百塊還是在你口袋，你已經賺到你該賺的。
這個故事在告訴我們，那這樣子的話你要怎麼行使你的人生策略？
你就是盡情的玩啊！
不是每天吃喝玩樂的玩，而是說，你就是一個體驗！
痛苦也是個體驗，快樂也是個體驗，所以他到一個比較開悟者的階段，他就覺得
不需要選擇，沒有那麼一定要結果或怎麼樣，所有的結果都是最好的結果。
就是看你用怎麼樣的一個角度去看，但我覺得他講到這個層次，已經都不是那種好像自我安慰，我覺得不是這個層次，而是什麼樣的結果，你真的不用在意，每個人都可能碰到各式各樣的人生的境況，每一個人都有可能碰到，這是身為人類生老病死，你也不知道……有些人就是基因比較好，你要說人家怎麼喝可樂到九十幾還活跳跳，每天喝了一罐可樂、兩罐可樂都沒有問題，但是有些人就是不行，很早就得糖尿病。
他在講的是，人生就是讓你來玩的，你要去體驗要去玩。
不要為了一直執著我要什麼結果，結果到最後就都一樣啊！
就是你要從賭場下班，呵呵！
這本書讓我覺得我自己想起來就會把書再拿來看看，就會翻到這一段的時候就想一想，我覺得他想通了嘛！然後他的文字又很優美，那裡面也很多班克斯三原理創始人講的話，很多也都會覺得，聽起還就是那種淡淡的哲理。
主持人:
對，沒錯！
我覺得這本書會讓我們一思一念都創造在當下跟未來，這是一本非常好的一本書《改寫人生的奇蹟公式》，李茲文化出版，歡迎大家好好的去翻閱，謝謝總編來跟我們分享這麼多，謝謝。
Irene:
謝謝小安老師。
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
作者:安一心
出版:究竟
連結: https://reurl.cc/gvrX2L
★ 30個NLP小練習，一本你我生命必備的急救工具箱！
★ 一點小改變，一個小練習，鬆綁固定思維，跳脫卡關與厭世的無限迴圈！
★ NLP是一套計畫、一張地圖，也是一組「翻轉自我」的工具。讓我們不但能看見自我的設限，也看見突破的可能。
★ 賴明正（臺灣NLP學會理事長）、陳志恆（諮商心理師、作家、美國NLP大學認證高階訓練師） 同聲好評
人生充滿各種心累，難道這輩子就只能這樣？
不用擔心，一點小改變，一個小練習，
就能讓你鬆綁固定思維、跳脫微卡關與輕厭世，
帶來生命的大翻轉！
主持人:
親愛的聽眾朋友大家好，今天想跟大家介紹一本書，《就這麼簡單！30個小練習，讓生命大翻轉：NLP工具箱》，安一心所著作，究竟出版，邀請到尋意老師，他是NLP非常厲害的專家，熱衷於把NLP運用在生活，尤其是在自我的方面，比如說拖延，或是讓你的記憶倍增，或是生活的積極度，都有相當顯著的幫助，線上就是尋意老師。
尋意老師:
各位聽眾朋友大家好，我是尋意，今天很高興有這個機會，可以跟作者安老師一起來聊一聊很有意思的NLP工具箱，30個小練習這一本書。
主持人:
看這本書你的感覺是怎麼樣？
會不會太簡單？
尋意老師:
當我拿到這本書的時候，第一個的感覺，它會是人們在接觸NLP的第一本書。
無論各位聽眾們是否有心理學的一些背景，在翻這本書的時候，你會發現一件事情，這本書非常的簡單容易了解。
我覺得很重要的一件事情，因為NLP這一門實用心理學的學門，有非常多的一些方法。
安老師能夠在這麼多的方法裡面，整理精煉出三十種在日常生活裡，非常好用的這些技巧，這個需要非常強的內化，還有實作、實用的這個功夫。
我覺得這本書是NLP運用在生活裡一個非常精華，而且好入門的一本書。
主持人:
NLP好像看起來很高深，其實在我們生活上，應該可以利用的非常廣泛。
尋意老師覺得這本書裡面有哪些重點，可以在生活或是在課堂上好好運用的一些技巧呢？
尋意老師:
按照這本書裡面所提到的五個大的篇章，我覺得這些篇章裡面，如果是從剛開始接觸的讀者來看的話，我會幫大家找一些最容易入手的項目、方法來進行。
我直接順著書本裡面的項目，來跟大家稍微做一個分享。
第一個 翻轉力
在這本書第24頁所談到的身體姿勢的轉變，就能帶動你心情的轉變。
因為在NLP裡面，有一個非常有名的說法，叫做身體跟心理之間是相互連通的，身心之間是相互影響的。
當你的身體姿勢跟姿態產生轉變的時候，你的心情也就會跟著轉變。
就像書裡面所提到的，當你的心情是比較有點不開心，比較低落的情況之下，可以去做一件事情。
第一個就是換個不同的空間、換個不同的位置。
第二個讓你的身體姿態變得是比較開朗的姿態。
比如說，人的手勢是比較打開的，胸膛的姿態是比較挺起來的，頭是比較抬起來的，這樣子的一種狀態。
在書裡面，安老師有非常清楚的一個操作運用的方法。
透過身體姿態的轉換，馬上就能創造一個不同心情的感覺，我覺得這是非常實用的一個方法。
主持人:
問尋意老師一個問題。
你知道嗎？一般人因為心情不好、情緒不好，所以才會有那個姿勢，你偏要叫他改變，有人就會覺得
「已經很累了，覺得很煩，還要做什麼抬頭挺胸或是走路要氣昂昂……」
很多人就不想，寧願待在那邊、縮在那邊，那怎麼辦呢？
尋意老師:
一個最好的方法，離開你原本站著或者坐著的那個位置，直接換一個空間。
比如說，原本可能在臥房，就請你移動到客廳。
當你換了一個空間之後，對於一般人來說，就會更有動力去作一些更進一步的調整跟轉變，特別是肢體上的一些轉變。
主持人:
離開原本的空間或者至少出去買個飲料來喝，整個就改變了！
尋意老師:
對，這是一個最好的，而且是最簡單轉變心情的一種方法。
主持人:
有些人就賴著不要出去……求他「你幫我去買個飲料」或是「你幫我去做什麼」，出去……回來……奇怪，心情好像有點變了！
尋意老師:
這個非常好，運用到一個觀念，要轉變心情的時候，最有效的一個方法，去中斷當時對於不好的事情的注意力。
例如像安老師講的，出去買個東西，把我們的心思從原本在不好的事情上，轉變到我要買什麼。
「我剛去逛了一下7-11，有一些好玩的東西、吃的東西……」
轉變了注意力之後，心情馬上也就可以跟著轉變。
這是日常生活裡面非常好用的一種方法。
主持人:
尋意老師講了一個關鍵字「中斷」
一般人之所以會一直困在裡面，因為他不會中斷。
比如說，上一件困擾的事物，你一直讓它延伸，只要會中斷，NLP好玩的地方是可以讓你原來在想這個，換個模式、空間，換個肢體、行為，就不會困在負面的狀態。
在來講第二章，你覺得哪一個好玩呢？
尋意老師:
第二章 溝通力
人們都是很注意溝通的，無論是對你親近的人，或者是對於你身邊、職場上所遇到的各式各樣的。
溝通對於一般讀者來講，有一個最好用的東西，我直接舉一個例子，延續剛剛講的。
去外面買了一個吃的東西回來。
你帶了這個吃的東西回到家裡，你可以跟你的家人說，
「這個東西嘗起來、吃起來還不錯」這是第一種說法。
「這個東西吃起來，讓我的舌頭都還想要再品嘗它第二次」這是第二種說法。
第三種說法，「這個東西吃過之後，我發現這一輩子很少吃到這麼好吃的東西，如果要我再買一次，我會毫不猶豫的選擇再吃它一次！」
我剛剛陳述的這三個說法，在安老師的這本書裡面，第９４頁，叫做語言的魔力。
語言、說話這件事情，不論是對於人的想法，或者是對人的情緒，都有非常大的影響。
當我們把這個東西描述的越生動，或者是我們在談這個東西說得越清楚，越活靈活現的時候，對於聽眾來講，是影響力，或者他很棒，它很好吃，這樣的一個程度，就會非常的有感覺。
所以語言這件事情是非常重要的一個在心理學運用上面的方法。
如果要接觸心理學的各位聽眾朋友，我會特別優先建議從選擇語言的層面來進行，去學習一些心理學的實用方式。
主持人:
有一些人詞彙非常的少，你要他去形容好吃，他只能形容這很好吃！
不會像尋意老師可以有不同層次的形容，詞彙很少，那怎麼辦呢？
尋意老師:
可以用一個方法來解決，所謂的情境，描述的程度。
當你對一個東西非常有感覺的時候，你會很仔細的、更細節的去描述，我是怎麼去面對這個東西，是怎麼去吃這個東西，是怎麼去享用這個東西。
當你講得越詳細的時候，相對很多的內容會讓聽的人，有那種彷彿身在其中、很鮮活的，這樣子的這種感覺。
這個部分在老師的書上第９４頁的內容，有提到更多的一些深層的使用，或更鮮活的使用部分，在書上講得都非常的清楚。
主持人:
我必須要跟聽眾朋友講一個，尋意老師很厲害的地方，他才收到書，幾天內，就可以把書大概講了哪個內容，哪個在哪裡，跟聽眾朋友講一下，你為什麼這麼厲害呢？
尋意老師:
跟大家分享一下，因為我很喜歡NLP這一門實用心理學，我把NLP這一門學問運用在關於學習的方向上，特別用在關於閱讀的這個層面。
我在拿到安老師的這本書，花了大概十分鐘到二十分鐘左右，就把這本書整個都了解過一遍了！
一方面是我懂得用NLP的一些方法，加強、加快閱讀的學習效率，這是一個部分。
第二個部分也是因為我對NLP非常的有興趣，有一些基礎的認識，所以在看這本書的時候非常的快，在翻過這本書之後，對我來講在生活上有非常大的一些應用的想法跟收穫。
在短時間內學得好，又有收穫，這個是身為讀者來講，很重要的事情。
主持人:
很多人看書，重點都畫錯了！
尋意老師很厲害，不管是在群組或是相關的臉書粉絲團，裡面都詳細記載，比如說他讀這本書，哪裡的重點，或是他上了什麼樣的課，什麼樣的重點，都非常樂意的跟大家分享。
要不要介紹你的紛絲團叫什麼？
尋意老師:
我的粉絲專頁「尋意老師就是要你過更好」
除了這個部分之外，自己本身還有一個部落格，紀錄、記載著我的一些關於實用心理學的想法或啟發，叫做「尋意的潛意識空間」。
尋意這兩個字，尋找人生的幸福如意，追「尋」如「意」的頭尾兩個字。
主持人:
尋意這兩個字由這邊來的！
繼續接下來的章節，第三章。
你覺得最好玩的是什麼呢？
尋意老師:
第三章討論的內容是關於學習力。
我覺得很有趣的一件事情，我們都說要學得好，一開始就是要先做一個模仿的的一個動作。
你去找你要學的這個領域裡面，所謂的你的偶像，在這個領域裡面的佼佼著。
在這個領域裡面，去觀察這個偶像兩個部分。
第一個部分在安老師書本上的第１４６頁談到的，這個偶像，這個佼佼者，他的外在表現出來的言語、行為動作，到底是怎麼樣的？
這個部分我們把它叫做「外在模仿」的一種方式。
第二種，在安老師書上的第１６６頁，提到一個部分，這個內容用最簡單的來說，就是模仿偶像的內在，那個偶像內在的想法是什麼，他的思考邏輯，反應的順序到底是什麼？
這個方向去模仿偶像、這個佼佼者的內在。
想要學得好，最有效容易的一種方式，就是去模仿偶像的外在，還有內在的各式各樣行為跟反應。
主持人:
對，比如我們就看尋意老師這麼好，最近在看什麼書，那我們就模仿他看什麼書，或是尋意老師他在講什麼課，我們就趕緊去聽，看他的姿勢、動作，他非常的嚴謹，會把重點摘錄，跟著老師這樣學習就對了！
好，那第四章在講什麼東西呢？
尋意老師:
第四章 生命力。
安老師在這本書裡面提到的生命力，我覺得有兩個點非常有意思的。
第一個點，在書裡面是第１７２頁，談到了嗅覺，聞起來的味道，這件事情對於人們的影響。
當你聞到一種特定的味道的時候，我們人常常會有被勾起不同的感覺，或者是不同的回憶。
例如說聞到一些像精油的味道的時候，精油有很多種不同的香味、不同的味道。
例如說，你聞到薰衣草的味道，或者是像松竹、雪松之類的味道的時候，你會覺得比較平靜、比較放鬆。
聞到像玫瑰花之類的，你會覺得比較幸福、比較有活力一點。
透過味道的方式，可以影響一個人的心情跟想法；透過聞起來的味道，嗅覺這件事情對人的影響，常常是我們很不容易去察覺到的。
對於人的影響非常大的。
或者可以這樣說，透過嗅覺的方式，經由大腦一連串的轉變，這個轉變在安老師的書上有提到相關的一些生理轉變的機制。
透過這一些轉變之後，你可以非常快的去轉變自己的心情跟想法。
我可以這樣子來做分享，透過嗅覺去改變一個人的想法或者情緒，是一個最有ＣＰ值的方式，而且非常的快！
因為從聞到，到產生轉變，這個速率非常的快！
嗅覺是一個非常好用的方法！
主持人:
尋意老師對香氛有一些小小的研究。
尋意老師:
謝謝安老師，因為剛好有一些小小的興趣，開始去了解什麼樣子的味道，對於人們有一些什麼樣子的影響，有一點小小的認識。
主持人:
最後一章，尋意老師特別來跟我們談哪一個部份呢？
尋意老師:
關於生命力這一個章節，安老師在書上，還有另外一個地方是非常有意思的，每一位讀者有機會的話，都可以試試看。
這一個方法在書本上的第１９７頁，這個方法，我們通常在心理學裡面，沒有給它一個特定的名稱，我自己給它一個方法的名字，叫做所謂的天秤法。
意思是當你有一個很兩難去做抉擇的，到底要選Ａ還是要選Ｂ，到底是要選排骨便當還是選雞腿便當，類似這一種……
當你有兩難抉擇的時候，我們都可以去選擇天秤法。
操作的方式請大家可以去看書裡面的第１９７頁，安老師講得非常的清楚。
我在這邊稍微跟大家分享天秤法做出來之後，對你來講比較重要的、比較有價值的東西，會被你選擇出來！
我想補充分享的一點，你所做出來的這一個選擇，對我們來講，是透過簡易的方式來做出一個選擇，所以選出來的那個東西是自己在潛意識上，會比較喜歡的，而且我們真的要去選了它，直接去執行它，直接去使用它，在心情上面，也會比較心甘情願。
在這裡，有特別的一個點，就是選出來的是潛意識幫我們選出來的，所以我們會樂於去接受它，它對於我們實質的功力、效果來講，會不會特別比較好？
其實不一定，但是最起碼我們在做的時候，我們會很甘願、很有動力的去做那個我們已經選擇出來的那個東西。
我覺得是天秤法非常好的一個地方，幫我們找出內心最喜歡的那個東西，是一個非常好用的方法，大家可以做參考。
主持人:
我覺得這很重要，遵循自己的內在準沒錯！
但是很多人沒有遵循自己的內在，老是聽別人講，做起來不是那麼順利，或是做好了，心情還是不好，那一定不是內在最深想要的！
好，最後一章。
尋意老師:
最後一章探討關於命運、運氣。
在這裡面，安老師提供了一個非常好的方法，怎麼樣讓自己覺得自己是一個幸運的人，或者是說，怎麼樣去培養具有樂觀的想法跟樂觀的性格？
樂觀這一件事情，有些人是天生的，但是有些人可以透過後天的方式去做培養。
安老師在第２３７頁，提到一個非常好的方法，這個方法是請你去找找看，在三天之內，你覺得你遇到了什麼樣很順利、很幸福的事情？
我覺得這是一個非常好用的方法，雖然看起來每天很固定的去找一些幸運的事情，但是這樣子不斷的重複、累積下來，你會發現在看待事情的角度，會越來越去搜尋什麼事情對我們而言是很幸運的。
當我們遇到很幸運的事情的時候，心情也會跟著去轉變、去提升，這是非常好用的去培養樂觀、培養幸福感，最實際的一種方法。
主持人:
如果三天內都還找不到任何幸運或是美好的事情的話，那怎麼辦？
尋意老師:
關於這個部分，找幸福或者是幸運的事情，記得可以從小的事情去找起。
舉個例子來講，我們去７－１１買東西，店員對我們很客氣，而且還給我們一個很溫暖的微笑，如果你在當下的感覺，覺得這是一件很舒服的事情的話，它就算是一個幸運的事情，它就算是一個值得我們樂觀的事情。
或者我們去搭捷運的時候，當你到了月台，車子剛好就來，你也不用等，這應該算是一件幸福，或者是樂觀的事情。
這樣子的小事情，其實就算。
所謂的幸福感，還有樂觀的態度，這些其實都是從生活裡面很小的事情，逐漸的去累積起來的，逐漸去發現出來的。
主持人:
尋意老師講得實在太好了！比作者還會講，今天真的非常謝謝尋意老師跟我們分享《就這麼簡單！30個小練習，讓生命大翻轉：NLP工具箱》，究竟出版社出版的一本好書，謝謝尋意老師。
尋意老師:
謝謝安老師，謝謝。
重點整理:
1.翻轉力
身體姿勢的轉變，就能帶動你心情的轉變
2.溝通力-語言的魔力
對於人的想法或是情緒，都有非常大的影響
3.學習力-觀察所學領域的偶像
外在表現出來的言語、行為動作
內在的各式各樣行為跟反應
4.生命力-嗅覺
透過嗅覺的方式，經由大腦一連串的轉變，可以非常快的去轉變自己的心情跟想法
5.天秤法選擇出來的是自己在潛意識上會比較喜歡的
6.命運、運氣
找一些幸運的事情，心情也會跟著去轉變、提升
7.幸福感及樂觀的態度，是從生活裡很小的事情，逐漸累積與發現出來的
