我們每個人的內心都有些傷痛。
這個傷痛來自於過去成長的經歷。
如果傷痛沒有被處理，就會不斷的在接下來的人生中反映在我們的外在世界裡。
也就是說：
當你在過去成長經歷中，時常被忽略，不被看見，那麼在長大後，你會做各種能讓自己被看見的事。
當你盡了全力，發現對方還是沒看見你，沒有肯定你時，內心那種不被愛、不被肯定的傷痛又會再次浮現。
傷痛會不斷出現，直到你願意正視它、看見它為止。
傷痛，從來不是來自於外在，也不是別人的責任…
這份傷痛只存在在你心底，也只有你能處理。
所以我們常說傷痛是自己的責任。
因為只有當你清楚知道是自己的責任時，你才會有力量去處理內在傷痛。
而在今天，我將分享如何透過4步驟，處理生活中的小我傷痛！
一起來聽聽吧！^^
4步驟，處理生活中的小我傷痛！
歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！
哈囉！你好！我是恩恩~
前幾天，一位朋友問了我一個問題是：「一份計較的心，怎麼說服自己？」
在談這個主題之前，我先說說他的故事好了。
這位朋友是位非常有責任感的人！
在工作上總是很盡心盡力，每當他收到交辦事項時，就會很認真的把事情完成！
這對他來說是一種肯定、自我認同和成就感的積累。
但就在那天他說，原本都是他處理的事情，被分出去了一些給別人…
他心裡覺得難過之外，也很不開心…
我當下心裡想：「哇~事情少一點還不好喔？？」
由於他被這個情緒滿載，所以我問了他一句：「為什麼會希望自己做？代表受重視程度嗎？」
我看他靜靜的，沒有準備回覆我…
他接著說，情緒很滿，他需要靜一靜，之後再回我。
隔天，他跟我說：原來是心裡在計較，比較別人是不是比自己好
其實在我們的生活中，常常會遇到類似的問題。
有的時候我們不是真的很”愛做某件事”，我們只是想要”被看見”，”被認同”、有”存在感”，甚至是說，希望自己能”被重視”。
所以你會發現有很多人，他們常常會覺得累個半死，其實自己也不太想做了，但為什麼堅持？
除了是想要被肯定、受重視外，也有一部分是來自於過去相對應的傷痛，而透過堅持某些事，能讓自己逃避那些不願看見的傷。
比方說，人們最常有的除了比較、恐懼、憤怒的心情外，也很常會有羨慕、嫉妒的心情。
但在這裡我必須先說，這些情緒都沒有錯，也沒有不對。
因為人本來就會有這些情緒，所以不需要過度苛責自己。
以嫉妒的心情來說：
可能你一直很想擁有一個月收入5萬的工作。
但某天你發現，你非常討厭的人，死對頭，居然比你早擁有月收入5萬，甚至好像過的比你還要好…
於是你心裡有很多的埋怨…
老天太沒眼了吧！
我哪裡比他差？為什麼他有我沒有？
我這麼努力，為什麼老天還不給我？
於是，心裡有更多的嫉妒、憤怒與不滿。
當然你可能在乎的不是收入，而是一段甜蜜的關係。
所以當你身邊的人各個結婚了，或是遇到很棒的伴侶，就會感覺個種憤怒、嫉妒、恨…
心想…
老天…你為什麼都幫別人實現…偏偏不幫我實現！！
什麼時候才能換我啊！！！
為什麼我討厭的人都有人愛，都遇到好的伴侶，我卻沒有！！！
事實上，當我們再深入探究，你會發現這些情緒背後都出於恐懼…
比如，我怕自己不夠好…我覺得別人比我好…
我怕別人比我有能力，我被比下去…
我怕別人比我正、比我帥，我沒有人要…
這些恐懼，才是存在在內心真正的傷痛
在生活中，有這些心情和情況，都很正常。
因為小我，本來就會有這些情緒、比較和搗亂的心態。
但重點是，面對這樣的情緒出現時，我們能怎麼做？
我們要如何處理它呢？
處理小我傷痛4步驟：
第一步：觀察它
首先你必須要看見這些情緒存在，看見你有什麼樣的想法，你現在的狀態。
比方：
我看見自己正在嫉妒對方賺得錢比我多！過比我好！
我此刻非常生氣！感到憤怒！
一開始，請先觀察就好。
第二步：在情緒與你之間放入隔板
記住，你的情緒不是你
你可以看見情緒，但你不需要過於”認同它”。
這時候，請想像你與你的情緒之間，有一個隔板把你們分開。
並告訴自己，這個情緒不是我，它只是我的一部分。
然後用旁觀者的角度來看這些情緒。並感受一下，當你在自己與情緒之間放入隔板後，情緒上有什麼改變？
是不是對這份情緒和狀態，不再有恐懼了，能看著這些情緒來來去去了呢？
第三步：詢問，自己會有這些情緒的背後原因
當我們看見自己傷痛的原因後，這個傷就會在瞬間被釋放掉、解開來。
你可以在自己情緒滿溢的時候問自己：
「為什麼我會這麼憤怒別人賺比我多？」
「我在害怕什麼？」
「我覺得自己不好嗎？」
第四步：理解有傷痛與情緒的自己
當你找到原因後，請用理解自己的心情來包容自己
把自己當成你最好的朋友，理解傷痛的自己。
沒有一個人是故意要受傷，或是攻擊別人。
我們只是還不知道如何處理這些情緒，這些傷痛，也不知道怎麼面對。
這時候，請告訴自己：「我明白。沒關係，我現在可以理解，這不是你的錯。我願意陪伴你。」
用充滿愛與溫柔的方式來對待受傷的自己。
總結：
1、有時候我們只是想要”被看見”、”被認同”，有”存在感”，希望自己能”被重視”。
2、透過堅持某些事，能讓自己逃避那些不願看見的傷，觀察一下，你正在堅持什麼？
3、比較、恐懼、憤怒的心情沒有錯，也沒有不對。不需要過度苛責自己。
4、這些恐懼，才是存在在內心真正的傷痛。
5、處理小我傷痛4步驟：
第一步：觀察它
第二步：在情緒與你之間放入隔板
第三步：詢問，自己會有這些情緒的背後原因
第四步：理解有傷痛與情緒的自己
今天「4步驟，處理生活中的小我傷痛」分享就到這邊囉！
我們下次見！
掰掰。