心悅幸福樂 156 正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用
慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
企業界用正念幫助員工提升：
專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
教育界用正念幫助學生增強：
學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！
◎哪些人需要正念？
‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
‧希望提升自信與喜悅的人
正念風潮正在蔓延！
讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮，
找回穩定、自信與情緒自由！
安：
今天要跟大家介紹一本書 ， 「正念減壓的訓練」，方智出版社出的 陳德中 著，為大家邀請到李怡如老師來到空中分享，請問怡如，這本書的重點究竟為何?
怡：
我是一位正念減壓的老師，讀完這本書後，我覺得有幾個重點要跟大家說明。
首先，這本書是陳德中老師自己個人的整合經驗，並且融入了企業/運動界/大專院校的合作經驗手冊，打開書的第一個章節，你會發現一開頭有很多的故事，譬如失眠的問題/親子間的互動/伴侶間的運用/或者如何身苦，心不苦的正念故事。
這本書要講的重點之一就是
「正念，不是正向積極，而是保持一個觀照，對於當下去接納涵容的」
第二關鍵
是德中老師，把他教學的經驗重新融會貫通，把他放到故事的隱含中。
我看到的時候覺得很好的閱讀，譬如老師就會很細緻的分享他內在經驗的轉折過程，比方說他講到「專注」
一般人的專注，就是保持放鬆，這些都東西都太概念性了，但這本書的觀點，提供了老師自己內在的經驗，舉例保持「無為」，陳德中老師某次考試的過程中，身體跟頭腦是如何的在互相抗衡，而產生失眠
當我們練習把目標放掉，才能達到真正的放鬆，進入睡眠
第三個關鍵
當腦與身心是多工處理的時候，這時候對大腦神經是一種交感神經的刺激。
肌肉會保持緊繃，身心會失去了平衡，
而內在會維持在耗損的狀態，「心」也容易疲憊。
因此，一次一事，相當於一生懸命，你會變得有靈感，而變得有創意。
最後先簡單做個小結論，這本書容易閱讀/很多小故事/並且有多元族群的經驗/以及正念減壓的關鍵技術/並且融入個人經驗
安：
可不可以為聽眾提供一個小偏方或秘訣，到底正念減壓如何協助幫助我們的睡眠
怡：
謝謝一心老師的提問，正念減壓的訓練對於失眠真的很好。
透過字面上的意識，我們的第一印象，是減壓與正念，但實際上正念減壓其實是邀請我們內在去涵容接納當下的狀態，譬如內在意識想做看書，就去看書，帶著這樣的態度去觀察自己
另外他有一個很好的練習，叫做身體掃描，這個部分是從內觀中心所延伸出來的技巧，整合了東方的禪修經驗。
這個身體掃描的好處，會協助我們睡得很好，像是我的學生，他透過練習，變得很放鬆，在失眠二三十年後，透過身體掃描的練習，就睡的很好。
其實這個故事，讓我覺得失眠並不是敵人，透過觀照，意識會變得放鬆覺得舒服。
安：
如果我真的失眠，然後發Mail 或者看手機，反而睡不著，正念是怎麼樣看這件事呢?
怡：
我有過這樣的經驗，但是當內在保持正念的時候，觀照自己的內在會保持很平穩，我們可以練習很靜心的看手機，二來是看書的時候保持正念，雖然我不太建議看手機拉，因為光影的過份刺激，有時候會變得比較難睡著。
總之要是睡不著，也可以練習一下喝杯溫水溫牛奶，好好去感覺身體現在的感覺。
記住「慢慢」的去做這件事情，保持自己內在的平衡。
安：
練習身體掃描，該如何進行呢，練習到一半常常有外在的念頭又該怎麼辦呢?
怡：
這個問題很好，可以用錄音檔來進行，網路上YOUTUBE 搜尋身體掃描都有很多合格的正念減壓老師的導引，熟悉整個流程後，可以放到這個媒介，由自己來練習，如果最近又常常跑掉，那就聽錄音檔
不管你是自己掃描或者聽錄音檔，有放鬆就是好事:)
安：
最後有沒有要跟聽眾說的呢?
怡：
正念減壓這本書或者法門，如果家家戶戶都有一本會很好，這不是一個宗教課程，而是一個很好的內在練習，透過閱讀這類書籍，對於身體以及情緒及專注力都有很好的幫助，謝謝大家
