by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
深藏在撲克牌，一輩子帶得走的覺察力當孩子與大人們玩撲克牌遊戲時，#自然而然地把身心覺察的重點吸收到身體中。
當孩子長大成人後，#孩子需要自己面對這個世界，而我們大人能夠送給孩子們最好的禮物是 #培育孩子們 #自我認識 、#愛自己 、#覺察自我能力！
「成為孩子、大人的心靈滋養與支持！」
最令人感动、用心的正念卡片工具！
#正念老師、#學校輔導老師、#瑜珈老師、#兒童瑜珈老師一致好評推薦！
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52張正念練習內容介紹
黑桃牌 #身體覺察的入門練習
在這幅正念撲克牌的黑桃牌13張，特別設計隨時隨地都可以做的身體五感體驗練習，
包括：身體現在的感覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺。
黑桃牌幫助我們提升身體覺察的重要性，
這幫助我們回到當下。
愛心牌 #情緒感受的入門練習
在這幅正念撲克牌的愛心牌13張，
特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的情緒覺察練習，
包括：現在的心情指數、今天的心情天氣預報、心情好與不好都會過去的。
愛心牌牌幫助我們提升關愛自我與情緒覺察的能力。
方塊牌 #想法覺察的入門練習
在這幅正念撲克牌的方塊牌13張，特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的想法覺察練習，包括：現在的想法是正向或負面，如何影響情緒？想法來了也會離開，我們的想法可能是侷限的等等。方塊牌牌幫助我們了解自己的想法、進而產生理解他人與世界不同角落的能力。
梅花牌 #建立與他人連結的能力
在這幅正念撲克牌的梅花牌13張，特別在這個忙碌、快速變化的時代，擁有與他人連結的能力，幫助自己與團體合作，幫助我們身體心理不那麼緊繃，特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的與他人連結的練習，包括：對他人微笑、冥想送祝福給家人朋友們。
透過 #黑桃、#愛心、#方塊、#梅花四個牌卡的撲克牌，讓你我輕輕鬆鬆一邊玩遊戲、一邊學習正念就是生活的一部份喔^_^
作者/封面設計/發行人：李怡如 Sangeeta
正念瑜珈老師、靜心帶領人、靈氣老師、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓MBSR師資
產品發想：Yoyo Li
以青少年角色提供年輕族群使用的見解，幫助此產品在許多細節更加出色。
《正念撲克牌》這裡買(<<<<<<<)
售價：250元台幣
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 生活新鮮樂
爆料問事花錢燒金紙是沒用的趣事，或做任何事是皆一般公廟的練財大秘密。
更揭開帶天命的人，如何清楚的了解自己的命運去處，最叛逆的靈界調查員，最生猛犀利的靈修祕辛。
作者:宇色
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
作者:芭芭拉．安吉麗思
譯者:林資香
出版:三采
連結:
https://pse.is/PS4MU愛，為一切帶來意義
我們一生中，總有一些事物看似毫無道理可言，讓我們有時會納悶這世上是否存在著任何意義。但人生也有充滿恩典的時刻、啟示的時刻以及愛的時刻，讓我們得以一窺神聖意識的神奇運作，彷彿一切都有著崇高的目的。在此，我們將展開一趟刺激、充滿力量且深具變革性的旅程，帶你走進一種帶著覺知的新關係，讓你跟宇宙中最強大、最超凡的力量建立關係。這股力量將充實你、療癒你、指引你，並喚醒你對無限之愛的覺知。在你的心靈深處，你將會發現這份深藏的宇宙之愛，是你的真正源頭，也是你最初的家。
內文:
主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，之前有介紹過的一本書，叫做《靈覺醒》，它的第二本書叫做深愛覺醒：擁抱自己與一切美好關係的高振動訊息，很開心地邀請到三采文化的芳瑜，在我們的線上，跟聽眾打個招呼吧！
芳瑜:
安老師好，各位聽眾大家好！
主持人:
這本書是《靈覺醒》的第二本書，這本書在談什麼呢？
芳瑜:
《靈覺醒》引發蠻多讀者的回饋，很多人都非常喜歡芭芭拉．安吉麗思作者，字句間溫暖跟真誠的那一種感覺，她的書一直到現在都蠻多人喜歡。
《深愛覺醒》一樣很容易讓人有感覺的書，字句間感覺到作者的用心還有沉澱累積的一些精華。
《深愛覺醒》這個主題就是在講愛，愛已經長時間被討論，為什麼今天還是要講關於愛？
因為它真的太重要了，也賦予生命非常重要的意義。
簡單來說，大家覺得愛很抽象，可是，當愛進入到你的關係之後，你可以體驗到的是真正親密完整的連結。
當愛進入到你的工作的時候，它會為你帶來無限的創造力跟遠見。
當愛進入到心靈的時候，可以一路陪伴、指引我們走向覺醒。
當你面對人生困難跟挑戰的時候，愛是可以成為拯救我們的力量。
一般大家聽到愛，會覺得是不是只是關係或者是兩性之間，這一本書非常的寬闊。
主持人:
我覺得芭芭拉．安吉麗思的文字，表明講，這文字絕對不是只有文字而已，是帶著高頻率，隱約隱藏著……我相信原文書的英文，韻律……會有音頻，在閱讀上帶著她的愛或是更多溫暖的感受，來到我們的內在。
這本書在講愛，提到很多到底要怎麼愛？愛到底是什麼？
可不可以請芳瑜跟我們講，要怎麼跟愛去連結呢？
芳瑜:
有一個很重要，大家常常會覺得愛是我們可以從別人身上得到的，可是，這一本書它告訴你，真正的愛都是來自於你自己。
你碰到身邊的每一個人跟所有，他們是促發你愛的推浪者、橋梁者，引起你心裡愛的波瀾，是很好的推浪者。
可是，他們不是愛的源頭。
這本書很扎實，一直不斷地重複告訴你，愛是很內在的一個東西，會先讓你的心裡先起波瀾，感受到愛，外面有這樣的一個元素，可是，你不是從外面得到這個東西。
剛剛老師有講到一個關鍵，這本書有提到是高振動訊息。
作者有提到一個很重要的想法跟感受是不一樣的，很多書是在講關於愛的想法，這本書裡面很多分享的是愛的感受。
怎麼區別愛的想法跟愛的感受，裡面有一個章節，就是用情緒游泳池做比喻。
她說想法是坐在游泳池旁邊描述水的感覺，但是感受是真正跳進水中把身體弄濕的各種接觸的五感體驗。
這也是這一本書很珍貴的地方，是以愛的感受為出發點。
剛剛提到，愛沒有辦法是從你這邊挖一些、他那邊挖一些，作者就說當你與一個人建立關係的時候，事實上，你正在三人行，同時會有兩段關係，一段是你跟對方的關係，一段是你跟愛之間的關係。
你會發現愛沒有辦法給是因為A對你有效，B怎麼做，你都感受不到愛。
可是B也在給你愛。
就可以知道那不是真正愛的來源，一樣的做法，不是每個人都有感覺，所以它不像一個東西，只要給你，都一定會得到。
我自己用白話解讀，就像是所有人都是一個攪拌器，有些人可以攪拌到你的愛，可是有些人沒有辦法，可是，愛本身是屬於你自己的材料，不是對方給你的。
所以，當我們以為愛是要別人給的時候，就容易感到失落、痛苦跟匱乏。
裡面就是很溫暖的告訴你，什麼是關係的一個過程，什麼是愛的過程，當你更深入了解這樣彼此關係不同的時候，你才發現，原來你之前經歷的是什麼。
主持人:
芳瑜，我幫聽眾朋友問一個比較好玩的問題。
我的另外一半根本不愛我，父母親也不愛我，根本不知道愛是什麼，所以我才一直想要從他們的身上要愛。
這本書好像不是這樣告訴我們，愛不在別人那邊，但是我又感覺不到愛的時候，以芳瑜的理解，這本書到底怎麼解這個問題呢？
芳瑜:
剛剛已經收到一個關鍵，你如果通透了解的話，你就會發現，你感受不到愛的是，你自己感受不到自己，但是，不是別人沒有給你。
當你覺得我先生不愛我、父母不愛我、家人不愛我、小孩也不理我……
很多時候是你先關閉自己，因為你以為愛要從他們身上得到，所以你從來沒有開發自己，不斷的從人家身上去挖。
真正你會發現，你好想跟這個人相處的人，通常他們都會散發出一種愛，那種愛是不求回報的，跟這個人在一起，什麼叫做沒有負擔，就是你做的任何一件事情，好像都不會有後果。
我覺得常見，比如說男女之間，我為你付出這麼多，為什麼才對我做這麼一點點，這個就是很明顯地從人家身上挖愛，可是當你在付出，當你自己的空虛，封閉愛的時候，你在付出的時候，其實對方的靈跟感受，是感受的到。
很多人很怕你付出太多，因為那個對對方來說，他感受到的不是愛，是壓力，你做牛做馬做再多，他都好像不會感謝你，因為他從你的身上隱約感受到你要回報，所以他發現，這些都是要還的，就會覺得壓力好大。
這本書裡面有很多方法跟步驟，怎麼樣慢慢把你的心打開，你會發現最後你可以給自己超級無敵豐沛的愛，這些愛，你一旦打開之後，你還可以分享給別人，就是你很快樂，你很有愛，這些愛分享出去之後，又更快樂，開啟一個良性循環。
所以，當你發現周圍的人都不愛你的時候，你的焦點不是放在為什麼那些人不愛你，而是你要怎麼先愛自己。
書裡面的第七章，就在告訴你，怎麼樣真正的愛自己，真正的愛自己不是去吃一頓大餐或什麼，裡面告訴你怎麼樣開啟內在那一個開關。
主持人:
你可能先要愛自己，才有辦法讓別人來愛你。
可不可以請芳瑜先來跟我們定義一下，愛自己不是吃大餐，那怎麼樣才叫做真正的愛自己呢？
芳瑜:
真正的愛自己是由內而外產生的，它是一種愛的感受，不只是愛的行為，所謂的去吃大餐或買衣服，這個是由外而內，這個是愛的行為，可是它不一定有辦法轉移換成真正愛的人的感受，這完全不一樣。
愛自己，作者有提到一個關鍵，不僅是對自己好的貼心作為，更是對真實自我的認同，你今天如果覺得不夠好，你買一件衣服穿上會比較好，可是你遲早還是要把那件衣服脫掉，你要洗澡，你明天還是要換衣服，不可能跟著物品這樣子跑，把整個的東西都寄託在那件物品上面。
真正愛自己是真實的自我認同，用愛，愛是一種很棒的成長燃料，可以推動自己前進。
一般獲得力量的方式有兩種，一種是透過愛，一種是透過後果懲罰的恐懼，簡單來說一種就是用恐懼驅動你成長。
這兩者最大的不同，愛可以讓力量持續更久，但是恐懼沒辦法，恐懼都是短跑，你如果用恐懼控制，全部都是短期的。
這本書裡面有提到很多人已經習慣向外求愛，所以他們從別人說的話都很在意。
有人不懂你這顆鑽石，並不代表你會變成一顆假的鑽石，你仍然是一顆鑽石，對的人會意識到這一點，並且尊重你跟珍惜你，所以，你還是要擦亮自己，由內而外發光，對的人一定感受的到。
主持人:
這是很重要的哦！
很多人最害怕的一件事情，就是好，那我愛自己，我會不會被人家說我自私呢？
我覺得芳瑜剛剛講的這一段話是非常重要的，也許你就是那一顆亮晶晶的閃鑽，是欣賞的人才可以看到那一剎那的光芒，不欣賞你的，你再怎麼發亮其實是沒有用的。
芳瑜:
有很多人自己內在的愛也是關閉的，當你的裡面沒打開，到處看的都是黑的，所以，真的不能把它寄託在外面。
主持人:
現在的整個狀態，好像有一些因為兩個都很匱乏，匱乏對方某一個愛，所以才不小心的兩個在一起。
芳瑜:
真正在一起，發現可惡，我好像從你身上挖不到，然後我就開始攻擊你，最後常常兩敗俱傷。
主持人:
對。
怎麼會這樣子呢？
芳瑜:
我有時候都在想說人家稱讚我是女生，我不會高興……
你懂我意思吧！
哇!你看起來好女生……
因為我打從心底就知道我是女生。
可是人家如果說你好像男生，我也不會有任何情緒。
因為我打從心底還是知道我是女生。
所以，你跟我講男生，是不瞭我的，因為我身體的特徵，各方面就是女生。
就很像人家在稱讚你的時候，你本來就是這樣，可是人家在批評你的時候，你也知道你不是那樣。
主持人:
我覺得這個比喻非常的好！
芳瑜:
我就有時候自己練習，忽然想到這個，把所有的稱讚都當成人家性別同平行稱呼，可是人家稱讚你女生的時候，你會開心，就代表你有那裡不認同自己不是女生。
主持人:
沒錯，你真正會愛自己，懂得愛的時候，給出去的就遇到好人，他也會很疼惜、愛你，當你連自己都不愛的時候，你會發現其實你吸引到的，他不是不愛你，是他可能也想要跟你一樣的需要。
繼續來談一下，當我們感覺很糟糕，很難熬的時候，怎麼讓愛來導航，幫助自己度過這個難關呢？
芳瑜:
這真的很難，因為作者也說這不是忽然想到愛，就可以解決的東西，其實作者也不是神，她也是經歷過這樣子的一段痛苦，當你最糟的時候，跟你想要愛，根本動彈不得！
這本書很棒，某一種很深的感同身受，無論我們要忍受的是什麼，不管是身體的痛苦、情感的創傷、恐懼、心碎或羞辱，在那一個當下，我們都覺得是時間是慢的，像是在爬一樣，我們其實也不會想太多，只想趕快結束。
作者本身有這樣子的體驗，也會因為不知道到底何時才能夠結束，所以感到很沮喪跟失落，在她寂靜深處冥想的時候，浮現了一句話，「你可不可以再堅持一天，一天就好。｣
一天感覺還可以，只要一天就感覺好像不會有盡頭。
書裡面有三個不可能時刻的通關問題。
所謂不可能是在你很沮喪，面對挑戰，很多方法都沒有效的時候，有三個通關問題問你自己，其中一個就是，你能不能再堅持一天，這些通關的問題，後面兩個大家就可以看出，這個是還蠻強大的問題。
我可以先說就是通關問題，他的原因在這三個問題，他就會要求你回答，這三個問題會讓你從主動去參與主動跟改變的過程。
這些問題能夠讓你從我做不到的答案中拉出來，還會帶給你力量。
這三個問題也是非常的簡單，還蠻有效的！
所以在艱難無法面對的時刻，有一種宇宙之火可以為我們所用，就像所有的火一樣，用於毀滅，也可以用在重生。
她說像熊熊的火光，或許會嚇到我們，但是它仍然是光。
我們為什麼會碰到這麼艱難的事情，我們需要用它來看見旅程中不可以錯過的事物，這些事物不是用來摧毀我們的，我們看的挑戰等等是用來轉化我們的。
作者把這整個很完整的心境跟歷程，都有表達出來。
主持人:
你知道嗎？有一派在學靈性之光，紫色的火焰，就像麥克大天使的那一把劍，妳去觀想它的時候，可以用劍幫你這一個情結瞬間砍斷，不會再悲傷或是困難的問題全部都幫你斬斷，我覺得是蠻好的一個宇宙之光，很好的一個方法。
最後有沒有什麼想要跟聽眾補充的呢？
芳瑜:
剛剛說到火光，其實書裡有很多精彩的，因為火光它其實是光，但是火有時候也為燙傷，所以它會說，所有的苦難都有它光明或是有它背後更深層的原因去看到，故事裡面其中一個跟光有關的老寓言，我真的很喜歡，跟大家分享一下，這一個小故事。
曾經有一個黑壓壓的洞穴，他在沒有人到過的地底深處，這個洞穴從來沒有看過光，也沒有辦法想像光的存在。
有一天偉大的太陽，決定要邀請洞穴到天上來看看光長什麼樣子，這個洞穴雖然不了解光的長相，但他也不想要失禮。
尤其太陽看起來像一個大人物，他就接受了太陽的邀請來到雲端高處的天堂，看看什麼是光。
結果他看到的時候，他覺得目瞪口呆，他以前重來沒看光，所以一見到它的輝煌燦爛，壯麗的景象，迷到不想離開了。
為了回報太陽的善意，洞穴也決定要太陽到他的居住地底下看一看，讓太陽體驗什麼是黑暗，太陽從來沒看過黑暗，也沒看過知道黑暗兩個字是什麼意思，不過他也是欣然接受洞穴的邀請。
第二天，太陽信守承諾，進了洞穴，開始尋找洞穴所描述稱之為黑暗的東西，但是，太陽怎麼找，就只看到光，怎麼樣都找不到黑暗，太陽就轉頭對洞穴說，請原諒我，我沒有要冒犯你，但是你說的跟你待在一起的黑暗，他到底在哪裡，因為這裡看起來跟我住的地方差不多，我只看到光。
因為光到黑暗的地方就會把黑暗的地方打亮，所以無論他去哪裡都看不到黑暗。
這個寓言是作者用來比喻愛本身自己就是光芒。
這一道光芒會照亮他所觸碰的任何空間，這個就是愛。
主持人:
我覺得這本書裡面的描述是蠻美的，真的字裡行間帶著暖光的那一種感覺，讓大家可以跟著它的每一個情節去感受。
這本書叫做深愛覺醒，相信還有很精采的部分，就讓讀者跟聽眾去買這本三采文化出版的非常棒的書，也謝謝芳瑜來跟我們分享這麼多，謝謝。
芳瑜:
謝謝安老師，謝謝各位聽眾。
重點整理:
1.這本書在談什麼呢？
愛賦予生命非常重要的意義。
當愛進入到你的關係之後，你可以體驗到的是真正親密完整的連結。
當愛進入到你的工作的時候，它會為你帶來無限的創造力跟遠見。
當愛進入到心靈的時候，可以一路陪伴、指引我們走向覺醒。
當你面對人生困難跟挑戰的時候，愛是可以成為拯救我們的力量。
2.要怎麼跟愛去連結呢？
真正的愛都是來自於你自己
這本書很溫暖的告訴你，什麼是關係的一個過程，什麼是愛的過程，當你更深入了解這樣彼此關係不同的時候，你才發現，原來你之前經歷的是什麼。
3.感覺不到愛的時候，這本書到底怎麼解這個問題呢？
這本書裡面有很多方法跟步驟，怎麼樣慢慢把你的心打開，你會發現最後你可以給自己超級無敵豐沛的愛。
4.怎麼樣才叫做真正的愛自己呢？
不僅是對自己好的貼心作為，更是對真實自我的認同。
5.當我們感覺很糟糕，很難熬的時候，怎麼讓愛來導航，幫助自己度過這個難關呢？
「你可不可以再堅持一天，一天就好。｣
6.跟光有關的老寓言。
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 生活新鮮樂
宇色老師在節目揭露自己從無預警啟靈到踏進靈修世界的真實故事，讓沒有遇過鬼、通過靈的人們也能一窺精采刺激的超自然體驗。最叛逆的靈界調查員，最生猛犀利的靈修祕辛。
作者:宇色
by ilikeradio | 10 月 22, 2023 | 心悅幸福樂 Season2
作者:王旭亞Jelly Wang
出版:幸福文化
連結:
https://pse.is/RGMQS『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步！
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽，安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力
呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！
呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。
然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？
是短淺、急促，還是平緩、穩定呢？
開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒、和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。
內文:
主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，今天很開心地想跟大家介紹一本書，從呼吸開始的瑜伽療癒，幸福文化出版，作者是王旭亞，也在我們的線上，跟聽眾先打個招呼吧！
旭亞:
主持人好，各位聽眾朋友大家好！
主持人:
可不可以來說說，為什麼當初會想要寫這本書呢？
旭亞:
其實我一剛開始沒有想太多我要寫什麼，自從我2015年去學習瑜伽療癒回到台灣之後，就一直很想要把這樣的概念、理念，實際練習方式，帶給更多的朋友們去認識，而不是讓大家只是認為瑜伽像市面上或廣告上看到的那些，把動作做得很漂亮或很厲害的瑜伽。
我想要把更多瑜伽療癒的精神、精髓介紹更多的朋友，也想要讓許多自認身體能力條件不好或真的本身身體條件受限的都能夠來練習瑜伽。
我一直在推廣這樣子的事情，一直嘗試不一樣的方式，接觸不一樣的族群，把我的瑜伽理念帶入這樣的人群，一直是在實行上，只是剛好在一個機緣下，碰到幸福文化的高主編，他問我有沒有興趣寫這一方面的書或資訊分享給讀者們。
我也想說剛好是一個機會，經過我們兩個討論的結果就是從呼吸的這一個最基本，因為呼吸是我們每天，每個人都必須要呼吸的事情，從這一個環節去切入，從這一個最基礎的練習開始，慢慢的在往外延伸，介紹瑜伽療癒不管是理念或者是實際的練習方式，甚至延伸到生活裡面運用，這本書就這樣促成的。
主持人:
我看到你有瑜療師碎念，可不可以跟聽眾朋友說這是什麼？
除了書還可以在哪裡看到你的文章呢？
旭亞:
瑜療師碎念是瑜伽療癒師的縮寫，因為太多字了，自己縮減成瑜療師碎念。
這個概念沒有特別去設計，因為平常就有一些教課的心得，看到或觀察到學生們的一些反饋，就很習慣的在自己的臉書上、網站上寫文章。
我每次都想說來分享一點點好了，畢竟大家也不喜歡閱讀太多的文字，每次寫著寫著，越寫越多……
忽然就覺得……我也知道自己本身的個性有一點喜歡碎碎念，在寫文章就有一點把我的個性給帶入了，想說哎呀！還真喜歡碎碎念，好吧！既然這樣的話，就把它寫到底，最後一個總結那一句話的時候，就設計為瑜療師碎念。
我在寫這一本書的時候，也把這個概念帶入，這也是我在寫作、生活的過程，自己發現有點像是重點整理，只是把它用得比較有趣。
一直延伸這樣的概念，習慣在我自己的網站或在臉書上發表文章的時候，都會有這個。
主持人:
那我來唸一句
「我呼吸，我存在」
老師可不可以跟大家來談一下，在這本書前面很大一個章節一直在談呼吸，這呼吸對我們有什麼幫助？要怎麼簡單的來練習呢？
旭亞:
剛主持人選的這句話，真的選得太漂亮了！
是的，如果當你在閱讀這句話，我呼吸，我存在，
我們因為呼吸，所以我們現在在這裡，有呼吸所以我們活著嘛，沒有呼吸後面的事情都不要講了。
所以呼吸很重要，但是，也是因為呼吸一直跟著我們，我們就好像很習慣，
反正我們會呼吸阿！就有點把它視為理所當然。
平常就不會去注意這樣子的呼吸。
當你注意呼吸的時候，當你只是很注意地去吸那麼一口氣，跟很注意地去吐一口氣的時候，你就會知道，
哦！原來我有在呼吸，原來我有在吸氣，原來我有在吐氣。
原來我現在就在這裡。
主持人問到，該怎麼練習呢？
只要花個五分鐘坐著，很專心的吸一口氣，很專心的吐口氣，這就是一個非常非常基礎的練習。
主持人:
可不可以在節目中稍稍練一小段，帶著聽眾朋友來練習呼吸基本的小練習呢？
旭亞:
好，沒有問題！主持人要跟我們一起做哦！
我們大概花一分鐘的時間。
請你眼睛閉上。
把你的專注力放在你的鼻子上，好像是你真的有看見你的鼻子，當然現在眼睛是閉上的。
看著鼻子，我們吸氣 吐氣
試著看著鼻子再吸氣
這一次用嘴巴吐氣
這一次稍微的張開你的嘴巴，用嘴巴吸氣，用嘴巴吐氣。
這一次我們用嘴巴吸氣，然後用鼻子吐氣
再回到你自己的自然呼吸，也就是我們平常鼻吸鼻吐的狀態。
仔細的看一下你的鼻子，從鼻子裡頭透出來的空氣，
甚至是看見你的右邊的鼻孔，左邊的鼻孔，空氣的進跟出。
觀察到什麼呢？
感覺到什麼呢？
準備好了就帶回到現場囉！
再慢慢的張開眼睛回到現場。
主持人:
謝謝老師。
旭亞:
就是像這樣的練習。
主持人:
我覺得好棒喔！
旭亞:
你可以分享你的感覺嗎？
觀察到什麼？
主持人:
我觀察到我的鼻塞，呵呵。
是很舒服。
旭亞:
我會鼓勵大家每天花一點時間，去做像剛剛的練習，在我書裡的第一章，有介紹到剛剛做的那一小段的練習。
練習呼吸不是為了要什麼或怎麼樣，當然好好的呼吸跟正確的呼吸是會為我們的身體帶來有助於身體的健康，還有許多的效益。
在這之前我們必須要先知道我們正在呼吸，才有辦法去練習增進呼吸、增進肺部、增進身體健康的呼吸方法。
在這邊鼓勵聽眾朋友，如果剛剛練習的當中，你有觀察到任何的感覺，就只要觀察它們就好了，因為至少你有觀察到，像主持人說發現有鼻孔一邊鼻塞，如果你沒有認真去觀察的時候，你不會發現鼻子有一點塞住。
主持人:
那在老師的書裡面有14組的練習，這14組是在家裡就可以跟著練習嗎？
旭亞:
是的，沒有錯！
在這14組的練習，在任何的一個空間，只要是你手跟腳打開的位置不會打到的話，都是可以練習的。
主持人:
來談談第三，透過呼吸重新認識學習身心與學習瑜伽療癒的概念，請老師特別跟我們談一下，裡面有非常多的重點，怎麼建立自己的療癒屋，怎麼療癒自己，大概簡單講這幾個重點。
旭亞:
在這一本書的第三節，介紹療癒屋，這個是在我自己在瑜伽療癒培訓的過程，包括到結訓之後，開始繼續傳遞這些理念，在教學的路上，全部是我自己的練習心得跟體驗。
在往下延伸寫到這裡的時候，我會透過自己的經驗，想要告訴大家的，裡面有提到首先如果想要建造自己的療癒屋，第一步，蓋房子一定要地基，地基就是愛。
這個東西大家其實並不太陌生，都說你要愛自己，要心中有愛。
這個愛我進一步詮釋，什麼叫愛自己，什麼叫做要去執行這個愛，也因此我會把它特別的提醒，這個愛是必須要啟動的，如果你知道要有許多愛，但是你都沒有去行動的話，那愛還是在那裏，它並沒有被使用，並沒有被執行，是這樣子的概念。
其它我講的四心的原料，是在我整個瑜伽療癒師的受訓練習跟個案，學生們的相處中，我發現在這整個過程，耐心是非常重要的，這四心其中有一個是耐心。
特別是現在，生活在一個快節奏的社會，又是比較結果導向的社會價值，許多人非常想要解決自己的問題，但是都會急於解決問題，所以會很希望看到成果，就會少掉那些過程，會變得比較沒有耐心，會很急躁的想要趕快解決這個事情。
我們都有經驗，其實如果解決一個問題，越急躁越無法真的去解決你想要解決的根本問題。
還有像知足心，為什麼我們需要有知足心，在我跟許多個案跟學生工作的過程，其實大家都做得非常的好，也是我們的社會環境影響，我們會永遠說你這個做得很好，但是可以更好更好……以至於大家已經非常好了，但是總覺得自己不好。
另一方面來講，不滿足現在的好，當你不滿足於自己現在的好，你在做什麼的時候就會……明明已經在你的能力範圍或是你已經完成了，但是你的不滿足使你永遠一直去追求，不夠還不夠……
其中還有一個好奇心，我發現這個是我自己本身的特質，因為這樣的特質，在整個瑜伽療癒的練習過程中，我覺得它幫助我非常多，我們很容易因為教育下的關係，我知道這件事情有個答案，那就好了……我們就會停在有答案這裡。
就很少好奇心，那這裡有個答案，那是不是答案的底下還有一個答案？
還是答案的另外一面或者是答案的很多面還有很多種答案？
如果這個好奇心一起的話，在同一件事情，會找出很多不同的角度，用很多不同的角度去解讀，這在瑜伽療癒的過程裡，是有非常大的幫助。
比如說，像我遇到許多的學生，他們在練習的時候……
「我就只有感覺這樣子阿！」
「我就覺得身體就這樣子嘛！」
就想止於那樣子……
一方面又想進步，想進步只想你再給我方法，我就會進步，但方法有一天會用完的。
如何不讓方法用完？
本身練習的人要十分的有好奇心。
我的身體練習到這樣子，我好像沒有感覺到有進步，那我還沒有進步的是什麼？
這個就是好奇心。
可能會在同一個動作或是同一個狀態裡面……
我到底還有哪裡沒有被我摸索、探索到的？
在這個過程其實一直在往前進。
最後一個也是最重要的，就是用心，不管你做什麼，必須很用心地對待每一件事情。
主持人:
老師在書中有特別講一段，在做瑜伽的時候，做到那個點，但是你不是只在追求那個點，而是在過程可以好好去探索，從這邊跨出去，為什麼可以跨出去？
或為什麼沒辦法跨出去的那個點。
旭亞:
是，這個就是有包含有好奇心在裡面的練習。
常常會遇到比如說，練習很久的朋友們，最後會來到(我曾經也有遇到這樣的瓶頸)會覺得這個動作我已經做無數次，閉著眼睛都會做，那我接下來還可以做什麼？
就停在這邊，不知道我要做什麼。
曾經也遇過這樣的處境，後來在瑜伽療癒的練習，我再這些動作拿出來練習的時候，我發現有好多細節是可以練習。
就像剛剛主持人提到的，從這個點跨到那個點，中間有非常多點可以讓我去探索。
主持人:
老師書裡面還有一些影片QRcode可以搜尋，最後有沒有想要跟聽眾朋友說的呢？
旭亞:
謝謝聽眾朋友，如果有興趣的話，歡迎來閱讀這一本書，希望透過這一本書，這不是一本男的書，文字非常的直白簡單，也不是什麼曠世巨作，是從我瑜伽療癒的培訓直到現在的一些心歷路程，包含個人的練習經驗還有一些學生們個案的相處的一個經驗，還有生活上的經驗。
希望透過這一本書，讓你找到一點方向，找到你想走的路，或許現在的你正處於一些困境，或是走不出來的一些困難，希望透過這一本書能夠幫助你有一些小創意跟小想法。
最重要要特別提醒的是看書就看書，但是千萬不要把我這一本書奉為像聖經或很重要的，只是一個參考資料。
最重要的是瑜伽療癒在講的是，你要擁有自己的路，所以我的書是來自於我自己的路而分享的這個經驗，透過我的經驗，希望你也能夠找到自己的路。
主持人:
今天謝謝王旭亞老師跟我們分享她的心書，從呼吸開始的瑜伽療癒，謝謝
旭亞:
謝謝，謝謝主持人，謝謝大家。
主持人:
謝謝。
重點整理:
1.從呼吸最基礎的練習開始，慢慢的在往外延伸，介紹瑜伽療癒不管是理念或者是實際的練習方式，甚至延伸到生活裡面運用
2.瑜療師碎念
平常教課的心得，看到或觀察到學生們的一些反饋所寫的文章
最後總結的那一句話設計為瑜療師碎念
3.我呼吸，我存在
當你只是很注意地去吸那麼一口氣跟吐一口氣，你就會知道，
哦！原來我有在呼吸，原來我有在吸氣，原來我有在吐氣。
原來我現在就在這裡。
4.小練習
請你眼睛閉上。
把你的專注力放在你的鼻子上，好像是你真的有看見你的鼻子，當然現在眼睛是閉上的。
看著鼻子，我們吸氣 吐氣
試著看著鼻子再吸氣
這一次用嘴巴吐氣
這一次稍微的張開你的嘴巴，用嘴巴吸氣，用嘴巴吐氣。
這一次我們用嘴巴吸氣，然後用鼻子吐氣
再回到你自己的自然呼吸，也就是我們平常鼻吸鼻吐的狀態。
仔細的看一下你的鼻子，從鼻子裡頭透出來的空氣，
甚至是看見你的右邊的鼻孔，左邊的鼻孔，空氣的進跟出。
觀察到什麼呢？
感覺到什麼呢？
準備好了就帶回到現場囉！
再慢慢的張開眼睛回到現場。
5.練習呼吸，好好的呼吸跟正確的呼吸有助於身體的健康和許多的效益
6.四心原料
*耐心是非常重要的 越急躁越無法真的去解決你想要解決的根本問題
*知足心 滿足於自己現在的好，你的不滿足使你永遠一直去追求
*好奇心 用很多不同的角度去解讀，在瑜伽療癒的過程，有非常大的幫助。
*用心 不管你做什麼，必須很用心地對待每一件事情
7.曾經也遇到的瓶頸
覺得這個動作我已經做無數次，閉著眼睛都會做，那我接下來還可以做什麼？
這個點跨到那個點，中間有非常多點可以讓我去探索
8.希望透過這一本書分享的經驗，你也能夠找到自己的路
