主持人:
親愛的聽眾朋友大家好，今天想跟大家介紹一本，我覺得在這個時期，相信大家都會很想要來保健自己，是一本什麼樣的書呢？
特效中草藥足浴：泡一泡通全身，保健、長壽、養顏又治病，也很開心地邀請到這本書的作者吳宏乾先生來到我們線上，跟聽眾朋友打個招呼吧！


宏乾:
大家好，主持人好！


主持人:
為什麼會想要寫這樣的一本書呢？


宏乾:
因為現在很多人在教養生，有些東西比如說吃藥或是一些穴位的按摩，其實很複雜，除非你有接受過正統的中醫學教育，不然對一般民眾來講，他們會覺得實在是太麻煩了，我參閱了很多的古書，還有現代的一些醫學。

因為我們的腳有六條經絡，腳又佈滿了很多身體五臟六腑的反射區，我們就用古人的一個方法，熱療的方式，把腳泡在熱水當中，也就是對我們六條的經絡，還有腳底所有的反射區做一個按摩，所以這是對民眾最簡單、最輕便的一個方式。
所以才寫這本書教導一般的民眾如何來泡腳養生。

主持人:
最近疫情的關係，我相信聽眾朋友可能會迫不急待地想要了解，到底這樣的方式，要怎麼樣的泡法？
大概是什麼時間泡？
還是要加了什麼樣的東西，會更有效果呢？


宏乾:
現在疫情這麼嚴重，大家都在提升自己的免疫力，一般的民眾大概都知道，吃維他命D、維他命C，足夠的營養就可以提升免疫力。

我們的腳裡面有六條經絡，我剛剛有提到，胃經還有膽經、膀胱經，另外一個脾經、肝經、腎經，在中醫裡面很強調的一個叫做先天就是腎，就是我們身體原來的元氣，胃經就是後天的胃氣，如果我們吃的東西胃氣很強的話，事實上所有的營養都可以吸收，那當然免疫力也就非常的好。

泡腳就能刺激到胃經跟腎經，保養我們的先天、後天，而且泡腳血液循環也很好，所以免疫力提升也有很大的幫助。

大家大概就用一盆水，如果可以的話，最好泡在三交穴，水的高度可以到三交穴，就是我們的內踝骨的尖端上面三吋，也就是大概四個手指的高度就可以，這個叫做婦科三陰交，它是脾經、肝經、腎經的三條經絡的交會的一個大穴，所以所有的泌尿、生殖系統的血液循環，其實就可以按摩這個穴位。
如果可以的話，泡的水的高度，最好就是泡到這個三陰交穴。

如果你的桶子夠高的話，還可以泡到我們的膝蓋跟足三里穴，因為很多年紀大的人，他們膝蓋會提早退化，或是膝蓋過度使用受傷，像現在很多人在跑馬拉松，大家如果桶子夠高的話，一定要泡到膝蓋。

你看我們的腳最冷的地方其實就是在膝蓋，泡腳的話就可以讓這些水溫氣血循環供應到膝蓋，每天修護膝蓋，膝蓋就不太會退化。

足三里穴就是在膝關節下面三寸，也就是大概四個手指的地方。

很多人桶子沒有那麼高，所以我們泡到三陰交穴的時候，可以用毛巾沾溫熱的水蓋到膝蓋跟足三里穴的地方，這樣子就對我們的三陰交、足三里還有膝蓋，做一個很好的一個包覆的作用。

日本很多的教授都說，我們的小腿因為佈滿了血管、神經還有肌肉，透過肌肉跟血管的收縮，可以把血液送達到全身，所以他們說這個小腿是我們人的第二個心臟。

所以如果我們可以泡到三陰交穴，泡到膝蓋，又把這個小腿的肌肉包覆住的話，那就促進了很好的血液循環。

既然我們可以提升免疫力，促進這個血液循環，最近這麼嚴重的疫情，對我們的幫助其實會很大。


主持人:
大概需要泡多久呢？


宏乾:
一般泡的時間看水溫，如果用的是38、39、40度的話，大概可以泡到20到30分鐘。
如果用比較高的溫度，41、42度的話，大概泡10到15分鐘就好了。

我在書上也特別強調不要超過43度，像這幾天，天氣有點冷，我們會以為溫度越高越好，可是當你超過43度以後，熱會累積。
剛開始泡可能覺得沒有那麼的熱，可是泡久了以後，因為熱的累積，我們的腳會燙傷，聽眾朋友大家要注意一下，我們泡的溫度盡量控制在42度之下。


主持人:
大概什麼樣的時間點來泡，可能是最好的效果呢？


宏乾:
這個很重要，要注意一下，在泡的時候最好在飯後兩個小時，因為如果在吃飯後馬上泡的話我們腸胃的血液會跑到腳裡面，造成消化的不良。

以失眠的人來講，會建議在睡前一個小時來泡。
不管是書，美國史丹佛大學跟日本睡眠中心，他們都建議，如果是這些失眠的人，會建議睡前一個小時來泡腳是最好的。

因為一個小時泡腳以後，在睡覺的時候，可以把體溫跟內臟的溫度拉到很接近，跟副交感神經讓我們很快可以進入夢鄉。


主持人:
我覺得這本書有很多的功用，我們先來談談這書裡面非常精采的部分，比如說廚房有一些東西或秘方可以治什麼？


宏乾:
廚房常常用了很多東西，比如說可以用鹽、醋、米酒、老薑還有茶葉的東西來泡腳，舉幾個例子。
比如說，第一個我們常常用老薑片或是生薑片，大概用50克到100克然後把它切成一片一片以後，先放在鍋子裡面煮一下，煮開了以後，大概維持5分鐘到10分鐘，把它倒在泡腳桶裡面。

聽眾朋友還是要小心，不要燙傷了，現在有測溫度的小鴨，比如說，要幫小朋友洗澡的時候，有一種小鴨放在水裡面，可以測到水溫，還有就是額溫槍也可以，現在額溫槍不用接觸，在水面上按一下，大概可以知道溫度是多少。
把薑倒進去以後，量測42度以下再把腳放進去。

老薑有活血的作用，有溫暖子宮、還有去風寒，還有溫暖腸胃的一個作用，當你常常泡老薑，你的腸胃會比較健康，比較不會有痛經的情形。
最重要的是泡老薑比較不容易感冒，去風寒的作用，甚至台北有一個電台的主持人就常常利用桂枝去泡澡，泡了十幾年到現在，都沒有感冒過。

還有鹽，其實鹽也很方便，如果可以拿到海鹽就最好，如果拿不到海鹽，用家裡的食用鹽也可以，用鹽下去泡的時候，可以去掉一些老化的腳皮，在邊泡的時候，可以用一個小東西，慢慢的、輕輕的把腳皮搓掉，可以泡掉老化的腳皮，注意大家在搓這些皮的時候，不要過度用力，才不會受傷。

另外上班族的婦女們，還有年紀比較大的老人，常常會有腳水腫的情形，剛好上班完或晚上的時候，用鹽水來泡腳，有很好消水腫的作用。

大家在鹽水泡腳的時候，泡完大概15到20分鐘，記得把它擦乾，擦乾以後要上乳液，不管做任何泡腳，像天氣這麼冷，要上滋潤一點的乳液才不會有冬季癢的情形皮膚會乾燥，所以一定要上乳液。

上完乳液以後，大家可以穿個襪子保暖一下，剛剛講泡了鹽水以後，有消水腫的作用，那這些上班族的婦女還有老人，泡完腳以後，可以把腳抬高，可以用枕頭墊高或是直接把腳跨在牆壁的地方，跨在牆壁的地方的時候，小腿、腳掌還可以做運動，血管收縮就可以把腳的水腫消掉，這是一個很好消水腫的一個方式。

除了薑、鹽還有醋，米酒，像醋就可以去腳氣，讓皮膚變得比較光滑，像茶葉可以幫助我們泡腳的效果比較好。


主持人:
我這邊有看到一個用花椒，請問一下這個花椒可以做什麼用處？


宏乾:
就是促進血液循環，我們泡腳也是一樣，可以擴張血管，促進血液循環，可以提升免疫力。花椒其實也可以去風寒。
最主要的就是血液循環，還有去風寒，還有幫助水腫，腳的血管的一個收縮作用。
所以花椒也可以用。


主持人:
我覺得就是把冰箱裏面或是廚房的一些小東西加一點點可能效果就會不一樣。
我看有一些人就會倒一些精油，跟這個部分會有什麼差別呢？


宏乾:
精油也可以，成本比較高一點點。
真的比較純的精油的話，像我個人本身也有美國跟英國高階的芳療師，精油也一樣有這樣的一個療效，相對的精油它的成本會比較高一點點。

當然泡精油的時候，不用用到整瓶，滴個大概10到20滴就有療效了。

精油還有一個好處就是，當精油滴在這個水裡面，其實我們不只浸跟泡，還有薰跟蒸的一個作用，比如說，我們中醫講的四氣五味，透過空氣還有進到我們呼吸道到身體裡面，也一樣有治療的一個效果。
所以不管是中藥、精油，除了泡腳以外，書上還講薰、蒸、浸、泡這四個方式都有治療的效果。


主持人:
相信聽眾朋友可能會想要進一步了解，比如說壓力、頭痛到底有什麼秘方，可以讓這兩個部分會更好？或者是等一下來講胃病或是便秘，到底有哪一些的泡法會讓聽眾朋友可以舒緩呢？


宏乾:
一般來講頭痛，因為社會壓力太大，頭痛的情形我們常常會用一些中藥把它加到足浴桶裡面，最常用的比如說像是川芎、桂枝、細辛、白芷，煮開了以後大概5到10分鐘再把這些藥品倒到泡腳桶裡面去泡腳因為這些活血化瘀還有去風寒的東西，對治療頭痛有一定的療效。
像頭痛的病人，我們就會用這一些來泡腳。

比如說我們在泡的時候，可以拉著我們的大拇指，做一些旋轉的動作，因為像頭部對應到腳底的就是一個腳趾大拇指的地方，所以當我們一邊泡腳的時候，一邊可以按我們的大拇指，拉著大拇指，輕輕的旋轉。
大家記得我們在按摩的時候，不要太用力，像電視上有一些作用，按到這些來賓大叫，其實效果不一定最好的。

一般我們在按摩的時候，在中醫裡面是作陰陽平衡，身體有疾病的地方，去按摩穴位，穴位會有疼痛的感覺，當我們在按摩的時候就不要太用力，輕柔的按摩，因為按摩到穴位會感覺到痠脹就可以了，就有治療的效果，千萬不要太過度用力。

早期有人去踩鵝卵石踩到腳發炎了，那個是不對的！身體有毛病會反應在對應區的地方產生疼痛，如果本來沒有發炎，把腳底按到發炎，相對的對應到內臟會受傷。

大家在按摩的時候一定要輕柔的按摩，不要太過用力，只要達到痠脹就會有療效了。

頭痛就會用川芎、桂枝、細辛、白芷，另外一個是現代人最常見的，因為我也開過記者會講如何治療失眠。

台灣吃安眠藥聽說可以繞我們的高速公路好幾圈，所以失眠的病人非常的多，泡腳對失眠的病人效果真的還不錯，一般在治療失眠的病人我們會用酸棗仁湯、天王補心丹，相對的在藥裡面，也可以用一些安眠的在裡面。

比如說薰衣草精油或是中藥裡面的酸棗仁、夜交藤、何首烏這些東西，都有很好的安眠作用，就用在加熱以後10分鐘再把它倒到泡腳桶裡面去，按摩的穴位，可以加強在足底的一個湧泉穴跟足背的一個太衝穴，還有剛剛講的三陰交穴幾個安眠的穴位來幫它加強。

大家要記得剛剛有提到，不管是史丹佛大學還有日本的睡眠中心提到，針對這些失眠的病人，我們在泡腳的時候，除了剛剛講的這些藥物加進去以外，還有按摩三陰交、湧泉、太衝穴，在書上這些穴位的標示的蠻清楚的，聽眾朋友可以去看一下。
睡前一個小時來泡腳達到睡眠的效果是最好的。

如果失眠的病人還可以用薄荷擦在耳垂的水平後面還有兩個眉間眉心的印堂穴四個安眠的穴位再做一下腹式呼吸，腹式呼吸可以把我們的副交感神經升起來，達到平衡，有一個非常好的一個效果，最簡單的，不用吃藥就可以快速進入夢鄉的一個方法。


主持人:
非常的好，大家可以好好的來閱讀這本書-特效中草藥足浴，是吳教授特別寫的，幸福文化出版的一本好書，今天謝謝吳教授跟我們分享這麼多，謝謝。


宏乾:
謝謝主持人，謝謝各位聽眾Bye！Bye！

主持人:
Bye！Bye！


重點整理:
1.泡腳養生-熱療的方式
把腳泡在熱水當中，對腳的六條經絡和腳底所有的反射區做按摩

2.泡腳能刺激胃經跟腎經，對血液循環和免疫力提升有很大的幫助

3.泡腳水的高度，最好泡到三陰交穴，桶子夠高的話，一定要泡到膝蓋

4.一般泡的時間看水溫，38到40度，泡20到30分鐘
用比較高的溫度，41到42度，泡10到15分鐘
泡的溫度盡量控制在42度之下
最好在飯後兩個小時泡

以失眠的人來講，建議在睡前一個小時來泡

5.老薑有活血的作用，有溫暖子宮、去風寒，溫暖腸胃的作用，也比較不會有痛經的情形
用鹽水來泡腳，有很好消水腫的作用
醋可以去腳氣，讓皮膚變得比較光滑
花椒促進血液循環，可以提升免疫力，也可以去風寒

6.川芎、桂枝、細辛、白芷泡腳可以活血化瘀、去風寒，對治療頭痛有一定的療效
薰衣草精油或是中藥裡面的酸棗仁、夜交藤、何首烏，有很好的安眠作用
還可以用薄荷擦在耳垂的水平後面，還有兩個眉間眉心的印堂穴，再做腹式呼吸，不用吃藥就可以快速進入夢鄉