by ilikeradio | 10 月 19, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
關於家族系統排列，大家好像都很有興趣～～
因為每個家庭都有不同的系統能量，
而他會牽引著整個家族的成員。
那天一個朋友提到…
他曾經有個家庭，但老婆離開了。
如今他打算與現任女友進入新的關係，
但卻發現自己性格上有很大的轉變…
他自己也不知道為什麼…
難道上一個家庭系統，正在影響他新關係的系統嗎？
是他出了問題？
還是哪裡有問題？
怎麼從一個溫文儒雅的好好先生，變成有情緒暴力的人呢…？
這一切都與家族能量系統有關！
今天就請恩恩為我們訪問蘭珍老師，
解答家族排列的各種能量關係奧秘吧！
【家族系統排列 – 我們能有意識的創造自己的家族系統嗎？】
1.我們都知道關係是一面鏡子，面對不同人我們會展現不同的樣貌。
一位網友詢問到：
他發現自己對前妻特別溫柔、包容，但對現任卻常常不由自主的沒耐心、暴躁，他不知道自己怎麼了。
跟不同的人在一起，會創造不一樣的家族系統
為什麼會有這麼大的差別？是他自己本身內在有哪些問題嗎？
還是對方剛好激發出他沒耐心的面向？
在這樣的狀態下該怎麼處理呢？
2.如果我們不斷的修煉，調整自己的內在狀態，是不是在遇到下一個對象時，有更大的機會創造比較和諧的家族系統？
by ilikeradio | 10 月 19, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
靈魂急轉彎是一部能喚醒內在靈魂最初感動的一部好片
當我們隨著年紀的增長，受到教育、文化、價值觀的影響
漸漸忘了生命的悸動
我們習慣將別人的想法、信念，加諸到自己的身上
以為那就是我們真正的樣貌，人生該追求的目標
但，每一個人都不一樣
擁有自己獨特的性格、魅力、熱情與所長
不該用同一種框架，套用在所有人身上
這也讓我想到愛因斯坦說的：
「假如你讓一條魚爬樹，牠會永遠相信自己是一個笨蛋。」
在每一個當下帶著好奇心去體驗、感受，
你就能找到屬於自己生命中的火花
在地球上，綻放你靈魂的光彩，活出靈魂的品質。
歡迎收聽本集節目
靈魂花精官網：https://reurl.cc/yngqj8
在去年聖誕節時，有一部心靈好片是由迪士尼和皮克斯一同製作的，「靈魂急轉彎」，不曉得你看過了嗎？
記得當時剛上映，身邊有許多朋友都超級推薦
也有朋友看不懂，或是看到睡著
那位朋友說著：「可能我的人生沒有什麼大變故和挫折，所以看不懂吧？！」
包含，身邊的親戚朋友在看完片後，還會回過頭來與我討論每一個片段和內容想傳遞給觀眾哪些訊息
今天就從我自己的體會和與朋友的討論與你一起分享！
如果還沒有看過片的朋友，可以等看完片再來收聽，怕會爆到雷…
每個人都有獨特的靈魂性格
每個靈魂在投生至地球前，有屬於自己獨特的性格。
無論那個性格是悲觀、樂觀、冷漠，亦或是熱情…
都沒有對錯好壞
因為來到地球後，
每個靈魂都會透過體驗、經驗、學習，平衡自己的性格和情緒狀態。
這讓我想到一位很親密的好友，她會看命盤
她說：「命盤其實可以看出一個人這一生主要的性格和一些狀態，但是並不代表這是不能改變的，只要你開始往內在探索，你可以活出與你命盤不一樣的人生！」
比方她分享到，有位朋友命盤顯示天生是悲觀性格
但是從整體來看，其實他的財庫很不錯，而且非常有才華
整體命盤是很不錯的！
這也與電影內容相呼應。
世界沒有對錯好壞，沒有絕對，很多東西都有他好的一面
如果我們能學習將注意力放在好的一面，擴大它，並將我們不太喜歡的那一面稍作修正，並縮小它，人生其實是可以越過越快樂、越過越輕鬆的！
一切取決於我們的思維、一念之間。
限制性性格 vs 開闊性性格
在喬和22號相遇並來到地球
22號看似是個什麼都不懂的孩子
喬是成熟懂事的大人
卻能看出22號用開闊的心和視野看世界
而喬是被家庭、社會、價值觀所束縛的限制性格
喬面對母親總是充滿恐懼
22號卻幫助他化解了與母親之間的心結和距離
只要你願意溝通，表明自己的感受與立場
你會發現對方內心深處也不過是出自於愛與關心
當兩個人看見彼此背後的愛，所有的問題都不存在了
這也有另一種意涵是
一旦你願意跳脫以往的互動模式
你將能獲得不一樣的結果
每一個人在跟周圍的人相處時，都有一個特定的模式
就好比前陣子很流行的情緒勒索
這個勒索是怎麼發生的？
是我同意你勒索我。
當這個模式使用一次、兩次之後，漸漸就會變成一個關係相處上的循環。
也許你很痛苦，對方也很痛苦，但彼此卻覺得這模式很好用！
這種習慣的模式，默默成為關係中的舒適圈，誰也不知道跳脫出去會發生什麼事？
想要跳脫不同以往的互動模式，你需要先觀察到你與他人是如何互動的？
是否有時常上演的戲碼？
是不是每演到A part之後，你下一秒就可以猜出對方下一句要說什麼？
下一秒要演出什麼情緒？
下一次，同樣的戲碼又要出現時，請演出與原劇碼”相反”的情緒與劇情
漸漸的就能創造出不一樣的模式，得到另一種不一樣的結果。
接納內在自我才能向上提升
當22號變成遊魂時，內心充滿著憤怒、悲傷與恐懼
那象徵著我們的自我、小我
人們總是因為別人的情緒、言語、行為，作為對自己的評價
一次又一次的自我否定
最終，我們失去了靈魂的方向、人生的方向
我們開始迷茫…
為何存在？
人生的意義是什麼？
當內心充滿自我否定時，只要有一滴愛的甘露，就能化解內心一切的阻礙。
當喬不畏恐懼的靠近22號，伸出援手，肯定接納它時
強大的自我立刻消失
這也說明了，
當一個人處於恐懼、憤怒、負面低潮時
只要能從心接納此刻的自己
愛上此刻的自己
自我所伴隨而來的情緒，將即刻消失。
如同奧修說的：「體驗你的恐懼，與它待在一起，接納它、體驗它、感受它，當你只是純粹與情緒在一起，你會發現情緒過後，你依然完好無缺。」
生命目標與火花的差別
只要找到能激發靈魂的火花，就能獲得地球通行證。
什麼是火花呢？
火花並不是目標。
我們可能因為家庭、父母、社會價值觀…等因素，認為我需要完成這些生命的目標。
我需要變得有錢
我需要在多少時間內擁有多少財富
我需要在什麼期間內談成多少的合作，完成KPI
我需要在幾歲以前得到什麼樣的職位
為什麼喬在完成樂隊演奏的夢想後，沒有興奮的感覺？
有些時候你所以為的目標，是你為了想要證明自己的能力、自己很棒！
你想證明給不看好你的家人、朋友、老闆
這是他們給你的目標，而這些人會潛移默化的成為你的內在父母，讓你誤以為這真的是你想要的。
靈魂來到地球，並不是為了遵循別人對你的期待
而是真正能讓心悸動的，那才是火花
22號教會我的火花是：當下、好奇心
不再把一切當作理所當然
就像亞伯拉罕說的：「即使你每天都走一樣的路上下班，那也不會是一模一樣的，只要你夠留心，你會發現每一時、每一刻，都有許多新奇的事情在發生！」
活在當下，
對每一件事情抱持著好奇心
去體驗、去感受、去享受、去玩樂
你會發現地球真的就是一座大型遊樂場！
每一種體驗，都將擴展生命與靈魂深度。
發自內心的給予 宇宙回饋更多
喬喚醒了22號的靈魂火花
歷經波折決定將地球通行證給22號，捨棄自己在地球的機會
因為這份無條件的愛與給予和真心的祝福
反而獲得了宇宙再次給予喬重回地球的機會
說明了只要你真心給予，宇宙將會動員一切完成你內心的渴望。
心流與專注
當喬處在心流的狀態，靈魂會上升到一個不同的境界
心流的狀態像是與你的高靈接通
你會不自覺的有很多的靈感
隨意的讓祂指引你接下來的每一步
就如同喬處在心流的演奏
音符如行雲流水般流暢、悅耳
那不是腦袋的步驟、規則、樂譜所能帶來的
老魚與小魚
有一天，小魚問一隻老魚：「海洋在哪裡？我要去找它！」
老魚：「海洋？你就在海洋當中了啊！」
小魚：「不！這不是海洋！這是水！」
老魚：「我們一直都在其中，沒有離開。」
這段故事在提醒，我們總是向外追尋，追尋幸福、快樂、成就…
其實幸福快樂一直都在我們身邊
它不是高大尚、遙不可及的
它是在我們身邊觸手可及就能碰到的一切
我們總以為擁有了什麼就會快樂
但其實快樂就在我們心中，從未離開過
只要我們能稍稍留心我們周圍擁有、或正在發生的事物，不再把一切當作理所當然，你會發現人生其實很美好，你想要的從未離開過你。
以上是我看完靈魂急轉彎的收穫
也許你有不一樣的體會，很歡迎你在影片下方留言與我分享
希望我們都能在地球上活出靈魂的本質，展現靈魂真實的樣貌。
靈魂花精
by ilikeradio | 10 月 19, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
我們身處在充滿能量的世界…
即便我們肉眼不可見，但身體、情緒和生活，卻真實的與它相連著。
我們從一個崇尚自然的社會，走向仰賴科技、科學的社會
近年，人們發現大自然與身體是最珍貴的禮物後，又再次回歸並敬仰自然…
當我們認為外在世界與我們內在能量毫無關聯，世界與身體將開始嚴重不平衡
所有的疾病就是從此刻發生的…
能量七密碼，希望帶給你的是…
由內而外，平衡你與世界的能量，用最自然的方式喚醒身體自癒的迴路網
讓你保持身體與情緒的健康
所有你認為不可能發生的奇蹟療癒，能是七密碼都能協助你。
本集重點：
1.什麼是生物能量醫學？它的原理及作用。
2.能量七密碼
3.分享恩恩最推薦且實用的密碼…
4.如何運用”氣”活化器官與細胞…
歡迎收聽本集節目
購書連結：https://lihi1.cc/tZpfJ
能量七密碼：
1.為什麼會想介紹這本書？
會被這本書吸引一開始是因為看到”能量醫學”。
在現在的社會和人們的生活習慣養成下，多多少少會有些病痛或不舒服的地方，也就是所謂的文明病。
這幾年能量醫學、自然療法越來越受到重視，人們不再想只透過吃藥、外在的方式來調整自己的健康，當然有些急症的確先透過藥物能緩解不適，但如果是慢性的症狀呢？是不是有更自然的方式來調整？
而我們也都明白有些藥物或外在的方法是治標不治本，如果沒從內而外的好好調整自己的狀態，疾病是隨時都可能再次復發的。
這本書的作者蘇。莫特醫師是國際知名講者，是生物能量醫學和量子領域的專家，也致力於療癒及身心健康教育。
他的父親是優秀的脊骨神經科的醫師，也是能量醫學的先驅，所以從小就這在這耳濡目染的環境下成長，對於能量的世界毫不陌生，而她也親身經歷了許多量子能量對於生命的改變，因此我也想透過這本書來親身實驗一下，看看我的身體狀態有什麼樣的改變？
2.什麼是能量醫學？為什麼能量醫學可以調整我們的健康？
生物能量醫學是一套提供「信息」的系統，提供身體內臟活動的資訊，利用電子儀器在人體皮膚上的特定點，測出全身內臟器官、系統活動，包括情緒是否平衡和諧的資訊醫學。
研究發現每個內臟、器官都有不同的物理場，當我們的器官在活動時，都有不同的電波釋出，透過波長、波形、波頻的不同可以測出彼此間的共振是否和諧。
這一套系統跟我們中國傳統醫學的「經絡系統」有異曲同工之處。
我第一次接觸能量醫學是在2018年時，剛好一個機緣我進入了一家能量醫學的診所，是從那時候才對能量醫學有了解。
生物能量醫學是透過一些儀器，非侵入性的探測你的身體有哪些狀態需要調整。
比方：
我很常偏頭痛，當時一直不知道原因是什麼，直覺認為可能是頭部、太陽穴的問題，可是當他們用能量儀器探測時，發現我的偏頭痛來自我的頸部。
由於我打電腦的姿勢太久或不正確，導致我的肩頸非常僵硬，我也發現我時常會不自覺得聳肩，這些都是造成我頭痛的原因。
而我的胃在出社會後就很不好，當時能量儀器也測出我胃的問題，甚至測出我的胃酸值，這對當時的我來說非常新奇。
當能量儀器測出你身體有哪些狀況後，他會透過儀器的設定讓你躺在床上，針對你不舒服的部位做能量上的調整。
不敏感的人會覺得自己只是放鬆的睡了一場覺，敏感的人會感覺到有能量在身體裡面跑、流動。
當時真的感覺舒服很多，連晚上都很好睡！
3.什麼是能量七密碼？
在第二部的內容中分別介紹的七個密碼是…
錨定密碼：讓靈魂回到體內
感受密碼：靈魂的語言
淨化密碼：潛意識的療癒力
心的密碼：人生的萬靈丹
吐納密碼：生命本身的力量
人體化學密碼：體現靈魂的鍊金術
靈魂密碼：能量合一之所在
這七個密碼可以幫助我們開啟內在需要的電路，活出有靈魂的自己，也能修復我們身體不平衡的狀況。
當我們情緒堵住時，它會成為淤積的能量並顯化在我們的器官和身體的不適中，成為我們所謂的症狀。
一般來說症狀的顯現並不是我們所認為的”突然出現”，或是”單純遺傳”，而是在能量場的世界中就已經形成對應疾病的能量，最後成為我們二元世界的疾病。
作者本身能透過肉眼看見每個人的能量場，無論是顏色還是形狀，她分享她的發現：「當一個人的能量場在腳部有缺口，沒多久這個人就會摔倒。所有的意外和巧合都不是突然發生，而是在能量場就已經先有缺口。」
這讓我反思，如果我們每個人都能從內照顧好能量場，我們就能避免很多”災難”、 “意外”或是”疾病”。
透過這七個密碼的練習，我們從內而外調整脈輪、器官及能量場，當我們的量子能量場改變了，所有的疾病都有痊癒的可能。
其中作者分享了她個案的奇蹟故事：
她的病患在一次的工作中，不小心手指捲進了儀器裡而截斷，透過七密碼的練習和引導，量子能量場重組，病患的細胞和肌肉竟然重新生長出一個手指！
人有自癒的能力，也許因為一些信念、情緒，導致我們遺忘了自己身體的力量，所以關閉了自癒的迴路系統，現在透過這七個密碼，我們可以重新喚醒身體自癒的本能。
4.在這七個密碼中，你最喜歡哪一個密碼？實際運用了哪些？
當我翻開這本書就滿心期待的要練習完所有的密碼！
但我發現很少運動的我在做這些練習時是有難度的。
比如，你需要邊呼吸邊縮緊肌肉，這對當下的我來說好難…
而作者也有解釋，難是很正常的，透過這樣的阻力來喚醒你的迴路。
一開始我真的很貪心，想要一次練會所有！
但後來發現用自己身體能適應的方式，一步一步慢慢來就好。在我做了錨定密碼後，我發現我的身體有不一樣的感覺，雖然它並不是特別針對胃部，但那晚我的胃很舒服，沒有再反胃了。
所有的密碼中，我最推薦吐納密碼。
因為人無時無刻都在呼吸，透過好好呼吸、有意識的呼吸，我們能將這個”氣”帶到你的每一個器官，活化它。
作者常常提醒：「成為你的呼吸！你就是呼吸、就是這個氣，好好體驗這個氣並將它帶入你的身體，好好感受。」
不是讓呼吸成為你的一部分，而是成為你的呼吸。
５．最後有什麼想要跟讀者說的話？
我認為這本書是非常好的工具書，也許你無法在很短的時間內就練會所有的方法，我建議你可以先選一個你喜歡的方法來練習，等到熟練後再學習下一個，這樣的學習才能持久。
如果有些動作你無法透過文字了解，書中有作者的網站，裡面有提供這些動作的影片可以跟著學習。
記得，做這些練習時有意識的提醒自己要呼吸喔！
by ilikeradio | 10 月 19, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
你是領導者嗎？
又或者你即將成為一個領導人，卻還不知道如何帶領？
過去我們認為領導就是高高在上、遙不可及、充滿權威…
如果有一個人表達出與領導不一樣的意見，領導者就會覺得地位與權威被捍動！
不過隨著時代的改變，一個好的領導者不再是權威性，更重要的是能支持下屬並培養他們獨立思考與判斷的能力！
成功的領導者能讓人們自願、自然的跟隨他，願意跟著他一起向前、往目標邁進，更懂得管理自己的思緒，公私分明。
職場、生活、事業、金錢與人際，每一個都與心靈、情緒狀態密不可分，要如何把心靈與生活結合在一起呢？
讓我們一起透過本書作者「克里斯‧賀斯特」的生活哲學和帶領團隊的方式來學習吧！
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歡迎收聽「心宇愛-幸福引航家」，我是恩恩。
今天想跟你分享商周出版的「領導就是帶人從起點到完成目標」這本書。
也許這個主題和內容看起來與心靈的內容毫無關聯，但最近對於心靈成長卻也有了不一樣的觀點。
這起源於某天一位朋友跟我說：「身心靈學久了感覺一直在天上飛，可是實際要做些什麼？要如何讓生活更好？我一點頭緒也沒有。」
這讓我想到不只過去的我有這樣的困擾，甚至連我的學生也都有同樣的煩惱過。
其實心靈成長也是自我成長的一種，以前認為想要心靈成長、生命更擴展，就要多閱讀、聽一些關於心靈相關的內容，不過後來發現”身”也需要身體力行，我們需要在生活中做些什麼”行動”，才會有一些更實質的變化。
比如：習慣上的改變、想法上的改變、情緒上的改變…。
從現在開始，盡可能多涉略不同領域，當你閱讀某本書或學習某些新技能時，就會與作者或老師有所連結，甚至可以擷取他的智慧和能力，擴展你的生命、靈性。
靈性與生活是密不可分的，就算是看起來毫無相關的商業管理都與靈性密不可分。
現在就讓我與你分享這本好書！
領導是一個我不熟悉的領域，但這本書卻淺顯易懂！
是一本初學者也很容易上手的工具書！
本書的開頭就以這句話帶入：「人人都會作夢，內容卻不盡相同。那些晚上做夢的人在白天醒來，會發現還是一場虛空。但那些做白日夢的人才危險，因為他們會醒著採取行動，讓自己的夢成真。」
你是前者還是後者呢？
光是這一句話就已經先把貫穿本書的主軸：行動、執行力，帶出來了。
領導者顧名思義就是領導你的團隊向前，朝著你要的目標前進，同時你必須要不斷學習，跟著時代進步，拋掉你老舊的思維，與時俱進。
領導者光是只有目標、策略、價值觀、團隊和動機是不夠的，如果所有的一切都只是”在想”而沒有”行動”，一切都只是空談。
就像秘密這本書在講到許願時最重要的是接收靈機一動，最後要有行動力才能實現並顯化你的夢想！否則一切都是只白日夢…
剛好前陣子一個朋友做了兩年的YOUTUBE破萬訂閱了！
她好開心的跟我們分享，她說她一直記得老師跟她說：「不管有沒有人看都持續做，反正做不好也不會有人看，持續做、持續行動才是重點！」
當時聽到她這段分享覺得可愛又好笑，卻也是事實！
總是要跨出第一步，總是要先有了行動、持續性的行動，你才有機會看到你想要的成果，不是嗎？
行動力是加乘的作用！
它能讓你的成效有好幾倍的突破，如果沒有成效，就算你有再好的價值觀、策略、目標、團隊或動機，那也都是”零”喔！
這也讓我發現自己在剛開始領導前，我一點想法也沒有…
也許是沒有經驗，所以我很害怕”做決定”…，我不知道我現在做的決定是不是對的？又或者失敗了呢？
而有帶過團隊的人大概也遇過大家很多意見，搞到最後你不知道該聽誰的？該怎麼做才好？
作者針對這幾點提到，你自己需要有先有一個想法，一個目標！
告訴你的團隊：
1. 我們現在在哪？
2. 我們要到達哪裡？
中間就是過程，我們要怎麼達到？這部分就是策略。
你可以與你的團隊成員討論怎麼樣的策略可以達到目標？
沒有人是天生的領導者，一開始我們不會知道這樣的決定是否會是對的？
就算作者本身是厲害的領導佼佼者，也都曾經做錯過幾次決定…
所以他提到：「不要害怕做決定，就算失敗了，也是另一種學習，你該害怕的是”下不了決定”，因為當你下不了決定就會錯過很多”時機”」！
也許有的人會想：「我本來就沒有想要成為領導者，我也不想！我也沒有興趣！所以我不需要了解領導、更不需要學習。」
如果你有這樣的想法，我想告訴你…
我曾經也是…
我甚至覺得領導根本不關我的事，我就聽從上面的指示來執行就好！
但我想人生就是一段學習的旅程，到一個時機，該學習的還是會來到你生命中…
而你也會發現，”每個人其實都是領導者，也都在扮演一個領導的角色，無論你的團隊有多少人…”
在朋友之中，總會有一個擅長做決定和規劃的人…
他能規劃你們的旅程、旅行、要去哪裡吃飯聚會…
在家庭裡，也會有一個做決定和選擇的人，也許是你的父親、也許是你的母親…
又或者那個人是你？！
而對於你自己呢？
你更是你生命中的領導者，你需要為自己的生命、人生、生涯做規劃，你每天每一刻都在為自己做選擇和決定，所以你也是自己生命的領導者。
領導不再是我們以前普遍認知那高高在上、遙不可及、不可撼動的位置，就像作者提的凱撒大帝，就是普遍金字塔高高在上的人，如果有任何想反抗他的人，與他意見不同的人都會被剷除。
作者提到目前的時代已經不再試用凱撒大帝領導者了，這樣的領導方式反而會讓團隊沒有創新、沒有效率、無法進步，甚至在原地踏步…。
這也會形成一種倚賴性的文化，就是團隊的人不敢做決定，只能聽從上方指示才敢行動，也會失去自己思考判斷的能力。
我覺得目前東方比較偏向這樣的社會…
這也讓我想到在疫情爆發時，有一位住在東京的藝人就提到了這個現象…
為什麼日本這麼謹慎的國家會變成疫情重災區呢？
當時這位藝人提到：「因為日本習慣聽上面的指示，上面說什麼下面就照做，如果上面沒有指示，就不會行動。也因為這樣的文化，所以普遍的日本人其實沒有獨立思考的能力。」
但我認為東方普遍就是這樣的文化…
倚賴上面指示，習慣聽從與服從，不擅長表達自己的想法與意見，也很少會質疑他人的觀點和想法！
在獨立思考能力上西方就做得相對好，那是因為他們從小的教育就習慣讓孩子發表意見，提出質疑和疑問，而在東方如果你提出不一樣的意見，或質疑你的長官，會發生什麼事呢？
文化不是一時半刻就能看到改變，但我想我們隨時都可以從自身做起一點小改變，從自己開始進步。
如果今天你有機會成為一個領導者，不要告訴下屬如何做？
而是詢問下屬：「我可以怎麼幫助你？你覺得怎麼做會比較好？」
多給下屬獨立思考和判斷的能力，要讓下屬感覺自己是安全的、被支持的，最後再一起討論如何做到更好！
另外一個很重要的部分是，一個好的領導者要能”領導自己的情緒”！
很多人總是想著要領導別人、管理別人…
可是卻忘了管理自己！
比方：「身為領導者的你夠認識自己嗎？」、「你夠了解自己嗎？」
你可能有過這樣的情況是，你的上司、主管因為今天心情不好，所以把怒氣發在你身上，送上來的任何報告都像是在找麻煩一樣…
如果一個領導者無法公私分明，把生活與公事好好分開，不能控制和領導自己的情緒，請問要怎麼領導一個團隊呢？
想成為一個好的領導者，首先要學會領導自己的思緒，同時要能理性的做切割，不讓情緒影響工作和團隊士氣！
領導力的終極就是以人為本，文化和人才才是關鍵！
一個好的領導者會吸引很多人追隨他，不自覺的想跟著他一起拼、一起闖、一起做出一番成績！
該嚴厲時需要嚴厲，該果斷時需要果斷，但該支持下屬時也必須做到。
也許成為一個好的領導不容易，但持續自我檢示和精進，相信我們都會越來越好！
當你覺得累，好像還離那最好很遠很遠時，請回頭看看你從原先的完全不懂已經提升到現在的程度了，那會是你給自己最棒的鼓勵！
而你的下屬，別只是把對方當成一個工具人，或完成目標的棋子，認為這一切都是對方應該做的，當下屬做得好，請記得適時給予鼓勵和感謝，那會讓團隊更有凝聚力，也會讓團隊的氛圍和士氣更好喔！
以上是我今天對於「領導就是帶入從起點到完成目標」的分享，如果你對本書內容有更多的興趣，也想多多了解，歡迎閱讀這本書！
我認為這本書值得一讀再讀，當你遇到領導上的疑難雜症，相信這本書都可以為你解決煩惱喔！
這本書已被我納入時時拿出來檢視的工具書了！
謝謝你今天的收聽！
我們下次見囉！
掰掰
by ilikeradio | 10 月 19, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
你好，我是恩恩。
我有一個朋友非常熱愛旅行，三不五十就會出國看世界！
他常常與我分享：「旅行的時候要多留心，再慢一點…，擴張你的視野和心的廣度。」
我才知道，原來旅行不是單純的觀光…
原來當個旅人好好旅行，可以擴展你的心靈視角。
就這樣…
在去年我的第一趟歐洲旅行，我體驗到了觀光客與旅人的不同，即便以觀光客身份遊玩，卻不忘更加留心，體驗旅人眼中的世界。
旅人在旅行時，抱持著的是”學習”和”教育”的心態，我想多融入這個國家，我想多與這國家的人相處接觸，我想多了解他們的文化，接受彼此的不同，激盪出生命中不同的火花和刺激。
在今天的內容中，不只要與你分享歐洲人與美國人的實際有趣小故事，也分享了自己的親身經驗，希望帶你理解”文化形成背後的因素”，讓我們對彼此都更有包容性。
也許在下次旅行會為你帶來不一樣的學習、觀點和意義喔！
購書連結：https://pse.is/QSBSW
歡迎收聽「心宇愛-幸福引航家」，我是恩恩。
今天想跟你分享時報出版的「旅行的意義-帶回一個和出發時不一樣的自己」這本特別又有深度的書。
它與一般旅行的書不同，作者想透過這本書告訴我們：「何謂真正的旅行？」
於是從旅行的簡史做起頭，帶我們用不一樣的角度看待並體驗旅行這件事，內容非常的有趣。
聽完今天的節目分享，相信你能在旅行中擴展自己的視野和心，甚至你會知道如何為自己的每一趟旅行增加心靈深度！
不曉得你是否有過國外旅行的經驗？
你是跟著旅行團，還是自助旅行，又或者兩者都有？
你是旅人，還是觀光客呢？
作者提到：「觀光有很大成分是逃離，而真實的旅行是抵達。」
這句話讓我非常有共鳴！
不只是我，就連我身邊的親朋好友只要工作一段時間覺得很煩、很累時，就會想要暫時逃離這個環境幾天，出國個三、五天，遠離工作煩擾，關閉任何跟工作有關的一切訊息；真正的旅行我也曾經有過，那種感覺像是冒險，我要開始體驗當地的文化、環境，我必須要跟當地人有所接觸才能讓我的生活節奏進行下去。這是一種深度的探索。
作者提到：「觀光主要是消遺性的，而旅行是教育性的；觀光客被當地人載著到處跑、接受他們服侍，旅人則想認識他們；觀光客只想放輕鬆，旅人則想接受刺激；觀光的目的是到處遊覽，旅行的目的則是增加理解。」
觀光就是在一個舒適圈裡，你從自己的國家被照顧的好好的，原封不動的帶到另一個城市，你跟自己家鄉的人談話相處，遇到問題找導遊、領隊，更棒的是，你可以不用花時間思考任何行程規劃，有規劃過行程的人都知道那有多燒腦…
整個旅程都是那麼的舒服且自在。
唯一的缺點大概是所有的景點都是走馬看花，你想多停留了解的地方，連一分佇足的時間都沒有，只好帶著遺憾，回頭多看幾眼接著上車離開…
邊安慰自己：「有遺憾下次才會再來！」
即便如此，在觀光的時間中，你還是能有意識的讓自己盡可能的”擴展”，就是”觀察”。
到一個國家時，我們會觀察到與自己國家不一樣的建築，這在歐美國家尤其明顯，每一個建築都是那麼的美，有藝術感，並充斥著歷史氣息…
哥德式建築、玻璃花窗、巴洛克建築、古羅馬建築風格、新古典主義建築風格…
當你看見一個教堂高聳在你眼前時，那與看電視、照片不同，那樣的美會讓你嘆為觀止…
此時此刻你就在這個地方，你來了，你看見了不一樣的東西，這不只是視覺上的衝擊，你還親自體驗了教堂裡那種前所未見的莊嚴與寂靜，偶爾搭配著詩班唱頌的輕柔詩歌…
那種氛圍讓人不自覺的靜下心來…
不自覺的肅然起敬…
自然而然的感受到溫暖與安全…
彷彿你光是進到這個空間就已瞬間被療癒了…
如果你能把你的五感，完完全全的放在當下，觀察並感受週遭的一切…
Ex：建築、人種、語言、穿著、飲食、文化、歷史
你的內在視野就會瞬間擴張…，這會形成專屬於你”個人的經驗”。
即便你已經離開這個國家回到你所處的環境，你仍然能透過回憶，瞬間找回當時的感受，這也是心理學中所提到的”心錨”作用。
無論是觀光還是旅行，不一定都只有開心、快樂的事，多多少少可能還會摻雜一些不那麼美的小小事蹟影響情緒…
但這不是什麼地方出了錯，只是我們彼此不一樣罷了！
作者在書中提到一個很值得我們思考的部分是：
我們都渴望出國時能體驗到不一樣的人、事、物、文化！
但卻又不能完全接納所謂的”不同”，要是所處的環境太過於不同、陌生，以現實面說，我們會被過多新奇事物弄得緊張、迷失和慌亂；反之，相同和熟悉能讓多數旅人感到安心，讓他們維持身心機能，繼續旅程。
而最能讓人感受到不同的地方就是文化！
書中提到一個非常有趣的例子是：美國人與歐洲人的差異。
也許你有過這樣的經驗是走在路上，一個不認識的美國人看著你，對你微笑並說著：「Hello！」
起初也許你覺得很詭異、很奇怪，並開始思索著：「這個人我認識嗎？在哪裡看過嗎？他為什麼要跟我打招呼？」
但久了，了解所謂的美式風格就是親和、開放時，也就不那麼奇怪了，甚至你還會回應對方！
對歐洲人來說，親切的招呼是侵襲和強人所難的。
書中其中一個故事是…
一個美國女人在波蘭要穿越一個狹窄的巷子時，迎面有一位波蘭老奶奶也正要路過，美國女人知道她勢必要閃開才能讓老奶奶通過，於是她閃邊後對老奶奶說：「嗨！你好嗎？」
沒想到這老奶奶開始破口大罵說著：「打什麼招呼！幹麻跟我不熟裝熟？我認識你嗎？」
另一個故事是…
一戶美國人家搬到德國，那戶美國人家每次出門都會跟對面的德國鄰居打招呼、道早安，但德國鄰居沒有一次回應，甚至覺得這個美國人家侵犯自己空間的感覺，一看就非常厭惡這戶美國人家，而這美國人明知道卻還是無法停止熱情打招呼的習慣，直到過了一年多後的某一天，美國人要搬家了，這戶德國人家立刻衝過來說：「你們在幹麻？你們不能搬走！我都還沒有認識你！」
還有一個故事是…
一個法國人在美國跟A朋友坐著聊天，突然與美國人的一個朋友B巧遇，這時A美國人便幫法國人和B美國人互相介紹，前後不用五分鐘的時間。
這個法國人提到，這絕對不可能在法國發生…
即便是巧遇，也不會輕易介紹彼此，因為你不知道雙方是否真的有想認識對方，而你的介紹會不會讓彼此不自在？
法國人的介紹都要通過正式邀請的管道才會成立。
這也讓我想到那次在斯洛伐克某餐廳用完餐後，老闆娘從廚房出來，我看著她說：「謝謝！」，老闆娘看都不看我一眼，直接從我身邊擦肩而過…
當時我也像書中例子提到的一樣，覺得歐洲人好冷漠喔…
但當你了解歐洲人為何如此的背後原因，就能多一些理解！
作者提到：
對他們來說，這是一種對人的禮貌，而文化專家對於歐洲人面對陌生人時的敏感性或心態有這樣的解釋：
1. 普遍指向歐陸戰爭和疾病史，認為這造成許多歐洲人面對陌生人時往往本能產生對應警戒，甚至不信任。
2. 從早期到二十世紀，陌生人在歐洲始終意謂著危險，一個離開老家山谷或地區的人可能會帶來黑死病
3. 或是一名盜匪、亡命之徒，不然就是來搶劫、施暴、謀殺的敵軍士兵
另一個則是歐洲人的階級制度，在這些國家中，一般人不會經常或自在地和不同階級的人互動。
你可以回想你看過的歐洲電影或書籍：傲慢與偏見 (或其他你看過的)
他們都有一個有錢人的階級制度，家裡的僕人基本上只跟自己的主人溝通或有交流，甚至你看過女主人只穿著內裡，而僕人為女主人更衣的畫面。
他們不會主動與其他不熟的高階級人有互動，那對他們來說是失禮的。
當我們從每一次旅程中去了解每種行為、心態背後的原因，就能多一份理解。
一個開放國家的人，在自己國家看起來是正常且理所當然的，但若把自己帶到一個保守的國家展現開放熱情的性格，那你就會顯得很不正常且怪異。
所以什麼是正常？什麼是不正常？
什麼是對的？什麼是不對的？
大概沒有一個正確的標準，畢竟在各自的文化環境裡，每個人都是對的。
這也是為什麼旅人都會提到：
「融入當地！融入文化！盡情的融入！」
當你融入，就能擴展你的世界觀！
最後，無論接下來你會選擇當個觀光客或是旅人
希望今天的分享都能為你帶來不一樣的觀點，並在下次旅行的啟程中帶入它，也許會為你的旅行帶來不一樣的學習、觀點和意義喔！
想要從一個旅程中帶回和出發時不一樣的自己，記得要”觀察、學習、深入與理解”！
希望未來某一天，我能親自體驗西班牙的朝聖之路-聖牙各。
今天的分享到這裡，也歡迎你在影片下方留言跟我分享你的旅行經驗！
我們下次見囉！
掰掰
by ilikeradio | 10 月 19, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
什麼？！
好好吃飯，享受美食，居然是”瘦身的關鍵”？！
你有多久沒有好好吃飯了呢？
你是否常常邊吃飯邊工作、邊追劇呢…？
你好，我是恩恩！
我是一個吃飯超~~~級~~~慢的人…
每一次吃飯時，總會咀嚼好久好久…
久到身邊的人說：「我都吃完了你怎麼還剩那麼多…？」
沒想到，就在我閱讀這本書時找到了自己不容易胖的原因，原來我不知不覺運用到了”正念飲食”中的許多方法啊！
我曾經做過一些實驗練習
當我專注在當下，享受每一口食物在嘴裡的感受時，原來”吃”也能是這麼美妙的過程…
甚至對於身而為人的所有器官感到神奇與讚嘆…
今天為你邀請到好食健身房的教練-凱熙，與我們談談如何透過正念來飲食外，並從科學角度與你分享為什麼大膽享受美食的同時，還能瘦的健康又漂亮的原因！
一起來聽聽凱熙精彩又有深度的分享吧！
購書連結：https://pse.is/R6V49
主持人：
歡迎收聽心宇愛幸福引航家，我是恩恩，今天我想要跟你分享正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法！這本書。
會想跟你分享這本書的原因是在現代社會中，人們因為忙碌還有工作壓力，漸漸開始都會有一些不良的飲食習慣，比如說，有的人壓力一大就會暴飲暴食或者是厭食症等等……
為了你和你心愛的人的健康，今天邀請了我的好朋友好食健身房教練-凱熙，來與我們分享正念飲食這本特別又有趣的書籍，希望可以帶給你不一樣的飲食觀念，現在就一起來歡迎凱熙。
凱熙：
哈囉，你好！我是凱熙，很開心也謝謝恩恩這次的邀請，來跟大家聊聊天。
主持人：
請凱熙自我介紹一下吧！
凱熙：
其實我一開始進入健康管理的產業是為了服務醫療院所，因為醫療院所很多的醫師跟護士，他們在醫療方面很專精，但是對於怎麼樣幫助病人離開醫療這個階段，開始要從亞健康恢復到健康，不是那麼擅長，所以我協助他們導入一些相關的服務。
後來我就開始開設了相關的課程以及一對一的健康管理、健康諮詢，現在專精在飲食調理的部分，透過飲食以及營養的搭配，幫助大家變得越來越紓壓，睡眠品質的提升，以及大家最在乎的內分泌平衡。
主持人：
我一直覺得能夠認識凱熙是一件很幸福的事情，身邊有一個很厲害的教練，有各種健康相關的問題，或是飲食方面的問題都可以詢問她，因為她非常的專業。
現在想要問第一個問題是，像這本書叫正念飲食，想要知道什麼是正念？
正念飲食又是什麼？
為什麼正念跟飲食會有關係？
對大部分的人來說，不是吃就好了嗎？
有什麼關聯呢？
凱熙：
我發現大家對正念有個小小的誤解，聽到正念都以為是正向思考，正念的關鍵在於專注當下，並且全然的接納，顧名思義正念飲食就是探討透過專注用餐，感受身體真實的需要，選擇對身體有益處，而不是不得不的選擇。
像大家常外食，很多時候妥協於方便，或者是妥協於慾望……
下班覺得好累，就想要吃雞排加珍奶……
主持人：
工作壓力大也是。
凱熙：
我覺得正念飲食是幫助每個人回到身而為人最基本的一件事，就是每天吃，但這個吃不只是填飽肚子，延續生命，更重要是觀察到自己的情緒、生活狀態，給予身體最需要的部分。
我覺得大部分的學生，我常常觀察到的問題是大家會邊吃飯邊工作，或者是大家因為壓力很大，會透過吃飯的時間追劇，幫忙放鬆。
然而吃飯這件事情背後有很複雜的生理作用，舉例來說，首先需要副交感神經幫忙變得比較活躍，好讓大腦開始放鬆情緒，接下來大腦會通知消化道，大家起床開始分泌消化液，同時分泌黏膜保護消化道的管壁，比如說，胃壁、腸壁，不要因為我們吃的毒素或者是一些其他的刺激造成受傷，最後才能好好的消化。
專注吃飯這件事情幫助大腦切換，從工作的狀態進入到吃飯的狀態。
另外它也有大家最關心的，幫助減重這個部分。
主持人：
我覺得凱熙很特別的是，我曾經有問過她，她教導她的學生，你要減重就要好好的吃，可是外面很多都是，你要減重就是要節食，或者你要忍住……
凱熙：
少吃多動……
主持人：
我覺得這是很特別，對我來說很新奇的觀念。
凱熙：
我常會跟學生說是沒有好好吃飯才會瘦不下來，或你就是吃不夠才會瘦不下來，大家覺得「天啊！教練妳在說什麼！」
主持人：
大家都想上妳的課，我可以好好吃還瘦！
凱熙：
凱熙的課標榜吃美食還可以瘦！
這件事背後它非常科學，因為當你很享受專注在用餐這件事的時候，你的大腦自然會提高對飢餓和飽足感的意識，也會幫助我們避免吃下不適當的食物或暴飲暴食。
專注可以幫助大腦放鬆，所以也可以幫助我們紓壓。
主持人：
像剛剛凱熙說到的是你要健康的吃才會瘦，跟我覺得書中提到一個節食無效是一樣的觀念。
可不可以請凱熙再多多分享一下在吃與健康瘦之間的一些觀點呢？
凱熙：
傳統我們會有減重就必須少吃多動，這個觀念建構在熱量赤字，熱量赤字就是你吃進來的要比你用掉的少，剩下的空缺才會去燃燒身體，所以才可以幫助我們減重。
有一個關鍵點是工業化之後，我們的活動量大幅的減少，看以前可能一整天都在採集、耕種或是牧牛、牧羊，身體活動量是大的，但工業化之後，我們很多都是坐著，在這樣的狀況下，要達到熱量赤字就必須吃更少的食物，所以長期的熱量不足，最大的影響會壓迫到喉嚨這邊長得像蝴蝶的甲狀腺，甲狀腺就是幫助身體平衡能量利用，當熱量太少的時候，就會為了節能減碳、節約能源利用，就會讓我們代謝下降。
相信很多在聽凱熙還有恩恩分享的朋友，一定會有聽過，我們減肥一開始很容易，後來就復胖，復胖還要再減就很難，這就是因為我們基礎代謝下降的關係。
除了代謝下降容易復胖之外，我們也會容易覺得疲倦、手腳冰冷，或是對任何事都提不起勁，這樣的狀況就會造成我們復胖的溜溜球效應，及更多面對生活面向失去熱情。
有一個很有趣的地方是可以跟大家分享，研究發現如果一個禮拜熱量不足超過三天，就會大幅增加憂鬱症的機率。
主持人：
身體不幸福了，身體不開心就憂鬱了！
凱熙：
對，而且我們大部份熱量不足，最常見就是蛋白質攝取不夠，我們很多神經傳導物質，像是幫助我們放鬆的多巴胺、血清素，這些都是需要胺基酸，所以如果蛋白質吃得不夠，沒有足夠的熱量就會增加我們焦慮憂鬱的情緒。
我個人的看法是，需要吃營養密度高，但熱量適中的食物，也就是大家所謂的原型食物，這樣才可以用適當的速度減肥，也比較不容易復胖。
主持人：
意思是如果我們吃加工食品，比如說，像火鍋料那種，就會容易胖嗎？
凱熙：
對，的確是，因為它會幾個危機，就是所謂的精緻的食品或者是加工食品，會有的就是添加物、高熱量，因為它一定要高糖或高油，通常兩種都有才會好吃。
所以很多人會吃這個火鍋料，或者一些蛋糕、飲料、手搖杯等等…
這些很容易胖的原因在這裡。
主持人：
書中有提到九種肌餓，到底是什麼？
我覺得內容非常的有趣，老師可以稍微簡單的分享一下嗎？
凱熙：
書上有提到九種飢餓，提到像我們的眼睛，眼睛會覺得飢餓就是我們看到很美味的東西，明明已經飽了，還情不自禁的想吃。
主持人：
鹹食正餐的胃跟甜點的胃是不一樣的！
凱熙：
有另外一個胃。
像我們的鼻子或嘴巴味覺，很容易受到一些味道上的吸引，最常見的就是可能明明已經飽了，在外面跟朋友聚餐完，回家媽媽煮了一道好吃的菜，就很喜歡很想吃…聞到…再吃一點好了…
主持人：
沒有什麼關係吧…
罪惡感…
凱熙：
對。
另外還有的影響是耳朵的飢餓。
耳朵飢餓常常是因為聽覺上的需要沒有被滿足，有一個小小的技巧可以給大家體驗。
在吃飯的時候，可以仔細去聽你咀嚼的聲音，很有趣，如果是含水量高或者是含有空氣的量比較高，聲音會比較清脆。
如果含有的油脂或者醣類比較多，聲音會比較悶。
主持人：
好特別哦…
凱熙：
很好玩，可以試試看。
主持人：
我只聽得出來吃品客洋芋片的聲音，好脆
麵包，如果是法國麵包比較脆的時候，就可以明顯聽得見，覺得好好聽，好療癒哦！
凱熙：
像恩恩分享這些很明顯清脆的聲音，讓我們有療癒感，這樣的療癒感也可以增加大腦對於飽足感這件事的意識。
另外還有大腦的飢餓跟心的飢餓。
心的飢餓就是它的情緒，大腦是我們會有很多的認知，舉例來說，我有個學生自體免疫疾病很嚴重，什麼事情交代他做，都做得很精確100分，是一個很棒的學生，只有一件事情做不到，不能碰肉鬆麵包，但他超愛吃。
我就問他，親愛的，你為什麼這麼愛吃肉鬆麵包？
他就說，他的大腦會一直批判，告訴他，「這個東西對你的自體免疫並不好，不要吃。」
可是他內心的情緒就會跟他說，「這個是我媽媽小時候買給我的。」
主持人：
有一個情緒的連結。
凱熙：
對，所以我們大腦常常會過度的批判，去覺得這個食物好還是不好，但是我們的心常常會把一個食物變成情感連結的標的。
那要怎麼去解決這件事情，我覺得就是賦予一個新的價值，比如說，我自己的例子，我小時候非常喜歡吃某大品牌的布丁，超商的布丁，後來，我的第一任男友會買那個布丁給我吃，分手之後，再也不愛。
主持人：
就有不好的記憶。
凱熙：
對，但我們也不一定要把這件事放在不好的記憶上，可以回過頭來去省察，我為什麼會對這樣的食物有依戀？
比如說，像我的學生解決他狀況的辦法，我提醒他，如果你對於媽媽這麼思念，是不是可以帶她的照片來，一起來整理跟媽媽回憶的相簿，做完這件事之後，他就可以清楚辨認我不是需要肉鬆麵包，我需要的是媽媽對我的愛。
他就可以去轉移這個對肉鬆麵包的依賴。
主持人：
這也是一個比較健康的方式。
凱熙：
對。
另外，書上還有提到細胞的飢餓，這件事情非常的明確，但我們常常都會忽略，選擇容易取得的食品，但細胞需要的新陳代謝或合成修復的營養是沒有限度的。
大家會覺得吃得很飽，可是還是覺得有點餓或覺得有點空虛，這樣的狀況有可能是身體需要的營養素不足。
還有一個書上提到的，觸覺飢餓。
觸覺飢餓，我覺得很有趣的地方是，我們現在都習慣用餐具，很少直接用手抓，實際上，回過頭來看寶寶，開始吃副食品，練習自己吃飯，很多都是用手抓。
我們除了嘴唇，私密部位之外，最多感覺受器的就是手掌跟腳底。
手掌如果可以在參與用餐的過程當中，可以增加大腦對於用餐這件事的意識。
第一個可以幫助專注，大腦放鬆
第二個可以增加心裡被滿足的需求
像我去尼泊爾自助旅行的時候，當地的朋友跟我分享，為什麼尼泊爾人會習慣用手抓飯吃，他們說：「好吃的東西一定要用手抓，因為你要全部的細胞，全部的人一起跟你的食物在一起。」
我覺得這是書上提到九種飢餓很有趣的地方。
主持人：
我覺得也算是對食物的尊重。
我還想要再問一下，因為書中有提到一個叫做戒媒體，我覺得蠻特別的，戒媒體跟身心健康有什麼樣的關聯性？
一般看到的媒體、資訊，對身心有哪些影響呢？
凱熙：
正念飲食這本書提到的戒媒體，我覺得是為了幫助大家不要習慣依賴電視、手機和電腦，而可以專注在用餐這件事上。
我覺得這提醒也反映了一件事，現在3C太方便，大家練習獨處的能力反而被剝奪。
現在因為疫情，大家常常看到被隔離的人，隔離到一半突然跑出來，就是因為在家太無聊。
為什麼在家太無聊？
其實是因為他不知道怎麼跟自己相處，不然在家應該有很多事情可以做。
看書、畫畫也好，放空也好，做很多事情都可以。
回過頭來講這本書，當大腦沒有被過度的資訊填滿的時候，就可以開始專注，開始變得比較放鬆，如果我們逃避練習獨處的能力，用3C把它塞滿的時候，大腦就會容易疲勞，進而會影響到記憶力、專注度或情緒穩定度等等。
所以獨處也是蠻重要的。
主持人：
記得有一段時間，我很害怕獨處，一個人獨處的時候，會發抖的那種。
開始學習身心靈這一塊練習的時候，莫名的開始哭，其實我並沒有心情不好，也沒有發生什麼事，就一直哭，覺得好恐懼、好害怕，自己一個人在房間就覺得暗暗的，我還故意暗暗的挑戰自己，幾分鐘之後就好了。
現在還蠻喜歡獨處的，自己的時間可以去學習，也有發現像現在資訊太發達，每天各種新聞轟炸，正面的新聞比較少，負面的新聞是比較多的，會發現FB上面的朋友，大家都會隨著負面的資訊一直轉發時，就會覺得好煩，很轟炸。
有些人可能自己身心比較不穩定，就會被這些恐懼影響，慌張想著下一個會不會是我……
反而會讓這個恐懼變大，一整天就覺得情緒起伏很大。
這時候就去冥想靜心，或像老師剛說的獨處，有自己的時間讓自己安靜下來，把不屬於我們的那些東西都放掉，對自己和別人的身心是比較好的。
凱熙：
我非常鼓勵學生冥想、靈修也好，正念的練習也好，為什麼會需要這樣的獨處，跟我們的生理有關，這樣是幫助大腦放鬆，當壓力進來的時候，分泌腎上腺素的荷爾蒙叫皮質醇會讓我們進入戰逃反應。
戰逃反應就是你要反擊回去還是逃跑。
現在大家為什麼精神壓力這麼大，是因為在以前如果被老虎追，就兩個下場，如果有跑贏，一下就會鬆懈恢復正常，沒有就是被吃掉。
現在是大家24小時都在被老虎追，很辛苦。
透過獨處幫助大腦從緊繃，持續性的爆炸，生活節奏很快的那個過程中抽離，給它一個安靜的時間，就可以幫助我們變得正向、創造力也變多、記憶力變好。
科學家也研究，這樣的練習可以改變大腦結構，大腦結構改變或神經連結的改變，都會幫助我們各方面變得更平靜。
主持人：
我還想要問老師，研究顯示，像做餐前感恩禱告儀式的人，在飲食當下會覺得更有滋味，還會提升幸福感。
我覺得這也跟凱熙老師常常強調的儀式感好像是一樣的？
老師可不可以分享一下儀式感，生活中怎麼樣去運用這個儀式感？
凱熙：
我覺得恩恩這個問題非常棒。
儀式感就是透過一些刻意的行為，然後賦予這樣的行為或物品，一個儀式的意義之後，對我們產生影響。
我覺得儀式感很好，把切換場景這件事具象化的方式。
透過一個小小的行為給大腦暗示，比較容易或順暢的切換情緒或狀態。
舉例來說，我非常喜歡用香氛來當儀式感的媒介。
因為嗅覺，我們鼻腔裡有一個地方叫嗅球，嗅球的神經會直接連通到大腦裡面掌管情緒的那一塊。
如果我們透過香氛就可以很快地來影響情緒。
我自己在要去開會的時候，我就會噴特定的香水在身上，當我深吸一口氣，聞到這樣的味道，就會給大腦一個暗示，我現在就要進入工作狀態。
一次、兩次、三次的練習，大腦只要一聞到那個味道，就會開始進入，不需要那個轉換時間。
我覺得透過暗示也會給自己一個信心，也會有今天一切都很順利的篤定。
如果可能今天比較累，情緒沒有很開朗的時候，我就會用葡萄柚的精油，透過嗅吸，想像有溫暖陽光般的香氣照亮自己，就會有好心情。
我覺得大家可以為自己做一些暗示跟界線，可以保護我們的情緒。
也想跟大家分享，儀式感的關鍵不是行為或物品本身，而是你賦予了它什麼樣的價值。
像我很多學生會用咖啡開啟一天的早晨……
主持人：
很悠閒、放鬆的感覺。
凱熙：
關鍵不是咖啡本身，而是你賦予它為你整理心情的功能。
善用儀式感，我們可以更放鬆、更快樂，或者是另外一個面向，容易進入專注的狀態。
主持人：
大家從今天聽完凱熙老師的節目，開始趕快回去找一下，什麼樣的東西可以讓你有儀式感，讓你一整天心情都非常好，或者一整天都很幸運。
凱熙：
可以選擇喜歡的香味，或是喜歡的飾品，每次使用它的時候，都給大腦同樣的暗示。
我是個被愛的人……
我今天會很順利……
或者我是一個很快樂的人…
真心相信這件事時，大腦神經連結就會改變，把負向的情緒修剪掉，用正向的神經連結取代。
未來只要戴了它，或聞了它，你的大腦就會自動進入狀態。
主持人：
最後凱熙有沒有想跟聽眾提醒什麼或分享些什麼呢？
凱熙：
最後想送給大家的禮物就是，請把好好吃飯這件事當作今年的健康目標。
我看了很多研究文獻說，好好吃飯的能力，背後代表了一個人的生活習慣、社經背景、健康、睡眠、壓力、人際關係等等各方面的狀態。
好好吃飯可以說是建構一個人的根本，如果好好吃飯就會有能力好好過生活，好好吃飯又好好生活，相信大家都會幸福的。
主持人：
今天非常謝謝凱熙老師分享這麼棒的內容，凱熙老師在健康跟營養學非常的專業，今天的內容是很專業的又有深度，用很簡單的方式讓大家都可以知道並應用在生活中，希望今天的分享也能夠讓大家重視好好吃飯這件事情，吃得健康又瘦，生活很有儀式感。
今天非常謝謝凱熙老師。
凱熙：
謝謝恩恩，謝謝妳。
主持人：
那我們下次見囉，Bye！Bye！
凱熙：
Bye！Bye！
