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悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱，這八種情緒是當我們遇上不如意時，最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖，也是活出真正自己的最大阻礙。
一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒，人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究，透過實際可行的方法指引，從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信，為自己量身打造真正想要的生活。
悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱，這八種情緒是當我們遇上不如意時，最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖，也是活出真正自己的最大阻礙。
一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒，人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究，透過實際可行的方法指引，從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信，為自己量身打造真正想要的生活。
安老師:
親愛朋友又在空中跟大家見面，今天跟大家介紹由三采文化出的新書「黃金90秒情緒更新」，只要90秒就可以情緒更新喔。
開心的邀請到三采文化主編芳瑜來到我們的線上，跟聽眾朋友打個招呼吧。
芳瑜
安老師好，各位聽眾大家好，
安老師:
跟大家講一下？為什麼會想要出這本書呢？
芳瑜:
我自己買了不少關於情緒的書籍，最後我在找尋給一種方法，用簡單、有效、實際的方法，情緒來的很快要怎麼在短時間內處理？
我沒有時間在情緒來的當下要怎麼樣去做，當初是看到作者演講才知道這本書，內容很吸引我才想介紹給大家。
安老師:
什麼是黃金90秒情緒更新呢?
芳瑜:
它是結合心理學正念跟神經科學領域研究，能夠處理日常上所要面對不舒服情緒的簡單的公式，
情緒包含悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪跟脆弱，
這8種是生活上碰到不如意的時候最常出現的感受，這些情緒就像枷鎖一樣讓我們無法活出真正的自己。
安老師:
這本書非常大的重點就是這8種情緒，如果能馬上分辦出來此刻屬於哪種情緒，陷入在哪個情緒狀態裡面的時候。
當你認清它的時候狀態就會不一樣，本書的公式在講什麼？該怎麼做呢？
芳瑜:
就是就跟書名一樣簡單但又不簡單，公式很簡單，它其實就是一個決定，
剛剛講到8種的情緒來有90秒的時間、光是精準就蠻不簡單的事。
做起來練習就變簡單對我來說需要很大的勇氣，羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現，
許多人之所以難以克服不舒服情緒，最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。
每當我們試圖逃避、轉移注意力，或切斷自己不愉快的感覺時，就是在遠離自信、力量和目標，
同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生的第一步就是活在當下不要逃避，
去面對體驗那種不舒服的情緒問題，害怕面對因為不想一直待在裡面。
但事實上它不可能擁有委屈，我們害怕進去之後會一直待在裡面，反而是進去體驗之後不會不舒服太久。
神經科學家指出，情緒浪潮在生理上的存續時間頂多只有九十秒，
通常會透過面紅耳赤、心跳加速、身體發燙、血壓升高等身體的感覺展現出來，
第一步就是保持覺察身體發展出來一波波的九十秒浪潮身體會有自動的機制。
它會質疑與化解這些情緒跟只要你能夠時時處在當下，跟不舒服的情緒待在一起就能培養出處理這些挑戰的決心與力量，
每個人都希望快樂，但每個人都無法在快樂裡面待太久。
情緒的特性就是要認清情緒的本質就是活動，有沒有辦法去駕馭這個浪潮。
如果情緒有選擇，都希望一輩子都待在快樂，但這是不可能的所以不要害怕去面對這些情緒。
安老師:
通常都會選擇逃避情緒，不要這是我不喜歡的樣子
芳瑜:
書裡給我很大的啟發讓我們痛苦不屬於是情緒本身，是我們跟情緒抵抗的力量反撲回來的，
當我們跟情緒抵抗不要這個情緒的時候你在用力，但那個力量回到你身上讓你痛苦情緒本身沒有動。
90秒一般人是可以待得住的，90秒不夠再90秒每一個循環就是90秒，一定有辦法等到它浪潮退了。
安老師:
有些人面對情緒就困在潮流裡面，當你剎那間決定我要去面對去看清，當下力量就出現了，但有的是表面面對內心排斥。
芳瑜:
這90秒要專心待在裡面，我們常被念頭分心當你覺得在體驗90秒，
其實都在想被害著情緒待在90秒裡面不要被念頭引導與欺騙，這些念頭只會帶你到另一個情緒抵抗輪迴裡面。
安老師:
提醒聽眾和讀者有一個非常重要的關鍵，當這個狀態來的時候你要感受的是你的感覺你的情緒，
是你情緒的感覺不是事件，你一直困在這個事件裡面，本書是教你面對當下的情緒感受，
去感受心跳為什麼這麼快呼吸怎麼這麼大，本書公式就是臣服教一步一步去面對心就會安定不是針對事件。
平時怎麼去保養情緒，遇到大浪時才不會翻船？
芳瑜:
大家念頭會時不時冒出來這90秒是大家可以做到的，情緒來時都要去體驗很久但這90秒是可以做到的，
很多人認為生活中一些重要的選擇讓我們感到快樂，很多人覺得快樂取決於這些重大決定，
真正會影響你幸福感的反而是這些重大決定，我們抱持的心態對你的日常體驗、生活方式才是影響我們每一天幸福的關鍵。
選擇覺知生活方式而不是逃避，日常生活中的小小反應跟情緒、想法都非常重要，當
你做出決定時時刻刻活在當下保持覺知，注意你的想法、覺知與感覺，就能夠偵測到不舒服的情緒，
而且更輕鬆的回應，這些回應的成就感將讓你體驗到更深刻的內在情緒及情緒上的自由。
安老師:
要練習平常對一件事情的感受是什麼?
常處於討厭不幸福的樣子，一直處在不快樂的反應裡面的時候，就會一直一直困在這個狀態。
這些是你對事物的解讀與認知所產生的結果，當你可以清楚知道原來這所有的一切都是來自我的反應，
把自己抽離問自己在生氣什麼?
負面思考跟情緒有什麼關聯?
作者有談到情緒試算？應該要怎麼注意呢？
芳瑜:
其實負面模式就像是電路，輪迴的記憶是一種習慣的輪迴模式，這種模式大家要小心，因為其實我們每個人都有可能跟我們的生長環境，
或者是受到媒體的干擾，每一段新聞則是媒體的思考模式和有什麼不好的都會放大，好的事情被縮小，
這種模式讓人沒有辦法活在當下，然後也會阻止我們去體驗快樂、滿足的那種感覺。
所謂的負面模式就是常常讓我們算錯的干擾，當有件壞事出現時我們會覺得是不是某件事業錯了，
會不自覺很多事情都變成壞事，良好的模式是當出現了一件壞事就是件壞事，不要把事情無限擴大延伸。
安老師:
你的認知跟回應是很重要的，當你認知一切都是不好的，所有事情就是不好的，
內在要先學會幸福感，就算你看到小孩在吵鬧你也會覺得很可愛。
書中還有很多精彩內容，我們想讓聽眾朋友再去看這本書，這本書叫黃金九十秒情緒更新，
由三采文化出版一本非常好的書，謝謝芳瑜跟我們分享。
芳瑜:
謝謝老師
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芳瑜
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芳瑜:
我自己買了不少關於情緒的書籍，最後我在找尋給一種方法，用簡單、有效、實際的方法，情緒來的很快要怎麼在短時間內處理？
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安老師:
什麼是黃金90秒情緒更新呢?
芳瑜:
它是結合心理學正念跟神經科學領域研究，能夠處理日常上所要面對不舒服情緒的簡單的公式，
情緒包含悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪跟脆弱，
這8種是生活上碰到不如意的時候最常出現的感受，這些情緒就像枷鎖一樣讓我們無法活出真正的自己。
安老師:
這本書非常大的重點就是這8種情緒，如果能馬上分辦出來此刻屬於哪種情緒，陷入在哪個情緒狀態裡面的時候。
當你認清它的時候狀態就會不一樣，本書的公式在講什麼？該怎麼做呢？
芳瑜:
就是就跟書名一樣簡單但又不簡單，公式很簡單，它其實就是一個決定，
剛剛講到8種的情緒來有90秒的時間、光是精準就蠻不簡單的事。
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許多人之所以難以克服不舒服情緒，最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。
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同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生的第一步就是活在當下不要逃避，
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但事實上它不可能擁有委屈，我們害怕進去之後會一直待在裡面，反而是進去體驗之後不會不舒服太久。
神經科學家指出，情緒浪潮在生理上的存續時間頂多只有九十秒，
通常會透過面紅耳赤、心跳加速、身體發燙、血壓升高等身體的感覺展現出來，
第一步就是保持覺察身體發展出來一波波的九十秒浪潮身體會有自動的機制。
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每個人都希望快樂，但每個人都無法在快樂裡面待太久。
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安老師:
有些人面對情緒就困在潮流裡面，當你剎那間決定我要去面對去看清，當下力量就出現了，但有的是表面面對內心排斥。
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其實都在想被害著情緒待在90秒裡面不要被念頭引導與欺騙，這些念頭只會帶你到另一個情緒抵抗輪迴裡面。
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安老師:
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負面思考跟情緒有什麼關聯?
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芳瑜:
其實負面模式就像是電路，輪迴的記憶是一種習慣的輪迴模式，這種模式大家要小心，因為其實我們每個人都有可能跟我們的生長環境，
或者是受到媒體的干擾，每一段新聞則是媒體的思考模式和有什麼不好的都會放大，好的事情被縮小，
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安老師:
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由三采文化出版一本非常好的書，謝謝芳瑜跟我們分享。
芳瑜:
謝謝老師
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