內文:

主持人:

親愛的朋友又在空中跟大家見面，今天很開心地想跟大家介紹一本書，從呼吸開始的瑜伽療癒，幸福文化出版，作者是王旭亞，也在我們的線上，跟聽眾先打個招呼吧！

旭亞:

主持人好，各位聽眾朋友大家好！

主持人:

可不可以來說說，為什麼當初會想要寫這本書呢？

旭亞:

其實我一剛開始沒有想太多我要寫什麼，自從我2015年去學習瑜伽療癒回到台灣之後，就一直很想要把這樣的概念、理念，實際練習方式，帶給更多的朋友們去認識，而不是讓大家只是認為瑜伽像市面上或廣告上看到的那些，把動作做得很漂亮或很厲害的瑜伽。
我想要把更多瑜伽療癒的精神、精髓介紹更多的朋友，也想要讓許多自認身體能力條件不好或真的本身身體條件受限的都能夠來練習瑜伽。
我一直在推廣這樣子的事情，一直嘗試不一樣的方式，接觸不一樣的族群，把我的瑜伽理念帶入這樣的人群，一直是在實行上，只是剛好在一個機緣下，碰到幸福文化的高主編，他問我有沒有興趣寫這一方面的書或資訊分享給讀者們。
我也想說剛好是一個機會，經過我們兩個討論的結果就是從呼吸的這一個最基本，因為呼吸是我們每天，每個人都必須要呼吸的事情，從這一個環節去切入，從這一個最基礎的練習開始，慢慢的在往外延伸，介紹瑜伽療癒不管是理念或者是實際的練習方式，甚至延伸到生活裡面運用，這本書就這樣促成的。

主持人:

我看到你有瑜療師碎念，可不可以跟聽眾朋友說這是什麼？

除了書還可以在哪裡看到你的文章呢？

旭亞:

瑜療師碎念是瑜伽療癒師的縮寫，因為太多字了，自己縮減成瑜療師碎念。
這個概念沒有特別去設計，因為平常就有一些教課的心得，看到或觀察到學生們的一些反饋，就很習慣的在自己的臉書上、網站上寫文章。
我每次都想說來分享一點點好了，畢竟大家也不喜歡閱讀太多的文字，每次寫著寫著，越寫越多……

忽然就覺得……我也知道自己本身的個性有一點喜歡碎碎念，在寫文章就有一點把我的個性給帶入了，想說哎呀！還真喜歡碎碎念，好吧！既然這樣的話，就把它寫到底，最後一個總結那一句話的時候，就設計為瑜療師碎念。
我在寫這一本書的時候，也把這個概念帶入，這也是我在寫作、生活的過程，自己發現有點像是重點整理，只是把它用得比較有趣。
一直延伸這樣的概念，習慣在我自己的網站或在臉書上發表文章的時候，都會有這個。

主持人:

那我來唸一句

「我呼吸，我存在」

老師可不可以跟大家來談一下，在這本書前面很大一個章節一直在談呼吸，這呼吸對我們有什麼幫助？要怎麼簡單的來練習呢？

旭亞:

剛主持人選的這句話，真的選得太漂亮了！

是的，如果當你在閱讀這句話，我呼吸，我存在，

我們因為呼吸，所以我們現在在這裡，有呼吸所以我們活著嘛，沒有呼吸後面的事情都不要講了。
所以呼吸很重要，但是，也是因為呼吸一直跟著我們，我們就好像很習慣，

反正我們會呼吸阿！就有點把它視為理所當然。

平常就不會去注意這樣子的呼吸。
當你注意呼吸的時候，當你只是很注意地去吸那麼一口氣，跟很注意地去吐一口氣的時候，你就會知道，

哦！原來我有在呼吸，原來我有在吸氣，原來我有在吐氣。

原來我現在就在這裡。
主持人問到，該怎麼練習呢？

只要花個五分鐘坐著，很專心的吸一口氣，很專心的吐口氣，這就是一個非常非常基礎的練習。

主持人:

可不可以在節目中稍稍練一小段，帶著聽眾朋友來練習呼吸基本的小練習呢？

旭亞:

好，沒有問題！主持人要跟我們一起做哦！
我們大概花一分鐘的時間。
請你眼睛閉上。

把你的專注力放在你的鼻子上，好像是你真的有看見你的鼻子，當然現在眼睛是閉上的。
看著鼻子，我們吸氣 吐氣
試著看著鼻子再吸氣 

這一次用嘴巴吐氣
這一次稍微的張開你的嘴巴，用嘴巴吸氣，用嘴巴吐氣。
這一次我們用嘴巴吸氣，然後用鼻子吐氣
再回到你自己的自然呼吸，也就是我們平常鼻吸鼻吐的狀態。
仔細的看一下你的鼻子，從鼻子裡頭透出來的空氣，
甚至是看見你的右邊的鼻孔，左邊的鼻孔，空氣的進跟出。
觀察到什麼呢？

感覺到什麼呢？

準備好了就帶回到現場囉！

再慢慢的張開眼睛回到現場。

主持人:

謝謝老師。

旭亞:

就是像這樣的練習。

主持人:

我覺得好棒喔！

旭亞:

你可以分享你的感覺嗎？

觀察到什麼？

主持人:

我觀察到我的鼻塞，呵呵。

是很舒服。

旭亞:

我會鼓勵大家每天花一點時間，去做像剛剛的練習，在我書裡的第一章，有介紹到剛剛做的那一小段的練習。
練習呼吸不是為了要什麼或怎麼樣，當然好好的呼吸跟正確的呼吸是會為我們的身體帶來有助於身體的健康，還有許多的效益。
在這之前我們必須要先知道我們正在呼吸，才有辦法去練習增進呼吸、增進肺部、增進身體健康的呼吸方法。
在這邊鼓勵聽眾朋友，如果剛剛練習的當中，你有觀察到任何的感覺，就只要觀察它們就好了，因為至少你有觀察到，像主持人說發現有鼻孔一邊鼻塞，如果你沒有認真去觀察的時候，你不會發現鼻子有一點塞住。

主持人:

那在老師的書裡面有14組的練習，這14組是在家裡就可以跟著練習嗎？

旭亞:

是的，沒有錯！

在這14組的練習，在任何的一個空間，只要是你手跟腳打開的位置不會打到的話，都是可以練習的。

主持人:

來談談第三，透過呼吸重新認識學習身心與學習瑜伽療癒的概念，請老師特別跟我們談一下，裡面有非常多的重點，怎麼建立自己的療癒屋，怎麼療癒自己，大概簡單講這幾個重點。

旭亞:

在這一本書的第三節，介紹療癒屋，這個是在我自己在瑜伽療癒培訓的過程，包括到結訓之後，開始繼續傳遞這些理念，在教學的路上，全部是我自己的練習心得跟體驗。
在往下延伸寫到這裡的時候，我會透過自己的經驗，想要告訴大家的，裡面有提到首先如果想要建造自己的療癒屋，第一步，蓋房子一定要地基，地基就是愛。
這個東西大家其實並不太陌生，都說你要愛自己，要心中有愛。

這個愛我進一步詮釋，什麼叫愛自己，什麼叫做要去執行這個愛，也因此我會把它特別的提醒，這個愛是必須要啟動的，如果你知道要有許多愛，但是你都沒有去行動的話，那愛還是在那裏，它並沒有被使用，並沒有被執行，是這樣子的概念。
其它我講的四心的原料，是在我整個瑜伽療癒師的受訓練習跟個案，學生們的相處中，我發現在這整個過程，耐心是非常重要的，這四心其中有一個是耐心。
特別是現在，生活在一個快節奏的社會，又是比較結果導向的社會價值，許多人非常想要解決自己的問題，但是都會急於解決問題，所以會很希望看到成果，就會少掉那些過程，會變得比較沒有耐心，會很急躁的想要趕快解決這個事情。
我們都有經驗，其實如果解決一個問題，越急躁越無法真的去解決你想要解決的根本問題。
還有像知足心，為什麼我們需要有知足心，在我跟許多個案跟學生工作的過程，其實大家都做得非常的好，也是我們的社會環境影響，我們會永遠說你這個做得很好，但是可以更好更好……以至於大家已經非常好了，但是總覺得自己不好。
另一方面來講，不滿足現在的好，當你不滿足於自己現在的好，你在做什麼的時候就會……明明已經在你的能力範圍或是你已經完成了，但是你的不滿足使你永遠一直去追求，不夠還不夠……
其中還有一個好奇心，我發現這個是我自己本身的特質，因為這樣的特質，在整個瑜伽療癒的練習過程中，我覺得它幫助我非常多，我們很容易因為教育下的關係，我知道這件事情有個答案，那就好了……我們就會停在有答案這裡。
就很少好奇心，那這裡有個答案，那是不是答案的底下還有一個答案？

還是答案的另外一面或者是答案的很多面還有很多種答案？
如果這個好奇心一起的話，在同一件事情，會找出很多不同的角度，用很多不同的角度去解讀，這在瑜伽療癒的過程裡，是有非常大的幫助。
比如說，像我遇到許多的學生，他們在練習的時候……

「我就只有感覺這樣子阿！」

「我就覺得身體就這樣子嘛！」

就想止於那樣子……
一方面又想進步，想進步只想你再給我方法，我就會進步，但方法有一天會用完的。

如何不讓方法用完？

本身練習的人要十分的有好奇心。

我的身體練習到這樣子，我好像沒有感覺到有進步，那我還沒有進步的是什麼？

這個就是好奇心。
可能會在同一個動作或是同一個狀態裡面……

我到底還有哪裡沒有被我摸索、探索到的？

在這個過程其實一直在往前進。
最後一個也是最重要的，就是用心，不管你做什麼，必須很用心地對待每一件事情。

主持人:

老師在書中有特別講一段，在做瑜伽的時候，做到那個點，但是你不是只在追求那個點，而是在過程可以好好去探索，從這邊跨出去，為什麼可以跨出去？

或為什麼沒辦法跨出去的那個點。

旭亞:

是，這個就是有包含有好奇心在裡面的練習。

常常會遇到比如說，練習很久的朋友們，最後會來到(我曾經也有遇到這樣的瓶頸)會覺得這個動作我已經做無數次，閉著眼睛都會做，那我接下來還可以做什麼？

就停在這邊，不知道我要做什麼。

曾經也遇過這樣的處境，後來在瑜伽療癒的練習，我再這些動作拿出來練習的時候，我發現有好多細節是可以練習。

就像剛剛主持人提到的，從這個點跨到那個點，中間有非常多點可以讓我去探索。

主持人:

老師書裡面還有一些影片QRcode可以搜尋，最後有沒有想要跟聽眾朋友說的呢？

旭亞:

謝謝聽眾朋友，如果有興趣的話，歡迎來閱讀這一本書，希望透過這一本書，這不是一本男的書，文字非常的直白簡單，也不是什麼曠世巨作，是從我瑜伽療癒的培訓直到現在的一些心歷路程，包含個人的練習經驗還有一些學生們個案的相處的一個經驗，還有生活上的經驗。
希望透過這一本書，讓你找到一點方向，找到你想走的路，或許現在的你正處於一些困境，或是走不出來的一些困難，希望透過這一本書能夠幫助你有一些小創意跟小想法。
最重要要特別提醒的是看書就看書，但是千萬不要把我這一本書奉為像聖經或很重要的，只是一個參考資料。

最重要的是瑜伽療癒在講的是，你要擁有自己的路，所以我的書是來自於我自己的路而分享的這個經驗，透過我的經驗，希望你也能夠找到自己的路。

主持人:

今天謝謝王旭亞老師跟我們分享她的心書，從呼吸開始的瑜伽療癒，謝謝

旭亞:

謝謝，謝謝主持人，謝謝大家。

主持人:

謝謝。
重點整理:

1.從呼吸最基礎的練習開始，慢慢的在往外延伸，介紹瑜伽療癒不管是理念或者是實際的練習方式，甚至延伸到生活裡面運用

2.瑜療師碎念 

平常教課的心得，看到或觀察到學生們的一些反饋所寫的文章

最後總結的那一句話設計為瑜療師碎念

3.我呼吸，我存在

當你只是很注意地去吸那麼一口氣跟吐一口氣，你就會知道，

哦！原來我有在呼吸，原來我有在吸氣，原來我有在吐氣。

原來我現在就在這裡。

4.小練習 

請你眼睛閉上。

把你的專注力放在你的鼻子上，好像是你真的有看見你的鼻子，當然現在眼睛是閉上的。
看著鼻子，我們吸氣 吐氣
試著看著鼻子再吸氣 

這一次用嘴巴吐氣
這一次稍微的張開你的嘴巴，用嘴巴吸氣，用嘴巴吐氣。
這一次我們用嘴巴吸氣，然後用鼻子吐氣
再回到你自己的自然呼吸，也就是我們平常鼻吸鼻吐的狀態。
仔細的看一下你的鼻子，從鼻子裡頭透出來的空氣，
甚至是看見你的右邊的鼻孔，左邊的鼻孔，空氣的進跟出。
觀察到什麼呢？

感覺到什麼呢？

準備好了就帶回到現場囉！

再慢慢的張開眼睛回到現場。

5.練習呼吸，好好的呼吸跟正確的呼吸有助於身體的健康和許多的效益

6.四心原料

*耐心是非常重要的 越急躁越無法真的去解決你想要解決的根本問題

*知足心 滿足於自己現在的好，你的不滿足使你永遠一直去追求

*好奇心 用很多不同的角度去解讀，在瑜伽療癒的過程，有非常大的幫助。

*用心 不管你做什麼，必須很用心地對待每一件事情

7.曾經也遇到的瓶頸

覺得這個動作我已經做無數次，閉著眼睛都會做，那我接下來還可以做什麼？
這個點跨到那個點，中間有非常多點可以讓我去探索

8.希望透過這一本書分享的經驗，你也能夠找到自己的路

內文:
主持人:
歡迎聽眾朋友，又在空中跟大家見面，今天想跟大家介紹一本重量級的書，非常的好看，這本書是能量訊息：通往愛與覺醒的高靈智慧。

作者的通靈經驗相信大家應該可以從裡面學習很多，也很開心的邀請到三采文化的主編，芳瑜，來到我們的線上，先跟聽眾朋友打個招呼吧！


芳瑜:
安老師好，各位聽眾大家好！


主持人:
為什麼當初會選到這本這麼好的一本書？


芳瑜:
在看這本書的時候，我有特地去找了作者網路上的影片看，覺得他本身有一種純粹跟溫暖的特質在，聽他講話有一種療癒感，這感覺讓我印象蠻深刻的。

在他的書裡面有談到他的成長經歷，也蠻特別的，Energy Speaks是原本原文的書名，能量會說話，所以就是能量訊息，大概就有猜到這可能是來自另外一種，他是傳訊者，一般大家都覺得傳訊者帶有天賦或是什麼的，可是你知道他的成長經歷也不是一開始就以一個充滿靈性的天使降臨一般，剛好完全相反。

小時候除了是一個胖子之外，他很早就知道自己有同性戀的傾向，我覺得他很特別，才國小而已，他常常晚上默默祈禱，睡覺醒來就可以變成正常人，他的整個成長過程不只是又胖、同性戀傾向，加上他不會自我情緒表達，他以前其實就是過著邊緣人的感覺，就覺得蠻苦悶的，所以他內心有很多青少年有的煩惱，或是批判，其實他通通都有。

後來他也發現就是這樣子的體驗，後來他更懂得怎麼樣用同理幫助到更多的人。
他蠻年輕的，我覺得他一點都不胖，蠻好看的。

他在23歲那一年上班的路上，以往他平常的思考想法就忽然被一個聲音打斷了，那個聲音跟他說，你的想法很有趣，但那不是真的。

我就覺得天啊！這應該是一個蠻好看的故事，你會發現裡面真的有很多，其實這本書是我們不管面對感情、面對家人、面對我們自身的煩惱，很多很多的一個解答。

他一開始也不敢跟周圍的人說，因為當你曾經是個胖子又出櫃，其實你根本不想再讓被添一筆，讓大家用異樣的眼光看待的身分。

默默的，他發現他幫到的人，很多人都回饋他。
「我覺得跟你講完話之後，感覺真的不一樣唷，感覺從你身上得到幫助。」
他後來變得比較有信心去分享，在這個過程當中慢慢幫助越來越多人解決問題，也不乏是世上的頂尖人物，他也發現不管人擁有多少財富，或者是有多成功，都一樣有恐懼跟挑戰，都有很痛苦不堪的時候。

這個時候，我們應該怎麼去軟化我們的痛苦，在生活中找到力量、找到愛，這就是這本書的一個精華。

主持人:
你知道嗎？
我覺得這本書不是像一般在……你可不可以多聽一下，搞不好你有一個更智慧的我，或是我們講更有靈性的一些聲音。

坊間很多東西都在說教你怎麼去接通，我覺得看完這本書有一個非常棒的一個狀態是，你不需要了解太多，慢慢你就會知道這些聲音，比如說他裡面每一個字句都充滿著愛，讓你覺得其實是一個溫暖的，是一個富裕的感覺。

大家都喜歡富裕，也是這本書在講的，從能量的角度是怎麼樣來看待的呢？

芳瑜:
大家都喜歡追求富裕，都希望生活得到滿足，很充實的一個感覺，我覺得社會富裕跟人生的富裕感是不一樣的。

社會富裕感是這個社會認為富裕的，比如說我們要很多錢或是什麼等等，社會價值觀裡面覺得你應該要擁有的，你人生才會美滿的東西。

這本書提到的重點是人生的富裕感，人生的富裕感是完全走在自己人生的道路上，並接受生命所要給予你的一切，也包括美好的關係、一筆財富，或者是有連結的能力或者是一份能夠滋養你感到完整的工作，甚至是一趟美好的旅行。

他有提到其實每個人的富裕狀態是不一樣的，富裕需求是不同的，社會富裕可能只有一種，它的形式是固定的，但是人生的富裕感是會因每個人而不同。

所以不管鮑魚再好，再高級，你喜不喜歡那種味道，會不會有享受的體驗，這完全是另外一回事。

他特別告訴大家，靈魂就會在乎你的專屬人生的富裕感。
他看過太多的社會頂尖人士都是不快樂的，很多有錢人其實他們的痛苦也不比一般人少，因為他們就是一味的在追求所謂的社會富裕感，但是他的人生富裕感是很匱乏、很空虛的。

作者也有提到關於心想事成的主題，他會替大家去理解渴望背後的原因，他舉例，很多人想要變得有錢，其實是為了想要活得更自由自在。

你想要帶給你人生富裕的東西是自由自在，但不完全是錢，錢是一個媒介而已。當你找錯東西的時候，你會發現好像永遠填不完，你會發現我變得越來越有錢，但是時間越來越不自由，人生越來越匱乏，明明變得越富裕，為什麼我變得越來越匱乏？永遠都沒有得到……
因為你停留在錯誤的地方追求更多的東西。


主持人:
裡面剛開始用一些方法，從自己去召喚遺落的所有的光，慢慢回到自己的身上，不管有沒有富裕這一件事，你到底有沒有內在的力量，我覺得這是很重要的。

你的內在力量沒有把看到的一切，因為我們都常看到沒有的那一切，就覺得我可能沒有這個……沒有那個……
但是你有沒有去想過，你擁有的力量，比如說，感謝你擁有的，台灣是一個很可愛的地方，可以呼吸到蠻不錯的空氣，可以過得還不錯的環境。
這都是慢慢累積你內在的力量。

除了用在富裕的這種感覺，不要讓自己有匱乏之外，在家庭的議題，書上有寫怎麼應用呢？


芳瑜:
家庭也是大家面臨的問題，有時候想法不一樣，會讓我們在家也像個外人，或是跟家人的關係之間，像最親近的陌生人，即便是家人，我們都是獨立的個體，也都有各自的想法，偏偏我們是家人，好像就是感覺要團結，確實沒錯我們就是家人，彼此會不一樣，在能量上確實都有連結。

他有提到跟家人保持良好的關係不代表你要去犧牲掉你的個性，我覺得作者提到很棒的一點是，允許自己跟家人不同步，我們常常覺得因為是家人，所以你要跟我站在一起，因為家人你要支持我的想法或是什麼等等的，你要聽我的話，衍伸出很多的痛苦。

很重要的關鍵，允許家人跟你不同步，家裡的每一個人，每天都在成長跟變化，光是顧自己的成長跟變化都來不及了，別人也在成長跟變化，我們很難跟得上大家所有變化的樣子，所以我們有時候會用力過度，把關係用得比較僵。

我們要先接受家人跟家庭真正的模樣，就像是我們現在必須接受現在的自己一樣，唯有先接納之後，新的關係才有可能開始。


主持人:
怎麼跟親密的家人連結，就像愛的流動一樣？


芳瑜:
先接受，因為不可能在不接受的情況下會有愛，這是不可能的，先允許不同調，接受他，你才會懂得開始慢慢欣賞他跟尊重他，要不然你就會一股腦兒的用你的想法去壓他。


主持人:
在第三章有特別講一個蠻棒的心法，到最後你就把你的手放在你的心口上，默默對自己說，我樂於接受我的神性，我樂於接受我的愛，無論從你跟他的身上接受到愛或是將愛奉獻給他人，你的愛永遠會回到你的身上，你要跟自己說，一切都已經具足了。
這是一個蠻好的儀式或心法，可以讓自己在這個能量訊息裡面，感受到他的方法跟撇步。


芳瑜:
謝謝老師提，因為這裡面其實作者有提很多，除了講一般人可以怎麼面對，有蠻多練習，大家可以做，真的很簡單。


主持人:
要不要來跟大家講，像這本書在講能量訊息，如何傾聽我們靈魂深處的這些訊息呢？


芳瑜:
跟聽眾分享，所謂聆聽能量或是直覺不一定只有聲音的表現方式，有時候也會透過靈感或感受的方式表達，千萬不要覺得沒有聽到聲音、沒有看到畫面，就是沒有連結。

看這麼多書下來，其實就是有一個共通點，傳訊人他們有某種在我們眼裡看待，有某種特定的表達方式，可是他們每一個人都告訴我們，接受的方式有非常多種，這個東西也需要時間去體會，一般人在練習的時候，可能會覺得沒有辦法分辨是大腦的，還是直覺的，很容易被大腦干擾，因為大腦的聲音都蠻大聲的，當然每個人的體會過程都不一樣，慢慢仔細靜下來，會知道之間的不同，有一個辨識方法，通常直覺跟能量是來自更好的你，大腦會不斷地帶你進入習慣的舊模式，大腦的訊息大部分是會引進你到一個換湯不換藥的輪迴裡面。

直覺通常會帶領你進趨吉避凶的新選擇，這一個的想法跟選擇，你一開始可能有點會不習慣，但是祂會帶領你往更好的發展。
因為有些人一開始聽自己的直覺的時候，會選擇那些自己比較習慣的想法，那些比較新的想法就覺得不是自己的，但是就發現奇怪，我都有聽直覺啊，為什麼結果還是一樣？


主持人:
這本書蠻好，都有很多練習，可以從第一章的練習，找回自己的力量，更重要的，值得大家好好的摘錄出來的肯定語，在睡覺前，想要讓自己的意識更擴展，能量訊息更好的話，可以念一念這些肯定語。

最後有沒有想跟聽眾朋友提醒的呢？


芳瑜:
每個人都有屬於自己的一條路，如何透過自由意志去決定要在何時踏上這一條路，或是用什麼樣的方式踏上這一條路，這個決定權跟選擇權也都是在我們的手裡面，這本書很棒的是探討的議題跟我們的生活都相當的貼近，聽眾有興趣的話，可以透過這本書，慢慢細細地去品嘗一遍，一定會有收穫。
也希望和祝福大家發現到更多自己的愛跟力量。


主持人:
就像這本書的封底，深刻了解自己的力量，是非常重要的，今天謝謝芳瑜分享能量訊息，三采文化出版的好書，謝謝。


芳瑜:
謝謝安老師，謝謝各位聽眾。

重點整理:
1.這本書是我們不管面對感情、家人、面對自身煩惱的一個解答
透過富有愛及力量的全新觀點，為你的生命帶來美好清晰的指引
2.人生的富裕感是完全走在自己人生的道路上，並接受生命所要給予你的一切
3.感謝你擁有的，可以慢慢累積你內在的力量
4.允許家人跟你不同步，接受家人跟家庭真正的模樣
5.把你的手放在你的心口上，默默對自己說，
我樂於接受我的神性，我樂於接受我的愛

無論從你跟他的身上接受到愛或是將愛奉獻給他人，
你的愛永遠會回到你的身上，你要跟自己說，一切都已經具足了。
6.希望和祝福大家透過本書找到愛與力量

內文:

主持人:

歡迎聽眾朋友，又在空中跟大家見面，因為最近疫情的關係，我想大家可能都會

恐懼、恐慌。
我先唸一段話。

談恐懼

因為你把某樣東西當成了你自己，但那其實不是你，這就是你害怕的原因。

假設你在路上撿到一顆鑽戒，放進口袋占為己有，由於它不是你的，恐懼會壓垮你，當你認同一個不是自己的身分時，你會忐忑不安，當你只是純淨我在時，就不會恐懼。
現在你是這個我在，但這個我在不是真相，在我在之前，你才是你本來的本性。
今天特地邀請龔老師來談《沒有敵者》這本書，這本書在2003年SARS的時候，讓大家可以好好的防禦，線上是龔老師。

龔老師:

各位聽眾朋友們大家好，主持人好，我是龔玲慧，覺性地球協會的會長，大家好！

主持人:

老師好好來教大家，這本書到底在談什麼，先講一些觀念，什麼叫沒有敵者？

這本書是洪啟嵩老師在2003年，為了SARS所寫的，那個時候造成很多人的恐慌，很多人一時之間不知道怎麼因應，所以洪啟嵩老師在這本書裡面，從身到心，到整個環境，我們的心要先安定下來，再來怎麼樣防禦，照顧好身心，同時也對整個SARS病毒的狀況，做很精闢的剖析。
現在把這本書拿出來看，雖然現在這個冠狀病毒是一個新型的病毒，但是我想如果各位好朋友，有看到這本書的話會很驚訝，這些問題、這些現象到現在都還是適用的。
洪啟嵩老師在那個時候就看到，這整個病毒會對人類產生的影響、產生的狀況，我們有一個好方法，可以很自在地去面對的。

主持人:

書名《沒有敵者》，到底是什麼意思呢？

龔老師:

我想每一個人心裡面總是有不安、有恐懼、有對立。

有對立，其實就會有障礙。
洪啟嵩老師在他許多的禪修經驗裡面，他對死亡已經沒有恐懼，一直到有一次的經驗，發現他這輩子再也沒有任何敵人，沒有事情會對他產生障礙，或讓他對任何人產生敵意。
基於這樣子的概念，當我們對世間的人事物或者是病毒，任何東西都沒有敵意，那他們也不會成為敵人的時候，當然就沒有辦法傷害我們。

主持人:

大家可能恐慌比疫情的真實狀況還來的嚴重，書裡面有沒有什麼特別的一些方法或是一些技巧可以跟大家來分享的呢？

龔老師:

書裡面教了很多的方法，因為疫情的關係，我們緊急開了課程，在4/10星期五開始，連續四次，四個星期五的晚上，會把這完整的方法告訴大家，大家實際來練習。
今天在線上我先稍微講一下這樣子的概念，來練習一個小方法，這個方法跟很多朋友分享，大家都覺得好像很有用。
基本上，《沒有敵者》的這個理論的方法是洪啟嵩老師所提到的心氣脈身境，從我們的心開始，當心是自在的，沒有分別、沒有對立的時候，心裡面就和諧了！
而且當我們的心沒有對立的時候，身心抓緊的感覺就鬆開了，身體的抵抗力、免疫系統就更增加了。
當我們心放鬆的時候，其實心息相依，我們的心和呼吸是互相影響很大的，可以看到身體好的人，他的呼吸一定是綿綿密密的，身體比較差的人，他的呼吸就會比較粗重。
現在尤其疫情，空氣跟飛沫這些影響會很大，當心安定的時候，呼吸空氣進來就會是鬆的，甚至這個空氣進來，它是光明的，這樣子的空氣進來，對我們就比較不會有傷害，呼吸道放鬆了。
這個病毒很特別的是，免疫系統比較差的人、身體狀況比較差的人就容易受傳染，同樣比如說，飛機上有確診的人，或者是說已經生病了，但是同飛機，坐比較近的人，不見得會受感染，坐好幾排之遠的人，有可能受感染，這個跟身體的免疫系統有關。
我們現在要做的，讓免疫系統增強，讓呼吸變得更順暢，所以當我們的心是自在沒有分別的時候，呼吸就會放鬆，呼吸就會不一樣。
當我們的心跟氣息都是調和的時候，身體的氣脈整個就會變柔。

以中醫來講，氣脈、經脈堵塞的時候，身體容易生病，當心氣脈是柔軟的時候，我們的身體就更有力氣，更有防備能力。
心氣脈身在我們的身體能夠更放鬆、更自在、更沒有分別的時候，沒有去執著的時候，身體就更強健，從身境到整個環境一切都是和諧的。
分享一個小方法，比如在車子、公車、捷運，或者在比較密閉或者在你旁邊好像有人要咳嗽，很多人都會很恐慌，大家現在都很敏感的，我好像感冒，喉嚨癢癢的，我好像覺得哪裡不太舒服，就會開始害怕。
這時候我們開始想像，現在吸進來的空氣好像不太好，就把這空氣全部想像成太陽的光明，這些光把這些都消毒殺菌了，讓吸進來的空氣是非常清淨光明的空氣，光明的空氣就進來了。
最主要受影響的是肺，調節肺，肺從氣管、支氣管到肺泡，到整個肺，我記得在好多年前上這個節目的時候，我有提到洪老師的放鬆禪法，因為我們的身體是地水火風空組合而成的，現在就來把地水火風空化成光明。
這光明的空氣吸進來了，氣管變成光明的，像太陽在裡面照射，整個氣管就化成太陽光，再來支氣管也化成光明，我們的肺泡，想像右肺的肺泡、左肺的肺泡全部都化成光明，整個肺的組織，就像無量無邊的光明。
大家這樣試的時候，會覺得現在呼吸好像比較順暢一些，吸進來空氣的感覺也比較不一樣。
再來是地大水大，這個病毒讓大家會產生的問題，是會把我們淹死，也就是說裡面的痰會很重，造成跟一般感冒不一樣的是，裡面淤積了很多痰，但是我們還不知，整個肺被淹死了，淹壞了才發現整個人都是痰了。
痰這些東西是濕氣、是水，所以我們現在在做預防的時候，常常觀想肺從剛剛整個組織化為光明，裡面的濕氣、痰甚至寒氣，都把它化成光明。
一步一步來想，從我們的氣管，氣管裡面的痰、濕氣全部化成光明，全部化成像千百億日太陽的光明，像水晶一樣透明，整個光明是遍照的。
我想如果有朋友有點要咳嗽、咳嗽的，但你這樣做，發現好像通了，痰濕也比較好了，就算一般的小感冒，幫助都很大，支氣管也化成光明。
有些人可能肺泡會堵塞，有痰或者濕氣比較重，全部化成光明，現在整個氣管、支氣管、肺泡，整個肺裡面的濕氣、水氣、痰這些，全部都化成無量無邊的光明，像千百億日一樣光明，像水晶一樣透明，像彩虹一樣沒有實體，整個光都是遍照的。
再來地水火，我也是因為最近這病毒的關係，又多研讀一些專家或一些中醫的部分，發現在喉嚨發炎的時候，是肺的火太大，火代表是能量、溫度，身體不對的時候，我們常會講火氣大、火旺等等的，從正能量的火轉成負能量的火，負能量的火在轉成正能量的火，再把它轉回來，所教的方法就是把它化成光明。
像我們覺得感冒，喉嚨癢癢的，把肺裡面的火氣化掉，會覺得喉嚨又開了，喉嚨又舒服多了。
一起來練習這個火大的部分，從氣管開始來想，想像火的能量、溫度，好虛幻要怎麼去想像？

可以去想火的樣子，或者就像能量一點一點的這個東西，光明，想像氣管的火都化成能量、光明，支氣管裡面也是一樣，支氣管裡面火的成分，化成能量、化成光明，肺泡，整個肺的結構裡面，所有的火氣、所有的負能量，全部都化成無量無邊的光明，像千百億日一樣光明，像水晶一樣透明，像彩虹一樣沒有實體，整個光明都是遍照的。
這樣子之後，會覺得這時的肺活量比較大一些，呼吸比較順暢，整個人心情也變得比較好，這方法隨時隨地人多的時候，或者覺得身體不太舒服的時侯，或者在閒閒沒事的時候可以做。
地水火，再來是風，肺部最主要就是空氣，空氣就是風，當肺裡面的風，運轉、流動都很順暢的時候，就是健康的肺，身體就很健康。
我們一樣來想像，從氣管進來，裡面的空氣，風，一樣都化成光明，當它是在光明的時候，就不會有阻塞，不會有分別，氣管的空氣化成光明，吸進來的空氣也化成了光明，這樣路徑就更順暢了，就不會被堵塞了。
整個肺泡裡面的空氣，其實長年累積下來，我們在呼吸的時候，空氣這樣子吸進來，難免有粉塵，在肺的深處、邊緣或者肺泡裡面，其實都是有沉積一些粉塵在裡面，造成我們的呼吸不會那麼的順暢，或者在生病的時候狀況就比較多一些，或者年紀大的人呼吸就不會那麼的順暢。
同樣藉由這樣子，我們把整個裡面的空氣全部化成光明，或者從剛剛這整個組織化成光明的時候，可以讓肺部又更清淨一些，能夠呼吸到的地方就更深層，當呼吸更深的時候，身體會更健康。

再來觀想氣管、支氣管跟肺泡，所有的空氣全部變成光明。
再來空，空間，肺裡面一定要有空間，空氣才能夠流動，血液循環各方面才會好，就算細胞跟細胞之間其實也都是有空隙的，當生病或受傷的時候，空隙的大小就不對了，發炎的時候，當然腫起來等等。

我們現在想像從氣管到支氣管到肺泡，所有的空間全部化成光明，像千百億日一樣的光明，像水晶一樣透明，像彩虹一樣沒有實體，整個光明都是遍照的。
最後最重要的就是我們的細胞，想像我們的心、意識，肺裡面的情緒，是幸福跟光明的，每一個細胞都笑起來了、安心了，就是一個太陽，現在我們的心變得非常的健康。

主持人:

聽老師這樣一直在說明，感覺就像經歷了一個洗滌，好好的讓自己的狀態呈現一個舒服的。
請教一下老師，剛才講的光明這一件事情，很多人在想像，或者閉著眼睛的時候，其實是感覺不到，明明是暗的啊，哪有光明？

龔老師:

大家試看看，因為很多人要想光明真的想不起來。

現在看著，如果房間裡面有燈光的話，先試看看一隻手，就像把燈抓到手裡面，就想像，看著燈，把燈抓到手裡面，抓了燈的手放在腳上面，感覺剛剛抓了燈光的這隻手比較重，不知道大家有沒有這種感覺？

應該會有，表示我們手裡面真的有抓到燈的能量。
真的想不起來的話，可以將抓了的這個能量，放到肺裡面，幫它亮起來。
還有一個就是比如手機裡面搜尋一些太陽的照片，直接看著太陽，眼睛會受傷，我們看著照片，心裡面想著我們要觀想的這個部位，大家現在方便的話，可以試看看，就會發現那裡亮起來。

主持人:

哇！老師分享這麼有趣，這麼好用的，在捷運或者在一般的辦公室，稍稍幾分鐘想像地水火風空，這五個光明，讓自己的支氣管、肺可以呈現美好。
大家也可以去翻翻書，我們也會把老師4/10的活動連結貼在廣播的網頁上，大家可以去搜尋。
最後老師還有沒有想要跟大家分享的呢？

龔老師:

希望大家在面對疫情的時候，每個人從自身開始，生命都是很和諧、很光明的，也祝福大家身體健康，一切都很圓滿。

主持人:

謝謝老師。

龔老師:

謝謝，謝謝大家。

主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，我想大家應該會有一些經驗，明明已經好累了，但是一上床還是沒有辦法馬上睡著，奇怪，身體為什麼是這樣子？到底是什麼問題？

今天很開心地邀請到心理師-蘇益賢先生，來跟我們分享他最近參與的一本書，認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力，先跟聽眾朋友打個招呼吧！


益賢心理師:
主持人好，各位聽眾大家好！


主持人:
當初為什麼會想要寫這樣的一本書呢？


益賢心理師:
這本書的書名是當初的一個出發點，所接觸的很多個案，聽到很多人生活的壓力、感情的煩惱……發現好多人其實都非常認真的想要去改變他們的生活，改善遇到的壓力跟困擾，但是好奇怪，越認真的人很多時候沒有因為他們的認真，就得到立刻的改變！

剛剛主持人有提到一個例子，理論上大家白天忙得要死，晚上終於下班啦，想說是不是應該要好好的休息……
聽眾朋友也可以回想一下，昨天晚上睡前在做什麼？

理論上會認為睡覺是很重要的事情，因為是可以保持體力的基本功。
發現很多個案是可能11-2點，1點、2點，他們都在做一件事情，滑手機。

有個案是說，躺在床上，就把手機拿到眼睛的斜前方在追劇，看一些好笑的影片，明明超級累，不是那麼想睡，身體已經在抗議好累好累喔，他還是覺得想要繼續看影片，想要繼續玩遊戲，後來就被手機砸到臉，因為他真的已經快要睡著了！

這個現象，我是覺得好奇怪，因為有蠻多個案都有過這樣子的狀況，他們不是睡不著，他們超級想睡，但是他們反而很刻意的……所以後來這本書我們模擬或是預想一個專有名詞叫做主動失眠。
這些人其實沒有失眠，只是因為某些原因，刻意的讓睡眠這件事情不要發生。

我們都覺得這件事情很有趣，背後有一些些眉角是值得討論的，這本書的副標題叫平衡三力，這三力是沿用心理學的前輩吳英璋老師，吳英璋老師有曾經提過一個人類有一個活力的理論，活力來源就是從這三力來的，我們可以帶聽眾朋友來認識一下這三力。

第一個 體力
顧名思義，大家應該稍微可以理解我們可能從起床開始，就把你的體力打開了，比方說，你現在可能正在工作啊，或是你現在正在開車，這些過程在移動的時候，需要花我們的體力。

第二個 腦力
大腦的腦，現在可能大家在聽廣播，正在一邊的做事情，其實我們都在耗腦力哦，因為你可能正在專心的思考，來賓與主持人之間的對話，你甚至會想說，剛剛有聽到一個體力，現在介紹一個腦力，你在一邊理解這些概念，甚至你想要把它記起來，這個都會花到你的腦力。

第三個 心力
愛心的心，心力，主觀上的一個連結，其實就是跟我們情緒比較有關的，就會影響到我們的心力。

不知道最近大家，最影響到心力的事情，我自己的經驗是我覺得是疫情，蠻強烈影響到心力這個部分。

吳老師說我們的活力是從體力、腦力跟心力構成的，這三力都需要好的充電，也就是說它需要好好的休息。

像剛剛提到的主動失眠的例子，你明明很累很累啦，睡前卻無法離開你的手機，
我們就發現這件事情好像可以稍微用剛剛提到的體力、腦力跟心力，來稍微做一個解釋。

比方說，現代人的工作型態，我們發現非常多的上班族在白天主要消耗的其實是腦力跟心力。
比方說，他要開一堆會議，上班大部分的時候都是坐著。
現在典型的上班族的體力，其實消耗沒有那麼大。

下班之後我們發現睡覺這件事情，是讓體力可以充電，是最直接的方法，可是因為他的體力沒有消耗得這麼多，反過來他的腦力跟心力就很想要休息，因為他們在白天就是消耗得很快。

我們發現滑手機對蠻多人來說，都是一種讓你的腦力跟心力可以恢復的簡單方法。

想像一下我們的大腦在休息的時候，很多人認為大腦要休息就要放空，會發現其實更有效的一個恢復腦力的方法，不是完全不做事情，而是去找一件小小的、輕鬆的、你很喜歡的事情，你可以泡在那個東西裡面。

不知道大家有沒有一個經驗，上班上到真的好煩哦，現在完全不想做事，可是又不能離開辦公室……
我看過一個調查，很多上班族在上班的時候，會偷偷用Facebook，偷偷的看臉書，偷偷的看一下最近發生什麼事情，誰誰誰跑去日本，稍微的從目前讓你比較煩惱的這些壓力裡面，轉換到另外一個小小的，其實不用很大，可能是看一下line，玩一個小遊戲或者到茶水間去泡一杯咖啡，稍微轉換一下現在做的事情，其實這個小小的轉換，是讓你的腦力可以恢復蠻有效的一個做法。


主持人:
包含追劇也是嗎？


益賢心理師:
答對了！


主持人:
腦力可以休息的一個狀態。


益賢心理師:
像宮廷劇或者韓劇，都設定成一個情境，讓我們很容易進入這一個故事裡面。


主持人:
但是不要看會燒腦的，否則會更累。


益賢心理師:
答對了！
我們真的很累的時候，會發現有點看不太下去那種太硬的東西，所以我很少聽到有人說他在下班超級累的時候去看國家地理頻道，很認真地介紹一個專業的節目，其實那時候我們的大腦想要休息，像睡前滑手機就是一個恢復腦力，也可以讓我們在做這些事情的過程能夠快樂一點，所以我們的情緒、心裡也稍微有點加分，有點恢復了。


主持人:
你的意思是晚上睡不著的時候，其實睡前應該還是可以滑手機的意思嗎？


益賢心理師:
那問題就來囉，滑手機有一個小風險，很難找到一個停下來的點。
你看我們的臉書，我覺得很危險的設計，臉書永遠滑不完，大家現在可能都有用Line的通訊軟體，Line現在除了可以跟你的朋友聊天之外，也開始做很多額外的功能。

我前陣子就有不小心掉到Line的陷阱裡，Line Today的新聞台，它每天都會分享五個新聞到我們的Line的視窗，有一次我覺得很無聊，想要恢復我的腦力就點進去看，某某某藝人最近怎麼了，看完之後發現好像還好，這個新聞好像沒有很有新鮮感。

可是我發現Line跟臉書一樣，都很刻意地做一件事情，把新聞播完之後，你去看最下面的留言，有時候你還會發現出現你可能會對這些新聞很有興趣的空間，就會看到另外五個新聞，就想說不然我再多看一點，看完新的一篇之後，下面又有五個新的，就想說再多看一個。

所以我們的手機在使用的時候，我覺得大家需要稍微留意的一個地方，需要事先想好一個簡單的界線，可能就是訂現在10點，躺在床上了，你需要設一個鬧鐘，可能10點半，不管現在新聞多好看，或是偶像劇追到哪一集，這個時間點我要有意識的停下來，因為我的腦力跟心力可能已經稍微有點充電了，但是我的體力明天也要用，要留足夠的時間讓體力可以好好的休息。


主持人:
我有一個問題想請問你，像我有遇到一些朋友，睡前不管是追劇或是滑手機，很容易把那些情節帶進夢裡面，夢裡面是手機裡面任何的一個狀態，好像解決不完那一些劇情可能變成劇本怎麼寫，就一直在這個狀態，他說睡前最好不要滑手機或是不要追劇，那這個人應該怎麼辦？


益賢心理師:
我覺得對這位夥伴來說，看影集或是看連續劇，因為太容易把自己放在那個狀態裡面，我這樣比喻，他很認真的在看這些影集或者連續劇，反過來想，會不會對他來說，在看這些電視，在看這些影集的過程，其實反而好像不是那麼完全的紓壓？


主持人:
他感覺好像是這樣子，但是後來覺得夢裡面都是這個，像這樣的……你剛剛講腦力的紓壓對他好像沒有作用，反而是不是睡前的一個小時做一些什麼樣的放空比較好？

剛剛蘇心理師講的最好滑一下，設定一下，就可以睡了……


益賢心理師:
剛剛這個建議是給已經有習慣用手機來紓壓的夥伴參考。

在睡眠衛生的這一個領域會鼓勵大家，睡前大概一個小時趕快把手機滑完，這是更健康的一個做法。

如果真的還暫時無法把手機放下的話，可以用，你要設計一個小小的限制給自己。

希望大家睡前一個小時不用手機原因是，手機會發藍光，大腦透過眼睛接受到藍光的訊號之後，大腦會覺得現在還是白天，會蠻不想要睡覺的，特別是有失眠的夥伴，如果想要改善睡眠品質，邀請大家，真的睡前一個小時就不要使用會發藍光的這些3C用品，包含手機、平板甚至電視，做一個睡前斷捨離。


主持人:
另外還有一個情緒的部分，心力。
要怎麼解決這個問題呢？


益賢心理師:
心力最有效的充電方法是人際關係，是人跟人之間的情感交流，情感交流有正面跟負面的。

負面的，比如說兩個人在吵架，你會發現有一些夫妻他們可能睡前有些爭執的話，其實心力就沒有被充電，腦袋就會開始胡思亂想，睡前容易操煩，會連帶影響睡眠（體力的修復）。這三力互相影響。

要怎麼讓心力充電？
跟大家分享一個很簡單的做法，剛講的人際上的關係，我自己很喜歡做一個活動，每天可以找一個短短的時間，有點刻意的去發生人際互動。

比方說你現在在上班，剛剛有提到茶水間的例子，你在茶水間就是泡咖啡的時候，如果剛好有同事在那邊，除了讓腦力休息之外，也可以稍微讓情緒，心力稍微充電。

這時候就可以簡單地跟你的同事哈拉一下，關心一下他，兩個人彼此交流一下最近的狀況，比較沒有壓力的閒聊，是一個讓心力可以小小充電的方法。

不知道主持人的節目，像我有聽過一些節目會開放CALL IN，很有趣哦，我覺得CALL IN的過程也是一個虛擬遠端的人際互動，很多朋友喜歡聽廣播，是因為有些人喜歡聽別人CALL IN進去聊什麼事情，CALL IN進來的人講的這件事情，其實我也有發生過耶……

這種就是分享的事情可以感同身受，在講的事情好好笑哦，我也覺得好高興，這樣的一個互動過程，也是讓心力可以充電，蠻簡單的一個做法。


主持人:
像看別人FB的留言的對話，這種也是嗎？


益賢心理師:
對，可是我覺得要稍微選一下，其實FB的留言區好像容易變成吵架的地方。

像我媽就很喜歡在臉書上跟她的朋友用很多可愛的打招呼圖片，隔壁的王太太會先來說大家早安，留一個很漂亮的圖片，我媽看到就會說王太太早安，也留一個很漂亮的圖片。

我覺得這也是一個有點像心力上互相的交流，彼此給彼此加油打氣，雖然沒有辦法真的見到面，在這個新冠肺炎期間，沒有辦法見面也沒有關係，可是可以在網路上互相打招呼關心，這也是讓心力可以充電的方法。


今天真的很棒，蘇益賢心理師跟我們分享三力，腦力、體力、心力，讓自己可以恢復平衡、恢復活力的好方法。

認真的你，有好好休息嗎？心靈工坊出版的一本好書，謝謝。


益賢心理師:
謝謝。

重點整理:

1.這本書的出發點
很多人有生活的壓力、感情的煩惱
卻沒有因為認真的想要去改變生活認真，遇到的壓力跟困擾就得到立刻的改變

2.睡覺是保持體力的基本功
很多人不是睡不著，超級想睡，但因為滑手機
刻意的讓睡眠這件事情不要發生。(主動失眠)

3.
活力來源-三力(體力、腦力、心力)

情緒影響心力

睡眠是讓體力充電最直接的方法

滑手機可以恢復腦力跟心力

有效恢復腦力的方法
從目前比較煩惱的壓力，轉換到可能是看一下line，
玩一個小遊戲或者到茶水間去泡一杯咖啡
做這些事情的過程能夠快樂一點，所以情緒、心裡也稍微有點恢復了

簡單的界線
設一個鬧鐘，不管偶像劇追到哪一集，時間點要有意識的停下來，
留足夠的時間讓體力可以好好的休息

心力最有效的充電方法是人際關係
每天可以找一個短短的時間，有點刻意的去發生人際互動
例如在網路上互相打招呼關心