主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面，今天想跟大家介紹一本書《最棒的一年》，副標題是5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話，也很開心地邀請到太毅國際顧問公司的CEO，Hank，來到我們的線上，先跟聽眾朋友打個招呼吧！
 
 
 
Hank:
各位聽眾大家好，我是太毅Hank。
 
 
 
主持人:
為什麼想要介紹這本書呢？
 
 
 
Hank:
這本書叫最棒的一年，我覺得大家應該會好好提升最棒的一年，他有兩個定義，第一個最重要的定義是，作者認為所謂的最棒的一年是全面成功的，不會是因為我今年錢賺得特別多，或是我今年去哪裡玩，或是今年跑了幾個半馬、全馬。
 
 
他談到10個面向
1.心靈2.知識3.情感4.健康5.婚姻
6.親子7.社交8.職業9.嗜好10.財務
 
這10個面向都要達到理想的狀態，才叫最棒的一年。
 
 
第二個，希望達到的面向，必須要完全的去做到，不是只有想，舉一個很有趣的例子。
 
一個健身房、健身中心，能夠容納的是300個人，但是一個健身中心通常會招生到6500個人，為什麼?
因為大部分的人，去三次之後就不會再去了，所以可以招到6500個人。
 
這一句話很反諷也是一個現實，的確，大部分的人，想要的境界跟他能做到的境界是不一樣的，所以，這本書來告訴你，你怎麼去完成你心目中最棒的一年，是整體面都能達到你要的狀態，還要能夠想到做到，這也是這本書，五個方法要帶給大家的一個技術。
 
 
 
主持人:
我覺得很多人就是健身房買個會員、買個心安，或者是現在很流行買線上課程，向我最近買了一堆，都太忙了，還沒有認真一個一個看。
 
 
請Hank來跟我們講，如何去成就最棒的一年呢？
 
 
 
Hank:
這本書整個框架很簡單，就是五個步驟，五個步驟可以讓你去想到又做到。
 
第一個步驟 相信可能性
心理學三個大師，佛洛伊德、榮格、阿德勒，佛洛伊德跟阿德勒是完全不一樣，這裡的邏輯是阿德勒邏輯。
 
阿德勒的邏輯是，他覺得你想要的人生是你可以去達成的，是正向心理學，所以你必須要先相信你不會只有想，還能夠達成，要破解你自己的信念。
 
 
第二個步驟 終結過去
終結過去的意思是，你要能夠在過去的經驗中得到養分、得到機會、得到經驗，還有得到學習，這樣子你才會一年比一年好。
 
你要知道，老是跌到的那個地方是在哪裡、老是過不去的地方在哪裡，才能夠跨越。
 
 
第三個步驟 設計你的未來
你怎麼樣運用目標設定及規劃的力量來達到你期望的最棒的一年。
 
 
第四個步驟 找到你的為什麼
去挖掘你內在及外在的動機，怎麼透過內在的一種認知，還有外在的一種透過人事的參與讓你產生達到目標的動力。
 
 
第五個步驟 實現計畫
目標訂了，也很清楚為什麼要做這件事情的時候，現在你的第一步該怎麼跨出去？
 
 
這五個步驟。
 
 
 
主持人:
我覺得至少有這五個步驟，讓大家對自己有信心，或是對這有興趣去做會比較好。
 
 
在第二個步驟，終結過去是能夠在過去的經驗中得到養分跟力量，這個部分要怎麼做到呢？
 
 
 
Hank:
奇美的董事長許文龍講過一句話，如果你跌到了，當然要站起來，但是你不要急著站起來，你要摸一下，你有什麼可以獲得的。
 
也就是說，當你失敗的時候，要去想，在這一個失敗的過程中，你怎麼樣學習？你到底學到什麼？這樣就不叫失敗了，你還是獲得。
 
 
這一個過程就在講這一件事情，你現在跌倒了，你到底能夠得到什麼東西，你要摸一下你手邊有沒有什麼東西。
 
 
他提了幾個主要的概念，
第一個護盤，是我們下圍棋的概念，你這一盤棋下完了之後，你要重新remind下棋的過程，你的布局，整個過程是怎麼去想的，從這整個過程去remind你的一些思路上的對與不對。
 
 
第二個 比對預期成果
評估一件事情並不是為了證明，而是為了改善。
你今天可能預期每一個禮拜要跑步要跑三天，每天要跑五公里，到最後你只跑兩天，都跑不到五公里，你就要想，為什麼我跑不到，而不是去證明我就是不行，是去改善。
 
我跑不到是不是因為我肌力還沒上來？所以我要去做重量訓練
 
這是從去比對成果，才知道這件事情做對或不對。
 
 
第三個 沒有失敗只有經驗學習
在每一次挫折失敗的過程中，你要去想一下，不應該把你的思路放在那個挫敗的難過，而是要去想，這過程中，有獲得什麼，有獲得一個教訓嗎？
或是這件事情，其實不能這麼做，應該怎麼做。
 
 
第四個 調整行為
我們人是慣性的動物，你會發現，老是掉在同一個坑，你需要想一件事情，我是不是跑步的動作錯誤了，是不是換一個方式跑，就可以閃過那個坑，或者是我就去那個坑的前面擺一個標誌牌，寫請不要靠近，類似這樣，檢討之後，你還是要付諸行動，不是哦，我知道了，還是掉坑，要用另一個方式，不再掉坑。
 
 
在終結過去的過程中，透過反思，你能獲得事件之後的養分跟力量。
 
 
 
主持人:
當我們看過去自己的一些習性跟慣性，已經學會了，那接下來要怎麼設計自己的未來，作者提供什麼樣的一個技巧呢？
 
 
 
Hank:
這裡面提到兩點，
第一個 你想做的事情，你一定要寫出來，務必寫出你的目標。
寫出你的目標有五個最主要的架子
第一個 釐清你真正想要的是什麼
生活中充滿了各種機會、各種干擾，很多你可能在年底預期明年要達成的一個目標，可能在過程中，過個年，因為誰跟你講了一句話或因為什麼狀況，你就忘了這個預期的目標。
 
 
第二個 寫出目標你會克服困難
你會很清楚要達到這個目標，面對很多挑戰是應該的。
 
 
第三個 寫出目標你可以激勵你的行動
可以知道，如果我要跑全馬，我不可能到跑全馬那天我才付諸行動，平常就必須要每個禮拜跑多少公里，每天跑多少公里，刺激你的行動。
 
 
第四個 過濾你的機會
人會因為你越來越有名，或越來越有能力，你會得到很多人對你的邀約，但是這些邀約可能短期是很好的機會，你也覺得這個機會太難得了，但是請你回到你的目標，你必須要先避開這個機會，才能夠去達成你的目標。
 
 
最後，寫出目標還有一個好處，讓你看見你的進步，就是說你會在這過程中清楚，我這個目標有沒有達到，如果達到，你就看到你確實進步了！
 
 
還有一句話，
人會犯錯，嚴重錯誤之一就是忘記自己想達成的目標。
 
還有區分成就目標跟習慣目標
在你的一年裡面，你可能會有兩種目標，你想要完成初次的馬拉松，這個就屬於成就目標。
 
習慣目標，就是你希望你每一個禮拜至少跑步三天，每一次跑五公里，養成習慣。
 
 
讀書也是一樣，你希望你這一年裡面，你能夠多益考超過700分或900分，你的期望目標。
 
每天早上，你要讀英文半個小時，類似這樣，就是習慣目標。
 
 
這兩個目標是相輔相成，不是只是偏重在某一點。
你要達到最棒的一年，要在目標上面正面的思考。
 
 
 
主持人:
我們常常晚上睡覺，很多夢想，好多的目標，想想想，早上起來全部忘光了，又過了一天……
 
 
有了這些目標、這些想法，要怎麼去擁有足夠的動力去完成這些計劃呢？
 
 
 
Hank:
裡面提到三個方法。
第一個 記錄你最重要的想望和動機
還要優先順序起來，你要去盤點你為什麼想要去達到這些目標的原因之外，在把這些動機的優先順序出來。
 
 
第二個 預設達到目標給自己的獎勵
很清楚，最好能夠視覺化，讓你知道，如果達到的話，可能去墾丁度假三天，或去沖繩潛水等等。
 
 
第三個 與關係者結盟
你要關心一件事情，最關心你的人是誰，你的老婆，可能你的閨密，妹妹，你要跟她講，我們一起來完成這件事情，或是你能不能跟我一起來，看著我怎麼進步。
不要一個人孤軍奮戰，你要找到跟你一起奮戰的人，或是找到你的啦啦隊，就能夠確保你更可能完成你想要完成的計畫。
 
 
 
主持人:
有一種可能，會找到酒肉朋友，要嘛就給你洩氣，如果你有成功的話，那……
這是要慎選的對不對？
 
 
 
Hank:
小安老師反饋一下，有一個但書，遠離酒肉朋友，遠離拖下水的朋友。
 
 
 
主持人:
還有千萬不要找豬隊友。
如果兩個可以相約完成目標，互相打氣、互相扶持，這樣是不會孤單的，也會做得很開心。
 
 
在實踐計畫的第一步，又該怎麼開始呢？
 
 
 
Hank:
我們都知道在美國有三個時間管理大師Stephen R. Covey《與成功有約：高效能人士的七個習慣》的作者，第二個Brian Tracy，第三個David Allen，寫搞定的作者，Brian Tracy寫過一本書，想成功，先吃了那隻青蛙。
 
吃青蛙是很痛苦的，他的意思是你每天都要把最挑戰的任務先完成，但其實作者並不認可這件事情，我也認為是的，因為就像我們去跑步一樣，如果我們要跑一個長距離的馬拉松或慢跑的時候，你不可能一開始就衝，這樣子你可能一開始因為肌力還沒拉上來就受不了了，所以一開始要有暖身的動作。
 
 
他提到兩件事情，第一件事情，你要切片，目標很大，你要完成一個馬拉松是42公里，你可能可以先練5公里10公里再練25公里，切片，不要一次挑戰42公里，肯定很難的。
 
 
第二個，要暖身，先從簡單的下手，先讓自己進入那個狀態，比如說進入完成是情的狀態，進入心流體驗，要找一個你排序的這一些，你覺得值得做的事情裡面，找一個你可能比較容易進入狀態的事情，先下手，把它當成一個暖身。
當你進入狀態的時候，就比較容易面對大的挑戰。
 
第一步驟，你要切片，把大目標切成小目標。
第二步驟，找一個比較容易讓你進入狀態的任務先去做，暖身後，比較大的挑戰。
 
 
 
主持人:
一點都沒有錯，大家如果要讓計畫不再是空話，或者是不知道怎麼做，就好好的來閱讀這本書，最棒的一年，今天也謝謝Hank跟我們分享這麼多，謝謝。
 
 
Hank:
謝謝，謝謝小安老師，謝謝大家。
 
 
 
重點整理
 
1.最棒的一年-全面性的成功
10個面向
1.心靈2.知識3.情感4.健康5.婚姻
6.親子7.社交8.職業9.嗜好10.財務
 
2.五個步驟成就最棒的一年
(1).相信可能性
(2).終結過去
(3).設計你的未來
(4).找到你的為什麼
(5).實現計畫
 
3.如何在過去的經驗中得到養分跟力量
(1).護盤
從整個過程重新思考布局與思路對與不對
 
(2).比對預期成果
從去比對成果才知道事情做的對不對
 
(3).沒有失敗只有經驗學習
把思路放在這過程中，獲得一個教訓或這件事情應該怎麼做
 
(4).調整行為
檢討之後付諸行動，用另一個方式，不再掉坑。
 
4.怎麼設計自己的未來
寫出你的目標
(1).釐清你真正想要的是什麼
(2).克服困難
(3).激勵你的行動
(4).過濾你的機會
 
寫出目標的好處，看見自己的進步
 
成就目標跟習慣目標是相輔相成
達到最棒的一年，在目標上正面的思考
 
5.要怎麼去擁有足夠的動力去完成這些計劃呢？
(1).記錄你最重要的想望和動機
(2).預設達到目標給自己的獎勵
(3).與關係者結盟
 
6.實踐計畫的第一步，又該怎麼開始呢？
第一步驟 把大目標切成小目標
第二步驟 容易進入心流狀態的任務先做，再去面對較大的挑戰