收聽連結：https://youtu.be/Y3zVo1dZjHU
Podcast收聽：https://sndn.link/ilikeradioasiamindspirit/Q5DlZr

人人都想幸福，但幸福到底是什麼？

有人說幸福是…
美好的人際關係、充滿熱情的事業、令人滿足的收入、和樂的家庭、心愛的戀人、健康的身體…

也有人說：「幸福是一種感覺。」

聽起來有點空泛、天馬行空…

要怎麼擁有這種感覺呢？
或是，這個感覺要如何延伸至我們的生活中，讓我們真正能體驗到？

如果有一種科學方法實際驗證有效，而我們只要透過這種方法就能輕鬆體驗到所謂的”幸福”！
那不是很棒嗎？

終於，幸福不再只是空泛的名詞，而是科學化的實際行動！
只要按照專家模組化的方式行動，體驗到幸福將是每一刻的事。

今天邀請到好人文化的主編-祝子，來與我們分享這本實踐幸福的精髓，並與你分享他的實驗經驗喔！

歡迎收聽本集節目。

購書連結：https://reurl.cc/6LoDZ5

安：親愛的朋友，又在空中跟大家見面。
我是小安。

今天很開心的邀請到 <好人文化> 祝子，來跟我們分享他們家最近我覺得非常夯的一本書，叫做「無行動不幸福-45個正向心理學，練習掌握幸福感的關鍵」。

祝子，先跟聽眾打個招呼吧！


祝：小安老師好，各位朋友大家好。我是好人出版主編-祝子慧。
今天要跟大家來分享新書「無行動不幸福」

新的一年，先祝大家紅兔大展，越來越幸福！


安：是，對啊。

你知道嗎？
我覺得每個人都渴望幸福，對不對？


祝：是啊


安：但是幸福…
這幸福到底要怎麼做，或者是怎麼去練習，我覺得其實是有一些方法的。


祝：是。


安：可不可以請祝子跟我們講一下，你當初為什麼選這樣的一本書？


祝：這本書是在講「幸福」這件事。
當然大家都希望能夠獲得幸福。當時我在看到這本書的時候，有提到一點是「我們常都說我們要追求幸福！」


可是其實幸福它不是一個目標
你不是說：「我想要追求幸福就能達到。」


其實幸福用白話一點講比較像一種狀態，而這個狀態比較是你有所行動的時候，比較可以達到那種狀態。
再來就是，所謂幸福感這件事，其實跟我們自我演化是很有關係的。


因為我們的自我，它其實是從遠古以來慢慢演化至今的心理機制。
自我這件事跟演化而來的心理機制，它跟我們的基因、性格，更重要的是文化背景很有關係。


這本書是以正向心理學為基礎。


正向心理學大家有可能都聽過，他教人如何並研究怎麼樣可以有更美好的生活？
怎樣追求幸福感的心理科學。


自我演化跟文化背景也有關係。


不過，過往很多正向心理學的一些書、著作，或者是理論，都是從西方而來的。
作者趙玉坤老師，在美國的時候就是跟著正向心理學之父，跟他一起讀他的研究所和塞利格曼老師一起學習。


他自己本身在海外的經驗，還有他回到中國之後，也是第一批把正向心理學的一些理論，怎麼樣可以讓大家落入生活實踐中。
是最早一批學者。


我剛剛有提到華人，華人的文化這件事情。


華人的文化跟西方文化，還是有些不同。
我們可能有原生家庭的議題，或是自我演化議題，還是會有一些文化差異。


我覺得這本書，其實就把這件事情做了一個很好的，讓我們有一個實踐的方向。
這個是我為什麼想要出這本書的原因。


剛才有講說，我們要怎麼樣可以追求幸福感？


其實就是書裡頭有提到，大家就記三個滿重要的-三大心理需求：

第一個：能力感
第二個：歸屬感
第三個：自主感



我剛才講過「自我」其實是一個演化而來的心理之志。
可是我們覺得好像有些人，自我功能好像比較強，有些人就是比較脆弱。


我們的自我就像肌肉一樣，是可以訓練的。
關鍵跟一個人的能力感、歸屬感、自主感，他的需求滿足度很有關係。


我們要怎麼樣理解這三種心理需求？


只要記住三句話就夠！

能力感是：我覺得自己有能力完成一件事情


歸屬感是：我覺得我做事情都有人支持我


自主感是：我是發自內心自願的做一件事


也就是說，當一個人他感覺自己有能力完成一件事，而且做這件事的意願是發自內心，他也有人獲得支持的時候，就會更願意行動。


剛才我提到，自我就像肌肉，也就是你一旦願意行動，就會在每一次行動過程中、在解決問題的過程中，自我就會變得越來越強大，也越來越獨特。



安：但是蠻糟糕的一件事情是，很多人都活在覺得「自己能力不夠」，就是那種自信心不足。
「我有，我也很努力，但是我就不覺得我自己可以…沒有辦法像…」

像我就覺得祝子就很厲害，馬上就可以變成一個主編！



祝：其實我也沒有馬上，也是經過很久的努力。



安：可不可以跟聽眾朋友講一下…
比如說：包含歸屬感


我也希望我做每一件事情都有人支持我，但是沒有…
家人都不支持我，都支持其他的兄弟姐妹去了


那怎麼辦？



祝：好。
我可以跟大家以我自己的經驗來分享。

從能力感、歸屬感跟自主感開始來講。

能力感我剛才提到，我覺得他其實是一個主觀的感受，所以我們的認知很重要。

我覺得我有沒有能力？
跟我有沒有這個能力？

其實是兩件事


這個關鍵我們的認知是什麼？
主要還是一種成長的心態。


像我自己就會有一種矛盾，我常常對自己說，或我會跟我的同事說：
一方面我相信明天的我會比今天更好，可是一方面我其實也很害怕失敗。

我一方面相信我明天會更好，不管怎樣都會更好！


可是，一方面我就會覺得有時候會裹足不前…
因為我害怕失敗…

所以我覺得這很重要的是，你的第一步認知是你要保持一種成長心態。


你做任何事情不是要展現自己多強、多努力，你是做任何一件事情要保持「我在這件事就會獲得成長，不管成功或失敗！」


所以，第一步你要相信：所有的能力都是可變的


是所有的能力都是可變的，沒有一種例外。

再來是，剛才我說成長心態。
和成長心態相對的是什麼？是定型心態。



也就是說，我可能覺得我的聰明就是維持在那邊，所以我要小心保護他、我不能搞砸，免得大家發現我不夠好。

一旦你察覺自己有類似的這種保護的定型心態的時候，這種保護不是真正的保護。
這時候要用成長心態來跟自己對話：
「我相信明天的我比今天更好！所以我就是放膽去做，因為我一定會成長！」


歸屬感的不滿是從小…


其實我們原生家庭真的對我們還是蠻重要的。
童年經驗你沒有感受到足夠的、安全的支持的時候，你不夠安全的時候就容易焦慮。

沒有獲得支持，久了就會疏離，因為你覺得我就是靠自己。

我相信很多現在聽節目的朋友，其實我們都已經成熟了。
我們或許過去沒有受到支持、沒有感到足夠安全，但是現在我們絕對可以自己學著做自己的安全型父母，關愛自己。


書裡頭有更細節的講述，怎麼樣面對童年經驗這件事？

自主感，可能有人會覺得自主感好像是說，一個人很會做選擇，但是其實一個人很會做選擇不代表你有自主感


就像我自己覺得，其實一直以來自己還蠻果斷的，但是在人生的過程中，尤其好像努力的有一些累積的時候，常常有不知道自己要什麼的感覺。
讀了這本書我才知道，其實我自己和自己的連結是不夠的。


一個人如果跟自己失去連結，你是會呈現無主的狀態，或者是他主的狀態。
也就是說，像我雖然看似果斷，但常常是無主，就是別人叫我做什麼我就做什麼，或者是他主，我是為了錢這件事工作；我是為了別人而去做某一件事。

雖然我做了選擇，但不是發自我內心自主想要做這件事，而是我不知不覺受了其他價值，或是其他人，甚至我不知道就是隨波逐流的狀況。


我以我自己的工作為例
怎麼樣可以有所改善？

早期，有一陣子對我的工作很倦怠，覺得我是為了一份薪水工作，但真的要我換工作，我其實不知道換什麼？
那時候，有個朋友他是做晚上的小生意，我下班就去幫忙。過了幾個月，在這個過程中我忽然發現說：「哇！雖然我對那工作很倦怠，但其實我蠻喜歡那份工作裡頭的好多部分！」


不知不覺我心態就變了。


之前懷著一種，反正我就是因為這種心態，因為什麼事？所以我才做。
反正人家叫我做就做。


不知不覺心態變了之後，我就發現其實我內心是真心喜歡這個工作，我做起來就特別開心。


其實我們很多人，在很多事情或人生各階段其實無主和他自主，是會互相轉換的。
所以又回到剛才我說，其實你要相信人是可變的。
你只要有心想要朝幸福的狀態努力，他跟你今天賺多少錢沒有關係，只要你不是明天餓肚子，馬上三餐不濟的話，不管你覺得你現在多低潮，你只要相信你有變幸福的可能，絕對幸福就會在


因為我們往幸福的路上，過程就是幸福，不用到幸福所謂的那個目標


最後，如果還有一點時間，我想要跟大家分享一個3件好事的練習。
希望大家聽到節目，今天可以帶這個練習回去。

3件好事就是我們經常會聽到說：「吾日三省吾身。」


我們常就會反思自己今天哪裡做不好、要改進。
可是說實話現在很多人，哪一個人沒有需要改進的地方？
我們每天都在成長，表示我們就是需要改進，但是我們已經太over了。


不是說反思反省不好，而是說我們可以用另外一個東西去轉換。


我們每天可以是：每日3件好事

3件好事可能不用是很大事。
比如說：我今天升職加薪、獲得大獎…


可能是一個…
比如：我今天在坐捷運有人要搭電梯，我幫他按了門讓他可以走進來，在那個moment，你可能會有一點正向情緒的產生。
或者，你真的就是順手幫人家撿了個垃圾；跟朋友吃了一頓飯，心情愉悅…等等。

再小的事情都可以。


你就想著這3件好事，每天睡前如果你有寫東西的習慣，你可以在你寫東西、每日記錄的時候想：今天發生什麼？
3件好事，多小都可以。


更具體一點，你可以把它跟剛才我提到的：能力感、歸屬感、自主感
連結在一起，想想這個好事可以滿足你哪個部分？


只要你心裡，在這3大心理需求越來越滿足的時候，你就會發現其實你是被支持的。
你是感覺自己有能力的！
你是知道自己，什麼是你想要做的事？



你就會回到我剛剛所說：願意行動。



在行動過程你就會越來越獨特、越來越幸福。



安：我覺得祝子講得非常的好，如果把祝子剛才講的這些練習，對著鏡子來練習，好像連結性會更高？


祝：可以！可以！沒有問題。
比如說：今天發現昨天的皺紋，今天看起來睡前皺紋眼霜擦的有效，今天細紋變細！
這也是一件好事。



安：非常的好！
我覺得幸福這件事真的是要靠大家，或是自己有這個意願來進行，他才會有可能發生的。

我覺得書裡面還有45個很多很多的，很棒的練習，相信大家如果要更進一步的往幸福的道路走的話，就好好來閱讀這本：好人出版的   < 無行動，不幸福 > 的這本好書


謝謝  謝謝祝子



祝：謝謝小安老師   謝謝大家