喝一杯咖啡的時間，這時候的你究竟在做什麼？

親愛的朋友，你喜歡喝咖啡嗎

摩卡，拿鐵，卡布奇諾，黑咖啡其實也很好喝

一杯咖啡的時光中，你會做什麼事情呢？？

回憶酸苦的愛情
回味昨日的工作
細數人生的曲則

有好多事情，在喝咖啡的時間經歷過
莉莉老師與小安老師的對話，
又再一次給了我有趣的啟發

原來在喝咖啡的過程中，
我們可以好好的休息跟創造
無論何時何地，我們的意識都是有選擇的

想要創造心想事成的大腦其實可以從培育神經元做起

每日適當的放鬆，好好休息
且自我對話設定肯定語句的過程中
其實就是與自己的腦意識好好溝通

非常有效

五分鐘喝咖啡的時光，就可以重塑內在的神經元
自然就可以把自己轉成幸福能量的接收天線

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小安：好，親愛的朋友～
又在空中跟大家見面了，
然後我們今天邀請秘密譯者王莉莉，
來跟我們分享最近方智出版的一本書「咖啡時間的自我對話」
裡面講了一個非常重要的一個東西，五分鐘就可以改寫我們的潛意識
然後實現各種願望跟目標，我們歡迎莉莉～

王：HI～一心好，各位聽眾朋友大家好～

小安：可以跟大家講一下，這本書到底在講什麼呢？
有什麼方法可以去改寫我們人生的腳本呢？

王：其實這本書，剛剛一心有提到，五分鐘就可以改寫潛意識。
一心在幾個月之前找我訪談「三分鐘未來日記」這本書，
大家如果還有印象的話，可以去找那一段訪談。
短時間要有效果，其實這兩本的主題都是希望可以用很簡單、有效的方式，
在有效的時間，可以心想事成，然後改寫我們的潛意識。

這本比較特別一點是因為它是搭配咖啡時間，
現在很多上班族早上都會喝咖啡。
這本書的主題是希望在你早上一開始的時間有一個儀式感，
不見得只是喝咖啡，也可以搭配自己喜歡喝的飲料，茶或水都可以。

只是借由一個早上的習慣的堆疊，
書中作者有提到她有看原子習慣，
原子習慣裡提到的習慣的堆疊。
所以我們都知道「肯定句」的重要性，也知道原子習慣，
你每一天做一點事情，可以得到複利效果。

「三分鐘未來日記」是叫你用寫的，寫下願望。
這本比較不一樣是，你要把腳本寫出來之後，你可以修改。
作者書中提供了十一份自己寫的，不同主題的腳本，
大家可以參考之後改為自己的版本。
重點是要唸出來，聽到。

所以三分鐘強調的是「名刻」用「寫」的概念來實現願望，
這一本是希望你自己寫，自己讀，
讀進去，讓自己的神經網路聽到，
你的大腦就可以，從神經系統那邊幫你整個身體換新，
改變你的意識、改變你的思念，成為全新的自己。
這兩本可以把它當成聽、說、讀、寫，
「三分鐘」比較著重在「寫」，
這本「咖啡時間的自我對話」是的重點是在聽、讀。

小安：所以要搭配「三分鐘的未來日記」跟「五分鐘」的聽跟寫。

王：其實可以合併在一起，
如果你還有找到喜歡的筆記本，
就用三分鐘日記，但是你也可以用自己喜歡的筆記本。

之前用作者書中的十一個主題帶過十一天的團練，
從作者的腳本裡面去找一句，大家寫在筆記本上，
作者提到也可以用簡單的便利貼，寫上自我肯定的話，
然後把便利貼貼在鏡子前面，刷牙或照鏡子的時候都看得到。

所以當時十一天的團練，就沒有硬性要搭配「三分鐘未來日記」的筆記本，
我們就很簡單，你只要任何一張紙、或便條貼就可以。

我還帶著我兒子做，書中最後一章是給孩童的肯定自我對話，
所以聽眾朋友家裡如果有小朋友、小孩的，
書中有提到不管是多小的小孩，
甚至是大孩子也都可以練習。

我兒子是七歲，他也跟著我完成了十一天的練習
中間他也會跟我說：「媽媽，我今天沒有寫「肯定句」喔。
從小培養他有改變，讓他有習慣。

小安：從小就開始培養魔法寶寶。

王：希望～這可能是我們能夠給孩子的最好的禮物、精神遺産。

小安：十一天的團練是每天進行嗎？或是要隔幾天來練習自我對話的腳本呢？

王：那是作者書中的第二部分，讓你夢想成真所提出的十一套腳本。
因為有十一套腳本，所以依照這個主題帶領了十一天，
然後每天挑一句，有些粉絲讀者就跟著我們選的那一句，
然後自己抄寫，我自己也有把我的便條貼貼上去
這個不見得一定要連續。

「三分鐘」四十九天的運動，
這個是十一天，我們把作者的精神帶過去，
比如第一天講的是「活出精彩人生」、「改變習慣」、「健康與減重」，
或者是「找到理想的伴侶」。

這個部分我們請一位聲優幫忙錄製了兩段，
健康、減重以及兒童的自我對話腳本，
可以上網找得到。
大家可以先聽聽看，然後再換成自己的版本。

小安：要怎麼搜尋才可以找到你剛才說的？

王：只要搜尋這本書的網址，就可以在頁面下方看到兩個影片。

小安：所以練習的時間，就如作者說的咖啡時間呢？
還是晚上睡覺前來聽呢？還是早上？

王：如果你晚上喝咖啡不會睡不著的話。
建議一早醒來的時候跟「三分鐘」一起做，不用變成八分鐘，
可以五分鐘之內包含「三分鐘」，這樣五分鐘可以做兩件事情。
就是把「肯定句」寫在筆記本上，
作者建議說你一早，因為通常都會早上來一杯咖啡，
或者是在工作前可能要泡一杯咖啡來開工，
那個時候做會比較好。

就是你開始一天的行動，這樣子會比較理想一點。
比如要開始進入工作流的時候，我會泡一杯花茶或者是茶，
就是我要進到那個狀態，所以那個時候你可以搭配一句「肯定句」，
或者是你已經寫好了，你就在內在幫自己，就是朗讀給自己聽。
就是那個時候去灌溉我們的大腦潛意識，請他的神經系統啓動一下。
所以是最好是早上，因為到了晚上就變成感恩日記了。

不過作者有說朗讀腳本，不限一天只能一次，
有機會的話一天可以讀三次，
那晚上睡前再讀一次效果也很好，
但是這個咖啡時間自我對話，建議早上那一個很關鍵，
如果你行有餘力的話，中間再做一次，晚上再做一次，
這樣是OK的。
然後一個主題可以做三週，二十一天是一個基本。

小安：我覺得這本書非常有趣，總共有分兩大部分。
書中用原子習慣的方法慢慢堆疊，訓練它，慢慢去累積它。
慢慢去告訴自己的潛意識，我很勇敢，我很不錯，我每天都是美好的一天。
那如果在唸的過程當中，有一些負面的狀態出現的時候，
莉莉有什麼樣的建議呢？

王：你是說負面的習慣嗎？

小安：對，一些負面的想法，我每天都說我很好，
但是我遇到時候還是覺得不好，或是我練完以後，
突然老闆就說：「你沒有很好」。
那這時候怎麼辦呢？

王：這時候可以抽離一下，因為我們的大腦很容易瞬間改變的，
所以這個時候，「肯定句」或者這本書在你旁邊，
這種超能力就蠻重要的，隨時掌握在手邊。

在第四章提到的科學的原理，
神經科學有證明，一個新的念頭、一個新的情緒，
你都是在發射一個訊號。

所以當你前一刻可能還在悲傷的狀態或被罵、被背叛的狀態，
但是如果你知道你自己是可以掌控可以改變的，
所以要先允許，不要先自責說：「我怎麼會有這樣的心情出現」。
沒有關係，先接納再來就是，我是我自己的主人。
前面的我可以接納，因為畢竟是凡人。

但是接下來呢，下一刻我可以歸零，
然後我重新再來運用這個科學的做法，
因為我們都需要有成功方程式，
前面的不算的話，我接下來要怎麼樣成為、全新的我們？

只要用書中教的簡單的方法，
每天泡一杯咖啡，有那個儀式感，
讓個自我肯定句的喊話，你就有機會在改變下一刻的人生。

所以它其實是很簡單的，被罵沒有關係，
大腦的向上步線
大腦有一個神經迴路，所以如果往上，
在身心靈的說法是跟我們跟源頭連結。

講科學理性一點的，跟我們的大腦去做一個向上的，
當你在發射訊號，發射正向訊號的時候，
你都可以去蓋過剛剛前那個負面的訊號。

就像我們在做運動一樣，你愈去強化正面的，
其實就可以弱化，原本那些你比較負面的想法。
當你後來的聲音，強過前面那些可能比較負面的，
最後留下來的（想法）就會是正面的。
這個就是用科學的原理來強化，
為什麼這個正向肯定句，對我們希望得到的結果會有幫助的原因。

不管遇到什麼狀況，還是有機會在下一刻、下一秒，
只要一念之轉，你改變你的思考迴路，
神經迴路就會重新布線，
然後跟你的大腦重新連結。

小安：我看書裡面，它每一個字句都很多，我是要唸這麼多呢？
還是我只要唸一句最強大的就好了呢？

王：你可以只要唸一句最強大的就好了，
剛剛我們說十一天的團練，我們都只挑裡面的其中一句來而已。
但是剛剛一心有提到，如果要簡短版的話，
作者提供的腳本是比較完整的。

如果你今天，他會建議我們聽到自己的聲音，
聲音的傳達有助於心想事成的速度，
所以他才會提供兩分鐘到..
你唸完到錄完，
像我們提供的那兩段，
有一段是兩分鐘，一段是四分鐘，
可以如果說你真的沒有時間，
可以參考書的第二章的簡短版。

簡短版的話是從第五章裡摘錄出來的，
所以你可以從書中挑出你覺得最有力量的，
你就寫那一句也可以，
甚至修改成自己的版本都可以，
不一定要貼在鏡子上，
可以貼在電腦前，你每天都看得到的地方才是最關鍵。

小安：是是是，因為我覺得，最好是找志同道合的，
認同你進行這個過程的朋友，不要找那個吐糟你的朋友。
我覺得莉莉他們那個三分鐘未來社團蠻好的，大家可以去共同團練。
最後，莉莉還有什麼想要跟聽眾朋友補充什麼呢？

王：重點是..作者的公公剛好是我之前翻譯的「練習與自己對話」，
也就是自我對話之父，讀過吸引法則的人都知道肯定句的重要性，
但我們可能會很容易詞窮。

我覺得這兩本書，不管是她公公或是他媳婦，他們這兩本書比較像是工具書，特別對於像我們，需要作文能力的，找不到肯定句的，
提供的腳本是很好的大抄。

例如書中提到，
「我今天會過得很精彩」、
「我面帶燦爛」、
「期待今天每小時發生的一切」。

像這樣一整句，如果你平常想不出來，
可以隨身帶著書，看看書中的肯定句，將它換成自己的版本。
想要成為作家的啦、想要順利成為爸爸媽媽的啦
不同的人生課題都可以找到對應的，
是一本很實用的工具書，
推薦給大家～

小安：最後一段跟小孩子一起練習的部分，
可以開始培養小孩子正向，讓他了解可以透過這樣子的正向練習，
讓自己可以面對更美好的未來。
好，今天謝謝莉莉跟我們分享，
方智出版的這一本「咖啡時間的自我對話」，謝謝～

王：謝謝主持人～掰掰