主持人:
好，首先感謝你願意讓自己的心安靜下來，好好的讓以下的訊息進入你的內心，今天很開心的邀請到桑吉塔來跟我們分享，她最新的創作牌卡，先跟聽眾朋友打招呼吧！
 
 
 
桑吉塔:
聽眾朋友大家好，我是桑吉塔。
 
 
主持人:
什麼樣的機緣，讓你發想做這樣一個蠻好玩的，花的牌卡？
 
 
 
桑吉塔:
花朵祝福卡，我有一個朋友她本身也是身心靈課程的老師，她會在各地教學，台北、香港、大陸各地，她就會到處拍照，有時候我們一群朋友會相聚，我就看到她的照片，就跟她說，你真的拍得很好。
 
 
有時候我就會把她洗出來，因為她拍的張數也蠻多的，久而久之就洗了很多張，每一張照片後面我都會寫一段話，後來她就說，好像可以出一個牌卡，那時候我就想，好像可以，那是去年七月的事情。
 
 
在那之後，我已經把每一張照片後面的花朵小語寫好，就一直覺得只是這樣子出去，好像少一點點什麼，好像少了一點互動，好像看到就只是看到那個祝福小語。
 
 
後來我的一個瑜珈學生，他就跟我說，老師，我好像剛分手還是怎樣，就是一直覺得沒有辦法理解什麼是愛自己的意思，然後我們的瑜珈動作有一個像花一樣打開，像花一樣收回來的動作，它的意義就是希望大家知道，當我們貢獻出我們自己，也要像花一樣收回來，接收外在人事物給我們的愛。
 
 
她做完這個動作就發現，原來愛自己是一種愛的能量平衡交流，意識到這件事情，就知道原來在關係中他缺少的是什麼，他的這一席話，在當場就給我一個很大的靈感，心裏面就明白，我要做花朵卡，我是可以在後面給大家一個愛自己的靜心練習，然後很短、很短，是符合前面花的小語的照片，後來完成出來就給朋友看，他也覺得，好像多了那個練習之後，是很符合這個牌卡要給大家的。
 
 
我遇過很多學生告訴我，什麼是愛自己的練習，我就會跟他們講，多休息，很抽象，後來他們就說我真的沒有辦法抓到那個重點。
 
 
後來自己在寫這個愛自己的靜心練習，我覺得自己都有一些受益，提醒我，因為我也是做助人工作者，很多東西我可能會想要為別人著想更多，為這個邀約的單位著想更多。
 
 
但是當我自己在寫這個愛自己的靜心練習，我覺得有時候可能我會不講，然後自己默默的做，我也會試著告訴他們，這件事情我需要花多一點點的功夫，在做團體的時候，會更好，是不是有人可以幫我做這件事情，我會少了這份工作，這件事情是我以前不會做的。
 
 
我也意識到，我們有集體練習愛自己的傾向。
 
 
 
主持人:
花卡主要的目的是，如果不會愛自己或是不太懂得愛自己的人，是可以透過這樣的牌卡，來讓自己可以更深刻地了解到什麼才是愛自己，是嗎？
 
 
 
桑吉塔:
它是一部份的原因，另外一部分，這一副牌卡是第一副專門為靜心練習設計的華語正念牌卡，我在設計的時候就知道，原本只是想說要不要就設計只是觀察東西，喝茶，這樣一個很簡單的靜心練習，但是後來又把愛自己這個元素加進去，所以，這個牌卡其實是適合對靜心有興趣，對自我覺察有興趣的朋友們，特別是初學者，或是一般大眾是非常適合的。
 
 
因為在後面的靜心練習，是非常簡單的，我舉一個比方，現在拿到的這個火棘，是一顆豐盛感覺的果實，後面我就寫，我今天會吃營養的食物，今天會花時間聽聽我心裡面在感覺的感受，今天會花時間靜心冥想，當我這樣一點一滴的滋養自己，我給出豐盛跟滋養的自己，這樣子也是一種貢獻。
 
靜心練習就這麼短，而且很簡單，就教大家很實際的去吃東西，很實際地去休息，所以，這一副牌卡它適合的族群就是一般大眾、初學者，可以很輕鬆地練習，也是一個很多功能的卡片，適合個人的觀察使用，也是適合剛才一心老師說的
，如果對於愛自己的練習是很抽象的，會更有受益。
 
 
在這副牌卡也很適合心理助人工作者來使用，稍後相信一心老師會再問我其他族群怎麼使用，大概介紹到這裡。
 
 
主持人:
一般的聽眾如果沒有練習過正念，拿到牌卡，吃營養的食物……這我知道阿，但是到自助餐店以後，這句話就忘了，呵呵，那這樣的一個正念靜心方式，好像比較適合一般至少有練過正念的這些觀念，可能會比較有效，對不對？
 
 
 
桑吉塔:
剛才一心老師所講的這一句話，初學者來練正念覺察，會遇到的問題就是，我看到了牌卡上面說，我要吃營養的東西，但是我到了餐廳要選的時候，我還是去吃速食店或者是那種快速就飽的，這也是一般人會遇到的問題。
 
 
因為我們在設計這個卡片想到，初學者只是拿到卡片，他真的會非常困難來做練習，所以我們很細心的為這一群初學者或是一般大眾提供了使用說明書，很詳細的說明。
 
 
所以，各位聽眾朋友如果有拿到這個卡片，可以在第三頁的使用說明，針對什麼是正念的觀察的定義，它是刻意的培育時時刻刻，對自己是不帶評價，溫柔慈悲的觀察當下的身心變化。
 
 
這定義看完之後，後面又有講到，大家要觀察的點是什麼，想法要觀察什麼，情緒、心情要觀察什麼，情緒很多朋友，尤其是這幾年，我也觀察到很多，我的學生會說他們不知道怎麼觀察情緒，什麼哀傷、悲傷、有壓力或是憤怒，因為大家壓抑太久，或者是說可能被壓抑太久，或是處於那種情緒暴力或是處於情緒勒索，像一心老師就寫了一本非常棒的書《面對家人的情緒勒索》，人長期處在這樣子的環境之下，當他有什麼樣細微的情緒變化，他也不知道怎麼覺察，所以，我們在說明書上也跟大家分享簡單情緒的覺察。
 
 
另外一個重點，沒有感覺也是一種情緒。
身體感覺也寫得很詳細，甚至大家可以翻到說明書的第六頁，舉了一個例子，薑餅人，如果不知道怎麼觀察身體的感覺，可以直接畫在薑餅人身上，畫七天，大家就會觀察到，身體感覺不像是我們所想的，只有以前受過傷，或是比較疲勞的地方會有感覺，事實上其他身體的地方也會連動。
 
 
如果是初學者，我們是建議先看使用說明書，初學者的練習，比較建議是一個禮拜抽一張，而且是連續的練習七天，對初學者來講，同一張卡片練習的時間跟次數比較久，他可以感覺到的學習效益會比較強一點，也會比較好。
 
 
這一副牌卡真的是初學者適合用的，一心老師有提到，會不會比較是適合進階的朋友，比較進階的朋友，我們在說明書的第六頁有提到，因為是已經在練習的朋友，建議是結合書寫，療癒書寫要寫的重點跟要花的時間，都有寫在說明書上。
 
 
因為做這個靜心的練習，或者是愛自己的練習，真的是需要時間的，有一個小撇步給大家練習，希望大家每天只要練習三分鐘就好。
這真的是很出乎大家意料之外，怎麼只有練習三分鐘？
就像一心老師講的，真的就是出了這個門，我們就忘了這件事情，另外我們為什麼要找這麼好看花朵的照片，是希望大家抽到那張卡之後，可以放在自己的冰箱，辦公桌，或者是書桌等等，方便讓自己看到，因為我們後面的練習花朵小語跟前面的照片，都吻合的，當大家看到這張照片，也會提醒大家，記得要練習，以上是我的回答。
 
 
 
主持人:
說了半天，還是沒有告訴聽眾朋友，這一副牌卡真正的名字叫做什麼？
 
 
 
桑吉塔:
這副牌卡的名字，叫做花朵祝福卡/80個我愛我自己的靜心練習。
 
 
 
主持人:
如果聽眾朋友對這一副牌卡有興趣，應該要到哪裡去購買呢？
 
 
 
桑吉塔:
因為這一個華人網路心靈電台，很多朋友都會聽到的，我們比較建議大家去左西購物網搜尋「花朵祝福卡｣(https://www.juicybuy.net/product/flower-blessing-cards/)
 
 
如果大家找不到的話可以到桑吉塔靜心空間的facebook的粉絲專頁，也有連結，這副牌卡購買的話，是可以寄到台灣、香港、馬來西亞、新加坡，大陸也可以，大家可以跟我們來購買。
 
 
 
主持人:
這副牌卡叫做花朵祝福卡。
 
 
剛剛提到用三分鐘練習，是怎麼練習呢？
 
 
 
桑吉塔:
我們希望大家在每天找到一個空檔的時間，可以是早上的一開始抽一張，上班族比較適合是在電腦開機等待的時候抽一張，因為有些電腦開機可能需要一分鐘左右，在抽那一張的時候就可以靜靜的感受花的祝福、祥和的照片，可以再看一下祝福小語跟練習，建議大家這三分鐘的時間最好就是早上的一開始，如果真的早上很匆忙，上班族可以找工作一開始，家庭主婦、媽媽的話，建議是忙完了孩子們的一些事務，在早上跟午餐之間的空檔，可以做這個練習。
 
 
我們是有想到，因為這一次的花朵祝福卡，它的尺寸是像明信片這麼的大，有些朋友已經有把它帶出門，因為80張蠻重的，未來是有想到會再出名片大小的，可能就更方便大家攜帶。
 
 
如果大家現在已經抽了一張，要把80張帶出門有點重，我們也比較建議大家就直接用照相機拍下來，拍前面的照片跟後面練習的步驟，讓自己可以在搭車的時間或者是在中午休息的時間，如果真的找不到時間，這三分鐘的時間也很適合在晚上睡覺前做一個回顧、做一個練習也可以。
 
 
 
主持人:
剛剛不是有在訪問中有特別提到其他族群是那些族群，要怎麼使用呢？
 
 
 
桑吉塔:
其他的族群我們分為幾個比較主要的族群。
第一個族群我們覺得是適合給上班族，因為上班族……都知道工作場所是修練的地方，有時候開會或者是有一些同事之間的往來摩擦，或是工作上的壓力等等……可能沒有辦法說，老闆不好意思我先去旁邊靜坐一下，聽說有些公司好像開始慢慢有讓員工如果真的有壓力，有一個靜心冥想室，但是現在大部分的公司是沒有這樣的配備。
 
 
我們專為上班族提供，因為是很適合練習花朵祝福卡，剛才的練習時間，已經分享，可以在電腦開機之前抽一張花朵祝福卡來練習。
 
 
除此之外，我這邊特別挑出六張是適合上班族朋友們練習的花朵祝福卡，我直接把這個卡片花的名字跟後面的練習，跟聽眾朋友們分享。
 
 
首先對於剛才一心老師有特別提醒我的，因為上班族朋友有可能有些朋友是沒有接觸過正念的，也不知道怎麼練習，所以我挑出的這幾張的練習，是大家都可以做的練習，而且是很重要的。
 
 
其中一張就是櫻花，後面的小語是生命自有出路，春天的花拼命的綻放。
它的靜心練習是，在工作時，我會把一部分的注意力放在呼吸與身體的感覺上，一部分的注意力，我放在工作上，我練習用自然呼吸節奏和放鬆的身體來過一整天，我用順應自然節奏來愛自己。
 
 
因為上班族的朋友們，很容易因為忙碌的工作節奏，呼吸會變得比較快，身體會變得比較緊繃，像我們最近在華人網路心靈電台也有看到宇色老師在分享他很棒的新書，我們就知道我們在做瑜珈的伸展，如果是平日累積的這些緊繃或者呼吸比較急促，其實都會累積在我們的身體感覺上。
所以，我覺得這一張的靜心練習是很適合上班族的朋友們，上班族朋友覺得很合適，可以做練習。
 
 
另外挑出的是銀杏，它的祝福小語是我一步一步地順著自己的節奏往上爬。
它的靜心練習是，今天我用自己的節奏來工作生活，如果突如其來的事情，打亂了節奏，我會停下來問問自己，現在我一定要做這個突發事件來打亂原有的節奏嗎？我練習尊重自己的節奏來愛自己。
 
我自己也當過上班族，有時候會有一些急件，如果這個急件已經插進來，我就要加班了，所以有時候它會變成一種兩難的情境，但是後來大部分的情況會發現，只不過就是當時覺得急件，他人不覺得急，寶寶覺得不急，其他覺得急……
 
 
但是有時候真的是急件，加上我當過上班族也知道一件事情，就是台灣的上班族習慣加班，台灣勞工族群朋友們的工作時數，是高於其他國家的上班族。
 
所以，如果說真的有一個急件來了，我覺得常常因為急件而加班的朋友們，這張花朵祝福卡的靜心練習是很適合你的。
 
 
還挑了一個xx，它的祝福小語是，我怎麼這麼可愛。
它的練習是每天早上醒來，我會對著鏡中的自己微笑，並且說我自己的名字，加上這一句，你怎麼這麼可愛，我好愛你。
後面還寫到，根據美國研究，臉部表情跟情緒，權威專家指出微笑會改變人們的情緒變得愉悅，所以一早起來我們練習好好微笑吧！
 
 
我會挑這張給上班族的朋友，是因為我自己在工作的時候，有時候我的同事走過去就說，怡如你看起來好殺，我就意識到，原來因為工作太忙了，再加上這些客戶跟種種的人際關係，可能讓我太緊張，所以我就忘了微笑，以至於臉部就變得是很殺的表情。
 
 
我們沒有要大家都覺得這個世界很美好，而只是因為根據臉部跟情緒權威專家指出，微笑它會改變我們的心情，變得比較愉悅。
 
 
我們會希望上班族帶著一個輕鬆的微笑，其實是幫助自己心情愉悅，即使說這些插件、這些客戶很刁難，但是我們依然可以保持微笑，是為了自己身心健康，建議上班族朋友可以做這個花朵祝福卡的練習。
 
 
石榴花，小語是一切因緣俱足。
它的愛自己靜心練習是，在今天一整天工作生活中，當工作不順利或者挑戰，嘿練習深呼吸三次，而且告訴自己一切有最好的安排，我用放鬆心情來工作、來愛自己。
 
 
這張牌卡我覺得非常適合上班族的朋友們，是因為如果我們要覺得工作是沒有挑戰，那真的也很難，如果我們自己當老闆，我們就會更發現說，工作其實隨時隨地都充滿了很多的挑戰。
 
 
所以我們要練習的是當有挑戰的時候，可以意識到，而且可以告訴自己一句溫暖的話，一切有最好的安排，然後用放鬆心情來工作。
 
 
因為我自己在當上班族，我也偶而會聽到同事遇到挑戰之後會說，那是誰的錯，抱怨是一天、一個月，同一件事情，雖然我覺得適時的去抒發自己的感受是沒有問題，但是，當我們能夠真的用放鬆心情來工作，這才是讓我們的身心受益最棒的一個方式。
這張牌卡，我覺得很適合大家。
 
 
第五張牌卡是蘭花科，南美洲的祕魯，熱帶森林，前面是很像鳥的一朵花，它的小雨是被花耽誤的天堂鳥。
 
靜心練習是我會想起自己的第二專長，我用這個專長來幫助一個人跟幸福。
我體驗到我的第二專長或興趣，帶給我很多的滿足，有一天我或許會明白這個第二專長是老天爺給我獨一無二的天賦。
 
 
我會覺得這一張牌卡適合上班族，是因為會遇到很多的挑戰，但是，我們適時給自己一些興趣或是專長，說不定會變成轉職的方向，像怡如老師，上靜心是我的興趣，沒想到變成是一種工作，所以，我覺得培養自己的興趣是很好的。
 
 
最後，櫻花跟寺廟的照片，後面的小語是，千年來，艷紅的櫻映照著古老的寺，彼此互相支持。
靜心練習是我上網到(https://www.futureme.org/)
寫一封未來的信給自己，當我收到未來的信，我也觀察著心情的改變，有沒有覺得被支持，透過現代科技來支持自己，成為自己最好的朋友。
 
 
我覺得很多上班族朋友們，都會幫公司規劃五年計畫，很多年計畫，但是，我們會不會待在那一間公司五年、十年都不知道，有一個現代科技，我自己常常使用(https://www.futureme.org/，可以設定未來的時間，那個時間可能是我自己想要做的一些事情，我就用那時候的心情直接寫，怡如，妳現在已經怎麼了，妳已經完成出了一本書，或是環遊世界等等……
 
 
我覺得有時候很神奇，我會在收到那封信時，早就忘了，但是我早已完成那封信要做的事情，這個對於上班族來講，是一個很重要的靜心練習。
 
 
比如說LINE，有時候覺得好有壓力，但是我們可以用現代的科技來幫助自己生涯規劃。
 
 
 
主持人:
桑吉塔的花朵祝福卡，是一個非常好玩的一個靜心遊戲，如果你好好隨著這每一張卡片，去過每一天的生活，我相信每個人的日子就會更加的安靜下來，生命的廣度就會不太一樣。
 
 
今天謝謝桑吉塔跟我們介紹新的牌卡，歡迎大家到桑吉塔的粉絲頁搜尋相關的訊息，謝謝
 
 
 
桑吉塔:
謝謝。Bye！Bye！