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你是否想過要提升你的工作效率，卻不知道從哪著手呢？
你是否覺得在工作時，常會有外在因素打斷你呢？
你是否覺得要做事情太多，讓你無法專心完成眼前的事呢？
現代科技與互聯網大幅提升的工作效率，
可以在短時間，遠距離處理很多事情。
工作的「量」提升了，但工作的「質」呢？
這些便利的工具帶來了更多的干擾，
導致我們花大部分的時間在處理事務性的事情，
但真正有產值的事，是需要專注地去完成，
該如何做？請收聽今天為你帶來這則「深度工作力」！
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★你聽過姆大陸這個名詞嗎？
★你知道亞特蘭提斯的前身是列木里亞嗎？
★你知道人類最早的祖先昴宿星人仍以某些形式存在於地球嗎？
★你知道如何召喚DNA裡隱藏的青春模板，使自己回春又長壽嗎？
★你知道現在的新生兒帶著前世的記憶，能完整繼承前世的智慧嗎？
★你知道只要學會與「天性」溝通，就能成為治己百病的醫療傳訊者嗎？
超癒力-啟動你強大的內在療癒力！
人與人之間、與物質、世界、自然之間，都是透過能量場彼此連結的。
我們所散發出去的振動波會隨著我們的想法、情緒及生活方式有所變動，這一些小小的變動都會為你的人生帶來不容小覷的影響。
療癒不是一種錦上添花的技術，而是喚醒你內在本來就擁有的力量，能為你清除不適合你的能量和阻礙。
人生是一趟了解自己的旅程
當你越了解自己就越能體驗到自己的力量！
在今天我們邀請了三采主編芳瑜，與我們一起探討這本超癒力！
訪談重點摘要：
1.超癒力這本書有哪些特色是與其他療癒書籍不同的？
2.我們的健康到底出了什麼問題?
3.靠自癒力就可以不吃藥嗎?
4.對於健康投資，我們日常該重視什麼呢?
歡迎收聽今天精彩的節目內容
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在面對家庭、感情、關係、職場，我們都體驗過那些委屈的時刻…
每一次想說的話，總是到了嘴邊又吞了回去，深怕起衝突
而一次又一次的忍耐與壓抑，在我們的心中形成了委屈的結…
於是我們發現，自己在人生中好像總是在上演相同的劇碼，想脫離卻脫離不了，就像待在一個禁錮的牢籠中。
這些烏雲罩頂的負面情緒成為了我們生命中的阻礙。
今天我們邀請情緒芳療作者-雅文，帶你透過花草力量解開心結，癒合內心傷痛，為你找到最適合自己的情緒解方。
歡迎收聽本集節目
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Facebook迷途領航家「艾薇。蕭」首部大作，
寫給「職場，是在哈囉？」的解答書
在職場荊棘叢裡，
艾薇。蕭倒過、哭過，也堅強走了出來。
如今，她用親身經歷教你如何更完整、更強大，
無須再拿委屈過活，換求別人庇蔭與施捨。
◆搞不清楚人心難測的「職場白兔」必備。
◆上班都無力，人生怎麼可能有力？
◆你以為進入大公司，就跟穩定交往一樣？
◆如果身邊沒有豬隊友，那可能你就是豬隊友！
★我們都自認值更多，但你真知道自己值多少？
工作超時、過勞造成頭痛胃痛老毛病，讓你對工作心有餘而力不足；日復一日血汗打拚，卻在繳完水電房租後荷包空空，使你萬般無奈。回頭想起原本胸懷大志的自己，你是否也為這些年的付出和努力感到委屈，認為自己值得更多回報？
【哈囉職場，此題有解】
艾薇。蕭：永遠不要關掉你的求職履歷！
苦幹實幹固然好，但一味埋怨、等待伯樂，只會讓你陷在原地、進步緩慢。懂得聰明建立自身「品牌」，才能幫你爭取更多回報、早日登出「社畜人生」。
若想擁有更多加薪談判的底氣，你就得深知自己身價。所以，就算沒有要找工作，也把履歷打開吧！時時從市場角度自我審視，便能掌握自身強項、補足弱勢，把「自己」這個商品，高價賣出！
★主管不是人？！為何與上司老是雞同鴨講？
與主管交談，總是被責備居多；有功就是他好棒，犯錯全都怪你不該——這樣的心理壓力大大削減了你的工作幹勁與成就感。而你始終疑惑：「難道與主管相處只能逆來順受，沒別的辦法？」
【哈囉職場，此題有解】
艾薇。蕭：傻傻的，老闆也要安全感。
老闆／主管也是人，你照顧到他的「玻璃心」了嗎？
零技巧硬衝，主管自然兇得像獅子；懂聰明溝通，主管也能可愛如貓。不要以為說好話呼嚨就行，要能講進心裡其實一點也不容易。懂站穩自身立場、理解主管需求，給得起他要的安全感，才有與其相處、對話的本事。
★少來了，根本「對人不對事」！職場小人好多該怎辦？
遇到好同事，工作有如神助；碰上豬隊友，辦公室都成地獄。扯後腿、背後抹黑、卸責等你擦屁股……，那些明槍暗箭難防的小人，看似表面和氣，私下波濤洶湧，讓人根本不用想好好做事！你已經厭倦被無端捲入、背黑鍋，但為了職場和諧，又不知道能怎麼辦？
【哈囉職場，此題有解】
艾薇。蕭：死心吧！不可能跟大家都當好朋友。
不要以為只要可愛善良就會人見人愛；也別只想以和為貴、辛酸肚裡吞。
在這個職場，只有用得上的朋友，才叫人脈，別浪費時間為那些豬隊友付出。懂得畫出自身「底線」，建立真正職場後援，才能站穩地位，讓好團隊給你一雙翅膀！
★一言不合就想離職，你拿什麼飛去下一站？
本來以為進到大公司，就像「穩定交往」一樣，可以安定到退休。然而事實很快打醒了你，與主管不合、同事難相處、工作量多、超時過勞……隨便一個理由，都足以讓你覺得：「受夠了！這裡一點也不適合我！」
你想離職，但又茫然失措，不清楚未來方向在哪裡？
【哈囉職場，此題有解】
艾薇。蕭：想走出舒適圈，你得先進得去！
若沒有認清方向，怎麼逃都是鬼打牆。
並非一份工作做很久，就叫做「舒適圈」。在真正的舒適圈裡，你會深知自身特長，並持續強化讓它成為你的價值！別再錯把懶散當舒適，否則你只會耍廢成安逸，始終找不到自己的路。
真正的穩定不是來自長期不變的工作，而是你自身能力的強大。只有懂自己特質並努力累積實力，才能幫你真正脫離職場地獄、飛向更美好的遠方。
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照護的本質在照護，本書是透過正念減壓的技巧，協助讓照護過程更加完整
隨著一天一天的照顧過程，
你經常有所謂心累的感覺。
這種累不是體力上的類，而是心底的累，心理又會影響身理
因此透過正念的方法練習，讓整個照顧過程的壓力得到緩解
其實即便身在壓力中，心也有不累的方法
想深入了解正念照顧的方法嗎?
除了正念技巧的學習外，一定要聽聽
台灣正念照顧協會 #吳錫昌老師的分享喔
主持人:
親愛的朋友，又在空中和大家見面。今天想和大家介紹一本書”不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手”，此書是由吳錫昌老師所譔寫。線上是吳錫昌老師, 請老師和大家打招呼。
吳錫昌:
大家好, 我是吳錫昌。照護者在一般工作中會有很多心煩的事，也許在照護工作中不太算是體力上的操勞，但心很累。這本”不累的生活: 正念紓壓，讓照護更得心應手” 倡導透過正念減壓課程練習讓心不累，身體不會疲勞。
主持人:
吳老師是台灣正念照護協會的理事長，那是否可請老師說明”正念”和”正念照護”有什麼不同嗎?
吳錫昌:
正念是一種方法，稱為正念工具，是透過注意力的引導，讓人能更注意自己身體、想法及情緒。
正念照護是指照護前透過専注力引導練習，讓照護者身體及心情得到紓壓。
此方法起源是在約40年前在美國麻州大學身心綜合門診，用於疼痛治療，此治療是非藥物入侵。
40年後, 在很多領域開始使用此療法, 如老人照護，運動員，一些NBA的球星及教練，他們透過正念方法讓自己能更専注於技術。
其他領域如心理諮商、治療創傷，心理焦慮、鬱悶，也是利用正念工具, 達到非常好的治療效果。
正念照護旳本質就是照護，只是正念為介入工具。
主持人:
對於老年人不論在長期、社區、家庭的醫療照護老師都有特別地著墨。是否可介紹近期活動?
吳錫昌:
一開始我的課程是用在疼痛和情緒緩解。
後來發現，據調查約70%以上的人在老化過程中會有長期疼痛問題，而心裡上也有鬱結，對過去的事也放不開，因此我開始用正念方法在安養院裡的老人。
在此過程中我發現之前課程用於老人是不太適用，因此我將此方法做了調整。
在上課過程中，我發現除了老人，特別是照顧者也是會有壓力、挫折等等情緒上的問題，因此我們又把此課程推展到被照顧者身上。
我目前也有一些課程是在社區上課，是由衛福部所支援團體所開設之課程，此團體叫”照顧者支援團體”。
目前社區會有社工將社區失智老人帶去上社區身心課程或如運動或情緒課程。但有發現照顧者很累，也需喘息，而正念介入的工具是利用大腦的意識做正念解壓，有一些失智的人是無法上此課程。
對於二者不同需求開設不同課程，因此被照顧者和照顧者的課是分開上的。
我也有些課程是由在教育部所提出之方案, 此方案是”高齡自主學習”，此課程是給身心健康的老年人。
在醫院中，護理界有個名詞叫”burn-out” 也就是過勞，護理人員也需要此課程得到支援的力量。
主持人：
我想這些大家可能都有興趣，歡迎大家到老師的粉絲團或台灣正念照顧協會去做搜尋。
本書有講到一個很大的重點”如何勞而不累”，這要如何來進行呢？
吳錫昌：
我們在很多生活方面，會有很多很辛苦的時刻，如在照顧父親或母親，很多時候，你的心態不是在過一個很愉快的生活，而是在過”數日子”的生活，就像是當兵在數饅頭一樣。
為什麼會把過日子變成數日子呢?
那是因為你覺得累，覺得累的最主要原因是心累，這種累並不是體力的累，而是心裡的累，而心理會影響生理，這種感覺大家都可以體驗得到。
那怎麼紓解這壓力？
我們先探討他的生活壓力是什麼？
紓壓方法是什麼？
此紓壓方式是否能真的紓壓？
有些人的紓壓方法是大吃大喝，去旅遊，運動，但這些是否真得有效？
我們提出的紓壓練習是有醫學理論所發展出來。
覺得累、壓力，是因為大腦產生壓力賀爾蒙。
若你處理壓力賀爾蒙是以移轉方式、轉移注意力，一旦回到現場，大腦仍持續分泌壓力賀爾蒙，你在現場中仍會覺得累。
淢壓重點是如何身處壓力中，心卻不感到累。
主持人：
此本書有提到轉移型紓壓，像做家庭工作，運動之類，這些都是暫時性的紓壓方式嗎? 還是此方式在面臨的身心疲憊事情仍有有效？
吳錫昌：
紓壓過程的方式，很多都是”代償”，換句話說，我用另一個東西來補償我的不適。
其實每種紓壓方式都是有效，只是在紓壓過程中，是否產生不好的副作用。
如有些人喜歡喝酒來紓壓，但他們並不是因為喜歡酒的味道而去喝酒，而是喜歡喝酒過程，在喝酒過程中，感到壓力被釋放掉了。之後每次碰到壓力就喝酒，到最後就染上酒癮，吸毒，玩遊戲也是如此。
在做身體操勞的工作時，可將注意力不放在”壓力”上。例如掃地本來不是你的工作，你在做掃地時, 會把注意力放在”掃”的過程中，感受清潔灰塵及掃把和地板磨擦的感受，而不是在做工作。
紓壓不是你不處在壓力的環境下，而是在壓力環境下不感到壓力。
主持人：
是否請老師講一下壓力源和壓力感，讓大家比較清楚原由？
吳錫昌：
壓力的感受是一種生理的感受，如呼吸急促、胸悶、胃痙攣，肩頸緊縮，甚至眼眶四周都會發熱，這都是一些很明顯壓力感受。
壓力源是造成壓力感受的原因，可能是一句話，也可能一個動作，或是可能處在那樣的環境。
如： 一個人說”我討厭你”這句話，若你和講這句話的人關係很密切，你對他付出很多，當你聽到他講這句話感到受會很強烈，壓力感受就會出來了。
若你和講這句話的人沒有什麼關係，當你聽到”我討厭你”這句話，可能就沒有什麼感受，也許還會覺得，你討厭我那就算了，又沒有關係。
這差別反應是因為大腦是否分泌壓力賀爾蒙，是生理現象。
以前觀念認為壓力是心理上問題，但現在有更多文獻研究中證實壓力是生理上的問題，因為大腦會分泌出壓力賀爾蒙。
因此, 目前紓壓的重點是在壓力環境下 ，如何弱化壓力賀爾蒙的分泌。一旦能弱化壓力賀爾蒙，就會感受壓力減少。
主持人：
老師在書裡有提到一個比喻，就是斑馬不會得胃潰瘍。
這是一個什麼樣的概念？
這和我們在練習正念有什麼關係呢?
吳錫昌：
《斑馬不會得胃潰瘍》是一本書，這本書作的作者是一位很有名的人類生物學家，他在哈佛教學也發表很多論文。
人類生物學家並不是醫生，是研究人類作息，如人類怎麼交配、覓食，求偶…..等一些人類動作。
在研究過程中，他發現一個很有趣的現像，就是文明度越高地方，得胃潰瘍的人比例也越高。
得胃潰瘍的原因是壓力導致交感和副交感神經失調，導致胃液分泌過多所產生的，
但許多其他哺乳類動物，以我們人類眼光看，牠們也身處在壓力很大環境，如非洲的斑馬，那為什麼斑馬不會感到壓力（也就不會有胃潰瘍）？
牠們在該進食時，就進食，需睡覺時就自然地睡著，牠們不會像人，因身處在壓力中, 讓自己吃不下，睡不著。
一群斑馬被獅子追時，如果其中一隻斑馬幸運脫離，若牠已退到較遠一點較安全地方，雖然看著同伴們被獅子咬，也許同伴們仍在唉嚎，也可正常進食。能進食代表身心已恢復平和沒有壓力。
斑馬即可恢復平和原因是斑馬大腦有一個機制，那就是”距離感就是安全”但人類並沒有此機制。
人對於風險會不斷做模擬。因此若人處在非洲中，只要非洲草原有一隻獅子，人就感到不安全。
遑論若此獅子追逐自己及家人，若自己死裡逃生，之後有段時時間一定吃不了東西，或許還有心理創傷。
人類推理能力很強，也就是邏輯分析能力，這些能力是靈長類後期發展出的，此能力也讓人類有高度文明。
在分析能力中，有一個很重要功能是模擬。但壓力來源就是風險的模擬，斑馬不會做模擬風險，就像貓狗不會做很複雜推理和模擬。
主持人：
我想這也是為什麼許多人常講”你的世界都是幻相”，因為你的世界都是你想來的。
老師可否講一下，如果有種種的壓力來源的環境下，是否在短短五分鐘去做正念，其紓壓效果比運動或是打掃靜心要佳？
吳錫昌：
運動也會有紓壓效果，但運動後再回到現實環境中，那壓力感會再回來。
運動只是在運動過程中把注意力轉移到身體上，但若對壓力不做正面處理，運動就變為逃避面對壓力方法。
若一直激化大腦壓力荷爾蒙，大腦就會一直分泌，到最後會有衝動行為。
但正念引導過程會讓人處在壓力時，大腦暫時停止分泌，但不是永久停止，只是”暫時”，就像電風扇開啟時一直在轉，在動力暫失時的一兩秒，扇葉還是會動，但會變慢。
也就是說，每次只要短短幾分鐘甚至幾秒鐘做正念解壓練習，會讓壓力暫時中斷一下，所以只要持續地去做，不斷注意自己正在壓力中，那壓力就會斷斷續續減緩。也許有一天，你的壓力源就會斷，就不會感到壓力。
主持人：
正念還是一個非常好的模式。
吳錫昌：
正念就是短暫的介入，需要持續才比較容易讓人感受到效果。
主持人：
每天五分鐘、十分鐘的練習好像是在做新的肌肉鍛練。
吳錫昌：
正念解壓練習不一定是要坐下來做，而是當覺察到自己處於壓力當中，讓自己去做短短練習。
當人問你，你現在有沒有壓力，你深吸一口氣想了想，回覆說有或沒有都不重要，重點是在你深吸一口氣時，你的壓力荷爾蒙就會減少分泌一秒鐘。
主持人：
老師有沒有想和聽眾朋友提醒的？
吳錫昌：
生活不太如意，常常是因為處在一個不舒服的壓力狀態下，造成我們對於生活處理態度不佳。
我們會希望提供一個簡易的，在家就可做的紓解壓力方法，常做也可改善生活，而這方法已被証明有效。
若你持續做正念解壓練習，會發現壓力會在不知不覺中減低。
為什麼我這麼推薦呢？那是因為有很多人包括照顧者及上班族透過正念練習，生活上得有改善。
慢慢養成一個習慣做正念解壓練習，就會發現壓力真的減低。
主持人：
今天非常謝謝老師和我們分享他的新書”不累的生活”，若大家對書有興趣，可以上網或到書店去購買，或到台灣正念協會去搜尋老師的相關課程。
