主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面。

今天想跟大家介紹可以好好練心想事成的一本非常好的書，叫做「心像練習」，副標題叫「預見完美、導向成功的奪冠心理學」，今天邀請到一個很厲害的心想事成NLP的專家 – 尋意老師！


尋意:
各位大家好，我是尋意，很高興在網路上跟大家互動。


主持人:
是，為什麼會想選這本書呢?


尋意:
選這本書，主要是因為這本書在談的叫做心像，心像就是在我們的腦海裡會形成出所謂的一種畫面，也就是圖像。

透過心像跟圖像，可以去加強你的能力，甚至熟悉到最後就會像一心老師所講的，能夠做到所謂心想事成這件事情，會讓你更容易地去發揮自己的專長，同時能更容易去達成你所想要的一個目標。

這本書它主要的作者，就是所謂的運動心理學專家。

根據國外心理學的研究，你在真實的運動練習過程裡，如果加上自己在腦袋中去預演這樣子一個動作的話，所達成的那個進步的績效是會相當可觀的，甚至所達成進步的績效，會比單純、純粹身體的運動練習，效果來的要更好。這就是心像練習，它所能夠發揮的很神奇的地方。

心像練習背後很重要的一個原理、原則就是，當我們腦袋裡在想的時候，其實我們的身體也會跟著有相對應的一種熟練度，還有相對應的一種進步的感覺。在心理學中有一種說法，叫做鏡像神經元，意思是說，當我們在腦袋裡想著的時候，身體也會反映出同樣的一種暖身，或者說是不斷練習的一種效果。

心像練習這本書，其實是一個非常值得大家一起來參考的一本書籍。


主持人:
這本書雖然跟大家講，他是在訓練運動員，讓運動員的達成率可能會比較好一點。但是我覺得，我們一般人在學習的時候，其實也是非常有參考的價值。

所以，請尋意老師來跟我們講說，決定心像練習作用的根本條件有哪一些呢？


尋意:
一般人在提到心像練習的時候，往往第一個直覺就是，我只要在腦袋裡面去形成這樣一個練習的畫面就好了。

例如說你是運動員，那你就在心裡面去模擬「在實際上場時候的表現會是怎麼樣？」，如果你是上班族，你就會在腦袋裡去模擬「待會兒我要上台去做簡報的時候，我大概會進行怎麼樣的表現，我會怎樣去跟台下的人去做互動」這些都是所謂在執行面上面表現的一些狀況。

要想讓我們的心像練習，能夠發揮到最好的一個作用，其實有一個很根本的東西。這個東西在書上有提到，但很多人讀過去之後，可能很容易忽略到這個非常重要的關鍵，就是在於你認為「你自己是誰」。

這句話的意思是，你認為你可以做到多大、多好的程度，有一句話叫做「所謂的想像力，其實就是你的一個邊界」。你認為自己能夠做到多傑出的程度，你的心像就能夠去發展出、模擬出、想像出多強的一個程度。

因此，在做心像練習之前，請務必要留意一件事情。認為你自己是誰，當你覺得自己可以去表現的範圍越大、自己可以去負擔的部分越重要的時候，你就可以去表現出越來越好的心像練習出來。

你認為自己能夠表現有多好，它就像是你在投資時候的一個基礎、一個本金，你的本金越大，你所能夠展現出來的最終成果也就越好。

所以，在做心像練習之前，這一點是真的非常重要，請先務必能夠去擴大你對於自己能力範圍的認知，以及你能夠很自信地去認為說「你到底是誰」這件事情。


主持人:
但是好像很多人，好像對自己沒有自信或是沒有細心這一件事，你要跟他說「你可以有自信一點嗎？」，他就跟你講「就是從頭到尾、從小到大都一直沒有被肯定過」，那怎麼辦呢？


尋意:
對於這個部分的話，其實可以從兩個層面來看。

第一個層面，就是去找你從小到大的生活經驗裡面，你實力正常發揮、或者是最超常發揮的時候，那個時候是什麼樣子，就是我們所講的一種叫做卓越表現。

第二個層面，待會我們在後面應用面的時候，會提到怎麼樣透過心像來加強你的自信心的方式。這個部份的話，我們待會兒就一併來談。


主持人:
好，那就趕緊來跟大家講說心像練習的這些有效步驟有哪一些呢?

尋意:
在這裡，我覺得書上提得非常清楚，談到關於怎麼樣讓心像練習有效的這個步驟。

一般人在談到所謂心像練習的時候，就是想著說，我腦袋裡直接想我待會兒會表現出怎麼樣的一種狀態。只是這樣子的話，對於心像練習來講，它在功能上、成果上，會沒有那麼地充分。

這本書提到一個非常非常好的例子，就是足球的球王比利，他在上場之前，他會在球員休息室上面躺著大概三十分鐘的時間，在這三十分鐘的時間，他會去想幾件事情。

第一件事情是，他原本所謂的初心，他當初很年輕的時候是怎麼樣去踢球，他是懷抱著一個怎麼樣的夢想去踢球。這個部分的話，我把它叫做熱情跟暖身，這是第一件事。

當他重新回顧了自己的熱情，並在他的腦海裡進行暖身完畢之後，接下來就會進入到第二個步驟。

第二個步驟是，去回顧到他的卓越狀態，在他踢球的這些球員歲月過程裡，他有什麼表現特別精彩的，或者是特別厲害、引起大家讚嘆的這些部分，去激發他的心理的優勢，去回顧他最輝煌的一個表現。

在他回顧完最輝煌的表現之後，接下來就是進入到第三個部分。

第三個部分是，回到當下，意思就是，他去想像他在接下來的下一場，他要怎麼去表現他的球技，他要怎麼去展現他身體的靈活跟肢體的動作，他要怎麼樣去幫助球隊去得分。所以第三個部分，就是去對未來去做模擬這件事情。

如果說一個很完整的心像練習，應該包含了三個部分，
第一個部分，叫做熱情暖身
第二個部分，叫做去激發你的一個巔峰狀態
第三個部分的話，就是未來的模擬這件事情
這三個部分串在一起的話，你會發現它的作用會比你想像來的更為強大。


主持人:
是，就是這一些步驟，我們要在我們的腦中去模擬預演過程，就是我們講的心像練習，它就可以讓我們在對某一件事情上的上手度，就會越來越來越容易這樣子。


尋意:
關於心像練習，在這邊我想特別分享自己的一些經驗或自己所知道的一些事情。

一般人在想到心像練習的時候，最直覺的就是我的腦袋裡有畫面，多數人都是直覺想到這件事情。

沒錯，這個是很重要的。但除了腦袋有畫面這件事情之外，我們還要再加上一些其他操作的部份。例如，當我們腦袋裡出現的畫面時，我們腦袋裡可能同時會有所謂的場景跟聲音，甚至有內心的自我對話。

關於聲音的部分，必須在我們腦海裡有所謂的想像跟重現，這是一件事情。

還有一個很重要的事，如果可以，請在心像練習的過程裡，加上你的手勢、肢體動作，當你做了手勢、肢體動作之後，你會發現多了手勢、肢體動作的效果，會是一個完全不同的境界，它會提升到另外一個不同的一個層次。

剛剛講的閉上眼睛有畫面，這叫做視覺，剛剛提到我們的內心有對話、有場景的聲音，這叫做聽覺，再加上有手勢、肢體動作，這叫做感覺，這樣一來，其實就動用到了你的身體所有的感官在裡面，當身體所有的感官都動起來的時候，我們會去創造出一種感覺，這種感覺叫做臨場感。

心像練習，在實際操作方面最重要的，就是要去調動出我們的臨場感，讓我們真正有所謂身歷其境的這種感覺，除了調動你的感官之外，順帶再加上兩件事情，會讓我們的心像練習，又再一次地更上一層樓、更有效。

這兩個東西是什麼呢？

第一個東西叫做情緒，因為你已經身歷其境了，所以你會有相對應的情緒被激發出來，例如充滿勇氣、充滿動力、很感動、覺得我一定可以做的到、…等等種種的情緒，這些情緒是「讓我們接下來實際行動更加落實」的一個依據，所以情緒非常非常的重要。

第二個我們可以再加進來的東西，也是在我們腦海裡的心像裡面，很重要的一點，就是有跟其他的人互動。所謂有跟其他的人互動，就是我們腦海裡所想像的畫面，有其他人的反應跟回饋的，而我們針對其他人的這些反應，也會有對應的一些動作出來。

例如說，你透過心像練習想像，你在球場上打球，當你進了一球，場邊的球迷會給你加油、給你回應，你會怎麼去回應你的球迷，你會大聲跟他們呼喊？還是你會舉起手臂跟他們搖手？

在想像裡，透過跟其他人的這些互動、回應的動作，造就出一個具有真實感、臨場感的情境。也因為有了這些東西，你的心像會變得如此的真實、如此的有效。

就如同剛剛所講的，心像練習特別特別重要的，叫做調動你的感官，包含你的視覺、聽覺、觸覺，再加上你一定會有的情緒跟反應。有情緒反應的時候，請毫無保留的去表達你的情緒，再加上你所想像的那個畫面裡，是有跟其他人互動的。這幾項加在一起，它就是會一個完整心像練習的表現跟表達。


主持人:
是，這樣講得還蠻詳細的，讓大家在練習身歷其境這一件事情，有時候真的必須要有剛剛尋意老師講的這些條件，你才會有真實3D、4D、5D那種真實感。


尋意:
是的，對，所以心像練習並不是只有在所謂的運動場合裡面會用的到。

事實上，心像練習可以去用在我們生活裡的方方面面、各式各樣的一個場合。我覺得心像練習，在幾個方面特別的好用，包含了像怎麼樣去建立你的當下的感覺，讓你回歸到當下，這個很好用。

另外一個，是我們剛剛前面有談到的，怎麼樣去建立起一個人的自信心，心像練習也可以去發揮它這個部分的一個效果。

還有一個叫做所謂的專注，怎麼樣透過心像，讓你能夠進入到專注的一個狀態，這些都是關於心像練習很好的一些應用層面。

我分別來比較詳細的來說明一下、分享一下，像是如果我們要回到所謂的當下感的時候，可以怎樣去做。

在書中，舉了一個例子。當球員要上場之前，他們會在自己的心裡面去想像有一個球員置物櫃，在上場之前可以去放私人物品、東西。當你想像你往這個虛擬的心裡置物櫃放東西時，例如你放下你的手表、你自己原本的衣服與襪子進去，當你每放一件東西在這個心裡置物櫃時，代表你把外在的擔心、擔憂都放到這個置物櫃了，把你在球場之外的屬於你個人的那些東西都鎖在這個置物櫃了。

當你把東西都放到置物櫃，而且穿上了正式比賽的球衣服裝時，象徵著你進入到了一個當下，身為球員專心比賽的一個狀態。所以，心裡置物櫃這樣子的東西，其實是一個很能夠幫助人進入到當下狀態，放下擔憂的一個很好使用方法。

心裡置物櫃所幫助的，就是讓人家能夠進入到當下的一個專注，並且開始接下來要進行的主要事情，例如說打球、演講、…等等，這第一個叫做心理置物櫃。

第二個就是，很多人都想要讓自己能夠去進入到一種專注跟專心的狀態。其實當你在進行一件事情時，在自己的腦袋裡去模擬那樣子的心像，並在模擬時，對自己說「我就是專心在眼前的目標上面」。書裡舉的一個例子，新手在練習網球的時候，通常打不太到網球，要讓新手怎麼樣能夠很快地可以上手？

當你在看到球飛過來的時候，你會揮起你手中的球拍，當你揮動手中的球拍打到球的時候，你的腦海裡會出現一個自我對話，我打中球了，就是擊中這件事情。

當你看到球從對面飛過來，並且到了你這邊的地上彈起來的時候，你會對著球說彈地，就是球彈到地上這樣子。

對於網球新手的訓練當中，最重要的就是去訓練對於網球的球感，包含了球來到地上彈起來，他們對自己說彈地，當他們揮拍擊中球的時候，他們會對自己說擊中，在腦袋裡不斷地去重複現場的、現實的這樣子的狀況，會讓我們去維持在當下集中的一個情形。

因為你把所有的心力，都關注在現場狀況的演變上，我們的腦袋就沒有時間去多想其他的事情，例如多想擔心、或是下一步要怎麼做，你會完全地專注在當下的一個狀態上面。所以專注的部份，我們也可以透過心像模式的方式來練習。

第三個部分，就是關於我們怎麼樣去建立起所謂的自信心。

在心像練習的這個層面上，就是給自己在事前多一點的時間，透過心像練習去模擬各種你會想到情況的預演，當我們的心裡去預演出我們知道面對於各種情況，在知道該怎麼辦的時候，我們對於將來所面對各種發生的情況，就會有對應的方法，有了對應的方法，在處理起來，就會覺得順手、流暢。

建立起自信心，它是一個從很小的事情逐步堆疊起來而成的，逐步堆疊起來的那些東西，就是我們對於各種情況的預演，心裡預演這件事情，我們知道該怎麼辦，我們就會有所準備，所以剛剛所談到的像心裡置物櫃、專注、或是像自信心這件事情，如果總結一句話來講，就是能夠透過心像讓你能夠進入狀態這件事。


主持人:
我覺得尋意老師非常棒，跟我們舉這幾個很重要的方法跟例子，不妨聽眾朋友或是讀者可以好好來試，書裡面還有更多精彩的地方，就等著大家來去翻這本書。

今天謝謝尋意老師跟我們分享心像練習，以及一起來出版社出版這本好書，謝謝尋意老師。


尋意:
謝謝大家，祝大家當你熟悉心像之後，你的人生就會不一樣，祝福大家都能夠越來越棒，越來越好。謝謝~~