心悅幸福樂 71 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己

心悅幸福樂 71 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己

華人網路心靈電台週二 心悅幸福樂 71 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己

 

安一心專訪華人正念減壓中心創辦人 胡君梅 分享正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑?
   面對苦樂交融、悲喜交加的人生,
   生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。
  「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受,
   重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。

  ◎什麼人需要「正念」?

  .你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。
  .你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。
  .你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。
  .你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。
  .你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。
  .你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。
  .你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。
  .你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。
  .生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。

一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程(MBSR)。三十多年來,正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展,蔚為風潮。

數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。

一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。

在此之際,本書推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者:運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。

過去三十年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。

◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議:

.時間的壓力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」

.人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺!

.工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。

.飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎?

.混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。

◎八週正念減壓課程,開始練習囉!

.第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習
在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。

.第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事
隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼?

.第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽
初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。

.第七週──實驗各種正念練習的組合
運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。

.第八週──課程結束,卻是自行練習的開始
第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力,或是你獨自在大自然中,周圍的美景與新鮮空氣,自動、自在地做些瑜伽動作。

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躍入永恆:帕帕吉訪談錄 │安一心專訪顧象

躍入永恆:帕帕吉訪談錄 │安一心專訪顧象

當你沒有念頭和欲望時,幸福就產生了
而有念頭欲望存在時,就無法體驗到幸福。

因此,幸福存在於無念的空靈(emptiness)中
而不是在對更多東西的追求之中


種種外境和貪欲都是短暫的,來來去去
凡是有生滅的東西都不是永恆的。

你必須明白,你永遠無法因為追求那些
生生滅滅的東西而獲得永恆的幸福。


無念、無欲的空靈是永恆的。
它是真正的、永久幸福的源泉


————————-摘自躍入永恆(258頁)

躍入永恆購書連結:https://reurl.cc/e63yLW
 

 

主持人:
各位聽眾朋友又在空中跟大家見面,今天想要跟大家介紹一本
近期來我翻了很多本書,我覺得這一本書值得一讀再讀,
是紅桌文化出版的「躍入永恆」:來自勒克瑙的獅子吼,修行就是戰鬥

今天很開心的邀請到這本書的編譯,顧像

顧象:
這本書是有好幾位翻譯的,我是其中一個,更多的是參與到編輯的一個工作上

主持人:
可以把這麼好的書,一系列的訊息,然後彙集成中文真的是功不可沒,感覺非常好
可不可以跟聽眾朋友講一下,關於帕帕吉這個作者他到底是誰呢?


顧象:
不知道讀者們知不知道拉瑪那.瑪哈吉尊者, 對他的了解有多少呢?
我可以先講,在8、9年前我是怎麼接觸到帕帕吉,也可以代表大眾讀者的一個切入點
我們那個時候是一個佛教團體,本身自已是學佛的,也是剛剛初級學佛,
當時就是東看看西看看

因為我居住在美國的時候,有跟一些老外的修行人接觸,接觸的時候我就說
我很喜歡禪宗等等的,當時就有一位跟我推薦他的師父

他的師父當時還活著叫穆吉(Mooji)
我就問,穆吉(Mooji)是誰?他就說了他師父教他的東西
然後又提到穆吉(Mooji)的師父帕帕吉

當時我對拉瑪那尊者也不是很懂,只是在網路上去搜尋,用順藤摸瓜的方法
了解到帕帕吉這個人,這個人姑且不表,但是帕帕吉的師父
因為我是上維基百科看到他的師父好像很有名

但是那個時候8、9年前對於拉瑪那尊者的中文翻譯好像只有一本
介紹也很少,我當時是從英文渠道來了解他的,才知道他在20世紀整個世界的
範圍內對於靈性的影響有多大

他有沒有傳人?帕帕吉這個人還有沒有活著?在看介紹帕帕吉的中文資料裏完全找不到
我們有一個團隊,有一些我的師兄弟,我們當時就想把這些東西翻譯過來,我們自
已先看看,一開始並不是想要做翻譯工作,純粹只是想要了解

當時就翻譯了帕帕吉的一個簡傳,就是這本躍入永恆的第一章節,關於他的生平
我們當時就非常的震憾,他是有佛教的背景,直接就是會跟他有一種共鳴,覺得這
個人跟你蠻有緣的,會有一種親近感,不是像一般的印度教,對於我們華人好像沒
有太多的關係,會有一點文化的隔閡

而且簡傳的後面有一些開示,他用了很多的佛教語言,自然的就很容易懂,
所以就是這樣的一個背景。



主持人:
拉瑪那尊者,在台灣的聽眾朋友知道他出了一本書叫做「我是誰」


顧象:
我是誰,他是參問的,就是教導參問真我為主,紅桌文化後來有出「真我與我」
真我是誰


主持人:
這兩個的教導風格,其實差異是非常大的
可以跟聽眾朋友講一下他們的差別在那裏呢?


顧象:
首先這兩個人做人差別就很大,個性、長像就給人感覺非常不一樣
拉瑪那尊者有看過他的法照的話,就是一位隱士的感覺,好像住在山腳下,不願意
介入紅塵的那種感覺,因為他拋棄家庭,就這樣出走。

他在道場裏面也很嚴肅,不太說話,時常就是教你參問真我,時時刻刻把心拉回,去
問真正的我是誰,給普羅大眾的觀感就是比較嚴肅的一位尊者。

帕帕吉給人的感覺,經常是笑的,就是開懷大笑,他的好多照片笑到感覺已經像是個
頑童,而且他身的材非常的魁梧。
他一生的經歷也很不一樣,他會說英語,是個語言天才,會印度很多地方的語言,
同時也是一位詩人,對待第子他是很願意到弟子家裏面去。

但是拉瑪那尊者是不會的,拉瑪那尊者是絕對不會踏足到弟子的家中,他是常駐道場
帕帕吉就是到處走,到處行腳,印度他就跑遍南北,全部都跑遍了。

歐洲也去過很多次,北洲、南美洲、美國也去過,夏威夷等等,他涉及的宗教
類別也非常的多,接引的這些弟子背景,不管是佛教也好、穆斯林也好、印度教的背
景、基督教、天主教的,他都有接引。


主持人:
所以他們共同談的一件事就是,探求真我到底是誰
請顧像跟我們說一下,探求真我到底在講什麼呢?


顧象:
探求真我就是去”妄”,就像剝洋蔥的一個過程,就是把你誤以為的那個你去掉
擊破你各種的概念和頭腦的局限,告訴你,你並不是你以為的那個你,就是因為
你誤以為有一個你,才會有這麼多的痛苦 。

這是兩位都會教導的,去除這個妄、虛妄的這個部份,因為他根本不存在。
真我去掉這個妄,到最後顯露的就是真我。

這是可以用很多名詞來替代真我,有翻譯成自信的,通常是Self它是大寫的S,
在傳統的印度教裏它是叫做Ahaṃkara,這就是要找出真的一個我,這個我不
是個體戶,他是超越了後天你所學的很多智識,誤以為你的身心啊’ 你的軀體啊、
意識啊、你的喜好,這些東西不是真正的你,因為它並不永恆。

它就像達到永恆的東西,其實跟躍入永恆講的是一樣的,躍入永恆,永恆是什麼東西
是”真我”


主持人:
所以一般的凡夫俗子,就活在自己的念頭裏面,我就是工作,我就是上班族,就是做好
這件事情,我也不知道為什麼老闆心情不好,我也不知道為什麼事情沒有辦法那麼順利
難道這些都是妄念嗎?還是我可以分辬,我要怎麼活出永恆出來?


顧象:
關於這種事情,有兩種態度,一種是時時提醒好像是在戰,這些都是不好的,
不停的掃,不要這樣啊、那樣啊。
但是這都是基於你對於真我並沒有瞥見,就是你完全沒有嚐到什麼是真正的我。

在帕帕吉的傳記開示錄當中,他經常鼓勵大家放下頭腦,那怕是一瞬間。

就是給上師一個機會,你放下你所有的這些東西,那怕只放下一秒,然後你坐在一個
具格的上師面前,那個具格的上師可以讓你瞥見到,你就知道他背後有一股力量。

這個我們有翻譯他的書,就是尼薩迦達塔的書稱之為「能知之力」,這是一股力量。

拉瑪那尊者又講說就是「這個」,只是大家用詞不同,他會說背後有一個東西是
推動這一切


你不用擔心,因為你的出生跟死亡都是由它來推動的,你就像一個小泡泡一樣,
你能做什麼呢?你並不能做什麼。
這其實是背後真正的有一隻巨大的手,應該就是那個,真我的力量,你要找到它,
跟你日常生活中沒有關係,它自然就會進行,它的確是一股力量驅動了所有東西,
自然而然運作起來。

並不是說我是一個打工的,持續下去,好像我要達到什麼,這個其實並沒有要求。


主持人:
覺察力也好,我要看見這個真我也好,到底要怎麼鍛練它才有辦法做這些?
因為當我們看這本書時,頭腦就會右邊打一下、左邊打一下,
看的時候是醒的,合起來看到這世界又回來一般的世界,那怎麼辦呢?


顧象:
通常看書或聽任何開示的時候,哇~~腦子好像很清楚,沒有煩惱升起很多正念的感覺,
但是碰到事情又會忘記,歸根結底還是你自己對於真我並沒有有過瞥見,有過認知
你其實並沒有真的Experience體會。

你可能有真正的有過體會,但是你誤以為你就是錯誤的總結,其它的遠離你等等
帕帕吉的經歷也讓我們知道,那怕有過這樣的體驗,但是你也會錯誤的認為怎麼樣的

一般人比較好的作法就是看書歸看書,但是生活還是蠻重要的。
就是帕帕吉的經歷告訴我們,他自己修行很厲害,他唸咒唸到已經可以相應,
這是非常厲害的,他本身已經修成了一個修行者,功力很強悍也已經有神通,
可是他並沒有真正的認知到真正的真我。

但是你做的這些功課並不會浪費掉,背後真的會有一個真我在看顧著你。
他沒有求上師,他那時候想要見到神,他的目的不一樣,他沒有去找上師要求真我

他當時一直想要時時刻刻24小時見到神,這是他的目的,他一直往這方向在努力,
可是背後真我的這個力量是很慈悲的,就化現了瑪哈吉的形像,
就真人的形像站在他門口,跟他說,你要見神嗎?可以啊,
你到南邊來就是到拉瑪那尊者的道場去。

這是很不可思議,你做了很多功課,你向道的各種努力,
背後會有一道力量在呼正它會以你意想不到的方式展現出來。


主持人:
所以,您的意思是,每個人都會有這樣的狀態,我發現我在讀這一本書的一個小圈圈,
會比較知道自己要幹嘛,但是沒有看的時候,
普羅大眾每天都為工作苦惱,為家庭苦惱,為各種事苦惱。

只能用我們一般身心靈的一些簡單的舒解方式,鍛練正念啊、或是其它方法比較輕微的,
但是還是沒辦法,還是沒有根本的解決之道


顧象:
這就是你吃的藥還不夠猛,這只是一般治標的藥,不是治本的藥,這當然沒有辦法,
你沒有碰到真正會指點你的老師之前,真的就是自己下琢磨,我們也是有這樣的經歷,
自己下琢磨東看看西看看,這個修修那個修修,這都是會經過的,但是命運就是非常
不可思議。自己會像個沒頭蒼蠅一樣到處撞,這邊撞那邊撞的,我自己也不知道在幹嘛,
但是你會比較清楚的是你的確不滿足,感覺你深深的要找出一個答案。

甚至連我自己的問題都不是很清楚,但是我就是感覺到我要摸索一個、搞清楚什麼的!?
這個背後是我對它的呼喚,因為你把它忘記了,它其實在叫你。你就這樣瞎折騰,看你運氣好不好。

有的時候,因為你發心比較純正的話,我不是為了要賺錢,我不是為了什麼那種私利吧,如
果你發心是夠好的話,甚至是你同時會有一種慈悲心,你心量不是只是為了要保護我自己的
一個小家庭,而是看到人類共同的痛苦,你自然而然會有一種心情,這種心情是會感招很大
很大的幫助力。

然後你的人生當中一定是會出現一個很奇特的轉折點,那會是什麼?就會出現一個莫名其妙的
一個人,一個朋友,或者是法會的一個簡訊,或者是一本書,或者神的階梯,把你帶到通往
下一步的方向。
你其實是被照顧的很好,所以你的發心是非常重要。

這個可能跟佛教比較共同,因為佛教比較常說不要管什麼,但是你的發心是很重要的。

即時你做了很多的打坐啊,或者你根本不知道該怎麼做,但是發一種利益全世界,就是各種有情不止是人類,
所有的生靈都希望他們能夠快樂,這種情形它會幫助到每一個修行人,這就是發願。


主持人:
是不是更清楚的來跟大家談不二論到底在講什麼呢?
是不是有更清楚的方式來跟大家解釋它的整個核心思想


顧象:
不二論要看說大還是說小,不二論Advaita起源於商羯羅的一個時代,可能是公元八、九世紀吧
我不是很確切,它那個時候起源的目的,是為了要改革印度本土宗教,印度教、吠陀教。

當時佛教是非常興盛,佛教那個時候已經有中觀派,就是龍樹菩蕯,很有智慧,非常有智慧,
他說我不偏左任何一點,我沒有任何的立場,但是你說任何一個立場我都可以駁倒你,在那個
時候是非常有智慧的一個宗教,同時也是佛教的一個發展。

所有的其它宗教,印度本土的宗教都無法與它媲美,後來就戰勝了商羯羅,商羯羅他的師公
已經從佛教偷師了一些東西過來,有寫聖教論等等,然後商羯羅繼承了師公的一些智慧,更
加的發揚光大,他其實把佛教的一些東西,融入到印度本土的那些吠陀的當中,但是他們
吠陀很喜歡說的是梵這個概念。

他們很喜歡的一個東西就是恆常不變,一直是存在的,商羯羅沒有駁斥這一點,他只是改革了
這一點。

佛教經常說的是無我,不存在這個梵,佛化喜歡批判,他的發言是這樣。
不二論是異族與印度本土的吠陀這個觀點恆常,吸取了佛教的批判性的無我,無什麼
沒有任何的本體,沒有任何的實質的個體存在的這種智慧,吸收在裏面成立了這個不二論。

所以經常可以看到現代不二論的尊者們,平常會說,傳統會非此、非此,不是這個、不是這個
這個是從佛教那邊借進來的,也就是我不是這個、我不是這個,就像剝洋恖一樣我不是這個、
我不是這個,最後還有什麼東西剩下來呢?那就是恆常的那個真我了嘛。

不可見、不可觸模、不可被認知,不可怎麼樣的真我,所以它跟佛教是有共同,但是對於印度本土的宗教,
對吠陀而言的話,他們是一場革命,所以對印度宗教算是偏重智慧的一個教派,因為
還有其它的教派,像崇拜神靈啊,這些是另外的一種教派,所以不二論是這樣的一個發源,發源到了近代,
講這些智慧型,參問剝除了一些虛妄的東西,那種智慧的審查的那種方式的尊者的話,
通常我們都會說他是不二論的導師,比較廣泛的概念。


主持人:
是不是說要探尋每個人的信仰契合,然後去遵從它,而並不是那一個是我們說的絕對的一個論點


顧象:
對,這就看有緣,純粹看有緣,有的老師就是討人不喜歡,比如說我有一些朋友,他特別喜歡帕帕吉,
就不知道為什麼,他覺得帕帕吉說的話就是特別入他的心。
拉瑪那尊者說的話,他就是….就是有人看到拉瑪那尊者的樣子,他講的話完全聽不進去,
這就是完全不是他想要的那個點,感覺好像乾巴巴的,好理論的那種感覺

帕帕吉身上有很好的一點就是,兩邊都有融合,熱情跟一些喜歡做一些修行啊,或者有一些前進
的愛和尊愛神明的這些根性的修行者,很容易在帕帕吉身上找到共鳴,他本人就是這樣的一個人,
熱情澎湃的一個人,但是帕帕吉最後還是會教你,把這些也放下。


主持人:
最後有沒有要跟聽眾朋友講,我們在閱讀這本書要怎麼閱讀呢?
或是用什麼方法讓裏面的一些重要的話,落實在我們的生活中呢?


顧象:
它裏面的對談錄,一些人也有問過生活中的問題,帕帕吉就會說,be quiet保持安靜
但是我還是覺得看看能不能找到老師來教會比較好。
對~~因為你在老師面前會保持安靜,跟自己一個人保持安靜完全不一樣,


主持人:
對~通常說安靜,念頭就進來了
如果你正在困擾一件事情,你會從妄大的我,然後變成一個自卑的我


顧象:
是,那種心情是很搖擺的


主持人:

困在自己裏面的我,各種的我就會生出來,出來一會兒
一會兒這樣,一會兒那樣,所以還是要有一位明師給他當頭棒喝,讓他安靜下來


顧象:
他們有一個概念就是satsang,他在這本書提到很多,這個意思就是說,跟聖者親近。

這很重要,必竟是你的老師,跟一些善友親近,這個還蠻重要的
世俗生活我們都知道,你現在很煩惱,你找一個好朋友,這個好朋友就是正能量多一點他可能沒那麼多煩惱,
跟他在一起,你也覺得哦~~~這些事不算什麼。

如果自己力量比較小,不能成為正能量的朋友,你就多找正能量的朋友,我覺得這個
蠻實用的。


主持人:
最後有沒有想要給聽眾朋補充的呢?


顧象:
就是,有一些朋友讀了前面的簡傳之後,覺得不過癮,因為他結束在他師父拉瑪那尊者
過世好像是1950年後,但是帕帕吉的人生波瀾壯闊,然後他是1997年過世的,他之後有好多
精彩的故事,也被寫成書,有三卷本,我們已經翻譯出來了,明年準備在紅桌文化出版,

所以聽眾朋友如果對帕帕吉有好感的話,可以在明年的三卷本的傳記,它裏面有太多故事
非常啟發人


主持人:
是,真的是太好了
翻譯其實是一個很重要的一個工作,可以把作者的心跟我們連在一起,但是可以翻譯到這麼
精確,這是非常喜悅的。

謝謝今天跟我們分享躍入永恆,紅桌文化出的一本好書
謝謝!


顧象:
謝謝小安

心悅幸福樂 70 讓情緒自由:結合傳統醫學、直觀、能量及夢境,幫助在負面情緒中受苦的你

心悅幸福樂 70 讓情緒自由:結合傳統醫學、直觀、能量及夢境,幫助在負面情緒中受苦的你

華人網路心靈電台週二 心悅幸福樂 70 讓情緒自由:結合傳統醫學、直觀、能量及夢境,幫助在負面情緒中受苦的你

安一心專訪橡樹林編輯芸臻 分享讓情緒自由:結合傳統醫學、直觀、能量及夢境,幫助在負面情緒中受苦的你

你對生活的憧憬是什麼呢?你覺得彷彿被自己或別人無法預料的情緒干擾了嗎?你認為別人樣樣都比你強,而自己就是永遠不夠好?你容易對別人好,卻很難善待自己?你知道你的一種直覺、一個夢境,是對情緒的警示嗎?你多麼想掙脫負面情緒的桎梏,但不知該怎麼開始嗎?

什麼是情緒自由?指的是透過開發正向情緒,增加愛的能力,並能以慈悲心面對負面情緒而將其改變,不論這種情緒是你自己的或別人的。這種基本的生活技能使你不再恐懼,也能遊走於複雜的境遇而不被擊倒、失控或失序。結果會怎樣?得到真正的情緒自由後,你可以選擇建設性的回應,而不是每當心情受影響時就自暴自棄,跟大多數人一樣得過且過。情緒自由使你溝通得更順暢,對自己更有信心,對別人更有愛心,然後不論你處於何種境遇,都能自在擁有當下。

通往情緒自由的路是英雄之路。為什麼?因為你做出的每一個克服負面情緒的選擇,不論大小,都跟改變能量有關。這種持續改變強而有力的本質使你更強壯、更聰明,也更能迅速恢復精力,最後就使你周遭的世界都明亮起來。

要讓情緒自由很難嗎?《紐約時報》暢銷書作家茱迪斯‧歐洛芙醫生,會從專業醫學及心理學角度,輔以直觀、能量及夢境的幫助,教你找出自己的情緒屬於何種類型,由此重新設定你的生理和情緒對壓力的反應,保護你不受情緒吸血鬼傷害,並將接收自別人的壓力和負面能量,轉變為勇氣、耐性、內在寧靜、希望、自尊,以及慈悲心。

別再對情緒讓步了!唯有掌控而不是受制於自己的情緒,你才能擺脫一團亂的生活,重拾快樂和平靜。而這一切,你一定做得來,而且會做得很好。

名人推薦

作者巧妙地結合軼事、研究,以及理論,讀來可親可信。更好的是,書中還提供許多可行的自助策略。看過之後,我也感覺自己的情緒自由些了。──洪仲清(佳家人際智能開發心理治療所所長、臨床心理師)

愛,是釋放恐懼及孤寂的力量,是統整自我的良師,本書再一次證明。我真心推薦,願您也得到這份真實的心靈自由。──蘇絢慧(諮商心理師、心靈療癒書籍作家)

全書充滿培養健康情緒習慣的實用行動步驟,告訴讀者如何處理困難的情緒,回歸內在寧靜。──《今日美國報》(USA TODAY)

對那些被壓力拖垮、充滿挫折感、負擔過重或只是想改善情緒的人,本書指引了方向。茱迪斯‧歐洛芙醫生提供了一個按部就班的方法,可以改變觀點、因應生活挑戰。──《芝加哥太陽報》(Chicago Sun-Times)

很棒的一本書。太多人都受制於不理性,讓自己跟著情緒團團轉。要讓心境真正自由,就要擁有「行動、思考或感覺毫無阻礙的力量」。本書可以幫助你做自己情緒的主人。你愈了解自己的情緒健康狀態,就愈容易控制情緒……這本書最有用的地方是處處可見的「情緒行動步驟」,可以讓你現學現用。──茱麗•尼爾(Julie Neal,佛羅里達州慶典鎮)

如果你是那種常覺得被別人惹惱的人,這本書很適合你;如果你認為自己已經談了多年心理問題,應該已經將這些問題處理完畢,可是發現它們仍然存在,這本書很適合你;如果你已厭倦處理那些煩惱,這本書也很適合你。
茱迪斯‧歐洛芙博士幫助我們了解,處理我們全部的情緒是多麼重要。不要忽視這些情緒,也不用為這些情緒加上好或壞的標籤,只需要正視它們,將它們轉為創造驚人改變的工具。只有我們專心注意,這些工具將可喚醒我們的直覺力量。
由於作者很樂意與我們分享自己的心路歷程,你會了解到,我們具有最深層的恐懼和擔憂是多麼正常的事。你也會受惠於書中無以計數的練習。這些練習會幫助你傾聽自己,感覺到真正發生作用的是什麼東西,你的心胸會因此而開闊。──安•庫斯南(Ann Quasman,「女人心聲」現場廣播節目,馬里蘭州巴爾的摩市)

讀這本書真是一大享受!我一開始讀就無法停下來。情緒自由有太多要學的東西,它跟你選擇怎樣的情緒反應有關,而不是只能讓自己被負面情緒逼到角落而氣憤不已,然後就遷怒別人。讀此書前,我完全沒想到情緒自由是歐洛芙博士談的這種狀況。現在我學到,情緒自由是設法找到自己和他人內心的柔軟處,不要被恨意和怒氣宰制。我覺得現在可以克服這些情緒,設法讓自己的生命基礎更接近愛與寬容。我和家人眼前正經歷艱難時期,很多人在經濟方面也如此。讀了這本好書,我的內心有了平和之感。非常感謝你,歐洛芙博士!──孟麗卡‧E‧梅斯奈(Monika E. Meissner,亞利桑那州鳳凰城)

就我們所知,歐洛芙博士很可能會是改變醫療方式的推手。我是以護理人員和病人雙重身分這麼說的。身為護理師,我現在覺得自己有工具協助病人減輕情緒痛苦;身為對付反射性交感神經失養症的病人,她的話提供了我達到療癒目的所需的思想轉換。我在護理病人上一向稱職,但現在我不僅知道自己值得受到良好照顧,也有責任同樣照顧好病人。歐洛芙博士為我們準備了確實可行的工具。──凱西•W•柯克蘭(Kathy W. Kirkland,加州博德咖灣)

我熱切地將此書從頭到尾讀完,十分享受其中的卓越見解。我是心理系學生,也具有敏銳的直覺力。歐洛芙博士是我們這個領域的領航者,也是我們這群尋找者的老師。我們正在摸索穿越情緒、身體、以及靈性風暴的途徑。隨便翻開一頁,你都會有興趣讀下去。舉例而言,我翻到一頁,看到「勇氣或畏懼都是選擇」,她接著討論這種觀念如何運用在一個擔心開創新事業的人身上,然後她寫道:「決定採取樂觀的態度,是你練習勇氣的方法。」這是多麼恰當、有建設性、而且真實的說法呀!這不僅是健康的態度,也實際可行。我喜歡她為寂寞所設計的測試。我首先測試自己,然後測試我參與的寫作社團。我從歐洛芙之前寫的書開始就是她的粉絲,這本《讓情緒自由》今後將會是我常用的參考書。──S•E•羅蘭(S. E. Rowland,亞利桑那州)

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釋放大腦的超能力,反轉退化老化的生命歷程!

  在生理性的大腦之上,
  有一個靜觀一切、超然存在的藏鏡人——超腦。
  它是一個全知的創造者,可以讓大腦做更極致的發揮,
  讓它成為心智的彈奏者,演繹出超乎想像的人生。

靈修大師們踽踽獨行於禪定的道路之上已經數千年了,他們的經驗無法為科學所證明,卻真實不誤地傳承於一代一代大師之間。21世紀的今天,科學終於追上了禪修者的腳步,以科學方式開始解釋發生在禪修者身上的種種現象,甚至進一步將這種種修練方法轉化介紹給一般人,以改善自己的幸福指數。這一切的關鍵,就隱藏在大腦裡。

  【人類大腦的能耐,超乎你的想像】
  □反轉老化,延長壽命 □主動修復細胞
  □強化基因優勢 □修補記憶缺損,避免失智
  □強化細胞IQ □自然戒除任何上癮症狀
  □大幅改善學習效能 □自動過濾負面想法,掃除憂鬱
  □排拒環境危險因子 □強化自我療癒能力,擺脫病痛
  ………還有更多

  超腦帶給全人類的遠景:
  各種可能性、機會、好運氣,以及實現夢想所需要的一切因素。

大腦是人類身上的小宇宙,潛力深不可測,只要出力十分之一,它就能從容地應付日常所需。這樣的基礎大腦敷衍你,讓你誤以為你的能力就是這樣,而甘於接受先天體質不良的基因判斷,認命老化帶來的種種病痛與能力喪失……然而,你錯了。

腦神經科學家告訴我們,人類大腦含有大約一千億個神經細胞,形成從一兆到一千兆個稱為突觸的接頭。為了回應周遭環境,這些接頭不斷在重組。這樣驚人的活動量,每天都在你的腦袋裡靜默無聲地運作。但是,這些回應多數是出於大腦的自動駕駛模式,只能讓你的表現安份守己,無法突破自我的限制,無論是心理或生理都一樣。當你困在自我超越的瓶頸裡,或是為病痛衰老而受苦,你該想想,在醫藥科學之外,還有什麼辦法能讓我們甩掉這一切束縛?幸運的是,辦法是有的,而且不假外求。

現在,靈修大師喬布拉醫生與神經科學權威譚茲博士,要告訴你一個突破人類極限的辦法:由你的意識當家作主,重塑大腦成為一個超級存在。因為你那不足三磅重的大腦,有能力進行不可思議的療癒及持續不斷的重塑。透過這樣的超腦,可以解決基礎大腦難以或無法解決的人生難題或病痛,提升生命的品質,超越感官的尋常接收體驗,更深刻感受到生而為人的幸福及美好。

這兩位學有專精的作者一起攜手,結合最先進的研究與心靈智慧,引導你踏出人類演化的一大步,破除限制大腦潛能的常見迷思,讓你跟你的大腦重新建立一個良性的互動關係,藉此改變你的生命及人生。你將擁有不可思議的自我療癒能力,自然脫離老化、憂鬱、文明病,迎向一個超級人生。

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心悅幸福樂 68 心靈創傷的療癒力量 TRP釋放壓力創傷運動法

心悅幸福樂 68 心靈創傷的療癒力量 TRP釋放壓力創傷運動法

華人網路心靈電台週二 心悅幸福樂 68 心態療癒經典

安一心專訪世茂出版 簡玉珊 分享心靈創傷的療癒力量:TRP釋放壓力創傷運動法

全台第一本「釋放壓力創傷運動」書籍
日本新時代教父 山川紘矢 推薦
中華新時代協會創辦人 王季慶 推薦

  你忘記的創傷,身體都會記住!
  你是否因為曾經的傷痛或壓力,而深陷谷底?
  其實我們都有自癒的能力!

  TRP釋放壓力創傷運動法創始人 大衛‧波伽利教你了解創傷後壓力症候群,並以獨創的釋放運動法,擺脫痛苦,向恐懼、情緒、悲傷說再見。

  本書由作者多年治療經驗,研發出一套TRP釋放壓力創傷運動,經由這些動作,病人能釋放創傷的壓力達到治癒的效果。

  創傷後壓力症候群的病患需要這本書

  遭遇過創傷的你?是不是已深陷其中?認為沒有人能救你?

療癒創傷國際專家 大衛‧波伽利,對美國政府陸軍、國際人道救援組織、政府及非政府組織等,提供創傷後壓力症候群的輔導與心理諮商。他首創的TRP釋放壓力創傷運動法,以簡單的肢體動作幫助你釋放情緒、走過悲痛。

作者認為接受創傷可以教導我們什麼是愛,並喚醒我們與生俱來關懷別人的能力。透過創傷,我們可以發現自己的慈悲心與堅忍的毅力。

即使經歷過創傷,每個人都有自癒的能力!

●創傷如果不釋放會一直存在體內,未解決會形成

1.免疫力下降:自律神經系統、內分泌系統和免疫系統造成干擾。會造成憂鬱症、高血壓、心血管疾病、腸胃不適、癌症、早衰等等。提高偏頭痛和氣喘的發作頻率。

2. 記憶閃回:當初的創傷事件未得到妥善處理的刺激極相似時,就會觸發這些未得到整合的記憶,使得當事人有事件重演的感受。

3. 程序性記憶受到制約
例如:發生過車禍的人在加油站會回想起車禍的經驗。

4. 導致抽搐:習慣性抽搐包括眼睛斜視或清喉嚨的動作。

●身體顫抖能治療創傷,並帶來好處

1.身體輔佐心理,使自殺者有求生意志,減少自殺率
2.誠實的面對自己
3.全新全意的活在當下

什麼是TRP釋放壓力創傷運動法?

是一種自救方式進行的自我調節運動,可以釋放緊張和生活壓力。能夠療癒創傷反應,對患有創傷後壓力症候群、緊張和焦慮的人有很好的療效,也適用於一般人釋放生活壓力。

本書特色

  全台第一本「釋放壓力創傷運動」書籍
  分析創傷後壓力症候群的心理狀態
  舉名人例子來敘述他們如何從創傷中解脫並幫助他人
  以圖文方式詳細解說,作者首創TRP釋放壓力創傷運動法

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