今天主題：被情緒勒索者如何提升自我價值？

你會學到…
1.什麼樣的人最容易被勒索？
2.被勒索者如何提升自我價值感？
3.提升自我價值感有哪四大步驟？

一起來收聽！！^0^

逐字稿

歡迎收聽心宇愛-幸福引航家！

 

上一篇我們已經與你分享了：

1.什麼是情緒勒索？

2.什麼樣的人會情緒勒索別人？

3.什麼樣的人會成為被勒索的人？

4.「情緒勒索」的六大特徵！

 

今天，恩恩將跟你分享：

被情緒勒索者，如何建立自我價值感？

 

在情緒勒索一書中有提到，任何人都有可能成為情緒勒索者或被情緒勒索者。

既然，我們每個人都有可能成為被勒索的對象，那麼今天就來談談被勒索者該如何建立自我價值感？

 

在上一個內容中，我們已經提過，自我價值感低落的人最容易被勒索

它是最重要也最關鍵的一步！

 

因為自我價值感低落，所以我們沒有自己的核心價值，沒有自己的情緒界限，這時，對方就很容易動搖你，而自我價值感低落的你，就很容易讓對方踩進你原本設定好的情緒界限，由於害怕，你只好不斷的退讓，不斷的縮小你的情緒界限。

 

但是，這樣不斷的退讓，縮小自己的情緒界限，並不會讓你比較開心、比較快樂！

它也不會讓你變得比較有自信！反而會不斷的消融你的自信。

 

在這樣不斷反覆的情況下，你覺得身心俱疲，甚至對自己有很多的不滿和怨言…

 

比方：

你怎麼又害怕了？

你為什麼不能好好堅定你的界限？

你為什麼不能訂出一個原則，並堅持到底？

你為什麼不能為了自己勇敢一點？

你難道不覺得這樣的自己很可憐、很心疼嗎？

 

這種心情就像是，你明知道該怎麼做，但你卻做不到！

你好想做到，你也好想勇敢，你很羨慕別人的勇敢，可是你卻做不到…

因為你害怕失去一段關係…一份工作…一份收入…

 

這是被勒索者的矛盾又自責的心裡。

 

我有一位朋友，她從小到大的路都是父母安排好的！

父母讓她學音樂、上音樂班，為的就是讓她以後能當鋼琴老師！

 

持續了幾年的鋼琴老師工作，她開始覺得有點膩了，她覺得教師圈也讓她不喜歡…

她想要出去走走，想要做自己喜歡的事

卻開始被身邊的教師嘲笑她的選擇

媽媽也很反對，甚至是說：「你現在這份工作收入這麼好，你不做這個，你能接受一個月2萬5嗎？你做的下去？我們花那麼多錢栽培你…」

 

我的朋友每當這種時候就覺得很痛苦，也很焦慮…

因為這不是她想要的，這是她父母想要的…

同時，也會覺得…「對啊…我的父母花那麼多錢栽培我…」

 

她的心情，我非常理解！

那種想做自己喜歡的事，卻又得面對父母可能而來的情緒…

這些情緒可能就解讀成…不孝！

 

我的朋友，也和我一樣，是個典型的被勒索者…

 

因此透過這本書和與你分享的過程中，我也正在學習如何不再成為一個被勒索者！

我們一起加油吧！

 

剛剛說到，被勒索者是自我價值感低落，又習慣性的自責

而這邊有一個很重要的部分需要讓你知道。

 

習慣性的自責，會讓我們自我價值感更加低落！

 

什麼意思呢？

 

意思是，習慣性的自責->自我價感低落->再自責->更低落…

這會成為一個惡性循環！

 

作者說：

自我價值是：代表對自我的評估且接納，以及尊重自我的態度，也是肯定「自我價值」。

EX：我肯定我存在於這個世界的「價值」；我相信，我不需要總是得做到什麼或證明什麼，才代表自己是有價值的。就算我有一些缺點，或是我還做不到什麼，甚至我有時候會失敗…但我都相信，這些事情，是因為我「沒做好」而不是「我不好」。

 

也就是，你願意相信：「我的存在，就是我的價值所在，我並不需要費力去證明什麼，做到什麼。我的存在，就是有價值、有意義的。」

 

對自己，完全接納。

 

如何提升自我價值感？

在情緒勒索一書中說到：

 

一、練習重視自己的感受！

因為自我價值感是擺脫「情緒勒索」的重要基石！也是每個人感覺到生活幸福滿足與否的重要依據。

 

你不需要去完成很多成就，或挑戰很多不容易做到的事，只要練習「重視自己的感受」就好。

 

在被情緒勒索的情況下，你可能一直在滿足別人，而委屈自己…

也許你的人緣越來越好！

也許你的工作能力越來越強！

也許大家對你有越來越多的正面肯定…

 

但也由於活在他人眼光裡，因此你對覺得自己越來越不重要…

因為，你總是重視、在乎別人的想法感受，多於你自己。

而別人，也可能因為覺得你好相處，好配合，不知道你的底線，對你予取予求還不知道你真正的感受，讓別人沒有機會了解你、疼惜你、尊重你！

 

有句話是這麼說的：如果你不愛自己，又怎麼能要求別人愛你？

所以，如果你不懂得重視自己的感受，又怎麼能要求別人重視你的感受？

 

當你嘗試為自己發聲，懂得尊重自己，懂得拒絕，你會發現自己越來越有自信！

我在每一次為自己發聲和拒絕的時候，都覺得自己好棒！好勇敢！好喜歡這樣的自己！

甚至覺得自己又成長了，又向前邁進一步！

 

你也可以試試看！你會對自己刮目相看喔！

 

情緒勒索的作者提到一句我覺得很棒的話：

練習重視並表達自己的感受，不只是捍衛自己的權益；更重要的，我們也在展現對這個世界與他人的信任。

 

所以，當你表達的時候，代表你信任對方；而對方能不能接受？那就不是你的事了！

因為，你做到了尊重自己，還有信任對方這最重要的兩大步驟！

 

作者也說：當兩人互動關係淪於只有一個人可以表達感受，或只為了滿足其中一人的需求時，這段關係已經不再平衡、不再健康！

 

二、學習了解自己

也許，你的成長過程中沒有人教你要了解自己，也沒有人教你要聽自己的聲音，也沒有人告訴過你，你的感受是重要的，你是值得被尊重的…

 

所以，你也從來沒有了解過自己…

 

你不知道你要什麼？

你不知道你喜歡什麼？

你不知道你不喜歡什麼？

你不知道你可以接受什麼？不能接受什麼？
你不知道什麼叫尊重自己？

 

沒有底線，也沒有範圍。

 

而每一次你感覺到不舒服、不開心的時刻，都是一次了解自己的時間！

你可以問自己：我現在的感受是什麼？我感覺好嗎？為什麼我會有這種感覺？

每一次的體驗情緒，都是一次的了解；每一次的體驗情緒，都是一次的向前進；每一次的體驗情緒，都是在處理化解它。

 

記得，是體驗情緒，而不是抵抗情緒！

這是很大的差別！

 

體驗情緒是：好好的待在你的情緒裡，跟你的情緒待在一起，它沒有錯，你只是陪伴情緒，了解這個生氣、難過、不舒服的自己。

 

體驗情緒=接納自己

 

三、練習表達自己的感受與需求

 

有前面兩個基礎後，就可以開始練習表達自己的感受與需求了！

也許，你會在準備表達當下，擔心對方會不會不開心、關係會不會惡化、對方會不會生氣…等等…

 

在這時候，請先告訴自己停下來，觀察你內心的小劇場！

這是真的嗎？如果對方真的不開心了，我願意犧牲我自己來交換他的快樂嗎？

為什麼？值得嗎？

 

我！是不是一個很重要的人？

我！是不是值得我自己的尊重？

我！是不是有權利讓別人尊重我？

我表達我自己的感受與需求，就算別人不開心，至少我維護了我對自己的尊重！

 

這不只是讓我們看到自己，也是讓別人看到我們的機會！

同時，也是讓別人學習理解和接納你的機會！

 

四、尊重別人的感受

這個部分，我覺得也是最重要的！

我們不只是表達我們自己，尊重自己的感受，我們也同時尊重別人在收到我們的訊息時，可以有任何的感受！

 

你不能要求在你表達自己後，對方一定要理解你！包容你！傾聽你！

你不能要求在你表達自己後，對方不可以有任何的負面情緒！

 

每個人都可以有他自己的感受，他們想要怎麼去感受你、感受別人、感受世界，是「他」的事！他的功課，不是你的！

 

我們能做的是捍衛自己，讓別人有機會了解我們，而別人是不是真的可以了解你？

那是對方的選擇，不是你的選擇！

 

總結：

1.任何人都有可能成為情緒勒索者或被情緒勒索者。

2.自我價值感低落的人最容易被勒索！

3.提升自我價值感四步驟：練習重視自己的感受、學習了解自己、練習表達自己的感受與需求、尊重別人的感受

4.體驗情緒=接納自己

 

今天情緒勒索-「如何提升自我價值感」篇，就到這裡囉！

我們下次見~

 

掰掰