華人網路心靈電台週二 心悅幸福樂 67 心態療癒經典
安一心專訪蘇絢慧 分享心態療癒經典：12天，轉化自我、走向愛
一本流傳了30年，仍不斷影響現代人的經典！心態療癒創始人菁華代表作！
歐普拉說，本書對寬恕的解釋和練習，提升、改變了她的生命。
一對吵著離婚的夫妻，因為女兒送的這本書，挽救了婚姻。
一個車禍傷殘的人，因為本書放下了恐懼與悲痛，重獲新生。
一個失去女兒的母親，因為本書放下了仇恨，寬恕了兇手……
「這本書改變了我的人生。」或許，一直以來，你都對這樣的推薦無動於衷，直到你翻開本書……
在自我療癒的道路上，本書具有深刻力量且直白的內容，不僅被許多作家和演說家提及引用，更影響啟發了數百萬的讀者。在出版超過30年之後，《心態療癒經典》依然是自我成長類書籍中最多人閱讀，也最受歡迎的一本經典之作。
作者詹保斯基醫師表面上是一位成功的精神科醫師，但在他事業達到巔峰之際，人生卻觸礁了：20年的婚姻以離婚收場，他開始酗酒，慢性背痛也找上了他。當時他內心的混沌、空虛與不安如實地反映了我們每個人面對困境時的態度－－怪罪這個世界、扭曲他人的想法、合理化自己的憤怒－－所幸，也是在他人生最困頓的這段時光裡，他發現這樣做並無法真正保護自己。思考一路走來的經歷，他體認並學習到，讓我們傷心難過的並不是其他人或發生在我們身上的各種事情；相反的，是我們自己對這些人、事的想法和心態，造成了我們的痛苦。
不說教、不煽情，這本歷久彌新的經典，平等地視所有人為彼此的老師和學生。書中簡明有效的12天日常練習，幫助我們有效地轉化恐懼、焦慮、憤怒、嫉妒、怨恨等負面情緒，讓我們充滿信心和勇氣走向未來。這自成一家的引導法，能幫讀者快速找到出路，活出無比的生命力量。
〈前言〉全球讀者與本書的奇蹟相遇
〈初版序〉只教人愛，因為那是你的天性
〈推薦序〉轉化你的人生心態，活出生命的愛與光芒 蘇絢慧
〈推薦序〉十二條到達幸福彼岸的人生信念 王理書
〈推薦序〉感受恐懼，得到愛 李宜靜
〈推薦序〉我心最甜美、溫柔、最有療癒性的旋律 山塔那
PART 1準備好進行自我轉化
什麼是真的？／重播的過往經歷／喜歡預測恐懼，勝於感受當下的和平／選擇你要的現實／內心和平是唯一的目標／藉由寬恕保持內心的和平／心智是分裂的／日常應用
PART 2自我轉化包含了什麼？
被信念系統扭曲的現實／每個人都是不受限制的／攻擊與防衛無法帶來內在的和平／真正的寬恕／獲取與付出／重新訓練心智／必須消除的詞彙／持續選擇愛，而非恐懼／重點回顧
PART 3自我轉化的十二天日常練習
第一天：我所給的一切，其實都是給我自己的
第二天：寬恕是幸福的關鍵
第三天：我絕不是為了我所認定的理由而煩惱
第四天：我決心由不同的角度去看事情
第五天：只要放下攻擊的念頭，我就能超脫眼前的世界
第六天：我不是眼前這世界的受害者
第七天：今天我不再判斷任何事情
第八天：此刻才是唯一存在的時間
第九天：往者已矣，再也影響不到我了
第十天：我能夠看到平安，而非這個
第十一天：我仍能選擇去改變一切有害的念頭
第十二天：我應對自己所看見的一切負責
尾聲
〈後記〉自出版以來，一趟持續三十年的美好旅程
藉由寬恕保持內心的平靜
既然保持內心平靜是唯一的目標，寬恕就成為我們唯一需要去做的事。寬恕，是用來矯正錯誤觀念的方法，同時也能幫助我們放下恐懼。簡而言之，寬恕就是放下恐懼。
進行心智再訓練的第一步，就是將保持內心平靜設定為單一目標——意思就是，從讓自己感到充實，而非自私的角度，來替自己著想。第二步就是寬恕。
很多人採取的第一步是試著去愛其他人，卻往往飽受挫折。受到過去那些扭曲的價值觀和經驗影響，我們會認為自己無論如何就是不可能去愛某些人，但這是因為我們對這些人的行為有錯誤認知，以致無法去愛他們。
當我們將維持內心的平靜當作唯一目標後，就可以開始進行第二步——寬恕，並選擇看見他人其實是在傳遞愛，或是因為害怕，而以愛的形式求救。有了這樣新的認知後，要全然地去愛和接受他人，然後擁有內在的平靜，都會變得更加容易。
我們不需要周遭的人為我們改變，也能擁有內心的平靜。
心智是分裂的
把心智想像成膠捲、攝影機，以及一切和電影製作相關的事物，可能有所幫助。我們所經歷的一切，其實都是由心智把自身狀態向外投射到被稱為「世界」的銀幕上所形成。而這個世界及存在其中的一切，就成為映照出我們想法和幻覺的鏡子。心智投射出的一切成為我們的知覺，一旦執著於其中，我們所看見的一切就會受其限制。
心智的運作是分裂的，一部分的心智遵照我們的小我行動，另一部分則遵從愛。大多數時候，我們的心智都會聽從那個被稱為「小我」、咄咄逼人的假導演的指示，但其實它的另一個名字，是「恐懼」。
小我執導的「電影」全是關於分離和衝突，雖然它讓這些元素看起來好像是我們實現了美麗的夢想一般。小我執導的電影製造出一個人與人之間彼此分離的假象，而我們真正的導演「愛」，並不會製造假象，只會傳達真相，導演出我們與他人融為一體的影像。
實際上，心智身兼導演、製片、編劇、剪接師、演員、放映師、觀眾和影評人等角色。沒有任何限制的心智擁有隨時改變電影中所有內容的能力，心智有力量做出任何選擇。
心智的「小我」部分就像恐懼和罪惡感構成的布幕，阻絕了愛，而我們能學習引導自己的心智去拉開那塊布幕，讓一直存在的愛的光芒顯現，並且讓愛持續成為我們的實相。
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