副標：真人實證！只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果
作者：王羽暄
出版：快樂文化
連結：https://goo.gl/1xFMXB

睡不好，不是小毛病！
大腦無法休息，睡眠品質當然差。

焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……
這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。

助眠輕瑜伽X淨化腦冥想X安定情緒芳療，
讓大腦疲勞消失的最高休息法。

重點整理:

1. 失眠是身體在提醒你大腦過於緊繃。
2. 釋放壓力三層的束縛。
3. 大腦平衡後，腦波穩定、安定的分泌腦內啡，進入放鬆、舒適的狀態。
4. 增加呼吸的深度、身體的含氧量幫大腦做到安定、淨化、排毒。

主持人:
親愛的聽眾朋友，又在空中跟大家見面，今天很開心地想跟大家介紹，因為現在的人都非常的繁忙，工作壓力又非常的大，很需要一件事情就是睡好覺，到底要怎麼樣睡好覺呢？邀請到由快樂文化出版的一本書，瑜珈睡眠大腦休息法這本書的作者，先跟聽眾朋友打個招呼吧！
  
王老師:
哈囉，各位聽眾朋友大家好。
  
主持人:
老師為什麼會想要出這樣一本書呢？
  
王老師:
這幾年發現，大家都會遇到睡眠的問題，服用安眠藥的比例也越來越多了，還認為要完全睡不著才是失眠，都忘了有些人是睡睡醒醒，或者有些人可能一大早四點就醒了，像這一些睡眠品質不好，在一個禮拜四天，有這樣子的狀況，已經是失眠，就是身體在提醒你，要開始注意睡眠狀態，或者是要開始注意大腦是不是過度於緊繃，沒有辦法真正的進入放鬆的狀態。
 
主持人:
現在的人，壓力好像都越來越大。
 
王老師:
常常會以為是身體累了，很懶，可能哪裡也不想去，只是躺著，卻忘了不見得是身體累了，而是大腦疲勞了，因為這樣子的關係，出了一本瑜伽睡眠大腦休息法，跟大家分享，如何讓大腦進入更放鬆，完全休息的狀態。
 
主持人:
老師這本書裡面有特別談到，要釋放三層的束縛，才可以達到完全的休息，可不可以先跟聽眾朋友講一下，是哪三層呢？
 
王老師:
第一個釋放身體的束縛，大家，聽眾朋友可能會忘記睡不好的原因，因為你的身體過於緊繃了，造成肌肉緊繃，或者是長期在這狀態下，忘了這緊繃的感覺，已經習慣了。在練習瑜伽睡眠，是躺著聽著引導，身體沒有太大的一個動作，目的是為了要調節大腦的放電頻率，幫助鬆綁全身的肌肉。
 
第二個有時候發生不開心的事情，或工作壓力比較大，或者是過於緊繃，都會讓我們產生一些情緒，情緒不外乎就是喜歡不喜歡，很快樂或是很痛苦，這一些二元的情緒，來自於心，太過於執著在某一個邊邊上，而不是回到一個平衡的狀態，會無意識的受這些情緒的影響，造成睡眠完全沒辦法睡好。躺下來就覺得：「哇！怎麼今天發生了那件事情，讓我這麼的不開心，為什麼這個人怎麼樣」開始自編自導自演，在瑜伽睡眠，第二層要釋放的束縛，是在過程裡學會用開放的心，消除二元對立的情緒，把過度的喜歡、不喜歡，回到平衡狀態，不受情緒影響，而是輕盈的看見事情真相。
 
再來進入潛意識，釋放長期的精神壓力，大腦的過度活耀，是造成精神緊繃的主要原因，也常常會受到過去的經驗所影響。有一句成語是「一朝被蛇咬，十年怕草繩。」忘了過去都已經過去了，如果沒有把過去錯誤的認知，或錯的姿勢讓它平衡或者釋放，很多時候它是慢慢的累積，造成現在可能要做一件事情，又會被過去的那些經驗所影響，在瑜伽睡眠，會進入深層的潛意識，幫助釋放長期累積過去錯誤的認知，還有精神的壓力，從身體的鬆綁，慢慢的進入情緒的平衡，最後再進入潛意識的壓力釋放。
 
瑜伽睡眠，主要會做到這三層，深入在大腦裡的束縛。
 
 
主持人:
可不可以跟聽眾朋友稍稍解釋，瑜伽睡眠怎麼做？
聽著老師書裡附贈的CD？還是要怎麼進行？
 
王老師:
瑜伽睡眠大腦休息法，有三個主軸，身體的緊繃是主要影響到睡眠狀態，書裡面有一個叫做重量輕瑜伽，它的動作是非常輕柔，可以在床上做的，會在進行完整的瑜伽睡眠之前，先透過很舒服、很簡單的重量輕瑜伽，透過身體本身的重量，經過長時間的停留，每一個動作要停留三分鐘或者五分鐘，先讓你的身體得到一個鬆綁，身體鬆綁了之後，就會進入瑜伽睡眠，身體躺在定點。
 
CD裡面有15分鐘，30分鐘，45分鐘，針對身體的狀況，選擇適合的時間練習，很有趣的書裡面有QRCOAD，用手機很方便，把QRCOAD掃進去，開始聽到聲音的引導，會是從身體的每一個部位，開始已經放鬆了。
 
會根據大腦的結構，數著右手大拇指、食指、中指、無名指，當引導數到哪裡的時候，就把你的意識帶入剛剛那個部位，整個過程，很像用一桶水，沖刷身體的每一個部位，會叫這個是意識流。
 
在這一個過程，連結身體的每一個部位，讓你重新的體驗冷的感覺，熱的感覺，或者你是快樂的，痛苦的，目的就是要平衡釋放情緒的束縛，平衡二元。
 
畫面的觀想，可能看到一匹馬在跑，或看到一艘船、月亮，這些都會進入第三層潛意識的釋放，很多過往的經驗，是透過景象根植記憶，透過引導，很舒服的就只需要躺著，進入引導要你做的體驗就可以了。
 
 
主持人:
可不可以請問一下，很多人聽了很棒的導引，都一直睡，導引完就醒了，根本就沒有什麼畫面，數到手指頭……就不見了，醒了。
心理傷痛的出口或是釋放壓力，難道就解決了嗎？
還是老師有什麼看法呢？
 
 
王老師:
一開始練習會有兩種狀況，一種是會非常認真地知道，錄音檔裡面在講什麼，非常用力地去瞭解說什麼，專注的狀況下，完全沒有放鬆，反而是清醒的。
 
第二種是平時很疲憊的，聽到數到大拇指就睡著，一直睡到最後，喚醒把注意力回到右手，動動右手手指頭，很神奇的是這時候會發現打呼、睡著的人，右手就開始動囉。
 
那時候會被喚醒，或許過程中是睡著的，想像力不見得每一個人都可以看到或感覺到，引導是進入大腦做到平衡，因為都是用相同的語言，來做這件事情，不用擔心馬上得到效果，建議大家可以持續的做，給自己21天的練習，願意對自己的生命做改變，或許會發現，好像我就是這樣睡了21天，以前完全不能釋懷的事情，現在突然想到也不痛不癢了。
看到那一條草繩，只不過就是一條草繩而已，會有難以解釋的事情發生。
 
整個過程引導進入你的心，不是講給你聽的，是講給內在的自己聽的，會有一些作用，即使整個睡著的狀態下。
 

主持人:
所有的過程躺著就可以嗎？
還是要像打坐，靜坐的標準姿勢？
 
 
王老師:
都不用，全程躺著的，是一個非常舒服的姿勢，書裡面有附了一片光碟QRCOAD有一小時完整的練習，會建議我的學生，服用安眠藥，或者工作壓力比較大，睡前放出來，躺在自己熟悉的床上做練習，也是可以的，即便是整個睡著。壓力大、睡不好，聽了引導，幫助大腦休息進入睡眠狀態。
 
在完整的練習，沒有睡著的狀態，會進入很有趣的狀態，感覺睡著，又非常清楚的可以聽到引導，這是彌留，介在潛意識跟無意識之間，腦波是非常穩定、安定的分泌腦內啡，幫助我們進入一個更放鬆、更舒適的狀態。
 
 
主持人:
裡面有特別談到淨化腦部的方式—呼吸排毒，這到底在講什麼呢？
 
 
王老師:
在我們的生命，呼吸是重要的一部分，一生下來必須要吸那一口氣，才開始你的生命，結束生命也是要吐完那一口氣，才是回家了。
 
呼吸的深度跟長短等於生命力的一個來源，現在的人大多數呼吸是短的，呼吸短，身體含氧量比較缺乏，容易造成痠痛、心情不佳、鬱卒狀態出現。
 
腦部淨化會先從增加呼吸的深度，瑜伽有百種的呼吸練習，不同的呼吸方式也會影響到情緒。
 
當你生氣的時候，呼吸是急促的，當你悲傷的時候，會覺得那一口氣，是吸不上來的。
 
呼吸是可以被控制的，透過開始有意識的控制呼吸的頻率跟品質，讓身體含氧量可以高一點點，同時讓腦部得到的血液會比較多一點，腦部占了人體的總重量的百分之二，含氧量不夠的時候，血液和氧氣是送不到腦部的。
 
即使身體不做任何的動作，只是坐著而已，因為內臟需要運動，心臟也需要跳動，就算我們不動，體內也會自己消耗百分之二十到二十五的氧，這也是為什麼我們的呼吸在生命裡面佔這麼大一個因素。
 
增加身體的含氧量，自然就可以讓腦部裡血流的速度比較順暢，氧氣夠了，就可以把多一點的氧氣，帶到大腦，同時幫大腦做到安定、淨化，還有排毒的效果。
 
大家可能會有一個經驗，很專注做一件事情，做完之後，整個腦部都已經快炸開了，或者腦好重好沉，這都是腦部缺氧，毒素沒有辦法經過代謝、淨化、排毒再送出體外的。
 
靠呼吸加深，讓身體的含氧量加深，幫助大腦排毒的作用。
 
 
主持人:
意思是說要常常練習深呼吸。
 

王老師:
對，要常常練習把呼吸加深，大家吸跟吐可能在一秒裡面就解決了，或者有時候一緊張，壓根忘記呼吸。
 
讓大家開始練習，有意識注意到，在一個吸氣，慢慢的，吸跟吐一秒鐘，調整到吐氣到兩秒，有意識的從控制呼吸，呼吸調節開始，隨時隨地回來觀照，而不是一定要在一個很好的環境裡，靜坐、打坐，再來做這一件事情。
 
可以是更生活的，在等公車的時候，甚至走路的時候，或者在開會之前，任何時候，隨時只要注意到，「我的呼吸好像變短了」，願意回到自己的身上，讓自己每一個吸、每一個吐，可以稍微拉長一點點，相信這樣慢慢的練習下來，對整個身體狀態會有蠻不一樣的改變的。
 

主持人:
現在的人工作壓力很大，工作繁忙，不妨大家來閱讀，或是跟著老師練瑜伽睡眠大腦休息法，謝謝王老師跟我們分享快樂文化出版的好書。
謝謝。Bye！Bye！
 
 
王老師:
謝謝。Bye！Bye！
 
 

重點整理:

1.失眠是身體在提醒你大腦過於緊繃沒有進入放鬆狀態。

2.釋放三層的束縛
→調節大腦的放電頻率，幫助鬆綁全身的肌肉。
→回到平衡狀態，不受情緒影響，輕盈的看見事情真相。
→進入潛意識的壓力釋放。

3.大腦平衡後，腦波穩定、安定的分泌腦內啡，進入放鬆、舒適的狀態。

4.增加呼吸的深度、身體的含氧量幫大腦做到安定、淨化、排毒。