by ilikeradio | 10 月 16, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
今天想與你分享的內容是：負能量的療癒力
不曉得你有沒有這樣的疑問：
負能量不是不好的嗎？它怎麼會有療癒力？
今天，我要分享內容是：
1、什麼是負面療癒力？
2、如何使用負面療癒力來療癒自己？
3、運用負面療癒力後，會獲得什麼呢？
現在就來聽聽這段內容吧！
上一集跟你分享的：負面正能量不曉得你聽過了嗎？
還沒有聽過的話可以點此聆聽唷！
點此聆聽：https://goo.gl/dJHtQv
負能量的療癒力
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
首先，我們先來回顧一下，上一集「負面正能量」的重點：
1、修行身心靈之路，不是為了讓負面消失
2、負面情緒有它存在的必要性
3、負面情緒的存在是為了幫助我們了解自己
4、每一個負面情緒的背後，都隱藏一個屬於你個人的故事
5、每一份情緒都隱藏著一份愛
而今天要與你分享：「負能量的療癒力」
還記得上一集的最後，我分享了最後我決定沉浸在負面裡的故事嗎？
我還提到大部分的人可能都會有的疑問。
比如：
沉浸在負面？瘋了嗎？
沉浸在負面，不會更加負面嗎？
沉浸在負面，不會更鑽牛角尖？
接下來，想跟你分享我沉浸在負面裡的後續故事。
也是這一次的經驗讓我發現了「負能量的療癒力！」
就在我決定要沉浸在負面裡，我並沒有馬上就好起來！
因為恐懼滿溢、對未知的茫然，我哭了整晚，一直哭一直哭，在當下我除了哭以外，我真的不知道我還能做什麼。
也許你會說：你怎麼不去靜坐呢？讓心平靜一下啊！你之前不是分享了靜坐的好處嗎？
我覺得這問題真的是太好了！！！
因為，我真的有靜坐！
我每天早上花一點時間靜坐，那感覺真的很棒！非常舒服又平靜。
但是，這邊有一個很重要的重點，我必須要提醒你！
靜坐並不是要趕走負面！
靜坐不是負面的擋箭牌！
靜坐不是為了消除負面而做！
靜坐是讓你的心平靜下來，讓腦袋安靜下來，挪出空間。
靜坐不是讓負面永遠不要出現的保證班！
就像我靜坐完會有一段很平靜喜悅的時刻，但由於還在學習，所以負面還是會在某個時刻悄悄出現干擾我，一下子又把我拉到那負面的情緒中，有的時候也會有負面情緒太多，導致很累不想靜坐的時刻，這種時候我不會勉強自己，我會順著心做。
這次一樣是靜坐完後的幾小時後，又再次陷入負面。
我知道我不能再抱著為了要平靜，消除這個負面而靜坐了，因為這就有點像是你在負面的狀態中，你卻要求自己要正面，要快樂，要想正面的事情，那是壓抑、抗拒、不接納的狀態！
所以最後我選擇沉浸在負面中。
就在我沉浸在負面的感受時，我感覺那個負面的感覺在我內在一點一滴的化開
雖然不太好受，但那沉浸就是接納你負面的感覺！
你接納你有這個感受、情緒，你接納它們在你體內，你接納它們的出現，你接納它們的存在，去感受它。
上一集我提到，情緒在發生當下如果沒有處理好，就會一直累積下來，最後會變成一個扎根的信念、行為模式，之後遇到類似的情境，這些情緒就會不斷出現！
過去的我們，並不知道情緒來的當下該如何處理，我們可能壓抑，可能用其他方式排解或是逃避。
而現在我們知道有更健康的方式可以使用，那就是去感受它、接納它！
每一次你選擇去感受它、接納它、沉浸它的時候，就是在把這些情緒化開！
每一次的感受，都會讓負面情緒的力量越來越少！
所以，沉浸並不會讓你更負面，而是會幫助你化解這些情緒！
你的一次沉浸感受它，都會幫助這個情緒越來越淡化。
其實，我們化解的並不只是我們當下的這個情緒，有的時候也會一併幫助我們化解過去的情緒。
當我們持續感受，持續練習化解，這些情緒最後都會慢慢的從生活中離開，你的煩惱也會漸漸變少。
也就是在我沉浸感受後才知道，原來這就是「負面的療癒力！」
原來，感受、接納你的負面，能幫助你療癒情緒、過去的傷痛。
你以為負面的療癒力只能幫你療癒情緒和過去的傷痛而已嗎？
不只是這樣！
當你正向的使用負面療癒力，你的內在會油然而生符合你現狀的肯定句，鼓勵你的話！那是非常有力量的！與大腦不斷輸入肯定句的方式、感受和力量都不同！
像我這次運用完負面療癒力之後，就在我全然放鬆的時刻，內在升起了「天無絕人之路」！
那個感覺就像是老天在對你信心喊話！要你放心！充滿力量的感覺！
跟我們處在負面狀態時，不斷對自己說「天無絕人之路」、「上帝為你關一扇窗也會為你開另一扇窗」…是不一樣的！
那種大腦的信心喊話無法讓心真的充滿力量，而是不斷的說服自己相信而已。
心情反而會更加的負面，因為我們壓抑了情緒。
而負面的療癒力是什麼？是先將我們的情緒釋放出來，去體會接納。
就像你的家要買新的傢俱時，你必須先把舊的、壞掉的丟出去，才能放進新的東西一樣！
情緒也是，我們要先將舊的情緒丟出來，感受它，才能發自內心的去接納真正充滿力量的話語！
這是我這幾天的體會，希望對你有幫助喔！
總結：
1、靜坐並不是要趕走負面！
靜坐不是負面的擋箭牌！
靜坐不是為了消除負面而做！
靜坐不是讓負面永遠不要出現的保證班！
2、沉浸在負面的感受，就是接納你負面的感覺！它是有療癒力量的！
3、感受、接納你的負面，能幫助你療癒情緒、過去的傷痛！
4、將舊的情緒丟出來，感受它，才能發自內心的去接納真正充滿力量的話語！
今天負面療癒力，就到這裡囉！
我們下次見~
掰掰
by ilikeradio | 10 月 16, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
今天想與你分享：負面正能量！
到底，真正的負面是什麼呢？
負面情緒難道不是不好的嗎？
負面想法難道不是不好的嗎？
負面狀態難道不是不好的嗎？
為什麼【負面會與正能量】扯上關係？
負面正能量在說的到底是什麼呢？
在今天的內容，我將跟你分享：
1、什麼是負面正能量？
2、負面為什麼是好的？
3、負面的情緒、想法和狀態背後，隱藏了些什麼未告訴我們的秘密？
還有好多好多要跟你分享的！
在這短短的影片中，我將一次告訴你喔！
快來收聽吧！^0^
負面正能量
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
哈囉！你好！我是恩恩~
看到今天的主題，不曉得你有沒有嚇一跳？或是有許多的疑問？
為什麼負面會跟正能量放在一起？
為什麼負面裡會有正能量？
這很反常識的感覺…
事實上，這並不衝突喔！
會分享這個主題也是因為我最近的體悟
那麼，現在就讓恩恩我來為你說明吧！
在開始分享前，我想請你花個3分鐘的時間，拿紙筆寫下你對負面的定義。
你對負面的定義和感覺是什麼呢？
比方：
負面是不好的！
負面就是生氣、憤怒、嫉妒…
負面的感覺很不舒服、很痛苦…
負面會讓我持續的鑽牛角尖…
負面會讓我覺得自己是個很糟糕的人…
負面會讓我害怕身邊的人離我而去…對我厭煩…
請你花點時間，寫下你對負面的定義和感受。
最近這幾天我處於一個情緒動盪不安的狀態中。
對於外在的狀況，讓我惶恐不安，不知所措，恐懼滿溢…甚至是對自己的自信降到了低點！
大部分的人在修煉的初期，或是修煉不夠深之前，都很容易被外在的狀況所影響，造成自己情緒上的糾結與痛苦，我也不例外。
在我曾經還是初學者時，我以為有負面情緒是錯的！是不好的！
我以為上了身心靈成長課後，就不會再有負面情緒！
那時，我甚至非常排斥我的負面情緒。
因為我害怕：
負面情緒會為我吸引來更多的負面
負面情緒代表我是一個脾氣很差，EQ超低的人
負面情緒會嚇走我身邊的人，會讓我成為一個討厭的人
負面情緒代表我還不夠好，不夠完美！
但經過這幾年慢慢的學習和調整後，我開始明白了負面並不是我們一般人所想像的那樣，並不是我所定義的這些，
反而負面情緒有它存在的必要性
到底，負面情緒存在的必要性是什麼呢？
你有想過為什麼負面情緒會存在嗎？
負面情緒的存在是為了幫助我們了解自己。
每一個負面情緒的背後，都隱藏一個屬於你個人的故事。
比方說：我明明也很用功，甚至比朋友還要努力念書，但只要看到朋友成績考的比我好，我就會覺得很生氣又很嫉妒！
這時候我們可以問問自己，為什麼朋友考的比我好，我會生氣又嫉妒？
當你詢問自己的時候，答案就會出來。
答案可能是：因為兄弟姐妹比我還會念書，父母時常罵我的成績沒有比兄弟姐妹好，總是稱讚兄弟姐妹，或是朋友的小孩多會讀書，成績多好，你的成績有多差多不好，令父母多頭痛…之類。
這個過去的故事，很有可能就是產生你的憤怒和嫉妒心出現的時刻，當然也有可能是再更小的時候出現的，這不一定。
這些情緒在發生當下我們沒有處理好，就會被我們一直累積下來，最後就會變成一個扎了深根的信念、行為模式，每當遇到類似的情境，這個憤怒和嫉妒就會再次顯現。
這邊，非常建議你在任何情緒出現時，詢問自己：為什麼我會有這個情緒反應？為什麼我會有這個感受？
如果在詢問的當下沒有馬上得到答案，也不需要急，沒答案的時候就先放下，等情緒比較平靜的時候再問一次，通常答案就會出現。
那麼，負面正能量中的正能量是什麼意思呢？
其實，負面並不是我們表面上看到的，以為的那種很淺層的東西。
負面的背後隱藏著愛的能量。
這就是為什麼我會說負面正能量的原因。
剛剛我們說到每一個情緒的背後都隱藏著一個故事，而每一份情緒其實都隱藏著一份愛。
這份愛是一個鈴噹，它提醒我們內在有地方需要被了解，有情緒需要被注意、被看到，提醒我們，過去受傷的自己需要我們的關愛。
開頭說到我這幾天的狀況，某天我居然很反常的出現一個聲音是：「我想要好好的負面，我可以好好的負面一下嗎？」
然後，我就沉浸在這個負面裡。
也許你會問：
沉浸在負面？瘋了嗎？
沉浸在負面，不會更加負面嗎？
沉浸在負面，不會更鑽牛角尖？
有這些疑問，我一點也不意外，如果是過去的我，也會有一樣的疑問。
但是，我們也可以反思一下：
要求自己正面，就能正面了嗎？
一直跟自己說肯定句，就能變得快樂嗎？
要求自己往好的方向想，真的就解決了所有的煩惱了嗎？
這也是我下一段想跟你分享的！
在下一段，我將與你分享：「負能量的療癒力」
敬請期待囉！
總結：
1、修行身心靈之路，不是為了讓負面消失
2、負面情緒有它存在的必要性
3、負面情緒的存在是為了幫助我們了解自己
4、每一個負面情緒的背後，都隱藏一個屬於你個人的故事
5、每一份情緒都隱藏著一份愛
今天負面正能量，就到這裡囉！
希望聽完能讓你有所收穫！
我們下次見~
掰掰
by ilikeradio | 10 月 16, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
今天要與你分享的內容有：
1.如何訓練你的心念？
2.為什麼要訓練心念呢？
3.哪兩步驟可以幫助你訓練心念？
一起來學習吧！
第一集：「為什麼完美主義並不完美，反而是種殘忍？」
收聽網址：https://goo.gl/befKDk
第二集：「心念如何影響實相運作？」
收聽網址：https://goo.gl/wVoYxu
心念的力量-「2步驟，教你如何訓練你的心念！」
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
首先，我們先來回顧一下，上一集「心念如何影響實相運作？」的重點：
1.心念=意念=信念。就是我們的所思、所想的焦點所在的地方！
2.我們的想法和感受，都會影響我們的世界！
3.當一個人處在情緒比較低潮的狀態時，他的能量是比較濃、厚、重的！
4.當一個人處在情緒比較喜悅的狀態時，心情是輕鬆的，能量是輕盈、透亮的！
5.能量狀態穩定是：無論外在發生什麼事情，你都能把持住內在的平靜，不隨之動搖！
而今天要告訴你「2步驟，教你如何訓練你的心念！」
上一集，我們已經知道心念是如何影響實相的，那麼現在就要來學習，怎麼訓練我們的心念囉！
為什麼要訓練心念呢？
訓練心念，可以引導我們的能量狀態要在哪個方向。
如果沒有訓練心念，我們很容易被外在世界的能量所牽制；
如果有足夠的訓練基礎，無論外在有什麼紛紛擾擾，我們都能穩定我們內在中心的能量。
在開始前，要先提醒你，訓練心念需要你的耐心，他不是一步登天就可以做到的事，也不是你做個兩三次就能做好，而是需要持續的練習，才能夠達到穩定的能量狀態喔！
訓練心念步驟一、練習你的覺察力！
覺察力是什麼？
是觀察你的起心動念
我此刻正在想什麼？我有什麼感受？我正在做什麼事情？我的情緒好嗎？
覺察你的想法：
比如：
我有沒有正在打資料，可是腦子正在煩惱等等要吃什麼？
我是不是正在度假，卻擔心上班後有一堆的待辦工作等著我？
我正在跟朋友聚會，卻想著另一伴在做什麼？
覺察你的情緒：
比如：
正在打資料，可是腦子正在煩惱等等要吃什麼？
—>心情：覺得很煩！沒什麼好吃的！好無聊喔…沒一點新鮮的…
正在度假，卻擔心上班後有一堆的待辦工作等著我。
—>心情：覺得壓力很大，無法盡興的玩樂，心情很煩躁…
正在跟朋友聚會，卻想著另一伴在做什麼？
—>心情：心不在焉，很想見另一半，跟朋友們在一起覺得很無聊，另一半會不會跟異性在一起、覺得擔心、焦慮…
這就是所謂的覺察。我們要練習的是覺察想法和情緒。
如果覺察力不夠，就無法觀察到我們內在此刻上演什麼，很容易被內在的聲音所牽制住；
透過覺察力的加強，我們能在想法和情緒升起的第一時間，就抓出它們，並引導它們往我們想要它們去的方向走。
訓練心念步驟二、每天5~10分鐘的靜坐！
靜坐，能幫助我們平靜內心。
每天5分鐘的靜坐，足以汰換掉我們慣性的反應。
它能讓曾經遇事就慌亂的我們，轉換成，無論遇到什麼事，都習慣以平靜的心去面對。
這為什麼那麼重要？
因為情緒狀態會影響我們的行動和結果
如果我們處在慌亂的情緒中行動，那麼結果往往不會太好；
如果我們處在平靜中行動，那麼結果就會是與平靜同等頻率的好結果。
以前的我，真的很不喜歡靜坐！
我覺得靜坐真的好無聊，好無趣，一點也不好玩~
眼睛閉上，暗暗的，什麼都沒有，真的坐不住…
不懂，一直觀察呼吸有什麼好玩的？
一直觀察自己的想法有什麼好玩的？
後來，我聽冥想引導後，才開始覺得能坐的住。
但前陣子，我又開始覺得靜坐好無趣~
之後一段時間沒有靜坐了…
我的老師跟我說，我靜坐時，觀察這個無聊的情緒！
為什麼會覺得無聊？在無聊什麼？有多無聊？
我才明白了，覺察是覺察不完，而且是一次又一次再更深入的觀察！
後來，我在靜坐時觀察了這個無聊，甚至，我的小我出來跟我吵架呢！
我的小我一直阻止我靜坐，在我旁邊大呼小叫，叫我停止靜坐這無聊的東西！
甚至臭罵我一頓，他說：「你有時間靜坐，還不如去把你那些待辦事項處理完！你很閒嗎？」
不過，我的小我最後是安靜下來了！
在我的小我吵鬧時，我無法放鬆，我很緊繃！後來，小我安靜，我的身體就突然放鬆了!
胸口部分的體內，有種涼涼的感覺在胸口內流動，很舒服的感覺，然後就坐了10分鐘還捨不得結束，就好像被清空，乾淨的感覺!
也發現，短短的靜坐，提升了敏銳和專注的感覺喔！
在這次的靜坐中，我對我的小我也有更深的了解。
我的小我不喜歡安靜，所以總是靜不下來，常常睡前黑暗沒聲音，都讓他受不了，所以他乾脆就在我睡前一直吵我，喋喋不休，一直跟我說話!
導致我有時會因為小我而失眠~
但了解了這部分之後，每當睡前小我又開始吵時，我就知道他是不喜歡安靜，黑暗的無聊感覺，反而不會一直被小我牽著走呢！
透過靜坐，我也發現有的時候會作惡夢，是因為我內在的恐懼太多，所以透過夢境的顯現來告訴我，有恐懼需要被注意、處理囉！
正好靜坐，也能幫助我們處理、清空我們的恐懼！
今天，就開始練習靜坐吧！
睡前或起床的5分鐘就好！
持續練習1個月，看看你有什麼不同！
記得把靜坐的過程紀錄下來，幫助你觀察自己的改變喔！
總結：
1‧訓練心念一、練習你的覺察力！覺察你的想法和情緒！
2‧訓練心念二、每天5~10分鐘的靜坐
今天就開始練習覺察和靜坐吧！
記得把你覺察到的想法和情緒，以及靜坐的過程和感受上的變化，都紀錄下來喔！
今天心念的力量-「2步驟，教你如何訓練你的心念！」，就到這裡囉！
我們下次見~
掰掰
by ilikeradio | 10 月 16, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
上集心念的力量-「為什麼完美主義並不完美，反而是種殘忍？」收聽網址：https://goo.gl/befKDk
你知道我們的心念是如何影響你的實相嗎？
心念是意念，也是信念。
我們要如何才能創造想要的實相呢？
在今天的內容中將與你分享：
1.如何創造你的實相？
2.能量狀態是如何影響我們的實相的？
3.如何做才能讓能量狀態穩定？
快來收聽今天的內容吧！
心念的力量-「心念如何影響實相運作？」
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
首先，我們先來回顧一下，上一集「為什麼完美主義並不完美，反而是種殘忍？」的重點：
1.完美是善良的敵人。
2.完美的定義，是你給的，而你隨時都可以改變這個定義！
3.要求完美是一種缺點！不完美，反而是一種優點！
4.比起要求別人完美，接納別人的不完美，反而是一種愛與仁慈。
5.你不會因為要求完美，就是不好的人，也不會因為不夠完美，而成為不好的人！
6.接納此刻的你，就是對最自己最大的仁慈。
而今天恩恩想針對「心念如何影響實相」來做個分享！
心念是意念，也可以說是信念。
也就是我們的所思、所想的焦點在什麼地方！
我們的想法和感受，都會影響我們的世界！
比如：
你也許有過類似的經驗！
在面臨人生低潮期時，總是會發生各種不順！
工作上老是出錯、和另一半總是吵架、回家後，父母一直叨唸不停、出門就下雨，還被雨水濺的一身、出門就塞車、上班遲到…等等
我身邊就有朋友有過這樣的經驗。
面臨失戀的低潮期，工作狀況不太好，所有的心思都在這個低潮的情緒中，
後來上班途中車子拋錨，導致上班遲到，被主管訓了一頓…
他自己也知道在這樣的情緒中是不行的，再下去很有可能被開除！
但他不知道該怎麼做…
他只是覺得，失戀已經很悲傷了，老天還開他玩笑，讓他車子拋錨遲到，惹得主管不開心…
一路衰的狀態很煩！
為什麼人低潮的時候，好像就會發生一連串很不順的事情？
我們都會說最近很衰~衰事不斷…
其實，是因為我們在低潮剛開始，並沒有意識到這件事，在第一時間去轉換它，
所以，在我們無意識的狀態下，這個低潮就越來越深陷，往裡面扎根
這個低潮的根，扎的很穩，所以一連串的衰事，就不斷在內在發酵，好讓它顯現在你的外在。
而每一次衰事的發生，都讓你更加”確信”衰神上身，這一次又一次的”確信”，都是一次將衰事扎的更穩的機會！
當然，不是只有不好的事情會一直顯現。
你一定也有過一連串幸運的事情發生在你身上的時候！
無論是好的，還是不好的事，都是由我們內在的心念所創造出來的。
接下來，我們來談談能量狀態。
當一個人處在情緒比較低潮的狀態時，他的能量是比較濃、厚、重的！
就像是一團濃厚的雲霧壓在你的身上一樣！
你感覺你的心重重的、悶悶的，好像有個重重的石頭壓在你身上，那種感覺讓你喘不過氣。你想翻身，卻翻不了。這個厚重的能量就像是一個比你還要高大的怪物，壓制你。
當一個人處在情緒比較喜悅的狀態時，心情是輕鬆的，能量是輕盈、透亮的！
那是一種無事一身輕的感覺~充滿信心！能量充沛！
很平靜、很自由，無論外面有什麼大風大浪，都影響不了你！
如何創造我們想要的實相？
能量狀態越穩定，我們越能有意識的創造出我們想要的世界；
能量狀態越不穩定，就會一下有、一下沒有，或是創造出模稜兩可的世界。
什麼叫能量狀態穩定？
就是無論外在發生什麼事情，你都能把持住內在的平靜，不隨之動搖！
如果我們的狀態不夠穩定，還在起伏的狀態，就很容易被外在的世界牽著鼻子走。
如何讓能量狀態穩定？
這需要透過訓練我們的心念做到。
也是下一段的內容中，我要與你分享的。
總結：
1.心念=意念=信念。就是我們的所思、所想的焦點所在的地方！
2.我們的想法和感受，都會影響我們的世界！
3.當一個人處在情緒比較低潮的狀態時，他的能量是比較濃、厚、重的！
4.當一個人處在情緒比較喜悅的狀態時，心情是輕鬆的，能量是輕盈、透亮的！
5.能量狀態穩定是：無論外在發生什麼事情，你都能把持住內在的平靜，不隨之動搖！
今天心念的力量-「心念如何影響實相運作？」，就到這裡囉！
我們下次見~
掰掰
by ilikeradio | 10 月 16, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
今天想與你分享新書：心念的力量。
在這本書中，有一句話我覺得很棒，他說：完美是善良的敵人。
對於完美，你有什麼想法？什麼感覺呢？
你是否也是完美主義者呢？
你知道完美其實是很殘忍的嗎？
你的完美，對他人來說是種傷害，對你自己也是一種傷害。
要求完美，不會讓你吸引到一個完美的人，反而會讓你吸引更加要求你完美的人！
為什麼呢？
今天，透過「為什麼完美主義並不完美，反而是種殘忍？」的主題中，將與你分享：
1.為什麼完美主義是種殘忍？
2.為什麼不完美反而是優點？
3.完美，可以吸引到完美的伴侶嗎？
現在就讓我們一起來收聽吧！
心念的力量-「為什麼完美主義並不完美，反而是種殘忍？」
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
今天想與你分享新書：心念的力量。
在這本書中，有一句話我覺得很棒，他說：完美是善良的敵人。
不曉得你聽到這句話，有沒有一種受到衝擊的感覺？
記得，以前總是聽到人們對「完美主義」的讚賞！
完美主義，似乎是一個優點、完美的標籤、負責任的表現！
小時候，看到對完美主義的讚賞後，我默默的在心裡許下一個心願…
我要成為一個”完美主義”的人！
也許，是”完美”的迷思吧！
總覺得能被稱讚為”完美”，那就是完全沒有缺點，很棒，很美好的人！
宇宙好像真的聽到我的願望了，我的確變得有點完美主義，雖然不全然是。
這個”完美主義”的小小信念，開始影響我整個人生…
我的關係…
我的工作…
我對自己的看法…
而我，真的變成了一個完美的人嗎？
並沒有！
而”完美主義”是如何影響我們的呢？
小時候，我對於自己的外貌有很多的挑剔！
總覺得大眼睛、高挺的鼻子，才是漂亮的象徵！
我覺得我不夠完美！
我不喜歡我的眼睛，也不喜歡我的鼻子！
總是告訴自己：因為我沒有大眼睛、高鼻子，所以沒有人喜歡我。
那時候的我，很沒有自信。
我不太愛照鏡子，也不愛拍照！
就算長輩們總說我越來越漂亮，我都覺得只有長輩喜歡有什麼用？
我就不是現在年輕人愛的大眼睛、高鼻子！
談戀愛以後，我發現自己會有些負面的情緒出現，這讓我更加討厭自己！
天啊！我不夠完美！我居然會有負面情緒！
我居然有：愛生氣、長得不漂亮、沒有自信、害怕、沒有安全感…等，這些缺點！
完美的人是什麼？
是：漂亮、善良、溫柔、有自信、有安全感、自我價值感高！
可是，我一生氣，我就覺得我不夠溫柔！
我一沒有安全感，就覺得沒自信！
我如果有嫉妒的感覺，我就覺得我不夠善良！
而我總結了…
我是一個很壞，很不好的人！
因為，我會有負面情緒，我會有陰影、黑暗面！
在工作上，一旦遇到不合理的事情影響我的情緒…
我會告訴自己：天啊！你不完美！你要包容、要寬容、要原諒、要慈悲！
你怎麼做不到？
做不到包容、寬容、原諒和慈悲，代表你還不夠好！
代表你還有很多事情沒有學會！
為了讓自己能完美的做到這些事，我變成遇到不合理的事情，我不會主動提出反駁，
我甚至不斷的在憤怒的時候催眠自己：要包容！要寬容！要原諒！
這是你的功課！
趁現在好好學會！
我認為，完美的人，才值得被愛！
這樣的想法，為什麼會很殘忍呢？
以前的我們可能認為，我只要夠完美，我就會遇到一個完美的人！
但事實上，並非如此。
如果你看過吸引力的法則的相關書籍，你會知道，我們想要別人如何對待我們，就要先用那樣的方式來對待自己。
比如說：
你希望別人對你溫柔，你就要先做到對自己溫柔；
你希望別人尊重你，你就要先做到尊重自己。
同樣的，一個要求自己完美的人，他也會用同樣的方式來要求別人完美！
一個對自己嚴苛的人，也會對別人嚴苛！
但是，完美的標準是什麼呢？
每個人對完美的標準都不一樣。
完美的定義，是你給的，而你隨時都可以改變這個定義！
對你來說是完美的地方，對別人來說也許並不完美。
要求自己完美是殘忍的，因為你會放大自己不完美的地方，並且對於那些不完美，更加的苛刻與挑剔，這樣的方式，只會讓我們更不喜歡自己、更厭惡自己；
要求別人完美是殘忍的，因為每個人的標準不同，別人總是努力的想要做到你心目中的完美，但始終做不到，這會造成一段關係的摩擦、衝突與緊繃，甚至可能毀掉一段關係。
完美，並不會幫助你吸引一個完美的人，只會幫你吸引到更要求你完美的人！
有一句話很棒！
是
要求完美是帶給自己與別人壓力與傷害，而不完美，正是你能接納、包容與愛自己與他人的不完美，你能接受每個人都會有不完美的時候，不一樣的想法與個性，你接受並理解每個人都是獨一無二的存在。
比起要求別人完美，接納別人的不完美，反而是一種愛與仁慈。
也許今天你可以省思一下，你對於自己是不是也有要求完美的狀況呢？
又或者，你對別人很要求完美嗎？
如果，你發現自己是很要求完美的人，但是你還做不到，也不用擔心！
你不會因為要求完美，就是不好的人，也不會因為不夠完美，而成為不好的人！
接納此刻的你，就是對最自己最大的仁慈。
總結：
1.完美是善良的敵人。
2.完美的定義，是你給的，而你隨時都可以改變這個定義！
3.要求完美是一種缺點！不完美，反而是一種優點！
4.比起要求別人完美，接納別人的不完美，反而是一種愛與仁慈。
5.你不會因為要求完美，就是不好的人，也不會因為不夠完美，而成為不好的人！
6.接納此刻的你，就是對最自己最大的仁慈。
今天心念的力量-「為什麼完美主義並不完美，反而是種殘忍？」，就到這裡囉！
我們下次見~
掰掰
by ilikeradio | 10 月 16, 2023 | 心宇愛─幸福引航家, 心宇愛─幸福引航家
今天，終於來到，情緒勒索-那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處第三篇-【如何擺脫情緒勒索】！
你會學到…
1.建立情緒界限有哪三個步驟？
2.如何實際運用在生活中？
一起來收聽吧！！^0^
希望這三次的內容，能帶給你幫助唷！
情緒勒索-「如何擺脫情緒勒索？」
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
上一篇我已經與你分享了：
1.如何提升自我價值
2.提升自我價值四步驟
今天，恩恩將跟你分享：
如何擺脫情緒勒索？
在情緒勒索這本書中，有一個章節，就是在告訴你如何擺脫情緒勒索。
其中，一個練習是：建立情緒界限的步驟-停、看、應。
這個練習淺顯易懂，而且是你隨時在生活中遇到任何狀況時，就能當下使用的工具！
首先，蘇珊<情緒勒索>一書中有提到：「你不必回應情緒勒索者的任何要求。」
這是一個很重要的心理建設基礎！
舉個故事來說：
也許在關係上，你曾有過這樣的經驗，或是聽過週遭朋友有這樣的經驗…
A：你為什麼不回我訊息？
B：我在忙
A：有忙到回訊息的時間都沒有嗎？你真的變了很多！你跟以前不一樣了！以前你在忙都會回，現在呢？好像能不要回就不要回的感覺！
你是不是再做什麼偷雞摸狗的事！
你是不是不愛我了？
B：你想太多了！
A：那你現在說你愛我！那你答應以後我傳訊息就一定要回！否則我就跟你分手！
…
這個對話，就算沒有親身經歷過，也好像常會在電視或是朋友的聊天中可以聽到。
這種咄咄逼人，不斷將自己的不安情緒投射到對方的行為上，正是所謂的情緒勒索者。
在書中有說到，當情緒勒索者開始投射他的情緒時，你並不需要馬上回應，甚至答應情緒勒索者的任何要求，
尤其，當你有一點不舒服、不願意的感覺，請重視你的感覺！
如果你想要答應這件事，並不是因為你「想要」，而是因為你覺得「害怕、恐懼」。這時，請給自己一點安靜可以思考，整理思緒的時間！
作者說：如果你感覺到壓力、焦慮，就「離開現場！」
如果是電話，你可以告訴對方你知道對方的想法，你需要思考一下，晚點會回覆他！
這時，對方可能會不斷的說服你，要你照他的方式做；請持續告訴對方，你晚點會回他。
在我們還不習慣脫離被勒索的循環中，會很容易再次被帶回那樣的狀態和情境中，一步步掉入對方的陷阱裡，不自覺的又再次被勒索。
畢竟，要從一個被勒索的習慣，到一個有自我價值、核心的人，是需要時間，和一次又一次的行為模式轉換，才能做到。
所以，在還沒有辦法做決定時，堅持自己的立場！不用告訴對方為什麼？只因為你現在就是無法做決定。而對方，也需要尊重你無法做決定，你不需要經過他同意，你只需要告知他。
這部分，我們要練習「堅持自己的立場」。
以上面的情境來說：
B是可以告訴自己，A的情緒不是我的責任！我不需要滿足他！不是他有這些情緒，就一定是我的錯，或是我的問題！
然後，B可以跟A說明，每當被你懷疑、不信任時，我覺得很難過，很受傷…好像我真的是個很差的伴侶一樣！
但某些時刻，我真的不方便馬上回你，每次因為這樣就被你懷疑，我覺得感覺很不好！
當我們開始向情緒勒索者表達我們真實的情緒和感受時，這段關係將會促成正向的互動循環。
不再只有一方可以表達，也不再只有一方被傾聽和了解，而是我們彼此都可以表達，都值得被傾聽和了解！
第二步：看
看是什麼呢？
看是，當你與情緒勒索者互動時，你內心產生了什麼樣的情緒和想法？
他說了什麼，讓你情緒有了波瀾？
他說了什麼，讓你感覺到了恐懼？
為什麼這句話會讓你恐懼？感覺不好？
是因為害怕失去嗎？
還是感覺到自卑？被羞辱？
又或者，你可以回想到過去成長的經驗中，也許是父母的教育、也許是老師的教育、同儕的互動關係，開始讓你對於對方的這個行為，有了這樣的情緒反應！
如果實在想不到，也沒有關係！
直接去了解自己的感受！
觀察自己的想法！
與自己的情緒同在！
並且，溫柔的安撫那受驚嚇的自己：「別怕！現在的你已經長大了！過去是你還小，所以你不知道怎麼處理，或是因此而受傷了，但你現在已經長大了，你有能力和力量，你已經可以處理這些事，你不會再受傷了！沒事了！…」
每一次的情緒起了波瀾，都是一次好好觀察和了解自己的機會。
唯有了解自己，你才能再次找回力量去面對外在的情境。
第三步：應
用適當而不委屈自己的回應方式。
當你面對情緒勒索者時，你可以透過”停”讓自己離開現場；
再從”看”中，了解自己的情緒與想法；
整理好自己的思緒、平靜下來後，可以思考如何回應，能讓你真實表達自己？不讓自己委屈？
也許，一開始你並不知道怎麼回應比較好。
這時候，你可以把這件事情引發的情緒都寫下來！
也可以寫下你想和對方說的每一句話！
再從這些話中，挑出你覺得能真實表達自己，同時對對方來說也能得到尊重的回應方式。
當然，對方的情緒不是我們的責任！
但是，我們回應的初心是不傷害人，只是如實表達自己的想法。
如果你抱持這樣的態度來回應對方，而對方仍感受到傷害，那麼這份受傷的情緒，就不是你的責任了！
總結：
1.建立情緒界限的步驟-停、看、應
2.停：離開現場
3.看：觀察自己的想法和感受
4.應：用不委屈自己的方式來回應
情緒勒索-「如何擺脫情緒勒索？」篇，就到這裡囉！
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