我們每天都會有各種不同的情緒，有好的也有壞的
如果都沒有去留意這些情緒，情緒也就在每天生活中來來去去
但是，如果你開始替這些情緒做紀錄，一個禮拜做一次整理
可能會赫然發現：
天啊~~~我好常因為這件事情緒爆炸
怎麼會這樣~~這根本就是一個無限循環

我從以前就有寫日記的習慣，偶爾會回去翻翻自己寫了些什麼
很有趣的是，通常記錄的都是一些傷心難過的事情

例如：男朋友今天為什麼這麼久不回我訊息、男朋友今天跟誰出去玩怎麼都沒有跟我報備、剛剛跟他說話他都心不在焉，是不是……

現在看起來，當時的我在那段關係中缺乏安全感
兩個人間開心的事情反而很少寫下來

後來學習身心靈成長後，開始寫感恩日記
把每天值得感謝的事情寫下來
慢慢的也發現，越來越多值得感謝的是在生命中發生

這本書的作者谷川武士告訴我們，好的是壞的事都應該要記錄下來
寫下壞的事情就像在放電，寫出來心情也好多了
寫下好的事情就像在充電，越寫越開心

冥想除了靜坐之外，還能用寫的
是不是比靜坐簡單多了
快來收聽這集節目，聽聽更多開發自我潛能的小撇步
書中有更完整的介紹與指引喔
不會寫沒關係，照著書的引導寫，你也可以扭轉生命


今天由安一心為你訪談大是文化的副總編輯嚴惠君，歡迎收聽本集節目

影片連結：https://youtu.be/ypl1QsrylZA
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安：親愛的朋友，又在空中跟大家見面，今天很開心的想跟大家介紹一本「大是文化」出的一本，我覺得是最新很夯的

因為你知道現在大家都喜歡療癒，療癒有人是用寫的，就是模仿字，有人是畫圖，畫曼陀羅的

大是文化出了一本書《用寫的冥想法》。我們今天也非常開心的邀請到大是文化的副總編輯嚴惠君來到我們的線上，先跟聽眾吧打個招呼

嚴：一心好，各位聽眾朋友大家好~

安：可不可以跟聽眾朋友講說為什麼會選這本書來出版呢？

嚴：因為很特別的是，這本書的作者是一位日本人，他的名字叫古川武士
我們當時看到他，他開了一家顧問公司，他居然是日本唯一一家用”習慣養成”當宗旨的顧問公司，所以很特別。

因為在臺灣，幾乎完全沒有說要用習慣養成的業務來出發的公司

我們想要出版這本書是因為覺得，我說老實話，因為大家工作其實都很累對不對

然後有時候想到說工作真的很沒成就，或者說想到要上班真的很厭世。

尤其你看，之前放了過年長假之後真的是很痛苦，尤其是Blue Monday，超難過的

或是說有時候你的心情突然會很低落，你知道嗎，低落到什麼程度，低落到說你要打開朋友傳給你的訊息或者LINE都不想要開，就覺得說我只想要不讀不回而已

我相信每個人可能都有這樣的心情，甚至說你都會一直在做，別人說你要做什麼、你要做什麼，結果你會忘記說你自己真正想要的是什麼，你開始懷疑人生

我覺得比較可悲，像在公司同事裡面，假設你跟你同時進來的人，結果同時進來的同事他不斷的升遷，可是你一個人卻好像被拋在原地，你的薪水沒漲、你的職位也沒有漲，你真的會很鬱卒

我們就覺得說書中提到的很多例子，的確都是現代人會面臨到的問題

假設說我們的生活或是說我們的心情，有這樣的困擾，其實不用擔心，因為這本書的作者古川武士教我們，很簡單，你就把它養成一種習慣

什麼習慣？就是來寫情感筆記，其實情感筆記我覺得有點像是情緒的筆記，你就用寫的

反而冥想以前我們都是說用想的，結果他說，沒有，你要用寫的，然後來整理你自己的身心，所以它的效果其實跟你坐禪是一模一樣的，而且又很簡單

你想到什麼就把它寫下來就好

那你會說，可是這樣聽起來好像沒有什麼學問

其實沒有，因為這本書的作者很厲害。因為他是根據心理學、根據腦科學甚至行動科學，累積他15年的研究跟他的經驗，甚至他自己有親身體驗，然後把它有系統的整理出來

他就發現說，你只要寫下你的不安，就是把你所有的好的情緒、壞的情緒都寫下來之後，很厲害喔~因為它可以轉換你的負面情緒，然後刺激你的直覺跟你的靈感

很奇怪的是說，你的問題，就是我遇到一些問題或難題，它反而會變成說，我要怎麼辦怎麼辦？

它會變成說，對！我就這樣辦

你會說真的這麼有效嗎？在作者簡介裡面就提到了，有5萬個人已經做了這套方法然後實證有效！超神奇的吧！這樣的好書我們當然要來出版了對不對

安：是！沒錯。因為其實我覺得這本書給我一個很大的啟發。因為我通常在跟大家來分享說，如果你睡不著的時候，可以用很簡單的方式

你就把你今天不爽的或是不愉快的這些事，都把它書寫下來

只是我教了一個很神奇的動作，就是說把寫完以後就把它揉一揉，然後冰在冷藏室

嚴：不錯耶~

安：冰冷藏室以後，白天再把它拿出來丟掉

但是這本書我覺得更神奇的是，它告訴我們說其實你不用丟掉，你可以讓它有幾個步驟

就是你把它書寫下來的一個情緒之外，你要記得要去整理一下，比如說一個禮拜或是一個月，這一些情緒或者一些狀況，然後整理這一些狀態，可以讓自己知道說，你每一次遇到的關卡總是這個，或者總是這件事情

嚴：所以一心可以成為一個習慣養成大師耶

其實我覺得一心講的真的也很有道理，你把你正面情緒或負面情緒寫下來

一心講的是負面情緒，的確其實很多人都這樣做，而且你看一心有一個很好方法，就把它放在冰箱去冰凍起來

這個方法還不錯，我覺得也可以來嘗試看看

它有點像是斷舍離的感覺對不對，好像就把它拋棄了就不要了。

我覺得蠻好的，跟這本書作者所要表達的其實有一點點雷同

安：可不可以來跟聽眾朋友講講書裡面還有什麼重點？

嚴：其實你會想說，我用想的就好了，或者說我用打字的不行嗎？

書裡就會跟你講說，為什麼一定要用手寫

我覺得這個還蠻有一個學理存在的，因為他就跟你講說，你動手寫，寫字這個動作，就可以刺激你掌管情緒中樞有一個叫基底核這個物質

它就會讓你說，一個人的潛在能力或直覺或靈感，它會慢慢去誘發出來

所以你的情感跟你的感受會變得特別的敏銳，最重要的是說你的壓力就可以從此消除，你就會發現說你的情緒慢慢的在轉變中

這個不是我們胡謅的喔。因為像Google的員工，大家都知道Google很有名，你知道他們的員工是處在於高壓的工作情況底下，所以他們更需要這種來發洩情緒、來疏解壓力的工具，他們也都是寫這種情感筆記來抗壓的

我覺得就像剛才一心有提到了，因為你寫情感筆記，其實它會有一些作用存在。

比方說，它書裡有提到，它可以自我的修復，你可以修復你的情緒

第二個就是，你可以自我管理，你可以管理你自己的好跟壞，好心情壞心情，你可以慢慢藉由這樣書寫整理，然後就來改變

第三個是可以自我開發，你看到最後它就會有一個很積極的影響，它就會讓你說我可以去發展我的潛力，從你在書寫過程中你反而會找到一個很不一樣的自己

所以我覺得這本書其實還蠻特別的，因為一開始其實我們也在想說，真的實行起來會不會很難？在這邊其實我也想要跟聽眾朋友就是分享一下，這本書其實架構非常的清楚。

我覺得我可以建議聽眾朋友就是可以看前面的部份，看完之後，假設你覺得我好像看完都懂，可是我想要一個很完整的操作指南，我要怎麼做呢？

其實大家可以放心，因為這一本書的附錄的部份，它就把整個完整情感筆記的一個操作指南都寫在裡面了

比方說了，我這邊就跟大家介紹，它有三大步驟，第一個步驟就像一心剛有提到了，我們開始要什麼？要一個冥想，要做一個書寫的冥想。

你說書寫冥想，我知道我很會想，可是我不會寫，但這時候不要想太多，你寫就好了，你想到什麼，單純就把心裡話通通寫出來。

每一天花15分鐘，然後回顧說讓你感到生氣或是失落或是開心、興奮，不管好事壞事都各列大概5項出來。

書中會跟你講說要有怎麼樣的一個做法，比方說可能要幾分鐘幾分鐘，它這邊都寫得很清楚

你心裡冒出什麼樣的想法你就寫什麼，你說我可不可以只寫好事或是我只寫壞事？

作者跟你講說：不可以這樣做

為什麼？因為你寫好事，其實很像是什麼？很像說你在充電。你會發現說你在寫好事的時候你會越來越開心，心情越來越好。所以是不是幫你充電了

你寫壞事它很像放電，我電快要沒有了，因為我一直寫，我就覺得這些壞事的確是讓我情緒變得很不好。

作者他就會建議說你這兩個一定要都要寫。

因為，假設我們一個人都一直只寫說，我今天發生了什麼好事，你就會發現這個人慢慢就會變得怎樣？他會變得很任性，然後很傲慢。因為他就覺得說，所有發生在我身上的事都是好事！我是最厲害的！

可是事實上不是這樣

如果說你都寫壞事的話也不好。為什麼？你會發現你會一直貶低自己，然後你會越來越覺得自己沒有用。糟糕了…低潮又來襲了！

所以這個15分鐘的過程很簡單，你就開始設定計時器，閉上你的眼睛，然後深呼吸，靜下心，把所有的意識都集中在現在。然後你自己就在這裡放空冥想一分鐘就好了

接下來一分鐘之後，我開始要來寫放電記錄，就是寫不好的事情寫3分鐘，然後放電完之後你開始要自我對話

像書裡就會有一些介紹，比方說，你要問問你自己，你看你剛才所寫的那一些。

比如說5點裡面哪一點是你最討厭的？最難受的是什麼？就把它列下來

然後接下來我要寫充電的記錄，要寫3分鐘，然後寫完之後在最後要做一個充電的自我對話，也是4分鐘

它整個過程加起來就是15分鐘的過程。所以你就會發現其實它是一個讓你好壞都並存，不是說只寫好或是只寫壞

當然其實這個方法我個人真的就覺得，跟之前近藤麻理惠寫的怦然心動整理法一點類似，怦然心動整理法是整體實質的物品，可是這一本書它會教你什麼？教你整理你自己的內心

就是慢慢的我們把不好的斷舍離

然後進而就要慢慢去開發自己的潛能出來

我們做完了書寫冥想之後第二步是什麼？第二步我們就開始要來整理。你說要整理什麼呢？

因為我們剛才是不是每一天都有寫那些記錄，你就把所有的記錄都拿出來。一個月要回顧一次，你去發現說，其實很神奇喔，你會發現你每一天寫的抱怨事情很可能會有同樣的事情不斷的在發生

你就找出三件，不管是好事或壞事，各找出三件，你發現說它一直在影響你。不管好的讓你很開心或者是壞的讓你很生氣的，你就把它找出來，然後去畫出影響圖

你就會從這裡面發現說，自己最嚴重的問題，原來就是某一個點

這個點你就把它畫圈圈畫很大

為什麼？因為你接下來要從這一點去改善，讓它不要再去影響你的心情

我覺得這個還蠻有趣的，後來我去回想，真的，我發現像我們這種上班族或者職業婦女，就是工作、生活兩邊操煩，這樣你就發現說，其實你每一天好像在抱怨的事情，或是讓你不開心的事情，好像幾乎常常都是同樣的事情不斷再發生

你把它畫出來、寫出來之後，然後再把那一個圈圈放大，你就發現說，天啊~我怎麼老是在抱怨什麼事情，或者抱怨我時間不夠

假設說我有一件事情，你發現說它是最影響到你的，你就開始來針對這一點事情來改變

所以它接下來它就會跟你講說，我們再把它變成一個書寫習慣，每三個月，你就要開始用它做的獨創的一個叫GPS回顧法來調整，調整的方法書裡也寫得非常的清楚

比如說我今天一直抱怨我時間不夠，所以我就要開始去想說怎麼樣才會時間夠

我一天24小時我要把它怎麼劃分出來。作者在書裡他就從一個小時一個小時區隔教你說，你可能時間不夠會出現在哪一塊

你是浪費了時間？還是說有哪些時間你是可以擠出來為你自己做更多的事情

所以藉由GPS回顧法，你就可以隨時來根據現實的狀況

然後來調整你自己，要怎麼樣做會做得更好

你才不會迷失方向

所以我就覺得它整套方法是非常完整的

書裡也有教你說要怎麼樣去寫，才不會寫錯，也不是亂寫一通

因為裡面有提到，比如說也有一些上班族或是有一些媽媽、爸爸甚至有些小孩他們的困擾，書裡面都會很具體的提出來

那一開始不會寫都沒有關係，因為你就照著它的指引寫，你會發現說，我慢慢就可以去釐清
我自己到底在哪個問題，是最影響到我情緒，然後哪邊我可以去改善的一個方向

安：其實我覺得這本書不是像一般，只寫負面的或是只寫正面的，你要放電，你也要充電，充電以後你要去怎知道怎麼去把它整合，然後把它整理後，再找出一條我講生命的一個道途

我覺得這是一個非常好的

嚴：我很喜歡生命的道途這一句話

安：最後有沒有什麼想要跟大家補充的呢？

嚴：其實它書裡有提到一個很重要的，就是我們每個人在做計劃的時候

我不知道各位怎麼去做計劃，有人說設定可能一個月或者3年或者5年

事實上它作者有建議一定要設三年的計劃。因為一年後的目標太容易變成太現實了，就是跟現實太接近，那5年後的目標有些人是想像不出來的

所以如果你要脫離你的現狀，然後你要描繪出就是可以讓你很快樂、很為雀躍的未來的話，其實設成三年是一個剛剛好的目標

假設說你不知道要怎麼寫書寫冥想的話沒關係，我們先去買一本方格筆記本，照著我們這書裡說的來寫，只要一個月，我相信你內心一定會很舒暢

然後你所有人生的問題一定可以透過這種最簡單最有效的方法，獲得一個最好的解答

安：沒錯~今天非常謝謝惠君跟我們分享它們這本”用寫的冥想法”，我覺得真的是很好的一本書。謝謝

嚴：謝謝一心