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身為一位普通上班族的我，總覺得打從進入職場的第一天，壓力就如影隨行地伴隨左右。
初入職場時，踏入一個陌生的新環境，必需讓自己快速熟悉新的工作內容、場合、夥伴以及作息等，當時的壓力主要來自於新環境的適應。
一段時間後，資歷漸長，對於工作內容也愈是駕輕就熟，但壓力並未因此消失，隨之而來的，是更艱深的工作內容和數量，以及比新人時期更為沉重的責任，壓力是不減反增。
熬了數年，也升了管理職，工作型態稍作改變，從原本純粹的技術研發轉為團隊的帶領，成敗不再僅止於個人，還得扛起團隊責任，此時的壓力感覺是倍數增長。
因此，在職場中，不同階段總會遭遇到不同形式的壓力，而除了工作本身之外，上班族還會面臨到健康、家庭、人際關係等不同領域的各色問題，這些也都會在生活中帶來不同程度的壓力，而壓力若處理不當，可是會對我們的身心健康造成許多的不良影響，所以，如何有效紓解壓力，便成了我們生活中的重大課題。
「我心態好好：領多少錢做多少事，完全可以！」，是日本精神科醫師奧田弘美為壓力沉重的上班族所撰寫的實用指南，身兼約20家公司產業醫生的奧田醫師，對於協助上班族們保持身心健康，擁有非常豐富的經驗，書中闡述了許多上班族所容易面臨到的職場及生活壓力，並從睡眠、飲食、運動、心靈等各方面提出許多明確的解決方案，是上班族們不可多得的紓壓寶典。
這次的節目裡，小安老師為我們邀約到出版「我心態好好」這本書的幸福文化行銷總監-祝子，在節目的訪談中一起來探討上班族們的壓力問題，並且分享書中的一些紓壓秘訣，歡迎大家一起來欣賞本集的精彩內容。
小安：今天很開心地想跟大家…不是很開心哦，是很嚴肅地來跟大家講，你的工作、你的任何一件事情，為什麽壓力特別多，因為你知道的，我們常常會告訴你，壓力都是自己想的，但是到底自己是怎麽想的，你知道嗎？
我最近看到幸福文化出了一本非常好的書-「我心態好好」，我覺得它裡面講的就很多，讓你看到，壓力到底是怎麽自己想的。
在講這本書前，我們已經邀請到幸福文化的行銷總監-祝子。
祝子：小安老師好，各位聽眾朋友大家好。
很開心今天來跟大家分享我們的書-「我心態好好」。
小安：這本書在講壓力嘛，對不對？跟聽眾朋友講一下，有誰沒有壓力的？
祝子：其實我們都有壓力，我今天要講的「我心態好好」，是奧田弘美醫師所著作的書。
奧田弘美醫師，他是日本的專業精神科醫師，同時他在日本也是大概有20多家公司跟他合作的產業醫師，那可以說，他其實對於上班族的身心健康，還有壓力的調整，非常有他的專業，在日本跟他咨詢過的上班族，或者是讓他輔導過的上班族，其實已經超過2萬人以上。
關於奧田弘美醫師，其實我們出的這本「我心態好好」，並不是他在台灣第一本被引進的著作，不過卻是第一本跟上班族處理壓力，還有心態調整最相關的書目，所以這本書，我們也希望可以介紹給大家，讓大家在上班的過程中，難免會有不太順或覺得心態需要調整的時候，可以有一個參考。
然後這裏呢，我就要跟大家提到，奧田弘美醫師說，其實任何一個上班族，不管你是老闆，或者你是受雇於人，你一定會感受到壓力，因為他說其實在組織內工作，你即便是老闆，也會有來自於客戶的壓力，因為在工作的過程中，我們一定難免會需要協調，然後不能完全的隨心所欲，所以任何人一定都會有工作壓力。
在日本他們有個調查，各個年齡層，不管你是20歲、30歲、40歲，即便到了可能都已經快要臨界退休的年齡，其實在各個年齡層當中，上班族所謂感受到工作壓力的比例，都是超過五成以上。
再來就是大部分我們一生在工作的狀態中，一定都會伴隨著三次危機，我會覺得這個部分，很值得大家可以來看一下。
奧田弘美醫師說，每個上班族其實都會面臨三次危機，第一次就是，大家從一個可能是學生學習的狀態真正進入職場，進入社會時候的一個新人狀態，畢竟即便你的工作環境再友好，氛圍再融洽，大家多麽地感情好，其實工作環境的要求，和學生的課業狀態或者整個環境是非常不一樣的，即便你的工作環境非常融洽，有些人在學生環境要轉換到工作環境的時候，有一些心態在調整的過程中，會讓某些新人上班族感到困惑，比如說我們也會觀察到某一些新人，他可能光是在出席的這個部分就會有很大的適應壓力。
然後第二，我覺得應該是現在我們非常多的聽眾朋友正在面臨的，就是當你成為一個相對比較資深的上班族，已經是職場的中流砥柱的時候，這時你的人生軌跡可能也步入到結婚生子，或者是你上有父母需要你更多的協助，這時候，蠟燭兩頭燒的責任，本身就會變成壓力，再加上如果你的工作表現不佳，當然你會有工作表現不佳本身帶來的壓力，可是更多時候，我們不要以為你工作表現好，你就沒有壓力，其實很多人在經歷這樣子的生活階段，在工作表現好的時候，很多公司組織反而給你承擔更多的責任，你的心理素質很強大，結果你就變成能者多勞，這本身其實也是一個非常大的壓力，更何況這時候你可能還面臨結婚生子、迎接新生兒，這時大家的壓力就會非常地大。
再來就是，我們許多人可能工作狀態是在年輕的時候，趁身體好的時候可以拼一拼，但是大概在職場更久，到了你的身體開始有一些變化，開始覺得自己健康上已經有點力不從心的時候，其實這個部分也會造成一些壓力，另外就是很多人到了這個年紀，可能也是公司的一個主管了，這時候，一些管理責任帶來的人際關係還有世代溝通的部分，當然都會成為我們工作壓力的來源。
小安：是，所以每個人好像都要經歷這三個階段。
祝子：對啊，每個人其實一定都會經歷這樣的部分，所以奧田醫師在書裏就是會讓我們大家先理解，遇到這件事情，不是只有你會發生，其實大家一定都會發生，那你到底要怎麽度過這樣子不同階段的壓力期？我覺得奧田醫師在書中也有很值得分享的部分，我想跟大家分享兩個，因為這兩個我非常地有感。
第一個就是關於加班這件事情，我相信很多聽眾朋友應該有那種工作中加班的狀況，也許是中午事情沒做完，你可能工作飲食時間不太對，或者更可怕的是那種晚上加班，然後加班完之後想要一鼓作氣，最後你的晚餐變成宵夜。
我個人以前就是很容易壓力胖的類型，就是我越忙越累就越容易胖，奧田醫師有一個我覺得非常棒的飲食方式，我覺得可以分享給大家，就是第一，我們要先認知，隨便吃吃這件事情本來就會引發你情緒的不舒服，而且也容易讓你的身體沒有得到足夠的營養，他就有提到我們加班的時候到底要怎麽吃？如果加班完再吃，其實都變成吃宵夜，對身體真的不太好，所以他就告訴大家，加班飲食的秘訣就在於紅黃綠一比一比一。
那紅是什麽？紅就是蛋白質。
黃就是像澱粉類，可以帶來能量的食物。
然後綠就是像維生素、礦物質，也就是像水果或者是蔬菜。
他說有時我們加班的時候，真的沒有辦法一下子就有完整的時間，或者是也沒有心情像平常飲食這樣一比一比一，所以他會建議如果我們真的加班的時候，先進食黃，就是澱粉類的東西，因為一方面它會讓你產生一些能量，給你足夠的能量，讓你在加班的時候效率會比較好，很重要嘛，對不對？
再來就是你其他的營養素，可能蛋白質或者是水果蔬菜，你就不妨把這個東西放到你加班之後，下班之後你再去補充，這個時候，你前面已經有了一部分的飽足感，也給你能量支應你，支撐你的工作完成，提高你的效率，然後下班之後你就是吃這些，也許是蛋白質，或是簡單吃些水果蔬菜，這件事，在你睡前不會造成比較大的身體負擔，可以讓你整個維持的比較健康，我覺得這個飲食方式真的蠻不錯，很建議大家最近年末如果在趕案子的時候，加班的時候可以考慮試著這樣吃，看是不是對身體會比較好。
再來就是他有提到運動，他特別提到健走這件事，其實我們大家都能夠理解，運動會幫助我們紓解壓力，這個部分我相信大家都理解，但是奧田醫師他有特別講到，其實我們不要把運動想成我一定要去做一個什麽樣的激烈運動或強度很強的運動，或者一定要去健身房，當然如果你喜歡那種儀式感，那個儀式感會讓你願意去做，你就盡量去做也沒關係，可是有些人可能一想到這些，就會覺得運動的門檻好高啊，自己已經工作夠累了，還要去運動就更累，奧田醫師就跟你講說他很推薦健走，我自己本身也是，像我自己，不瞞大家說，我跟一年前相比，大概已經瘦了10公斤，這10公斤是怎麽來的呢？其實我就是用健走的方式，而且這件事對我來說是一個無痛的方式，我就是用像奧田醫師所說的，我今天不一定得必需要怎麽樣，例如穿上運動鞋還是怎麽樣地去健走，我就是真的把它融入我的日常生活當中，比如說我要到某一站下車，那我就在另外一站提前下，好比我提早一站下車，走到公司的距離可以接受，然後就這樣上下班走一走，其實你習慣成自然的時候，它就變成你生活的一部分。再來就是，這件事你不用很刻意地為它一定要多做什麽，比如說我可能就還是穿著上班的衣服，不用特別一定要換成怎麽樣。
然後在強度控制方面，因為我覺得大家其實會有壓力的時候，往往是你沒有關注自己的身心狀態，就去勉強自己做一些事，所以也就是說，你今天感覺自己很有能量，你就走快一點，若你感覺自己好像今天狀態不太好，就走慢一點，有動就好，而且動的重點是你有持續，而不是速度，我覺得他在書中提到的健走這件事，蠻值得分享給大家，因為我覺得不光是健走，包括我們在生活中處理壓力這件事，醫師也有講到，很多時候我們真的就是蠟燭燒了還不止兩頭，是好幾頭，所以每天早上起來，你就感受一下自己的狀態，今天能量很好，你就多衝一點，但是如果今天感覺好像狀態不佳，偷懶一點也沒關係，他就告訴大家你可以偷點懶，包括你的家事，包括你的工作，有時候，你真的就是不在一個可以燒腦的狀態，那就讓自己進入一種慣性工作狀態，這算是一種偷懶，但你還是有完成事情，而當你狀態感覺不錯的時候，你就把握這個時候，跟隨自己的狀態去調整，而不是說我們工作計劃定下來，就一點彈性都沒有，所以我覺得更重要的是，整本書還是在提醒大家去感受自己的狀態，然後我們當然就是根據自己的狀態，可以做出更有效的調節，這個過程本身就是一種心態調整。
小安：是，我覺得壓力其實應該好像都有啦。
祝子：一定的，人生在世誰沒有壓力。
小安：對，所以我覺得剛剛祝子跟我們分享，覺得蠻好的，就是至少要知道怎麽紓壓對不對？
祝子：對。
小安：紓壓的方式有很多種，書裏面有講，就像是健走、慢跑或散步都是，或者我可以建議，如果你有花，大家可以養養花也是不錯，或是你有養魚，就跟你的魚對話，我覺得其實都蠻好的。
我覺得生活的壓力，就是來自於你自己，我們都會說這是自找的，但沒關係，既然是自找得話，我們就要好好想辦法去把它紓解，我覺得這是非常重要的。
那今天謝謝祝子跟我們分享幸福文化出了這本非常好的書，就是「我心態好好」。
謝謝祝子。
祝子：謝謝小安老師，祝福各位觀眾、各位聽眾，謝謝大家。
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