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我平時有上健身房的習慣，也會請教練從核心訓練、臀肌、股四頭肌、背肌、斜方肌…等等部位設計適合的訓練，透過這些訓練，加強我的肌肉、核心、反應力，保護我在日常中或運動時不容易受傷。

金雅拉老師在這本書中提供了16階段心靈肌肉鍛鍊法，跟肌肉鍛練一樣，讓你不會輕易受到憂慮或焦慮的困擾，把注意力放回當下。一旦我們的心靈肌肉訓練有成，就算日後經歷挫折、傷痛，恢復的速度也會越來越快。 觀察我們的日常，不像孩子專注在當下的遊戲或學習中，許多時候都是一邊做事一邊思考待會兒的計畫，或是預計要達到的成果，如果過分投入，還會帶著憂心自己可能做不到；不然就是懊惱過去哪裡沒有做好，不然自己就不是現在這個樣子了。

把自己抽離當下時間點，容易陷入焦慮的情緒中，如果我們不跟昨天的自己比較，也不去猜未來可能會發生什麼糟糕的事情，反而能夠體驗當下的美好。 除了鍛鍊心靈肌肉的方法，金雅拉老師也在書中提供一些小技巧，讓我們在生活中遇到不順心的事情，或是面對憂鬱、焦慮的情緒時，能夠轉化那些情緒，斷開讓自己不快樂的事，幸福的關鍵就只是活在當下，如實的接納現在自己的情緒與感覺。

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小安：

親愛的朋友，又在空中跟大家見面

今天想跟大家來講一個話題，我常常看到很多人，十之八九不是擔心未來，就是憂慮過去

你知道憂鬱跟焦慮一直困擾著我們

我常常想為什麼不活在當下呢？

每個人會說，要活在當下談何容易！

你知道我們就剛好看到幸福文化出了一本好書叫做《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》，這是大家的困擾

我們今天很開心的邀請到幸福文化的行銷總監-祝子。

祝子： 

老師好，各位聽眾朋友大家好。

小安：

可不可以來跟我們講大家現在的困擾，你們出的這本書到底在寫什麼呢？

祝子： 

今天很開心又來小安老師這邊跟大家介紹幸福文化的新書，就是《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》。

我覺得剛才小安老師開場說的非常好，就是我們常常都會說：活在當下。

活在當下，相信大家都不陌生這個概念，而且也希望活在當下，可是為什麼我們常常會發現自己沒有活在當下？

當我看到編輯出這本書的時候，我覺得自己對這個標題還有書的內容其實很有感悟，而且我覺得他也有機會幫我們，讓我們可以去釐清，我們怎麼樣可以更加的活在當下。

我這裡簡單介紹一下這本書。

這本書是一本韓國翻譯書，作者是金雅拉老師。金雅拉老師他自己本身是一位韓國的臨床心理學專家。他自己特別專注於撫平失去的傷痛，他也相信我們在逆境後，終於會獲得成長。他也非常相信我們所有的治癒是來自一個關係。

他在這本書提出一個觀點，在這裡我也跟大家分享，金雅拉老師說，他用時間這個因素去切，他們常常在生活中感受到憂鬱，或是焦慮的情緒，然後他提到了，這兩種情緒其實有一個共同點就是「失去」。

那不同的是，憂鬱其實是我們對過去失去的一個感受，焦慮則是我們對未來失去，就是我預測我未來可能會失去的一個感受。

也就是說，金雅拉老師提醒我們，當我們有這樣失去的感受，而且我的焦點可能是放在我過去的失去，或者我預測未來會失去，就很容易有這兩種情緒，在我的當下生活中。

我覺得其實金雅拉老師要告訴我們說，不要感受到太負面。

因為他的意思是說，我們對於失去這件事，比如說我會感到憂鬱，對過去的失去可能有些情緒反應的時候，其實這一切應該都是源自於，其實我們是想要好好生活。

他要提醒我們，不要跟任何東西做比較。

我覺得這點大家應該都可以理解，可是我覺得他也提到了一個很重要的是，他說也不要跟自己做比較。

因為關於憂鬱這件事的時候，他提到很多人跟自己比較，可能不一定是失去，有時候我們是失去了某一樣東西、某一樣物件、某一個人，但有時候我們是失去了某種身分、某種信念，這些事情都可能讓我們陷入憂鬱的狀態。

他也提到未來的焦慮這件事情，他提醒我們，我們會有焦慮的這種情緒感受產生，其實很多時候，是我們想要躲過一切的變數，想要完美掌控。

我自己在看到這句話時候覺得對我是個蠻大的提醒的。     

我覺得大家應該也能感受到，其實比起以前的時代，我們的生活是越來越便利，甚至整體來說越來越富足，大家發展越來越進步，可是反而現在大家會有很多負面情緒產生。

其實我覺得有一個部分很重要，就是剛才所說的，憂鬱跟焦慮這件事情，因為有時候我們擁有或擁有的很多或選擇很多的時候，我們反而會擔心自己會失去。

比如有些人就會覺得，因為大家都能感受到，現在生活中都有很多不確定的因素，而且我們一向也覺得，要有備無患，生於憂患死於安樂之類的，所以就會讓大家非常想要儘量準備，讓自己可以應付好所有變數     

可是說實話，這世界上唯一不變的就是「變」，所以當我們人在現在這種轉速非常快的當下，我們常常覺得，要為了未來做準備，但是當我們準備過度的時候，你可能會失去彈性，你會覺得自己好像掌控度不夠。我覺得這中間就會產生很多負面情緒。

所以我覺得老師在這兩個部分，有做出一些討論，他也告訴我們其實許多時候，我們把焦點放在過去和未來時，反而沒有辦法在當下有比較客觀的觀察跟意識，我覺得這一點是還蠻值得提醒大家的。

小安：

所以你知道很多人就是會執著於某個點，你說要讓他說我可以自省，沒有！我幹嘛自省，就是別人的事 他也要煩惱一下，沒事就要煩惱一下。

祝子 你有沒有自己的例子來克服、來解決，有沒有什麼好方法來跟我們聽眾說，這書中到底提供什麼樣的技巧跟方法呢？

祝子：

沒問題，我提出一個點是我覺得對大家來說一定非常受用，而且可能你經常忽略這件事。

老師在書中其實也有分享16種鍛鍊我們心靈肌肉的方法，讓我們心靈肌肉更有彈性的方法跟技巧，我來唸一下，他第一個提供大家的是什麼。

第一個階段他就是告訴大家，不管做什麼先讓自己吃飽，但這裡我想幫作者再加三個字，就是不管做什麼，都要先讓自己健康的吃飽。

其實作者他在書裡頭前面有提到，即便他是一位專業的人，他說自己有時候在諮商室工作比較忙碌時，難免會有讓自己餓著的時候。他有時候就會在自己肚子餓的時候，心裡會想說：我為什麼把自己搞成這樣這麼辛苦！

接下來他腦中就會有很多負面情緒產生，他會想說：我這麼辛苦在這邊到底為了什麼？我也太可憐了吧！我自己是專業人士，萬一讓人家知道我自己這樣，內心因為肚子餓就有這麼大起伏，讓人家知道，我該怎麼辦！

當一個人餓了，心理也會受到身體狀態影響。他知道，以後不管再怎麼忙碌，他會好好善待自己。比如說，光是吃飯這件事，他就會排入行事曆當中。而且他也有提到，有時候當我們用意志力撐過去，就像大家經常會在加班之後，會報復性的進食。所以反而我們在這種狀態中，會做出一些不適當的飲食狀態，結果就是讓自己的身體或情緒，陷入更不好的惡性循環。     

所以他要大家要顧自己的心情或是掌握當下的同時，其實最重要是先感受自己身體當下的感覺，因為有時候我們的情緒或我們的思緒是真的受到，我們可能困了、餓了，光是這件事情，它就會影響我們的觀點，可能會讓我們扭曲。

我另外還想要提醒大家的事情，金雅拉老師要我們體認到，其實我們人生本來就是好事和壞事並存的，所以當我們遇到不能掌控或遇到好事的時候，其實這件事都是存在的，我們也不要一遇到不好的事情，就開始想，是不是我有什麼問題？我一定怎麼樣⋯⋯。我覺得大家應該心裡儘量有這樣的認知。

還有一點也是我想跟大家分享的是，我們常常對於某些事情會說：慢走不送。比如說我我失去了一件事情，我最好就是趕快，慢走不送，就這樣瀟灑離開。

但是我看了這本書之後，我覺得我們應該要「慢走慢送」。

因為剛剛有提到，其實當我們人生，無論是過去的失去，或我預測未來失去，尤其是過去的失去，不管是人、事、物或信念，一個人在面對失去的過程，他應該都要有完整的哀悼的過程，你才能真正的放下。

很多時候我們可能只是急於讓自己振作起來，可能沒有讓自己經歷整個過程，我們就是想要趕快把它深埋在心底，或忘了它，或怎樣

我就是強打起精神，或者自己說服自己說，其實我沒事。

沒有經歷過那個失去的、哀悼的整個過程的時候，常常這件事會在你的生活中，任何時候，它忽然就會出現，給你一個突然的突襲。

所以我會覺得說，很多時候我們會說慢走不送，可是我會建議大家，很多時候我們應該要讓自己如實的接納當下：對！我就是失去了，我很痛苦。

我讓這個痛苦的過程可以走完，然後慢走慢送。就讓這個過程過去之後，我如實接納的狀態，或甚至有時候我們已經沒有辦法為過去的事做些什麼，可能當下我感覺到憤怒的情緒、悲傷的情緒，我們就如實的接納它。

然後就，喔~我生氣了，喔~我傷心了  

我們就讓自己知道這件事，也不用去刻意否認跟抗拒，我覺得這些東西都是我們在生活中可以做到的。

當我們如實的接納的時候，我們會意識到我們的憂傷或我們的焦慮，或其他我們不希望經歷的情緒，但是它來了，我們接受它了，之後我們比較不會因為這些負面情緒，在最後讓它變成更大的問題。因為當我們有意識到這件事情的時候，比如說我們的憂鬱或焦慮，它比較不可能真的發展成影響我們生理狀態的病症。

小安：

對啊，你知道一般我們說，你要去擁抱你的憂鬱或擁抱你的痛苦，大家會想：我就很想把它甩開！怎麼可能擁抱！到底要怎麼擁抱它？

其實我覺得剛剛祝子講得蠻好的，你就把它當作一個儀式感，搞不好你也可以慶祝。其實就是要你正視這件事。

或者你特別花大概差不多一分鐘的時間，來體驗一下心裡的糾結或是這事件的整個狀態。也許我覺得這樣會比較好。

其實我覺得這本書蠻好的，它裡面總共有16個鍛鍊我們新的肌肉的模式，我覺得都非常的平易近人。像剛剛講說，你總是要吃飽啊，搞不好是因為沒吃飽的關係惱羞成怒

祝子：

其實很有可能耶     

小安：

對，我是沒吃飽時候 心情就不穩定，所以一般人才會說，也許心情不好的時候吃個甜甜的，然後你就會發現原來世界是都甜甜的。

祝子：

其實我們的情緒有時候真的是受到我們生理因素影響真的蠻大的，包括睡不好其實也是。

小安：

謝謝祝子來跟我們分享今天這本書，叫作《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》，幸福文化出的一本非常好的書。謝謝。

祝子：

謝謝小安老師，謝謝大家